스크랩 2008년 훈련일지

[죠스(조영수)]

10k....................최고기록40분56초 (창원통일 마라톤)

하프; ...........최고기록1시간30분45초 (3.15마라톤대회)

풀;..................최고기록3시간19분36초 (2004 서울동아마라톤) 

목표달성.......열심히빡쎄게 부상없이~~~~~아~자!  10K12회 하프;26회, 풀;20(22회)완주 

1, 2002년10월27일 경주동아마라톤      2,2003년9월21일 진주마라톤           3, 2003년10월19일 춘천마라톤

4, 2004년02월01일  고성마라톤            5,2004년3월14일 서울동아마라톤     6,2004년12월5일 포항호미곳마라톤대회

7, 2004년10월31일 경주동아마라톤       8,2005년1월23일 고성마라톤          9,2005년4월3일 합천벗꼿마라톤

10, 2005년10월30일 경주동아마라톤     11,2006년4월30일 진주마라톤        12, 2006년10월29일 경주동아마라톤

13, 2006년11월15일 고성마라톤            14,2007년9월30일 섬진강마라톤     15, 2007년10월28일 춘천마라톤

16, 2007년12월2일 하동백사청송마라톤 17,2008년1월20일 고성마라톤        18, 2008년4월13일 대구마라톤

19,2008년10월19일 경주동아마라톤       20, 2008년12월7일 통영마라톤

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      28일(일);38K (212K)   썹쓰리 고두들의 번갈아가며 페이스동반주 덕분에 어려운코스 무난히완주할수있었슴

                                       철효,희범,천수,대식이 나때문에 훈련이 잘된는지 모르겠네~ 감솨!

      27일(토);잔차 22k      오후 임도한바리후 창원에 모임갔다가 감기땜에 술도못먹고....

      24일(수);12k (174k)     이브날인데도 예상보다 많은회원들이 참석했다.

                                        수달많큼은 지속주로 빡세게 뛰어야겠다는 일념으로 희철이와

                                        순길이 꽁무니따라 헥헥! 하행길 순길이가 이끌어주는 바람에 안쳐지고

                                         꾸준한 페이스로 훈련이 잘된느낌! 고마워 숭구리당당....

      23일(화);20k  (162k)    상기리와 광산사 두바리...백홍조씨 두바리하고 내려오는데

                                        한바리 더하자고 상기리가 꼬셔 3바리뛰고감...대단한 홍조씨!

      21일(일);20k  (142k)   임도 한바리에 예전보다 조금 수월한느낌

      19일(금);20k (122k)   상기리와 광산사 두바리!  풀코스를 무난히 완주하려면 조깅도 20k씩

                                       해야된다고 중얼중얼~ 나를 쇠뇌시키는것 같다!

                                       서울동아에서 sub-3도 도전해봐란다, 나를 쥐길라꼬....

      16일(화);10k (102k)  상길이와 도닦는주 한바리!  어린중생 옆에 앉혀 잠시 명상의시간.

      14일(일);20k (92k)    토욜 음주로 컨디션은 별로였지만 어차피 한바퀴 돌아야될 일달이기에

                                     추운날씨 였지만 술독빼기엔 아주좋은?날씨로 실력이 만만찬은 석이님과 광산사

                                     하행길에 합류! 슬렁슬렁 뛸려다 고참 체면도 있고해서 억지로 같이동행 골인.

                                       임도 첫 나드리 임에도  꾸준한 레이스로 무늬만 신입인듯.ㅋ

      13일(토);잔차16k     수영1시간

                    잔차로 퇴근길 코오롱수영장에서 수영 자세교정후 폭탄세례

      10일(수);12k (72k)    출발때 마음은 회복주로 할려고했는데 선두에 서다보니 드리대는 님들한테

                                      휩쓸려 오버~ 이왕 드리댄거 광산사찍고 바로턴.....뒷풀이 폭탄한잔에 피로회복?

                                      뛰고난뒤 오손도손 잡담이 즐겁네.....

