<p>안녕하세요!</p><p> </p><p>일단 제 키는 175cm 이고</p><p>몸무게는 63kg에서 66kg까지 증량했습니다.</p><p> </p><p>한 6~7주 정도 걸린 것 같네요</p><p>인바디 측정 기준으로</p><p>체중 66kg / 골격근량 31.3kg / 체지방량 10.6kg</p><p>인데 63kg이던 때보다 체지방만 좀 늘어난 것 같아요</p><p> </p><p>증량하는 동안 식사는</p><p> </p><p>아침 - 회사에서 주는 김밥이나 호빵+스프</p><p>점심 - 일반식, 공기밥 기본 1.5~2개</p><p>오후 3시 - 고구마 1개 or 칼로리바란스 1케이스+우유</p><p>저녁 - 일반식, 공기밥 기본 1.5~2개</p><p>운동후 - 프로틴 쉐이크 1컵</p><p>자기전 - 고구마 or 빵 1개</p><p> </p><p>이렇게 먹었습니다.</p><p>계속 이렇게 먹으면 근육량보다는 체지방이 늘어날 것 같아서 슬슬 식단을 바꾸려고 하는데</p><p>어떤 부분을 바꾸면 좋을까요? 고구마나 칼로리바란스를 줄이고 닭가슴살을 더 먹으면 괜찮을까요?</p><p> </p><p>그리고 운동은 주에 3~4회 정도 하고있고 분할은 딱히 정해지지 않았지만 상체(가슴, 어깨, 등) 1시간 이상하고</p><p>하체 30~40분 정도 하고 있습니다.</p><p> </p><p>3대 중량은 귀엽게 데드리프트 120kg / 스쿼트 100kg / 벤치프레스 70kg 정도 됩니다.</p><p>운동량과 강도도 더 올려야 할까요~?</p><p> </p><p>목표는 70kg까지 보기좋게(?) 만드는 겁니다!</p><p> </p><p>긴 글 읽어주셔서 감사하고 지나가시면서 조언 한마디씩 부탁드립니다 :)</p>
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첫댓글 헬린이 아닌사람이 헬린이라 하니까 이 글만 댓글이 없네요잉
3대 500이하는 헬린이라고 배웠습니다만 선생님..
골격근량 늘리시려면 단백질을 더 드시죠!
저랑 골격근량은 비슷하신데, 무게는 더 많이 치시네요!
감사해여 단백질 섭취 늘리겠습니당
단백질량이 좀 심하게 부족한듯
고구마 줄이고 닭가슴살 먹어야겠네요 감사합니다!
삭제된 댓글 입니다.
네 감사합니다! 고구마 줄일게요!