스크랩 ★제 4회 밀양마라톤대회 통합 페이싱 계획 / 광화문마라톤모임★

[톱10(남국종)]

★제 4회 밀양마라톤대회 통합 페이싱 계획 / 광화문마라톤모임★

★밀양마라톤대회 통합 페이싱 계획안★

1.시간대별 페이스메이커 인적사항 안내

<대회총괄 : 박종후>

[하프코스 1시간30분]
●성명 : 류호
●소속 : 구미 가톨릭마라톤동호회/매그나칩반도체/광화문마라톤모임
●페이싱횟수 : 40
●풀(완주횟수) : 55
●풀(최고기록) : 2:55:07
●하프(완주횟수) : 30
●하프(최고기록) : 1:22:31
●손전화 : 016-9215-1214
●기록증받을주소 : 경북 구미시 구평동 진평대우아파트 105동604호
●옷사이즈 : 100

●성명 : 이진우
●소속 : 대구마라톤클럽
●페이싱횟수 : 7
●풀(완주횟수) : 20
●풀(최고기록) : 2:50
●하프(완주횟수) : 30
●하프(최고기록) : 1:20
●손전화 : 011-520-4359
●기록증받을주소 : 대구시 서구 비산1동 697-12 희망주택 302호
●옷사이즈 : 95

●성명 : 방현철
●소속 :
●페이싱횟수 :
●풀(완주횟수) :
●풀(최고기록) :
●하프(완주횟수) :
●하프(최고기록) :
●손전화 :
●기록증받을주소 :
●옷사이즈 :


[하프코스 1시간45분]
●성명 : 권동진
●소속 : 대구가톨릭/ 대구달마
●페이싱횟수 : 18
●풀(완주횟수) : 37
●풀(최고기록) : 3:08:40
●하프(완주횟수) : 다수
●하프(최고기록) :
●손전화 : 013-513-7341
●기록증받을주소 : 대구시 서구 내당동 884-24
●옷사이즈 : 95

●성명 : 배진현
●소속 : 런너스클럽.화원마라톤 .광화문
●페이싱횟수 : 12
●풀(완주횟수) : 34회
●풀(최고기록) : 3;02;00
●하프(완주횟수) : 29회
●하프(최고기록) : 1;29;17
●손전화 : 019-9159-5878
●기록증받을주소 : 대구시 달성군 화원읍 명곡리 명곡미래빌 406동301호
●옷사이즈 : 95

●성명 : 박종후
●소속 : 대구런너스클럽/광화문마라톤모임
●페이싱횟수 : 29
●풀(완주횟수) : 40
●풀(최고기록) : 2:57:40
●하프(완주횟수) : 49
●하프(최고기록) : 1:26:13
●손전화 : 017-531-5375
●기록증받을주소 : 대구광역시 달서구 죽전동 251번지 동화로즈빌 103동 611호
●옷사이즈 : 95


[하프코스 2시간00분]
●성명 : 조경숙
●소속 : 마산3.15마라톤클럽.광화문마라톤모임
●페이싱횟수 : 17
●풀(완주횟수) : 27
●풀(최고기록) : 3:21
●하프(완주횟수) : 40
●하프(최고기록) : 1:35
●손전화 : 0115914402
●기록증받을주소 : 경남 창원시 상남동 77-1번지 수협6층 현대해상(경남)
●옷사이즈 : 95

●성명 : 김응환
●소속 : 대구동구육상연합회/치포마라톤클럽/광화문마라톤모임
●페이싱횟수 : 16
●풀(완주횟수) : 22
●풀(최고기록) : 3:12:34
●하프(완주횟수) : 49
●하프(최고기록) : 1:31:50
●손전화 : 011-573-3594
●기록증받을주소 : 대구광역시 수성구 수성1가 649-17 심환아파트 1002호
●옷사이즈 : 95

●성명 : 유재만
●소속 : 대구 화원마라톤클럽/ 한국 델파이마라톤클럽/대구
●페이싱횟수 : 14
●풀(완주횟수) : 14
●풀(최고기록) : 3:19:38
●하프(완주횟수) : 24
●하프(최고기록) :
●손전화 : 011-9507-6185
●기록증받을주소 : 대구 달성군 화원읍 명곡리112번지 명곡미래빌 101-603
●옷사이즈 : 95


[하프코스 2시간15분]
●성명 : 박해철
●소속 : 포항그린넷마
●페이싱횟수 : 15
●풀(완주횟수) : 18
●풀(최고기록) : 3:21:53
●하프(완주횟수) :
●하프(최고기록) :
●손전화 : 011-9585-0639
●기록증받을주소 :
●옷사이즈 :

