대나무 밟기로 발바닥의 피로를 효과적으로 해소! 간단한 사용방법・장점
西村典子 (Athletic Trainer)
대나무 밟기로, 간단히 발바닥의 「~하면서 Care」가 가능합니다。 발바닥자극・족저근(足底筋)풀기를 함으로써, 전신의 혈류나 장딴지의 부종을 개선, 운동부족해소, 심신의 Refresh효과도。 100엔Shop에서도 살 수 있는 대나무 밟기의 방법・활용법을 소개합니다。
■대나무 밟기로 간단! 효과적으로 간단한 발바닥Self-Care
대나무 밟기는 손쉽게 할 수 있는 발바닥Care의 하나。 맨발로 실천하는 것이 기본。
장시간의 서서 하는 작업이나, 많이 걸은 후 등, 하루의 끝에 무거운 다리를 내던지고 축 늘어져 버린 경험은 없습니까? 서 있을 때는 양쪽 발바닥이 전체중을 바치고 있습니다만, 발바닥의 면적은 전체의 크기를 생각하면 극단적으로 작은 것。 여기에 걷거나 달리거나 하는 동작이 더해지면, 체중 이상의 부하가 걸리기 때문에, 발바닥에 피로가 축적해버리는 것은 무리도 아닌 것입니다。
피로를 느꼈을 때나 근육이 땅기고 있을 때는, 걱정되는 부위를 풀어주거나, 스트레치를 하는 것이라고 생각합니다。 발바닥에도 똑같이 Self-Care가 필요합니다。 손쉽게 실천할 수 있는 발바닥Care의 방법으로서, 이번에는 「대나무」를 사용한 Care방법을 소개합니다。
■대나무 밟기의 운동효과・건강효과……발바닥자극으로 전신의 혈류도 Up!
「대나무 밟기」는, 옛날 그대로의 대나무나, 대나무의 둥근 모양을 재현한 합성수지 등으로 만든 상품이 하나 있다면, 어디서나 손쉽게 할 수 있습니다。 최근에는 100円Shop등에서도 대나무 밟기를 할 수 있는 상품이 팔리고 있으므로, 보신 일이 있는 분도 많겠지요。 이들 대나무Goods를 밟고 발바닥에 자극을 주는 것만으로, 근육의 긴장 등을 풀어주는 운동이 가능합니다。
방법은 간단。 가능하면 맨발로 둥그런 부분에 체중을 싣고 제자리에서 제자리걸음을 반복할 뿐입니다。 처음으로 할 때 자극이 강해, 발바닥이 아프다고 느끼는 경우는 양말을 신은 상태라도, 앉은 상태라도 상관없습니다。 익숙해지면 5분에서 10분정도를 기준으로 해봅시다。
직접 자극이 가해지는 것은 발바닥뿐입니다만, 발바닥이 따듯해지는 것만은 아닙니다。 한동안 계속하면 몸의 말단이 자극됨으로써 몸 전체의 혈류 개선에도 도움이 됩니다。 또 발바닥에는 족저근(足底筋)을 위시해, 여러 가지 근육이 붙어있습니다。 긴장한 근육을 풀고 이완시킴으로써, 발가락과 발목의 움직임이 좋아지거나, 장딴지의 근육도 움직여져 발의 부종개선으로 이어지거나 하는 것을 기대할 수 있습니다。 또한 다른 운동과 똑같이 운동효과의 하나로서, 심신의 Refresh효과 등도 들 수 있습니다。 대나무 밟기는 발바닥Self-Care이면서, 그 영향은 발바닥에 머물지 않고 몸의 다양한 부위에 영향을 주는 것이라고 말할 수 있겠습니다。
■「~하면서 운동」에도 최적! 운동이 서툰 사람도 시작하기 쉬운 대나무 밟기
대나무 밟기의 운동은 일상생활 속에 집어넣기 쉬워, 「~하면서 운동」하기 쉬운 것도 큰 장점입니다。 주방에 놓아두면 식기를 닦는 김에, 세면소에 놓아두면 양치질이나 세안(洗顔)을 하는 김에 대나무 밟기를 할 수 있습니다。 TV를 보고 있을 때도, 앉은 상태에서 대나무 밟기를 하거나, CM 사이만 서서 밟거나 해서 활동량이 증가하고, 운동부족의 해소로도 이어집니다。 이것이 습관이 되고 조금씩 대나무 밟기를 반복하는 동안에, 장딴지모양이나 기초대사량 향상 등 생각지도 못한 부산물이 생길지도 모릅니다。
운동부족으로 고민하고 있는 분이나, 다시 운동을 시작하는 것은 조금 장벽이 높다고 느끼는 분은, 우선은 평소 많이 보내고 있는 방이나 많이 사용하는 장소에, 대나무 밟기용의 Goods를 하나 놓아보면 어떨까요? 손쉽게 시작할 수 있는 대나무 밟기로, 꼭 운동효과를 실감해보십시오。
2024年01月20日 ALL ABOUT