저각도의 인클라인 프레스가 펀치의 궤적과 가장 유사하다고 합니다. 프랭크 미어도 이 훈련을 많이 했죠.<br /><br />사실 40kg덤벨은 생각보다 가볍습니다. 인클라인이 아니라 숄더 프레스도 40키로 덤벨로 하는 사람 동네 헬스장만 가도 널렸죠. <br /><br />그러나 그것은 어디까지나 보디빌딩식 투 암 덤벨 숄더 프레스 일 때 이야기고 한 손씩 좌우로 번갈아가면서 진행하는 얼터네이트 방식으로 40kg를 드는 것는 헤비급이 아니면 어렵습니다.<p><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/Uzlo/1604b9fbabde8cc9a2629e1ac8dfeabf122883de" class="txc-image" /></p>
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제가 헬스 트레이너 출신인데 역삼동에서 근무할 때 제 pt회원 중에만 덤벨 숄더 프레스 40kg로 하는 회원 3명있었습니다. 저는 집에 40kg. 45kg 덤벨 사놓고 운동하구요. 우리 나라 사람들이 고중량 덤벨 운동을 못하는 이유는 바벨에서 너무 힘을 빼고 덤벨로 들어가는 훈련법을 고수했기 때문입니다. 머신 숄더 프레스 3ㅡ4세트만 웜업으로 펌핑 진행해주고 바로 고중량 덤벨숄더 프레스 들어가면 40키로 덤벨로 숄더 프레스할 사람 더 늘어납니다. 전 40키로덤벨이면 숄더 프레스 20회 이상 가능하구 현재 제 체중은 112kg입니다
@조르쥬생일파티맞습니다. 수행능력이 루틴과도 관련이 있으니까요. 제가 다니는 센터에는 덤벨이 100lb까지는 있는데(센터회원이 500명정도 되는 작지도 크지도 않은 센터입니다) 저까지 3명이 90lb무게로 가슴운동은 합니다. 그런데 100lb는 트레이너 한분과 회원 한분만이 사용하시는것 같고 숄더프레스를 100lb로 하시는 분은 없습니다.
너무궁금해서 부근 센터(지인이 운영)와 또다른 두곳에 더 문의 를 했습니다. 파운드로 된곳이 두곳 제 지인이 운영하는곳은 40킬로 덤벨은 없어서 이제 구입 예정이라고는 하네요.ㅠㅜ
알아본 두곳도 3명, 다른한곳은 선수분들이 좀 다니시는 곳이라 130lb까지 있고(130은 한명만 사용) 숄더프레스를 90lb로 하는
@조금만 기다려님 얘기중 루틴과 관련이 있다는 거에는 같은 의견입니다. 그런데 40킬로 덤벨로 숄더프레스 를 할수있는 분이 일반헬스장에 널렸다고 하는 얘기에는 지금도 좀 의아합니다. 댓글에 자기들의 센터에는 널렸다고 하시는분들이 몇분계시니 제가 몰라도 너무 모르는건지.. 무튼 부상조심하시고 멋진 후배들 잘 양성해주세요~~
제가 다녔던 헬스장은 30킬로 넘어가는 덤벨은 손잡이가 굵어서 그런지 덤벨 숄프 40킬로는 엄두도 못 내겠더라고요. 당시 바벨 프레스는 85킬로까지 했었는데... hampton인가 하는 브랜드의 덤벨인데 그립에서 힘을 다 빼게 되더라고요ㅋㅋㅋ 그나저나 은가누 힘은 진짜 타곤 난 거 같네요. 웨이트는 부수적인 개념으로 하는 훈련일텐데 다루는 중량들이 엄청나네요..
첫댓글 재밌자고 쓰신거죠?
동네 헬스장에 40킬로 덤벨로
숄더프레스 하는 사람이 널렸다고요?
제가 헬스 트레이너 출신인데 역삼동에서 근무할 때 제 pt회원 중에만 덤벨 숄더 프레스 40kg로 하는 회원 3명있었습니다. 저는 집에 40kg. 45kg 덤벨 사놓고 운동하구요. 우리 나라 사람들이 고중량 덤벨 운동을 못하는 이유는 바벨에서 너무 힘을 빼고 덤벨로 들어가는 훈련법을 고수했기 때문입니다. 머신 숄더 프레스 3ㅡ4세트만 웜업으로 펌핑 진행해주고 바로 고중량 덤벨숄더 프레스 들어가면 40키로 덤벨로 숄더 프레스할 사람 더 늘어납니다. 전 40키로덤벨이면 숄더 프레스 20회 이상 가능하구 현재 제 체중은 112kg입니다
네 제 동네 헬스장에는 널렸네요
아 제 동네는 LA 입니다ㅋㅋㅋㅋ
@LA펭귄
LA?