●성명 : 김종원
●소속 : 달마클럽
●페이싱횟수 : 29
●풀(완주횟수) : 5
●풀(최고기록) : 4:21:47
●하프(완주횟수) : 61
●하프(최고기록) : 1:49:03
●손전화 : 011-503-7380
●기록증받을주소 : 대구 서구 중리동 1082-8 서대구산업단지협회 4층 노무법인 지앤씨
●옷사이즈 : 100

●성명 : 박영순
●소속 : 광화문모임/마산3.15마라톤클럽
●페이싱횟수 : 7
●풀(완주횟수) : 11
●풀(최고기록) : 3:26:46
●하프(완주횟수) : 16
●하프(최고기록) : 1:38
●손전화 : 011-9523-8260
●기록증받을주소 : 경남 마산시 양덕동 973-4번지 한국동경시리콘(주)
●옷사이즈 : 95

[하프코스 2시간30분]
●성명 : 오주석
●소속 : 광화문마라톤모임, 포항그린넷마
●페이싱횟수 : 61
●풀(완주횟수) : 55
●풀(최고기록) : 3:39:09
●하프(완주횟수) : 55
●하프(최고기록) : 1:39:45
●손전화 : 017-456-4050
●기록증받을주소 : 경북 포항시 남구 지곡동 472 그린1차아파트 103동 1402호
●옷사이즈 : 100

●성명 : 정진옥
●소속 : 대구교육마라톤/ 광화문 마라톤
●페이싱횟수 : 11
●풀(완주횟수) : 31
●풀(최고기록) : 3:37:52
●하프(완주횟수) : 26
●하프(최고기록) : 1:41:02
●손전화 : 011-9589-4603
●기록증받을주소 : 대구시 달서구 용산동 롯데캐슬 102-2503
●옷사이즈 : 85

●성명 : 차승민
●소속 : 대구교육마라톤,광화문마라톤,대구런클
●페이싱횟수 : 8
●풀(완주횟수) : 24
●풀(최고기록) : 3:39:24
●하프(완주횟수) : 25
●하프(최고기록) : 1:39:17
●손전화 : 016-511-4971
●기록증받을주소 : 대구광역시수성구황금동캐슬골드파크1504동601호
●옷사이즈 : 105

[하프코스 레이스페트롤]
●성명 : 이태재
●소속 : 부부마라톤클럽
●페이싱횟수 : 20
●풀(완주횟수) : 25
●풀(최고기록) : 3:21:45
●하프(완주횟수) : 38
●하프(최고기록) : 1:29:32
●손전화 : 011-526-9120
●기록증받을주소 : 대구시 중구 삼덕동2가 175번지 런스포츠
●옷사이즈 : 95

●성명 : 김미영
●소속 : 대전마라톤클럽
●페이싱횟수 : 24
●풀(완주횟수) : 22
●풀(최고기록) : 3:50:10
●하프(완주횟수) :
●하프(최고기록) :
●손전화 : 010-2775-2571
●기록증받을주소 :
●옷사이즈 :

●성명 : 최창희
●소속 : 광화문마라톤모임/대전마라톤클럽
●페이싱횟수 : 28회
●풀(완주횟수) : 25회
●풀(최고기록) : 3:31:33
●하프(완주횟수) : 46회
●하프(최고기록) : 1:38:30
●손전화 : 011-9801-9899
●기록증받을주소 : 대전시 중구 산성동 118-6 정다운(아) 401호
●옷사이즈 : 95호

●성명 : 이종옥
●소속 : 대전마라톤클럽,가톨릭마라톤클럽
●페이싱횟수 : 36
●풀(완주횟수) : 30
●풀(최고기록) : 3;20 ;12
●하프(완주횟수) : 50
●하프(최고기록) : 1:30:52
●손전화 : 011-435-5176
●기록증받을주소 : 대전시 서구 둔산동 수정아파트11-508호
●옷사이즈 : 105

●성명 : 강석호
●소속-포항그린넷마.광화문마라톤
●풀코스완주-53회(최고기록2:52:13)
●하프코스완주-17회(최고기록1:24:30)
●휴대폰:010-4787-3272
●주소:경북 포항시 남구 대잠동 대잠주택A-20호
●옷사이즈:95

--------------
[10km 페이싱 : 50분]
●이름 :백윤걸
●소속:대구마라톤클럽, 페이스메이커마라톤클럽
●페이싱횟수:20여회
●풀코스 완주회수:45회
●풀 최고기록 3시간47분
●하프코스 완주회수:40여회
●하프코스 최고기록:1시간43분
●휴대폰:010-8582-6247
●기록증 받을주소:대구광역시 달서구 용산동 제림 빌라트 101호
●옷사이즈 :105


