일교차가 큰 가을, 환절기 건강관리 꿀 Tip!
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일교차가 큰 가을, 환절기 건강관리 꿀 Tip!
완연한 가을이 시작되었다. 가을은 밤과 낮 일교차가 커
감기와 계절 질환에 노출되기 쉬운 계절이다.
또한 가을은 게으름을 피우기에 완벽한 계절이지만,
철저한 건강관리가 필수이다.
건강하게 먹고, 운동을 하고, 충분한 휴식을 취하는 것은
건강과 면역 체계를 유지하는 데 도움이 될 수 있다.
사진을 통해 가을을 건강하게 나기 위한
환절기 건강관리 꿀팁들을 확인해 보자!
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섬유질이 풍부한 음식 섭취하기
칼로리가 많은 음식 대신, 시금치와 같은
섬유질이 풍부한 야채로 식단을 대체하도록 하자.
그리고 감자, 고구마와 같은 가을 제철 음식도
건강을 지키기 위한 좋은 선택이 될 것이다.
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면역력을 높이는 음식 섭취하기
독감의 계절이 시작되면서, 면역 체계가
건강한 상태를 유지하는 것이 중요하다.
비타민 C가 함유된 건강한 음식을 섭취하는 것은
독감을 예방하는 좋은 방법이다.
또한, 생강, 시금치, 마늘, 아몬드는
면역력을 증진시키는 좋은 음식이다.
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독감 예방주사 맞기
독감 예방주사를 맞음으로써 독감을 예방할 수 있다.
또한 독감 예방주사를 맞으면 가을과 겨울에
병원 방문 횟수를 줄일 수 있을 것이다.
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가족들과 함께 식사하기
가을은 가족들이 한 자리에 모이기에 좋은 시기이다.
건강한 저녁 식사를 하는 것은
건강과 가족 관계 강화에 도움이 된다.
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제철 음식 먹기
가을은 영양가가 풍부하고 맛있는
야채와 과일이 많이 나오는 계절이다.
가을 제철 음식으로는
고구마, 사과, 밤, 꼬막, 배 등이 있다.
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매일 같은 시간에 일어나기
가을이 되면 해가 일찍 지기 시작하면서
신체 리듬을 망칠 수 있다.
적어도 하루에 7시간 수면을 취하고,
취침 시간과 기상 시간을 동일하게 유지하도록 하자.
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꾸준히 운동하기
만약 추운 곳에 산다면 야외 운동을 포기해야 할 것이다.
충격을 줄이기 위해 가을에는 실내에서 편안히 운동하도록 하자.
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비타민 D 충분히 섭취하기
비타민 D는 몸이 칼슘을 흡수하도록 도와준다.
가을이 오면 햇빛을 덜 받을 수 있는데,
이것은 비타민D를 덜 얻는다는 것을 의미한다.
적절한 비타민 D 수준을 유지하기 위해 보충제를 먹거나
다양한 식단을 먹어야 한다.
연어, 참치, 우유는 비타민 D 섭취를 위한 좋은 음식이다.
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자신에게 집중하기
가을이 되면 감수성이 폭발하고
독감과 환절기 질환을 일으킬 수 있다.
나 자신에게 집중하고
몸이 보내는 신호를 들어보도록 하자.
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자주 만지는 물건 소독하기
자주 만지는 물건을 소독하는 습관을 들이도록 하자.
예를 들어, 휴대폰, 키보드, 리모컨, 태블릿, 손잡이 등을
확실히 소독하는 것이 좋다.
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물 마시기
몸은 추운 날씨에 더 많은 에너지를 사용하기 때문에
더운 기후에서만큼 많은 수분을 잃을 수 있다.
추운 날씨에 충분한 수분 섭취를 하도록 하자.
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추석과 할로윈 주의하기
가을에는 추석과 할로윈 파티로 인해 평소보다
더 많은 칼로리를 섭취할 가능성이 크다.
적당히 즐기되, 더 건강한 음식을 섭취하도록 노력하자.
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집 정리 정돈하기
가을에도 "봄 청소"와 같이 대청소를 할 필요가 있다.
