주5일 근무재가 점차 확산되면서...
많은분들이 여가를 이용해 색다른 래져에 접할 수 있는 시간이 늘어갑니다.
특히 물에서 접하는 수상래?중 수상스키의 묘미는 상상을 초월합니다.
필자 역시 다수의 래져를 접하면서 뒤늦게 시작한 수상스키가
이렇게 저의 모든 여가를 붙들어 멜 수 있음에 새삼 놀래곤 합니다.
수상스키도 실전의 경험을 토대로한 체계적인 래슨법이 있습니다.
외국산 원본 비디오와 잡지를 통해서 상당한 전문지식을 가지신분들도 도처에 계십니다.
하지만 외국교재는 전문가 수준인 숏라인 부이테크닉이 많아서 일반인들이 접하기에는
이해와 응용이 현실적으로 맞지않습니다.
아쉽다면 국내에는 일반인이 쉽게 접할 수 있는 스키스쿨과 교재가 미흡 하다는것...
그러기에 구전을 통한 래슨이 많으며..
래슨하는 스키장 코치마다 다소의 차이가 있어 간혹 혼돈을 하곤 합니다.
인터스키스쿨은 멀티미디어시대의 주자인 인터넷을 기반으로 운영되고 있습니다.
'"International Network Ski-School" 의 합성며 Basic부터 체계적인 기술을
익혀 누구든 슬라룸 코스를 공약 할 수 있도록 지향하고 있습니다.
인터스키스쿨은 대한수상스키협회의 지원과 인정을 받는 유일한 곳입니다.
인터스키스쿨은 이론을 겸비한 전문 실전교육및 비디오찰영과
영상분석을 통하여 과학적이고 효과적인 래슨프로젝트를 만나실 수 있습니다.
또한 온라인을 통한 토론과 기술에 관한 정보교류를 위해서 만들어졌으며
수년간 만들어진 자료와 정보가 필요하신분들께 유용하게 공유되기를 바라는 바이며
소중한 자료들이 도용 되지않고 수상스키의 저변 확대에 기여 할 수 있기를 기원 합니다.
인터스키스쿨의 모든 콘텐츠및 운영은 무료이며 이론을 겸비한 전문 실전교육및
영상분석을 통하여 과학적이고 효과적인 프로젝트를 무료로 누려보시길 권장드립니다.
현 스키장의 미약한환경과 구전으로 행하는 각 이론들이 체계적으로 정리되기를 바라면서
한국인에 맞는 이론과 실기가 겸비 된 스키스쿨이 되도록 노력하겠습니다.
아울러스 스키를 즐기시는 모든분들이 프로스키어처럼 되시길 간절히 바라면서
이어서 예기하자면...수상스키의 비용문제도 만만하지 않을뿐더러
운동을 할 수 있는 장소가 한정되어 있고 많은 시간을 소비해야 하며,
특별한 계기가 주어지지않는한 스키장에 혼자 찾아간다는것이 그리 쉽지만은 않습니다.
개중에는 여름에 할 수 있는 물놀이쯤으로 생각하시분도 계신다는 겁니다
하지만 국내에서도 국제공인인정 대한수상스키협회는 물론이고 재학중인 학생부와 일반부 국가대표팀까지 운영되고 있으며 국위를 선양한 훌륭한선수도 다수 있고 크고작게 많은 동호인모임도 활발한 활동을 하고 있습니다.
필자가 운영하는 인터스키스쿨동호회에도 고등부종합우승자며 국가대표인 김동하 대학부우승자인 박재홍 이지윤 일반부 조경호 김동현 기호웅 등 다수의 선수분들이 함께 활동하고 있습니다.
@@메니아들이 겨울나기@@
메니아들이 겨울나기란 시즌 시작과 함께 최고의 컨디션 만들기 위한 준비괴정 입니다.
스키자체가 몸의 중심이동을 유도하는 운동인지라...
몸의 유연성은 물론이고 평군115마력에서 최고375마력에 달하는 보트에 몸을 실으려면
채력 또한 뒷받침이 되어야 합니다.
유연성을 위한 최고의 운동방법으로 필자는 Stretching을 권하고 싶습니다.