LA말씀 하시니
LA에 있었을 때 제 헬스장 일화가 생각나는군요
그 날은 1996년 어느 날였죠
널린건 아니고 여럿 보긴 합니다 시골 헬스장인데 40 킬로로 덤벨 숄더 하는분들 여럿 계시네여 60 넘은 아저씨도 하심
생각보다 꽤 있다란 표현을 쓰다보니 조금 과장해서 쓰신거겠조.
바벨 안하고 덤벨부터 하면 덤벨 중량이 크게 높아지는건 사실이라.
@분뇨의 역류 t(-_-;t) ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@LA펭귄 저희 동네 헬스장엔 은가누들이 여러명...
@조르쥬생일파티 맞습니다. 수행능력이 루틴과도
관련이 있으니까요.
제가 다니는 센터에는 덤벨이 100lb까지는 있는데(센터회원이 500명정도 되는 작지도 크지도 않은
센터입니다)
저까지 3명이 90lb무게로 가슴운동은 합니다. 그런데 100lb는
트레이너 한분과 회원 한분만이 사용하시는것 같고
숄더프레스를 100lb로 하시는 분은
없습니다.
너무궁금해서 부근 센터(지인이 운영)와 또다른 두곳에 더 문의
를 했습니다.
파운드로 된곳이 두곳 제 지인이 운영하는곳은 40킬로 덤벨은 없어서
이제 구입 예정이라고는 하네요.ㅠㅜ
알아본 두곳도 3명, 다른한곳은 선수분들이 좀 다니시는 곳이라
130lb까지 있고(130은 한명만 사용)
숄더프레스를 90lb로 하는
@우성7 회원분은 자기네 팀외 일반 회원분은
없다고 하네요.
80킬로 바벨로(프리웨이트)밀리터리 프레스를 하는것도 수행능력이 좋은거죠.. 40킬로 덤벨로 숄더프레스를 하시는분 널린게 아니라 님 얘기처럼 몇명 있을겁니다.
@조금만 기다려 님 얘기중 루틴과 관련이 있다는
거에는 같은 의견입니다.
그런데 40킬로 덤벨로 숄더프레스
를 할수있는 분이 일반헬스장에
널렸다고 하는 얘기에는 지금도
좀 의아합니다.
댓글에 자기들의 센터에는 널렸다고
하시는분들이 몇분계시니 제가 몰라도 너무 모르는건지..
무튼 부상조심하시고 멋진 후배들
잘 양성해주세요~~
@조금만 기다려 헬스 트레이너 셨다는데 댓글보면 공부 다시 하셔야 할거 같은데요;;;;; 댓글만 보면 그냥 힘만 좋으신거 같고 전혀 헬스 트레이너 스럽지 않으세요
@왓더벅 공부 충분히해서 자격증도 여러개 있고 웨이트 경력은 15년 이상. 연예인이랑 프로 스포츠선수들도 가르쳤었습니다. 웨이트 게시판 가면 제가 가르친 회원들사진이랑 제 사진 있으니 보고 그런 말씀하세요~
@우성7 센터마다 그리고 회원 특성마다 다른데요. 제가 일했던 곳에는 트레이너 뿐 아니라 회원 중에도 여럿 있었습니다. 물론 다 운동 경력자이거나 특전사출신. 타종목 선수출신이긴 했지만요. 웨이트가 보편화돠면서 고중량하는 분들이 엄청 많아졌죠. 우성7님도 부상조심하세요!
@조금만 기다려 덤벨벤치프레스면 모를까 숄더프레스40kg는 쉽게 보긴 힘들죠..님이다니는 곳이 굇수천지일수도요..
@조금만 기다려 덤벨40kg를 등받이 없이 앉거나 서서하면 할사람 아무도 없을걸요? 짧은 등받이 대고 상체 뒤로 젖혀서 반은 인클라인상태로 하니까 40키로가 가능하죠
@원숭환 선수분들 중엔 계실겁니다.
어제 등받이 없이 플랫벤치에서 30kg덤벨로 6개(마지막 세트)까진 올라가더군요. 과거 덤벨프레스중
손목 부상이 있었던적이 있어 이것도 겁나 못하겠더라구요. 덤벨 고중량은 현재 많은 선수분들도 조금씩 기피하고 있습니다. 부상의 위험이 크고 혼자 하기 힘들기 때문이죠.
