요가만으로 다이어트 효과 기대 안돼…유산소 운동 병행해야, 과도한 동작 부상 불러

[산약초]

요가만으로 다이어트 효과 기대 안돼…유산소 운동 병행해야, 과도한 동작 부상 불러

최근 영화 ‘요가학원’이 개봉하면서 몸매를 착하게 만들고 싶은 사람들의 관심이 요가로 끌리고 있다.

요가는 피로와 스트레스를 풀어주고 유연하게 만들고 몸매를 아름답게 만들어 주는 이유로 많은 젊은 여성뿐만 아니라 남성이나 노인까지도 요가를 즐기고 있는 추세다.

하지만 전문의들은 요가를 잘못된 방식으로 무리한 동작으로 따라하면 부상을 입을 수도 있고 식욕이 좋아져 살이 더 찔 수 있으며 유산소운동과 병행해야 체중의 변화가 생긴다고 입을 모았다.

◇ 요가만으로 살을 뺀다고?

요가는 몸매를 잡아주고 한쪽으로만 기울여진 잘못된 자세의 균형회복을 도와 건강을 지키는 데는 좋지만 살찐 사람이 다이어트를 목적으로 선택하는 운동으로는 부족하다.

요가로 살을 빼려고 한다면 유산소 운동전·후에 하는 것이 좋고 걷기, 수영, 달리기 같이 몸을 많이 움직여 맥박수를 빨라지게 하는 운동과 병행한다면 지방을 태우는데 효과적이다.

요가는 체형 및 몸매조절을 위한 것으로 다이어트의 효과를 보기 어렵고 과체중인 사람이나 노인의 경우 무릎관절의 손상이 없는 아쿠아로빅을 추천하고 마른체형에 복부비만인 사람의 경우 줄넘기나 달리기를 추천할 만하다.

한편 최근 인기를 끌고 있는 '핫요가'처럼 땀이 많이 나는 운동은 관절 등 근골계뿐만 아니라 심장 및 혈관계통에 무리를 초래할 수 있다고 전문의들은 지적하고 있다.

우리나라 사람들은 더운 온도에 적응 되지 않아 땀을 많이 흘리면 체내수분감소로 인한 탈수 및 전해질 불균형 등 건강상의 문제를 일으킬 수 있다는 것.

일시적으로 탈수현상에 의해 몸무게가 줄어들지만 수분을 섭취하게 되면 다시 회복돼 체중감량에는 별 도움이 안되며 그 당시에는 몸이 가벼워 홀가분해지지만 어지러움증을 일으키는 등 탈수현상이 일어날 수 도 있다.

몸의 유연성은 좋아질지 모르지만 수분이 뺏겨 피부가 늘어지기 때문에 매일 하는 것은 피해야 한다.

◇ 무리한 요가동작 척추나 관절 부상 주의해야

요가는 몸을 유연하게 해주는 장점이 있는 반면 무리한 자세는 큰 부상으로 이어질 수 있고 척추나 관절이 좋지 않은 경우 더욱 그러하다.

개인의 운동능력과 건강상태를 무시하고 남들의 시선을 의식해 운동을 따라가서는 건강을 해칠 수 있다.

요가동작은 손으로 지탱하는 자세가 많기 때문에 손목이 약한 임산부나 중년 여성의 경우 무리하게 따라가서는 손목의 힘줄이 늘어나는 부상이 생겨 오히려 운동을 배우러 갔다가 병원을 찾게 되는 경우도 있다.

부상을 방지하기 위해서는 가볍게 스트레칭으로 시작하는 것이 좋고 동작 중간에 적절한 명상과 호흡을 병행하는 것이 중요하다.

척추와 관절에 요가가 무조건 좋지는 않으며 무리한 동작을 따라 하다 부상을 입을 수도 있다. 특히 실버요가의 경우 척추관절 등의 퇴행성으로 인해 관절이 안 좋아진 경우 그 사람에 맞게 해야 한다.

다이어트에 목적이 있는 사람, 노인, 청소년, 어린이 등이 요가를 배우는 법이 다르며 그 사람에게 필요한 요가를 배워야 한다는 것이 요가 전문가의 의견이다. 반면 부상이 많은 운동선수들은 요가를 통해 탄력성이 키운다면 부상위험을 줄일 수 있다.