계단오르기 운동효과~

[꾸꾸다]

건강을 위해 운동을


건강한 노후를 위해서 운동은 필수라는 것을 잘 알고 있지만, 여간 부지런하지 않아서는 운동을 하기 힘든데요. 바쁜 현대인들은 따로 시간을 내기도 어렵고, 과도한 업무를 마치면 집에 가서 곯아떨어지기 바쁩니다.


하지만 계단오르기 효과가 얼마나 우리 몸에 유익한지를 아신다면 운동하실 시간이 따로 없어도 적어도 집에 들어갈 때 만이라도 엘리베이터를 이용하지 않고 계단을 이용해 귀가하실 수 있으신데요.





대퇴 근력 향상


대퇴 근육의 힘으로 체중을 중력을 반대하여 밀어올리는 계단오르기 효과는 대퇴부 근육의 근력 및 근지구력을 길러주어 무릎 관절을 튼튼하게 만들어 줍니다.


우리 무릎은 대퇴사두근, 특히 대퇴직근이 건의 형태로 바뀌면서 슬개인대와 연접하게 되는데요. 그렇기에 대퇴 근육의 긴장은 무릎을 펼 때나 앉았다가 일어설 때 무릎 바로 위쪽 또는 아래쪽에서 통증을 유발합니다.


그렇기에 대퇴사두근을 열심히 훈련시키면 무릎의 안정성을 높여주어 통증을 줄이고 관절에 주어지는 충격을 줄여 퇴행성 관절염을 예방할 수 있습니다.





허리와 복근 운동


또한 계단을 오르는 동작은 하체만 아니라 허리와 복근 근육의 운동도 되는데요. 물론 하체만큼은 아니지만 계단을 오르는 과정 중에 몸이 뒤로 혹은 앞으로 과도하게 젖혀지지 않도록 적절한 근 긴장을 유지하면서 수축하게 됩니다.


평소에 운동을 하지 않는 분들은 계단을 한 10층 정도만 쉬지 않고 올라가면 엄청 숨을 헐떡이는 것을 경험하시게 되는데요. 계단 오르기는 폐활량을 길러주고 심박출량도 높여주게 되는데, 호흡기가 좋지 않다거나 폐, 심장이 약한 분들은 기능 회복을 위해 계단 오르기 운동을 하시는 것도 바람직합니다.





체지방 분해 탁월


과학적으로 몸무게가 70kg이신 분이 계단 하나를 오르면 약 0.15kcal 정도 소모된다고 하는데요. 제가 잠시 계산해 보니 밥 한 공기를 300kcal 잡고 이를 소모하려면 대략 2,000개의 계단을 올라야 하는 것으로 나옵니다.


물론 단순히 오르는 중에 칼로리가 소모되는 것만이 체중조절에 유익하기도 하겠지만 계단 오르기 운동은 전반적으로 신진대사를 높여 평소 생활 및 운동을 할 때도 상대적으로 신진대사가 많이 떨어져 있을 때보다 더욱 많은 양의 칼로리를 소비하게 되는데요.





디스크 예방에 좋아


날씬한 몸매를 만들어 주는 계단오르기 효과 중에는 허리디스크를 예방하는 효과도 있는데, 근육의 긴장도를 떨어뜨려 허리 근육의 피로가 누적되는 것을 막고 디스크 돌출을 예방하여 준다는 점에서 유익합니다.


물론 계단을 오르는 것은 운동이 되지만, 가급적이면 내려오는 건 하지 않는 것이 좋은데요. 올라갈 때만 운동이 되고 내려올 때는 노동이 되는데, 무릎 및 발목, 요추 관절의 손상을 일으킬 수 있으니 계단 운동은 오르는 것만 하시기 바랍니다