헤비급에 핫한 김강민선수 가슴운동
영상보니 70킬로 덤벨로 프레스를
하더군요. 그 역시 보조가 있어야 하죠.
글쓴님이 동네에 널렸다는건 넘 가신듯 하지만 등받이 있는 벤치에서 보조가 있다면 극소수분들은 프레스로 하실수도 있겠어요.
단 운동이 되는지 여부는 본인들이
더 잘 알겠죠..
@우성7 지금당장 센터에가서 바벨에 양쪽 30킬로씩 원판꼽고 밀리터리 프레스
해보시면 압니다. 80킬로 바벨도
얼마나 힘들게 올라가는지를..
@돌돌잉 제가 일하던 곳이 강남이라 운동고수들이 많긴 했네요
@원숭환 스탠딩 덤벨 숄더 40키로면 괴물 중 괴물입니다. 짤은 반 인클라인 상태가 아니라 그냥 저각도의 인클라인이구요
중간에 끈은 왜 달아놓은건가요? 무슨 용도죠?
심박계 아닐까요..
브라자입니다
100파운드로 숄더프레스 한명도 못봤는데...
100파운드면 45키로인데 저 13개까지 혼자 해요. 올라가기만 하면 별로 안무거워요
@조금만 기다려 죄송합니다
제가 우물안에 개구리고
나약한 제 자신으로만 판단했네요
삭제된 댓글 입니다.
노틸러스 숄더 프레스 + 덤벨 프론트 레이즈 + 케이블 프로튼 레이즈. 트라이셋트로 어깨 조지면 다음 날 숫가락도 못 들죠 ㅋㅋㅋ
허벅지가 젤루 부럽다 ㅜㅜ
전문용어 나오니까 하나도 못 알아듣겠네요. ㅋ
제가 다녔던 헬스장은 30킬로 넘어가는 덤벨은 손잡이가 굵어서 그런지 덤벨 숄프 40킬로는 엄두도 못 내겠더라고요. 당시 바벨 프레스는 85킬로까지 했었는데...
hampton인가 하는 브랜드의 덤벨인데 그립에서 힘을 다 빼게 되더라고요ㅋㅋㅋ
그나저나 은가누 힘은 진짜 타곤 난 거 같네요. 웨이트는 부수적인 개념으로 하는 훈련일텐데 다루는 중량들이 엄청나네요..
햄프톤이랑 해머스트렝스 덤벨은 원래 쫌 그립이 두껍습니다. 아이언불이나 사이먼이 잡기가,편하져
40키로 숄더프레스가 널렸다뇨..
당연히 할수있는 사람 많겠지만 널렸다는 표현은 잘못됨
음,그렇군요 ㅠㅠ 제 주변이나 인스타에서 워낙 많이 봣고 저도 20개까진 그냥 해서...
고중량 덤벨숄더프레스는 그냥 많이 안하죠. 운동을 시작하기 위한 전단계가 넘 빡쎔.
고중량의 기준이 사람마다 다른데 40키로 정도는 인스타나 유투브만 봐도 이제 많더라구요. 물론 약쟁이들이 많겠지만...
전 25킬로 덤벨프레스도 좀 무겁다고 느끼는데....숄더 프레스를 40킬로로 하다니....
꾸준히 하시면 중량 금방 늡니다. 대신 파트너를 두고 하셔야 부상을 예방할 수 있죠
펀치력 좋은 사람들이 웨이트도 많이 드는거 같음
격투가들은 다 웨이트 많이하죠
삭제된 댓글 입니다.
그런가요??? 요즘은 셋트로 팔아서 거의다 40키로까진 구비되어 있는데...
제가 호주에서 헬스장 20년 넘게 다녔는데 40키로 덤벨로 숄더프레스 본적이 별로 없는거 같은데요 ㅎㅎ 백인애들 중동 사모안 애들도 많이 봤지만.
그런가여??? 호주에도 괴물들 천지일텐데..
조금만 기다려님 근돼일거 같음
그냥 돼지 입니다
널렸다는게 숫자로 보면 크게 무리가 없는듯한데... UFC 파이터도 극소수만 얻는 기회지만 인원수로만 따지면 널리고 널린게 UFC 파이터나 전직 UFC 파이터죠
전국에서 뽑으라면 덤벨 숄더 40키로 엄청 많죠. 제 주변에도 수두룩 합니다