●성명 :김종우
●소속 :의성마라톤클럽
●페이싱횟수 :2회
●풀(완주횟수) :25회
●풀(최고기록) :3시간 21분
●하프(완주횟수) :41회
●하프(최고기록) :1시간 33분
●손전화 :010-5075-8478

2. 대회 참가시 유의사항
2-1.참가 前
-.대회 1주일전 음주(흡연은 기본적으로)를 삼가하시기 바랍니다.
사전 에너지 고갈 및 몸을 지치게 만들어 대회당일 사고 위험을 가중시킬 수 있습니다
.(간, 폐, 심장등 심폐혈관계의 피로로 레이스에 부담을 줍니다.

-. 대회일 2∼3일전부터 과로하지 않기 바랍니다.
심장과 간에 무리를 주어 안전사고 위험성을 매우 증대 시킬 수 있습니다.

-. 훈련기간 동안의 연습전후 부상 방지 및 몸 컨디션 조절을 위해
충분한 스트레칭을 실시하시기 바랍니다.

-. 대회 입고 달릴 복장(옷, 모자, 장갑 등)은 날씨와 기상상태를 감안하여
사전에 준비하시기 바랍니다..

-. 달리기에 있어 무엇보다도 중요한 것은 운동화입니다.
새 운동화를 신고 뛰다가 발에 많은 부상을 입는 경우를 가끔 볼 수가 있습니다.
운동화는 우선 자기 발에 맞는 것으로 골라야 합니다.
길이는 신었을 때 발가락 끝과 신발사이가 손가락 하나정도 들어가는 정도면 좋고,
폭은 발이 조이지 않을 정도로, 아치부분이 발에 맞아야 합니다.
그리고 공기가 잘 통하고, 발바닥 쿠션이 좋고 두툼한 마라톤화나 조깅화를 준비합니다.
더 중요한 것은 새 운동화는 반드시 길을 들여야 착용하여야 한다는 것입니다.
대회 착용할 신발은 최소 1주일전부터 착용하여 컨디션을 조절하도록 합니다.

-. 대회일이 일요일로 토요일 저녁은 보통 잠을 설치게 되는 경우가 있습니다.
따라서, 하루전인 금요일 저녁에 충분한 수면과 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
(금요일, 토요일의 과도한 훈련을 피하시고 간단한 조깅과 스트레칭 정도로
훈련을 마무리하시기 바랍니다.)

-. 대회 2일 전까지는 근육이 뭉쳐진 부위가 없도록 근육 마사지와 맨톨로션으로
근육의 피로를 충분히 풀어주시기 바랍니다.

-. 최소한 출발 3시간전까지는 식사를 마치도록 합니다.
음식은 찹쌀, 약식, 밥, 찹쌀떡, 고구마 등 위에 부담을 주지 않고
소화가 잘되는 음식을 섭취하면 됩니다.

-. 대회 출발 30분전까지 대회장 인근에서의 간단한 조깅으로 땀을 낸 후,
체조와 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어줍니다.

-. 대회중 용변에 의해 레이스의 실패가 될 수 있습니다.
물 섭취를 많이 하다보면 과포화로 소변을 자주 볼 수 있습니다.
출발 30분전까지 용변을 마무리 하시는 것이 좋습니다.
(집결지로 이동전에 집에서 용변을 보신 후 출발하시는 방법이 가장 좋습니다.)

-. 레이스 중 허기짐으로 달리시기 어려울 때, 파워젤, 초코렛, 영양갱, 사탕등
에너지 보충제등을 속주머니에 넣고 달리실 수 있습니다.

-. 시계(&#47026;타임체크 가능), 대회안내책자, 코스지도, 유니폼, 배번 및 옷핀,
마라톤 칩, 선크림, 바세린, 레이스 후 갈아입을 옷(속옷, 겉옷), 양말등은
대회 전날 저녁까지 미리 준비하신 후 대회당일 지참하시고
대회장 집결지로 가급적 대중교통을 이용하여 이동하시기 바랍니다.

2-2. 참가 中
1) 달리기중의 호흡 방법
호흡은 특별한 방법이 없으며 입과 코를 이용하여
가장 편안한 상태로 자연스럽게 호흡하시면 됩니다.
보통은 입을 가볍게 벌린 채 코와 입으로 동시 호흡방법이 편안합니다.