       7일(일);42.195 (60K)  제8회 통영마라톤참석 3;23;04초98

                    트라이에슬론 자전거코스라 자전거로 몇번 경험이있던터라 처음부터 5분 페이스로 편안하게

                     뛴게 끝까지 좋은 컨디션을 유지, 나름데로 만족한 기록으로 한해를 잘 마무리하게되서 기쁘고

                     내년에도 부상없는 풀~레이스를 펼쳐 30회 고지에 도달, 100고지 찍을때까지 gogoㅋ

                     20회 완주때까지 함께해준 회원님들께 감쏴!

        3일(수);12k  (18k)

 12월1일;달리기6k   근 일주일만의 몸풀기 조깅, 일욜 모임에서 콧구멍에 바람넣으러....말톤은 잠시잊고~

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           달리기;192k      잔차;51k       200k 이상은 충분히 소화되리라 생각했는데 회식과 납기문제로

                                                      뜻하지않은 철야근무로 훈련에 차질, 통영은 편안한 마음으로....

    25일(화);10k (192k)    풀 회복주로 슬렁슬렁 광산사나드리~ 

     23일(일);42k (182k)   일달코스에서 LSD 하려다 너무힘들고 요령피울까봐 통일마라톤 대회 장소로변경

                                      3시간45분 페메따라 32K 뛰고 나머지 탱크만나 회복주?로 완주.

                                       신국장 발가락부상이 걱정이네~큰부상은 아니어야 될낀데,

                                        함께한 횐님들 수고하셨고, 부회장님 50회완주 축하합니다!

     21일(금);10k  (140k)   광산사 심야조깅주.

     19일(수);페달링7k  (51k) 

     18일(화);20k (130k)  추운날씨에 뭐하는 짓인지 모르겠다! 너무추워 스트레칭도 하는둥마는둥 출발

                                     첫바리 하행길에 되퇴부에 느낌이 않좋았지만 페이스 조절하니 조금나은느낌

                                      두바리째 어쩐지 힘이 붙는느낌 하행길에 속도도 붙고~ 함께한 상길 땀좀나게 했슴ㅋ

                                      동근자문님 야밤에 부부산책이라.....보기좋네요~

     16일(일);15k (110k)   묘사라 일달시간보다 빠르게 출발 광산사 턴~ 혼자뛰니 잼없네.

      15일(토);페달링 12k (44k)

      14일(금);10k  (95k)  야심한밤 적막한 광산사에 거친호흡소리뿐~ 상길과 심심한 퇴근주!

      12일(수);12k (85k)   훈련시간이 부좀함을 수달 만큼은 빡세게뛰어 보충할려고.....힘드네!

      11일(화);10k (73k)   퇴근주를 상길과 광산사 한바리

       9일(일);21k (63k)  진해마라톤 참가  1,33,19초

                                   비 핑게에 3일 연짱쉬고 뛸려니 도저히 스피드가 나질않는다.

                                   기록내기에 좋은날씨,좋은코스에 최상의 컨디션 안됨을 아쉬워하며.....

       5일(수);12k  (42k)    항상 뛰고난뒤 즐거운 폭탄주가 나를 반기네...이맛에!

       4일(화);10k (30)   퇴근주.

       2일(일);20k     토욜 계모임에서 퍼마시고 뛸려니 몸이 제대로 말을 안듣네....겨우 꽁지골인ㅋ

11월1일(토);잔차32k     mtb로 출퇴근 

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        10월; 달리기(172k)     잔차(116k)

10월31일(금);10k (172k)   시월의 마지막밤을 퇴근주로 마무리. 

10월29일(수);달12k (162k) 

                      상처리 한수 갈카준다고  앞에서 좀이끌었슴.....반 죽었슴ㅋ

10얼26일(일);달12k (150k)   광산사 한바리후 가족과 적석산 등산후 창원에 계모임ㅋ

10월25일(토);잔차40k (116k)  도로16k 퇴근길 타고,잔차팀 옥수에서 합류 야간 임도 한바리

                      대윤,범춘,상길,천수,희철(광산사까지) 라이딩후 잉어백숙으로 몸보신! 폭탄+국물이 끝내주네!

