스크랩 몸짱 정다연 다이어트인 10분다이어트공개, 10분다이어트방법으로 살빼기!

[요뮤직앤무브]

몸짱아줌마 정다연, 다이어트열풍을 몰고 일본에서 성공적인 다이어트책 1위를 기록하며,

탄탄한 몸매로 뭇 여성들의 부러움을받고 있는 정다연이 간편하게 할 수 있는 10분 다이어트를 공개했다.

정다연이 알려주는 십분 다이어트로 우리도 몸짱으로 거듭나보자. 하루에 10분씩만 투자하면 슬림한

에스라인이 될 수 있다!

팔의 뒷라인 예쁘게 하기

1. 다리를 앞뒤로 벌리고 옆으로 서서 앞쪽 무릎을 굽힌다.

상체는 약간 구부리고 한쪽 팔을 직각으로 만들어 주먹을 쥐고

손등은 바깥으로 향한다.

동작을 할 때 팔꿈치를 움직이지 않도록 주의한다.

2. 숨을 내쉬면서 손등이 바닥으로 향하도록 팔을 비틀어 펴준다.

완전히 편 상태에서 팔 뒷부분을 수건 짜듯 힘을 준다.

근육의 움직임에 집중하고 팔에 통증이 올 정도로 반복한다.

끝나면 반대쪽도 같은 방법으로 한다.

 

어깨 뒷 라인을 슬림하게

1. 등을 편 상태로 허리를 구부리고 팔꿈치가 몸의 바깥쪽을 향하도록 손을 모은다.

이때 무릎은 살짝 구부린다.

허리가 구부러지지 않고 상체가 위아래로 움직이지 않게 주의한다.

2. 숨을 내쉬면서 팔이 바닥과 수평이 될 때까지 올린다.

어깨 뒷부분이 당기도록 하고 호흡을 마시며 준비 자세로 돌아온다.

손이 팔꿈치보다 먼저 올라가지 않도록 주의한다.

배를 날씬하게

1. 팔과 다리를 위아래로 쭉 뻗은 상태로 눕는다.

숨을 내쉬면서 다리와 팔을 동시에 들어 올린다.

이때 골반이 함께 올라가며 무릎이 구부러지지 않도록 한다.

2. 손이 발끝에 닿도록 골반과 상체를 올린다.

숨을 들이마시면서 처음 자세로 돌아온다. 

옆구리 살을 매끈하게

1. 옆으로 누워 한쪽 팔을 굽혀 머리 쪽에 얹고 다른 한 팔로 몸의 중심을 잡는다.

목이 꺾이지 않도록 주의하며 옆구리를 들어올린다.

2. 옆구리르 들어올릴 때 숨을 내쉬고 최고 지점에서 1~2초간 정지한 후

숨을 들이마시면서 천천히 내려온다. 끝나면 바로 이어서 반대쪽도 같은 방법으로 한다. 

[수미]

따라해봐야지~~~ 겨울내 토실토실하니 불었는데...