2) 급수 요령
물 마시는 방법으로는 물 컵을 잡으면 먼저 한곳을 눌러 찌그러뜨리면서
레이스 속도를 줄이면서 천천히, 조금씩 마시는 방법으로
기도의 호흡에 방해되지 않도록 마셔야 합니다.

3) 구간별 음료 배치 안내
5km 구간별 주어지는 물 또는 이온음료는 매 5km 구간마다 적은양이나마
반드시 마시기 바랍니다.
다소 싸늘한 날씨로 물을 먹고 싶은 마음이 없을 수도 있으나,
후반부의 갈증 혹은 탈수현상으로 레이스가 어려울 수 있다는 점을 감안하여
적은 량이라도 철저히 섭취하시기 바랍니다.

4) 간식 섭취요령
레이스중 간식을 섭취하므로써 달리기로 소진된 에너지와 허기짐을 해결할 수 있고,
힘을 얻어 달리는 데 보탬이 됩니다.
그러나, 너무 많은 양을 섭취하면 위에 부담을 주어 레이스에 따른 소화능력저하로
음식물의 출렁거림으로 구토 증상이 나타날 수 있음을 주의하시어
적당량의 간식을 섭취하시기 바랍니다.

5) 시선 관리요령
시선은 지나치는 주로의 가까운 곳을 보면서 주로 좌우측에서의 시민의 응원과
행사를 보면서 지루함을 덜 수 있습니다.

6) 오르막 오르는 요령
오르막은 누구나 힘드는 구간입니다. 그렇지만 뛰는 자세에 따라 효율이 달라집니다.
먼저, 상체를 앞으로 숙이고, 보폭은 짧게, 무릎은 약간 구부린 자세로,
팔은 전후로 힘차게 흔들면서 발 뒤꿈치를 살짝 들어올리면 보다 쉽게 올라갈 수 있습니다.

7)내리막 달리기 요령
팔과 발놀림의 페이스는 유지하되 발의 보폭이 벌어지는 대로 힘들지 않는 정도로 하여
발을 멀리, 몸의 무게중심이 빨리 앞으로 전진하도록 하고,
무릎의 충격을 적게하기 위하여 무릎이 굽혀진 상태로 발이 디디도록 하여
오르막의 늦어진 스피드를 회복하도록 합니다.
이때, 일부러 보폭을 크게 벌리려고 하지 않음을 주의해야 합니다.
내리막 주로에서의 과도한 보폭의 확장과 자세의 부조화는
레이스 후반부 체력의 급격한 저하 또는 부상의 요인이 되기도 합니다.

2-3.참가 後
- 결승점을 통과한후에는 반드시 마무리 운동 및 스트레칭을 실시해 주시기 바랍니다.
- 대회후 지나친 음주는 피로회복에 도움을 주지 않으니 삼가하시기 바랍니다.

3. 시간대별 페이싱 계획(안) 안내

◈ 1시간30분
구 간 : 랩타임 / 누적시간
0~5km : 21:00 / 0:21:00
5~10km : 21:00 / 0:42:00
10~15km : 21:00 / 1:03:00
15~20km : 22:00 / 1:25:00
20~골인 : 05:00 / 1:30:00

◈ 1시간45분
구 간 : 랩타임 / 누적시간
0~5km : 25:00 / 0:25:00
5~10km : 24:30 / 0:49:30
10~15km : 24:30 / 1:14:00
15~20km : 25:00 / 1:39:00
20~골인 : 06:00 / 1:45:00

◈ 2시간00분
구 간 : 랩타임 / 누적시간
0 ~ 5Km : 29:00 / 0:29:00
5 ~10Km : 28:00 / 0:57:00
10 ~15Km : 28:00 / 1:25:00
15 ~20Km : 28:30 / 1:53:30
20~ 골인: 06:30 / 2:00:00

◈ 2시간15분
구 간 : 랩타임 / 누적시간
0 ~ 5Km : 32:00 / 0:32:00
5 ~10Km : 31:30 / 1:03:30
10 ~15Km : 32:00 / 1:35:30
15 ~20Km : 32:30 / 2:08:00
20~ 골인: 07:00 / 2:15:00

◈ 2시간30분
구 간 : 랩타임 / 누적시간
0 ~ 5Km : 35:00 / 0:35:00
5 ~10Km : 35:00 / 1:10:00
10 ~15Km : 36:00 / 1:46:00
15 ~20Km : 36:00 / 2:22:00
20~ 골인 : 08:00 / 2:30:00

남은 기간동안 철저히 준비하시어
즐겁고 기억에 남는 멋진 완주가 되시기를 기원드립니다.
감사합니다.

<광화문마라톤모임 페이싱팀 일동>