10월24일(금);달10k (138k)

                      퇴근주를 광산사 한바리로...퇴근길 상길이한테 납치당해 상쾌한 광산사 왕복

                       상행길 길섭햄,하행길 신국장합류 폭주도 올라오네...화이팅!  

10월23일(목);싸이클12k (76k)

10월21일(화);달6k (128k) 

 10웡19일;42.195k (122k)   경주동아마라톤 참가  3,46,20초

                    하프아후 죽다 살았슴ㅋ 장거리연습 부족....할말없슴ㅋ 

10월16일(목);달6k (80k)

10월14일(화);달6k (74k) 

10월12일(일);달20k (68k)  잔차22k (64k)

                     일달후 낮잠한심 때리고 봉식,대윤,순길,상길,천수,대식과 잔차 임도한바리후

                      중국집에서 임원진 회의와 고량주 일잔.

10월11일(토);잔차22k (42k)  회사 체육대회후 낮술도 소화시킬겸 상기리와 임도한바리

10월10일(금);싸이클10k (20k)

 10월9일(목);달6k (48k)  심심한 퇴근주. 

10월5일(일);달21k (42k)   부마항쟁 마라톤참가 1,31,41

                      준비안된 몸이지만 내심 20분대 목표로 뛰었지만 역부족, 좀더 알차게 준비해서

                       경주동아에서 가을의전설이 될수있도록....

10월4일(토); 달3k  (21k)   자10k

                     잔차 광산사 한바리하러 갔다가 산수정에 잔차 묶어놓고 몸풀기 3k 뛰고....

10월2일(목);달6k (18k)   빡센수달로 뻑져지끈 다리풀기 퇴근 조깅주! 

10월1일(수);달12k     수달사상 최고로 빡세게 땡겼쇼ㅡㅁ.....기분 굿! 회맛 굿!

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9월28일(일);달12k (184k)

                   바쁜게 있어서 회시출근, 가포 LSD 굳게 마음먹고 있었는데 일팽게치고 뛸수가있나!

                    퇴근길 마산운동장에 들러 30바퀴로 위로走

9월27일(토);잔차h (8k)

9월25일(목);달7.5k (172k) 

9월24일(수);달12k (164.5k)  수달을 조금 빡세게!  전어맛이 일품...ㅋ

9월23일(화);달7.5k (152.5k)  집주변 어슬렁

9월21일(일);달리기40k (145k)   일달을 동해면ㅇ에서  멋진 경치와함께 3바꾸. 

9월18일(목);달리기8k (105k) 

9월17일(수);달리기8k (97k)  퇴근주로 한바리후 월례회 참석....2차 노래방 잘놀았겠죠?ㅎ

9월16일(화);등산10k (89k)   연휴 마지막날 늦잠좀자고 뛸려고 나왔는데 땡볕이나 포기하고

                                          상곡뒷산 한바리후 군부대 업치기한바리 

9월15일(월);달리기15k (79k)

                   내리 쉬면서 묵고자고 평소 운전안하던 운전하니 온몸이 찌뿌둥,

                     처가집에 갔다오자마자 옷갈아입고 광산사 한바리....황자문님 열심이시네.... 

9월10일(수);달리기10k (64k)    회복주로 신감마을까정. 

9월7일(일);달리기42.195k (54k)    싸이클180.2k    수영3.8k     태안철인3종경기 참가

                  13시간49분17초      춘회의 헌신적인 자봉으로 무사히 완주, 함께한 범춘,천수,명환 수고많았고

                                                 앞으로 말톤 개인기록 갱신을위해.....

9월3일(수);달리기12k     

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            8월결산; 달리기(133k)    잔차 (592k)    수영 (22.4k)

8월31일(일);수영2.5k (24.9k)  잔차 28k (592k) 

                    제사모시고 늦게와 일달대신 늦잠자고 오후 싸이클타고 함안수영장으로...

8월30일(토);수영1.5k (22.4k)   마대에서 새벽수영......저녁 부산으로 제사모시러~

8월29일(금);달리기8k (133k)  수달뛰고 늦게까지 마신게 휴유증이....피곤한몸 이끌고 샤방샤방 퇴근주.

