신선하고 건강한 요거트 과일 샐러드 레시피 (마요네즈 불필요!)
요거트 과일 샐러드는 건강하고 상큼한 간식이나 가벼운 식사로 딱 맞는 메뉴입니다.
마요네즈 대신 요거트를 사용하면 칼로리가 훨씬 낮고, 단백질과 칼슘 등 영양소를 더 풍부하게 섭취할 수 있습니다.
다양한 과일과 채소를 사용하여 나만의 취향에 맞는 샐러드를 만들 수 있다는 것도 장점입니다.
오늘은 마요네즈 없이 요거트로 만드는 건강한 과일 샐러드 레시피를 소개합니다.
필요한 재료
- 과일: 사과, 바나나, 포도, 블루베리, 딸기 등 (취향에 따라 선택)
- 채소: 당근, 샐러리, 양배추, 오이 등 (취향에 따라 선택)
- 요거트: 플레인 요거트 1컵
- 꿀 또는 메이플 시럽: 1-2 테이블스푼 (선택사항)
- 레몬즙: 1 테이블스푼 (선택사항)
- 견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 해바라기 씨앗, 치아 씨앗 등 (취향에 따라 선택)
만드는 방법
- 과일과 채소를 깨끗이 씻고 먹기 좋은 크기로 썰어 준비합니다.
- 볼에 썰어둔 과일과 채소를 넣고 부드럽게 섞어줍니다.
- 별도의 용기에 요거트, 꿀 또는 메이플 시럽, 레몬즙을 넣고 잘 섞어 드레싱을 만듭니다.
- 만든 드레싱을 과일과 채소에 넣고 부드럽게 섞어줍니다.
- 견과류 및 씨앗을 뿌려 마무리합니다.
팁
- 다양한 과일과 채소를 사용하면 더욱 맛있고 영양가 있는 샐러드를 만들 수 있습니다.
- 드레싱의 단맛은 취향에 따라 조절합니다.
- 견과류 및 씨앗 대신 건조 과일을 넣어도 좋습니다.
- 샐러드를 더욱 상큼하게 즐기고 싶다면 냉장고에서 잠깐 식힌 후 드세요.
bowl of yogurt fruit salad with a variety of fruits and vegetables, topped with nuts and seeds
후기
저는 요거트 과일 샐러드를 만들 때 다양한 과일과 채소를 사용하여 매번 새로운 맛을 즐깁니다.
마요네즈 대신 요거트를 사용하면 죄책감 없이 맛있게 즐길 수 있다는 장점도 있습니다.
이번 레시피를参考に 여러분도 건강하고 맛있는 요거트 과일 샐러드를 만들어 즐겨보세요!