칼슘, 마그네슘, 칼륨은 혈압 수치를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다
매기 오닐
매기 오닐(Maggie O'Neill)은 뉴욕에 거주하는 건강 저술가이자 기자로, 암과 중독에 중점을 둔 의학 연구 및 새로운 웰빙 트렌드를 전문적으로 다루고 있습니다. Health에서 근무하기 전에는 Observer, Good Housekeeping, CNN 및 Vice에 그녀의 작품이 게재되었습니다. 그녀는 2020년 건강 저널리즘 여성 건강 저널리즘 수업과 2021년 암 보도 수업의 펠로우였습니다. 여가 시간에는 명상, TikTok 시청, 반려견 Finnegan과 물어오기 놀이를 좋아합니다.
사실 확인
칼슘, 마그네슘, 칼륨은 모두 신체가 건강한 혈압 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 이러한 미네랄 중 하나 또는 여러 가지가 결핍되어 있다면 식단을 통해 더 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 특정 건강 문제가 있거나 특정 약물을 복용하는 일부 사람들도 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다.
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특정 미네랄은 건강한 혈압 수치를 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
칼슘, 마그네슘, 칼륨 등 다양한 식품에서 찾을 수 있는 세 가지 미네랄은 혈압을 조절하는 데 도움이 된다고 전문가들은 말했다.
"칼슘, 마그네슘, 칼륨은 모두 정상적인 신체 기능을 유지하는 데 필요한 필수 전해질입니다." 오하이오 주립 대학 웩스너 메디컬 센터의 예방 심장 전문의인 짐 리우(Jim Liu) 박사가 헬스에 말했다.
의사는 이러한 미네랄이 결핍되어 있는지 확인하기 위해 정기 검사를 수행할 수 있습니다.
"간단한 채혈을 통해 칼슘, 마그네슘, 칼륨 수치가 낮은지 확인할 수 있다"고 리우는 말했다.
이 세 가지 미네랄 중 하나라도 결핍되어 있다면 섭취량을 늘려야 할 수도 있다. 일반적으로 전문가들은 식단 변화를 통해 칼슘, 마그네슘, 칼륨을 더 많이 섭취할 것을 권장한다.
"음식을 통해 비타민과 영양소를 섭취하는 것은 항상 보충제보다 선호됩니다." 클리블랜드 클리닉의 영양사인 줄리아 줌파노(Julia Zumpano)가 헬스에 말했다.
그러나 특정 건강 문제가 있는 사람이나 신체의 미네랄 흡수 능력 또는 신체가 미네랄을 배설하는 속도에 영향을 미치는 약물을 복용하는 사람은 보충제를 섭취해야 할 수 있습니다.
"혈액 검사나 식이 평가에서 알 수 있듯이 결핍된 경우 의사는... 귀하의 필요를 충족시키기 위해 보충제를 제안할 수 있습니다"라고 Zumpano는 말했습니다.
이러한 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요한 이유, 혈압 수치에서 미네랄이 하는 역할, 그리고 어떤 음식이 미네랄의 좋은 공급원인지 확인해 보세요.
칼슘이 혈압에 미치는 영향
칼슘은 신체에서 가장 풍부한 미네랄이며 많은 신체 기능에 기여합니다.
칼슘을 섭취하면 혈관이 수축하고 확장되는 것을 도와 신체가 건강한 혈압 수준을 유지하는 데 도움이 된다고 줌파노는 말했다.
"칼슘은 심장 근육이 수축하는 메커니즘에 관여하며, 뼈 건강에도 중요한 역할을 합니다."
칼슘의 공급원
다음은 칼슘의 좋은 식이 공급원입니다.
우유 요구르트 치즈 정어리 통조림 연어(뼈 포함) 특정 채소(케일, 브로콜리, 청경채 포함)
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줌파노에 따르면, 이 미네랄은 혈액 응고와 호르몬 분비에도 도움이 된다.
매일 섭취해야 하는 칼슘의 양은 나이를 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다. 다음은 칼슘의 일일 권장 섭취량입니다.