8월27일(수);잔차22k (564k)   달리기12k (125k) 

                    잔차로 출퇴근후 집들이의 진수성찬도 마다하고 빡쎄게 수달  

8월26일(화);잔차32k (542k)   출퇴근을 잔차로.

8월25일(월);달리기8k (113k)  자이코스 퇴근주

8월24일(일);수영1.5k (20.9k)  벌초후 피로회복겸 코오롱수영장에서 몸풀기수영. 

8월23일(토);수영1.5k (19.4k)  잔차16k (510k)  마대 새벽수영....어제비로 두고온 잔차로 퇴근후 계모임.

8월22일(금);잔차16k (494k)   잔차로 출근

8월21일(목);달리기8k (105k)

8월20일(수);수영2k (17.9k)  

8월19일(화);자전거32k (478k) 수영 1.5k(15.9k) 

8월17일(일);달리기20k (97k)  자전거85k (446k)

                   일달후 어시장에 후딱 볼일보고 황자문,범춘,원화,대식,명희,천수와 화왕산 한바리와 옻닭 몸보신.

8월16일(토);자전거22k (383k)  수영4k (14.4k)

                   쉬는날이라 늦잠좀 자고 보슬비 맞으며 잔차타고 함안수영장에서 쉬엄쉬엄 수영.

8월14일(목);자전거10k (361k)

8월13일(수);달리기9k (77k)  수영1k (10.4k)  자전거10k (351k)

                     수달지각해서 신목가든에서 턴~ 

8월10일(일);달리기20k (68k)  자전거63k (341k) 

8월9일(토);잔차16k (278k)  수영1.5k (9.4k) 

8월8일(금);수영1.2k (7.9k) 자전거32k (262k)

                  올림픽 수영장에서 수영중 수경줄이 날라가뿌서 24바퀴만 돌고 잔차로 출퇴근.

8월7일(목);달리기8k (48k) 

8월6일(수);달리기2k (40k)  수영1.2k (6.7k) 

8월5일(화);달리기11k (38k)   광려천변 퇴근주. 

8월4일(월);수영3k (5.5k)   휴가 첫출근이라 잔업안하고 일찍퇴근 마대수영장에서~ 

8월3일(일);달리기12k (27k)    자전거160k (230k)

                 범춘,천수,명환과친구1명...싸이클로 현풍왕복후 함안운동장 축구장에서 달리기하고 싸이클로 귀가.

8월2일(토); 달리기15k    수영2.5k

                  오전 집에서출발 광산사 한바리후 낮잠한심 때리고 가족들과 우리누리수영장으로.... 

8월1일(금); 자전거70k      진동면허시험장에 잔차타고 면허갱신하고 가야로 한바퀴들러.... 

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         달리기75k   자전거201k      부상으로 훈련부족 

7월27일(일);달리기20k (75k)

                   회복이 덜된 다리와 훈련부족을 절실이 느끼게 되는 일달이었다,

                    서서히 적응하며 하루빨리 정상 컨디션으로 동호회 분위기 up시키는데 동참해야것다.

                    오후에 가족들과 수영장에서 피서ㅋ 싸이클 장거리 라이딩 같이못해 지송! 

7월23일(수);달리기12k (55k)

                    회복덜된 다리로 수달참석, 뛰고난뒤 발목은 화끈 뜨끈 하지만

                      회원들과 오랬만에 더위와 싸운 개운한마음은 아픈상처를 싹~가시기엔 충분! 

7월22일(화);6k (43k)  회복는 안되었지만 마냥 퍼지고 놀아서는 안되겠다 싶어서

                                 퇴근주로 간단히조깅! 뛸때는 모르겠던데 뛰고나니 욱신욱신ㅋ

7월13일(일);잔차130k (201k)

                    잔차맨들과 거제한바꾸! 

7월9일(수);잔차40k (71k)  출퇴근 잔차로.....수달 뒷풀이 짱께이 집에서.

