○ 시간 : 05:26~
○ 기온 : 20도
○ 습도 : 93%
○ 날씨 : 맑음
○ 대기질 : 보통
○ 바람 : 약
○ 장소 : 아라뱃길
○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 동마주홍 싱글렛, 토끼 모자, 살롬 장갑
- 하의 : 나잌 반바지
- 러닝화 : 나잌 에어줌 보메로 14
- 양말 : 버룬코
- 장비 : 애플워치, 이어폰, 아이폰, 벨트
○ 훈련전 몸상태 : 보통
○ 훈련강도 : 약중강약
○ 훈련종류 : 지속주
○ 훈련내용 :
- 걷기(2분)
- 웜업주(4.1k)
- 체육공원 도착하여 동스(10분)
- 질주(50m, 4회)
- 지속주 6km : 이번주말 시드니 풀대회주라 원래대로라면 6km스피드주를 해줘야되는데 어제부터 엉등허에 통증이 생겨서 살살 달래며 자세 및 케이던스에 집중, 마지막 1km는 롱스트라이드에 쾌주로 마무리
- 체육공원에 다시 도착하여 근력운동(플랭크100콜, 풋셥30회, 스쿼트20회, 런지20회, 점프20회, 복근150회)
- 정스(10분)
- 내림주(3.9km)
- 집공원 도착하여 다리스트레칭, 매달려흔들기, 허리돌리기, 다리스트레칭
○ 훈련시간: 01:27'17"
○ 훈련후 몸상태 : 양호
○ 몸무게 : 70.0
○ 특이사항 :
- 시드니마라톤(9.17) : D-5
- 그그제 운동후 아내와 부평 찜*을가서 섞어에 막걸리로딩하고 귀가해 닭강정에 캔맥으로 거나하게 로딩후 전사하고 그제는 푹 쉬고 어제는 아침에 갑자기 엉등허에 통증이 생겨 멘소마사지, 동전파스, 자석테잎부착등으로 급 조치후 운동 쉬고 시드니 짐 정리, 한전 에너지 캐쉬백 엑셀 템플렛 보완작업
- 기상해 복장 갖추고 엉등허 통증이 있지만 그래도 좀 나아져 대회전 마지막 테이퍼링을 하기위해 에너지바 1/3 먹고 겥 및 물 로딩후 아라뱃길로 나가는 데 달래며 가니 달릴만 하다
- 조금 선선해졌으나 그래도 습도가 높아 땀은 여전히(그래도 예전처럼 줄줄은 아니어 그나마 좀 낫다)
- 귀가하여 샤워하면서 벽대고 스트레칭하면서 온수,열수후 냉수로 허리,다리 마사지후 물기 닦고 도깨비봉으로 발바닥 마사지후 허리, 다리, 어깨에 멘소마사지(오늘도 수고했어)
- 몸무게는 땀을 많이 안흘리니 넘 좋아한다 ㅠ
"오늘도 달릴 수 있음에 감사"