19-50세 성인: 하루 1,000mg
51-70세 여성: 하루 1,200mg
51-70세 남성: 하루 1,000mg
칼슘을 충분히 섭취하지 않으면 혈압 수치만이 건강에 영향을 미치는 것은 아닐 수 있습니다.
"결핍의 징후는 뼈 손실, 골절 또는 골절을 보여주는 골밀도 검사일 수 있습니다"라고 Zumpano는 말했습니다.
마그네슘이 혈압에 미치는 영향
마그네슘은 혈압 수치를 조절할 뿐만 아니라 뼈, 단백질, DNA 생성도 조절합니다.
"마그네슘은 단백질 합성, 근육 및 신경 기능, 혈당 조절을 포함한 체내 300가지 이상의 효소 반응의 보조 인자입니다."
심혈관계에 미치는 영향은 칼륨과 유사합니다.
"마그네슘과 칼륨은 둘 다 심장과 신체의 신경계에서 전기 자극 전도에 중요한 역할을 합니다"라고 Liu는 설명했습니다.
마그네슘 공급원
다음은 마그네슘의 좋은 식이 공급원입니다. 콩 견과류 씨앗 통곡물 녹색 잎채소(시금치 포함) 아침 식사용 시리얼과 같은 강화 식품 우유 요구르트 일부 다른 유제품
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남성과 여성은 마그네슘 섭취량이 다릅니다. 다음은 마그네슘의 일일 권장 섭취량입니다.
성인 여성: 하루 310-320mg
성인 남성: 하루 400-420mg
임산부는 마그네슘 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
"[마그네슘] 결핍은 낮은 식이 섭취, 알코올 중독 또는 특정 약물을 포함한 특정 건강 상태로 인한 과도한 손실로 인해 발생할 수 있습니다"라고 Zumpano는 말했습니다. "초기 징후... 식욕 부진, 메스꺼움, 구토, 피로, 쇠약 등이다."
칼륨이 혈압에 미치는 영향
칼륨은 거의 모든 신체 과정에 필수적입니다. 신장과 심장 기능을 돕습니다. 근육 수축을 돕습니다. 신경 전달을 돕습니다.
줌파노 박사는 "칼륨 섭취량이 적으면 혈압이 높아지고, 나트륨 섭취량이 많으면 혈압이 악화된다"고 말했다. "고칼륨 식단은 소변 나트륨 배설과 혈관 확장 증가로 인해 혈압을 낮출 수 있으며, 이는 혈액량을 감소시킵니다."
칼륨의 공급원
다음은 칼륨의 좋은 식이 공급원입니다.3
과일(말린 살구, 자두, 건포도, 바나나 포함) 오렌지 주스 채소(도토리 호박, 감자, 시금치, 토마토, 브로콜리 포함) 렌즈콩 강낭콩 콩 견과류 우유 요구르트 육류(가금류 및 생선 포함)
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남성과 여성은 서로 다른 양의 칼륨을 필요로 합니다. 칼륨의 일일 권장 섭취량은 다음과 같습니다.
성인 여성: 하루 2,600mg
성인 남성: 하루 3,400mg
임신 및 모유 수유 중인 성인은 칼륨 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
칼륨을 충분히 섭취하지 않으면 다양한 방식으로 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
"칼륨 결핍은 혈압 상승, 신장 결석 위험 증가, 뼈 회전율 및 소변 칼슘 배설로 이어질 수 있습니다"라고 Zumpano는 말했습니다.
그녀는 칼륨 결핍의 징후에는 근육 약화, 피로 및 변비가 포함될 수 있다고 설명했습니다.
칼슘, 마그네슘 또는 칼륨을 충분히 섭취하고 있는지 확실하지 않은 경우 의료 전문가와 상담하여 선택할 수 있는 옵션에 대해 문의하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
혈액 검사 결과 칼슘, 마그네슘, 칼륨 보충제 또는 두 가지 이상의 보충제가 도움이 될 수 있는 것으로 밝혀지면 의사가 귀하에게 가장 적합한 복용량을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
보충제를 통해 칼슘, 마그네슘 또는 칼륨을 너무 많이 섭취하는 것은 위험할 수 있기 때문에 각 미네랄의 권장량 이상을 섭취하지 않는 것이 중요하다고 전문가들은 말했다.