 7월8일(화);잔차10k (31k)   발목부상으로 잔차로 슬슬... 

7월6일(일);달리기20k (37k)

                  어제 술을먹어서 그런지 더위에 땀도많이나고 컨디션도 안좋은상황에

                   약수터 내리막길 발을헛디뎌 발목을 뻑!소리 나게 접질러 약수물에 냉찜질하고

                   억지로 내려왔는데 상태가 별로 안좋음, 휴~~~~김해숲길 어쩌나? 

7월5일(토);잔차21k   퇴근을 잔차로. 옥수탕 라이딩팀을 뒤로하고 계모임하러~ 

7월3일(목);달리기9k    회장님 고사지낸다고 수달못뛴 아쉬움을 퇴근주로!

7월1일(화);달리기8k    수달을 위하여 몸풀기

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      6월결산; 달리기(115k)  잔차(234k)   수영(13.6k)

6월29일(일);남일대핀수영대회 참가

                   수영2k (13.6k)

                    자전거94k (234k)   핀수영 대회후 싸이클로 귀가~마창대교 즐감~ 

6월28일(토);수영1.5 (11.6) 마대에서 새벽수영.

6월26일(목);달리기8k (115k)  심심한 퇴근주~ 대윤씨 방가~ 

6월25일(수);수영1.3k (10.1k) 

6월22일(일);달리기21k (107k)  진주산길 마라톤대회  참가(1시간50분??초)

                    수영2k (8.8k)  귀가후 휴식좀하다 샤워할겸 코오롱수영장에서 몸풀기.

6월21일(토);수영1.3k (6.8k)  마대에서 새벽수영 

6월19일(목);자전거32k (140k)   월례회 술독뺄겸 잔차로 빡쎄게 출근....빡쎄게 퇴근.

6월18일(수);달리기7k (86k)

6월15일(일);달리기20k  (79k)

                   수영2k (5.5k)    결혼식 참석후 코오롱수영장에서 슬슬~~

6월13일(금);달리기9k (59k)  퇴근길 광려천변을... 

6월12일(목);수영1.5k (3.5)

                   잔차32k (108k)   새벽 잔차타고 마산올림픽 수영장 수영하고 바로출근. 

6월11일(수);12k  (50k)   모처럼 수달참석 쎄빠지게....명환표 수박이 꿀맛이네. 

6월10일(화);잔차32k (76k)    퇴근길 운동장훈련하고 집에가는 신국장 빵빵~

6월9일(월);9k  (38k)   퇴근주를 광려천 뺑뺑이. 

6월8일(일);20k (29k)    일달을 진해에서, 쌍돌이가 대신뛰도라해서 대타뛰었슴. 

6월7일(토);수영2k    연휴오전 늦게일어나 마대에서 허우적! 

6월6일(금);자전거32k (44k) 

6월4일(수);자전거12k ...수달 못뛰까 싶어서 잔차로 대신. 

6월3일(화);달리기9k ....등산으로 모인다리 풀며 퇴근주. 

6월1일(일);월악산 등산.....회사 산악회 정기산행 참석! 가파른 오르막과 충추호의 절경을 즐감. 

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5월30일(금);6k  (84k) 

5월28일(수);어정쩡한수달8k  (78k)

                    내서를 떠나는 윤샘과 회원들의 찐한 우정을 맛보면서.....주로에서 자주만나길~

 5월27일(화);잔차 출퇴근 32k (237k) 

5월25일(일);달리기20k (70k)

                     오랬만에 회원들과 함께한시간 더운날씨지만 임도한바리의 뿌듯함에 날려보내고

                      뒷풀이의 아쉬움을 남기고 부산에 제사라 찌짐꾸로.....

  5월22일(목);달리기8k (50k)   짬내서 출퇴근을 잔차로 혹 달리기로...

 5월21일(수);잔차32k  (205k)

  5월17일(토);잔차32k (173k)  출퇴근길 자전거로...