옷장을 정리하고, 필요하지 않은 물건들을 버리도록 하자.
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목욕하기
추운 하루를 뜨거운 목욕으로
마무리하는 것만큼 편안한 일은 없다.
독소 제거에 도움을 주는 마그네슘이 풍부한
엡손 소금을 첨가하는 것은 어떨까?
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정신건강 잘 챙기기
찬바람이 불기 시작하면
감정기복이 심해지고 외로움을 느낄 수 있다.
기분이 우울해지는 것을 발견하면,
친구나 가족에게 연락하자.
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호박 섭취하기
호박은 할로윈 때 재미있는 소품이 될 뿐만 아니라
영양소와 미네랄도 가득하다.
호박은 몸에서 비타민 A로 전환되는
베타 카로틴의 가장 좋은 공급원 중 하나이다.
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건강검진 받기
일 년 내내 미뤄왔던 건강검진을 계획해 보자.
오랫동안 병원에 가지 않았거나 건강상의 문제가 있는 경우
건강검진을 받는 것이 특히 중요하다.
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야외 활동 즐기기
날씨가 선선해지면서 야외 활동을 즐기기에 좋은 때이다.
야외로 나가 단풍이 보이는 아름다운 경치와 상쾌한 공기를 느껴보자.
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설탕 섭취 줄이기
가을에는 맛있는 계절 음식을 과하게 먹을 가능성이 크다.
집에 있는 간식의 양을 제한함으로써 유혹을 없애도록 하자
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아침 식사 거르지 않기
아침 식사는 일년 내내 중요하지만,
날씨가 쌀쌀해지면 더욱 중요하다.
오트밀은 하루를 시작하는 좋은 방법이다.
포만감을 오래 느낄 수 있고,
섬유질로 가득 차 있기 때문이다.
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겨울 대비하기
겨울이 생각보다 빨리 다가오기 때문에
난방용품을 준비하도록 하자.
눈이 많이 내리는 지역에 산다면 삽을 가지고 있는지,
난방이 제대로 작동하는지 확인하자.
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피부에 수분 공급하기
가을이 되면 건조해지고 온도가 낮아져
피부가 건조해지고 습진이 생기기 쉽다.
충분한 수분을 공급하고, 낮 동안
자외선 차단제를 바르는 것을 잊지 말자.
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겨울을 위한 계획 세우기
날씨가 추워지면, 우리는 겨울잠을 자거나
심지어 자신을 고립시키는 경향이 있다.
자신을 집에 가두는 것을 막기 위해
겨울을 위한 몇 가지 계획을 확실히 세우도록 하자.
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음식에 향신료 첨가하기
식사에 생강, 강황, 고추와 같은 향신료를 첨가해 보자.
이런 향신료들은 면역력을 높이는 것과 같은
건강상의 이점들을 가지고 있다.
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따뜻한 옷 구비하기
가을은 충분히 따뜻한 옷이 있는지 확인해야 하는 계절이다.
장갑과 목도리, 모자, 따뜻한 코트, 편안한 양말,
그리고 편안한 부츠를 가지고 있는지 확인하자.
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책 또는 드라마 목록 만들기
쌀쌀한 밤에 편안한 소파에 앉아
책이나 드라마를 보는 것만큼 좋은 것은 없다!
읽고 싶은 책 혹은 보고 싶은 드라마 목록을 만들어보자.
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충분한 수면 취하기
계절이 바뀌면서 몸은 피로를 일찍 느낄지도 모른다.
다음날 몸이 지치지 않게 일찍 자도록 노력하자.
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손 소독제 가지고 다니기
세균의 확산을 피하는 가장 좋은 방법은
비누로 손을 깨끗이 씻는 것이다.
하지만 그렇게 할 수 없다면
손 소독제를 꼭 가지고 다니도록 하자.
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혼자만의 시간 갖기
추운 계절은 속도를 늦추라는 지구의 신호이다.
모든것을 멈추고 혼자만을 위한 시간을 가져보자.
일기를 쓰고, 명상을 하고, 감정에 집중하며 시간을 보내보자.
출처:
(TotalWellness) (Active Minds)