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오늘도 몸짱 , 건강 짱이 되기 위해 열심히 하셨습니까?
하루의 식단과 운동 , 오늘의 생각을 쓰시고
처음시작 사진과 1달에 한번씩 몸 사진과 체성분측정
결과를 올려주셔야 합니다.
오늘도 건강을 위해서 . 화이팅!! ^ ^
2012 년 1월 30일 작성자: 안창진
시간 |
오늘의 건강식단 |
칼로리 ( 음식정보 ) |
3:30 기상
7:30(아침) |
떡국 한 줌ㅠ
밥한공기, 닭가슴살 한팩, 시금치 나물, 콩나물, 동그랑땡, 꽁치, 김치, 감자조림 |
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11:45
12:45 |
양갱 1개
크라운산도 1봉지 |
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13:00~45(점심) |
밥한공기, 두부반모, 닭가슴살 한팩, 멸치볶음 |
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16:00 |
계란찜(계란3개), 밥 반공기, 닭가슴살 한팩 |
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19:15~20:00(저녁) |
참두 두유 1병, 바나나2개, 밤만쥬1개 / 떡만둣국 한그릇, 닭가슴살 한팩 |
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22:30 취침 |
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○ 오늘의 운동은?
운동 종류 |
1RM / 1set |
1RM / 2set |
1RM / 3set |
1RM / 4set |
1RM / 5set |
케틀벨 스윙 12kg 30개 |
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오버헤드 스쿼트 EZ바 10개 |
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마운틴 클라이머 10개 |
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밀리터리 프레스 EZ바 15개 |
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밴드숄더프레스 15개 |
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원레그크런치
15개
러시인-트위스트 10개 |
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유산소 운동 |
종류: |
시간: |
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○ 하루를 마감하며 / 각오 / 운동의 느낌 등
자꾸 이틀치를 몰아서 쓰게되네요ㅠ 매일밤쓰도록 노력할께요 !ㅎ
어제 운동 굉장히 좋았고 도움 많이되었습니다. ^ ^ 자꾸 첫번째운동만 생각나서 문제지만..
근데 또 그게 가장 잘 안되는것같아서 ... 걱정이.... ㅋㅋㅋ
암튼 열심히 하겠습니다!!^ ^
첫댓글 네네 화이팅!!