                      이래저래 행사도 많고 회사 일도 복잡한 시기고 운동에 전념이 안되네ㅋ

  5월16일(금);달리기6k  (42k)  퇴근길 간단히 조깅

  5월13일(화);잔차12k  (141k) 

  5월11일(일);달리기20k (36k)   잔차32k (129k)

                     일달후 결혼식들러 잔차타고 칠서 치환마중.....연탄집에서 소맥

5월10일(토);잔차10k  (97k)

  5월8일(목);달리기6k (16k)

  5월7일(수);잔차45k  (87k)   회사 송별회식이 있어 달리기 대신 잔차로 출퇴근.

  5월5일(월);잔차22k (42k)

                   딸래미와 놀이공원에 한바리후 봉식햄과 상길 임도 라이딩.

  5월4일(일);달리기10k   잔차20k

                   결혼식장에 출책하니라고 일달 짧게 뛰고 누나집,장모님 어버이날 땡겨 방문하고

                    진해 결혼식장 들러 오후 천수와 잔차로 숲속뒷산과 광산사 즐타!

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  4월결산; 달리기(161.4k)   자전거(227k)   수영(5.5k)

                누가 그랬던가! 계획는 깨어지기위해 존재한다고.....ㅋ   (정신력이 문제여)

  4월30일(수);달리기12k (161.4k)

                  언제나 그러하듯 일상생활에 쌓인 스트레스를 풀수있는 수달과 운동으로 쌓인 젖산을 날려버릴수있는

                      폭탄과 술잔속에 오고가는 진농담이 있어 좋은 4월 마무리가 되었음을 행복하게 느끼며.....4월 목표 미달!ㅋ

4월29일(화);싸이클15k (227k)  수달을 위하여 워밍업 

4월27일(일);수영1.5k (5.5k)

                   싸이클40k (212k)

                    달리기10k (149.4k)    통영 트라이에슬론 참가;3시간02분01초

                    예상보다 빠른대회 개최로 충분한 수영연습도 못하고 작년출전 경험으로 출전

                     수영 200m지점에서 수경에 습기가차 시야확보가 안되 닦아쓴다고  짠물먹고

                     찬 수온에 몸이 안풀려 십급ㅋ 바꿈터에서 어질질한 정신 가다듬고 싸이클에 올라타

                     페달링하니 서서히 회복, 수영하고 나온뒤 뒤돌아보니 바다에 몇명 없었는데 싸이클 타면서

                     추월 뛰면서 상당수 추월ㅋ 연습안핸거 치고 그런데로 만족.  작년보다 3분 저조! (수영하고 나온뒤

                          바꿈터에서 많은시간 지체가 아쉬움! 수영이 에로~~~~)

 4월26일(토);수영1.5k (4k)

4월24일(목);싸이클14k (172k) 

4월22일(화);달리기8k  (139.4k) 

4월20일(일);달리기20k  (131.4k)   모처럼 얼굴을 내민 헝거리,송골매와 내서의 자랑거리

                        꽃내음 풀내음 물씬풍기는 임도를 가볍게 즐런~ 곳곳에서 꽃 배경으로 신국장의

                         셔터 솜씨에 포즈도 취해보고.....함께한 회원님과 2부 훈련대장님 수고만땅!

4월19일(토);수영1.5k (2.5k)  창원 정병산 회사단체 등산후 볼링4게임.

4월18일(금);달리기6k (111.4k) 

4월13일(일);대구 마라톤대회 42.195 (105.4k) .......3시간55분23초

                   잔차타다가 넘어져 엉치뼈의 통증에도 불구하고 4시간 완주목표로 절둑走

                    중후반부 맹구햄,명환,신국장만나 천천히 같이뛰자는 말에 무리안하고 무난히 완주!

4월12일(토);자전거33k  (158k)   잔차로 퇴근길 쌩쑈 하다가 넘어져 부상. 

4월11일(금);달리기6k (63.3k) 

4월10일(목);자전거32k (125k) 

4월9일(수);자전거18k (93)   한표찍고 잔차로 출근

4월8일(화);달리기7.6k (57.3)

4월6일(일);달리기20k (49.7)        잔차43k (75)

                 진달래가 반겨주는 임도를 가비얍게? 한바리하고~

                  마누라 처가에서 옻닭삶아 놓았다고 잔차타고 운동겸 몸보신하러.....

                  오는길 만날고개 업힐로 완전 땡칠@@@@

4월5일(토);자전거32k .....수영1k

                 새벽 잔차타고 올림픽수영장에서 20바퀴돌고~통근차에 잔차싣고 출근

                   퇴근길 잔차로(벗꽃구경 행렬로 꽉 막힌도로에 여유있게 꽃구경하며 마산대 오르막까지 찍고)퇴근 

4월4일(금);10.7k (29.7)   주중에 10k이상 뛰언지가 언젠지 생각도 안나는데....

                                      어제 좀쉬어서 그런지 괜찬은 컨디션에 중간중간 지속주로... 

4월2일(수);12k (19k)  체력저하로 힘든수달....그래도 한바리했다는 기분은 짱!

4월1일(화);7k    심심한 퇴근주! 

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       3월결산; 달리기165k    잔차 227k   수영 5k......

                      나름데로 한다고 했는데 다른일지에 비하면 영~~초라하네

                        4월은 목표달성을위해 열씸히.....

3월31일(월);잔차32k (227k)    잔차라도 200k 넘길라꼬 출퇴근을 잔차~~ 

3월30일(일);달리기20k (165k)   수영1.5k (5k) 

                     아침일달 퇴짜먹고 코오롱가서 실내스포츠로.... 

3월29일(토);잔차32k  (195k)  출퇴근을 잔차로...비가올려나???

3월28일(금);6k  (145k)   심심한 퇴근주!

3월26일(수);12k  (139k)  헤벌러 수달

3월25일(화);바이크12k  (163k) 

3월24일(월);8k  (127k)

3월23일(일);수영2k (3.5k)

                    바이크20k  (151k)  비때문에 장거리 라이딩 포기하고 실내운동으로 대체.

3월21일(금);바이크12k (131k)

3월20일(목);달리기6k  (119k) 

3월18일(화);R8k  (113k) 

3월17일(월);B10k  (119k) 

3월16일(일);R21k  (105k)   3.15 마라톤대회 참가.....1시간31분50?

                   부족한 훈련이었지만 단체전이란 긴장감과 좋은날씨로 생각보다 좋은기록으로 완주!

                     항상 함께하는 회원들이 있기에 마라톤 여정은 즐거워~~~~ 

3월14일(금);R6k  (84k)  퇴근주로 마무미훈련? 끝 

3월12일(수);R12k  (78k) 

3월11일(화)R6k   (66k) 

3월9일(일);R20k   (60k)     S1.5k

                 B23k   (109k)    일달후 한심 때리고 싸이클타고 함안수영장에서 마침 수영하러온 명환이만나

                                         같이수영, 석용이도 수영장에서 조우! 훈련장소 탐색하러 왔다나?

3월8일(토);B32k  (86k)  출퇴근을 잔차로.

3월6일(목);B15k  (54k) 

3월5일(수);12k   (40k) 

3월4일(화);8k   (28k)   가뿐히 퇴근주! 

3월2일; 20k      뿔뿔이 흩어진 일달로 한사마와 둘이서 임도한바리! 희밤이 장갑 고마워잉~

            자전거22k (39k)  물놀이 할려고 베낭에 수영복챙겨 잔차타고 마산운동장에 갔는데

              6시까지 하는줄알았는데 5시까지 한다고해서 뻘쭘하게 그냥 집으로....

3월1일;싸이클링 17k

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                                 2월결산; 달리기(91k)     잔차(96k)

2월28일(목);8k    (91k) 

2월26일(화);6k    (83k) 

2월24일(일);21k   (77k)    밀양하프마라톤대회 참가. 1,37,17초

                    볼일이있어 신청은 안하고 태평세월하다가 갑자기 계획이 취소되는 바람에  연습삼아 밀양에서

                     일달하기로 하고 배번하나주워 나름데로 일달치고는 빡쎄게 훈련했슴.                     

2월22일(금);8k     (56k) 

2월20일(수);잔차 32k 

2월19일(화);8k      (48k)     이틀연속 퇴근주~ 숨쉬기가 훨씬수월하네! 

 2월18일(월);8k     (40k) 

2월13일(수);12k    (32k) 

2월10일(일);20k.........잔차32k

                   임도 일달후 1시에 잔차팀과 숲속뒷산 한바리후 임도한바리

                    오랬만에 산수야에서 용압탕으로 일잔,   간만에 잔차묘미 만끽!

2월5일(화);잔차32k......잔차로 출퇴근 

2월3일(일);회사 산악회 태백산 등산

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                                        1월결산; 달리기 (173k)      잔차 (48k)

1월31일(목);8k      (173k)

1월29일(화);6k     (165k)

1월27일(일);20k   (159k).........잔차 8k

                     임도 한바리후 집에서 뒹굴다가 오후에 잔차끌고 군부대뒷산 한바리.

1월26일(토);새벽수영 쫴끔.....상기리와 코오롱 수영장에서.

1월25일(금);6k   (139k) 

1월23일(수);10k  (133k) 

1월20일(일);42.195k   (123k) .......고성마라톤대회 참석 3시간29분52초

                    LSD도 제대로 못하고 3사간40분 정도로 목표로 출발! 하동대회에서 후반 고생핸경험이 남아있어

                    절대 오버페이스 안할려고 숨고르며 천천히출발, 3k쯤 3.15말톤 수배와 동반주! 3시간40분 페이스로 같이뛰잔다

                    말톤 페이스조절에대한 한수배우며 명환과 합류 동반레이스....

                     이거 뛰다보니 중반에 20분페이스로 뛰고있네...                      

                     후반페이스 고생이 눈앞에 아른아른ㅋ 그래도 수배는 페이스좋다고 화이팅! 외친다.

                      35k지점부터 속도가 급격히 떨어지고 4k여 남겨놓고 종아리 쥐까지 발생@@@@ 

                     수배를 보내고 스트레칭을 몇번씩 해가며 겨우30  분안에골인, 장거리훈련만 제대로 됐으면 좋은 페이스메이커  

                      첫공대부터 신기록한번 내는긴데....후반페이스까지 페이스메이크 지존답게 많은것을 경험하게 해준 

                       친구 이수배 한테 감사의말 전하며()

1월18일(금);6k  (81)

1월16일(수);B32k.....진짜로 추운날씨에 잔차로 출퇴근.

1월15일(화);6k   (75k)

1월13일(일);21k  (69k)  

                   일달에도 제법 많은회원들이 나와 새해초부터 분위기가 끓어 오르는듯...(상처리 까정 나왔으니ㅎ)

                    중간 그룹에서 윤샘과 지나온 과거사 얘기하며 어릴적 향수에 젖어 힘든줄 모르고 임도즐런~

                    광산사에서 합장한번하고 막판 체력이딸려 헤벌레@@@ 이래가 고성에 우짤라꼬.....      

1월9일(수);12k  (48k)

1월8일(화);9k    (36k)

                 마산운동장 화달하는 날인데 공사중이라는 상기리 메세지에

                  나홀로 칠원요금소에서 엘지자이거쳐 농산물시장 오르막코스에서 인따발 흉내좀내고 왔슴! 

1월6일(일);15k  (27k) .......  B 8k (숲속 뒷산)

                  금,토요일 이틀연속 새벽술로 일달도 못나가고, 오후에 혼자 광산사 왕복.

                   포근한 날씨에 뛰기도 좋은데 일달 장거리훈련 못해서 아쉽네!

                  하행길 내서여고 뒷산으로 올라 가고파아파트로 하산(1.4k)

                    땀식기전에 퍼떡 잔차끌고나와 숲속유치원 뒷산 업힐 한바리(8k)

1월2일(수); 12k     첫수달 열기가 너무나 좋았슴! 계속이어지길 빌면서.....

                             2008년 1월1일;무학산 해맞이 등산(해발761m,  왕복7.57k,  2시간34분 소요)