이는 모든 운동의 기초이며 우리 몸을 최상으로 만드는 가장 중요한 운동이라 생각 합니다.
모든운동이 그렇겠지만 하체가 상체의 몸무게를 효과적으로 지탱해 주어야 합니다.
하체에서 발생되는 충격을 잘 흡수해야 하는 기능을 위해 다른 관절에 비해 튼튼한 연골조직과 인대조직으로 둘러싸여 있습니다.
이런 현상은 특히 수상스키는에서도 많이 나타나는 증상으로
응용운동학에서는 reactive muscle(반작용근)을 잘 발달시켜야 합니다.
즉, 근육테스트에서 정상이었는데 다른 근육(primary muscle)을 수축시킨 후
다시 처음 근육을 테스트 하면 근력이 저하되는것을 알 수 있습니다.
이 경우 수축했던 근육(primary muscle)이 과하게 다른 근육을 억제함으로서 그 기능을 방해하고 결국은 관절의 기능까지 저하시키게 됩니다.
그러므로 관절주위에 있는 모든인대를 충분히 스트래칭 하신다면 관절보호와 근육기능을 도와주는 인대들이 과중한 하중(?)도 충분히 견디실 수 있습니다.
지난 대회 ?? 있었던 일중 스타트라인에서 스타트를 성공못하고 실격하는 선수들을 보았을때 정말 안타까움과 함께 충분한 스트래칭이 얼마나 중요한가를 느끼게 했습니다.
또한 미사리에서 열린 회장배 ?? 우천관계로 선수들의 체온이 저하되고 근육이 수축되어
자신의 실력을 제대로 발휘못하는 불상사도 보았습니다.
필자는 여러분께 스트래칭의 중요함을 다시한번 말씀 드리고 싶습니다
다음으로는 근육강화훈련인데..
휘트니스클럽에서 기구를 이용한 체계적인 방법이겠습니다
@@간단하면서 효과적인 스트래칭방법@@
미국에서 30여년 전에 고안되어 스포츠 선수들 사이에서 흔히 이용되고 있는 스트레칭은 우리들의 일상생활 속에서는 아직까지 정착되지 않은 것이 사실이다.
그러나 한번 스트레칭을 체험하여 그 효과를 몸으로 느낀다면, 뭔가 새로운 것을 얻은 듯한 기분이 될 것이다. 참고하시고 실시 해 보세요.
올바른 스트레칭이란
근육을 부드럽게 신전시키며,
신전된 근군에 Relax(이완)하며,
스트레칭 감각을 갖는 일이다.(신전을 해 갈 때 가장 편안한 감각을 느끼는 점이 있는데 이것을 스트레칭 포인트라고 하며 포인트 이상 신전시키지 않는다)
나쁜 스트레칭이란
탄력을 이용한다든지 통증이 올 때까지 신전시키는 방법이다. 탄력을 이용하든지 over stretching이 되든지 하는 일이 나쁜가에 대한 이유는, 탄력 및 반동을 이용하게 되면 과신전이 되어 근섬유가 크게 늘어나게 되기 때문이다. 근섬유가 늘어나게 되면 신전반사가 작용하여 늘어나려는 근군을 반대로 힘껏 수축시키고 만다. 특히 근육에는 탄성이 있으므로 반동이나 탄력을 이용하면 극한까지 신전되어 근육에 통증이 일어나고 근섬유에 열상이 나타나기 쉽다. 열상이 일어나면 근육이 탄성을 닐고 근육이 갈라진 흔적을 남기게 된다. 그러므러 근육을 아프게 하고 딱닥하게 만들게 된다
스트레칭시 유의할 점
스트레칭 동안 계속 숨을 쉰다(호흡을 멈추는 것은 근육수축을 야기 한다)
서서히 스트레칭 "유지시간"을 늘이되 대부분의 경우 10초를 유지하고 30초까지 늘린다.
일별로 다양한 관절에서 다른 양의 유연성을 기르므로 스트레칭을 과도히 하지 말 것.
스트레칭은 매일 실시되어야 한다.
바운딩 동작을 취하지 말 것 (바운딩은 스트레칭의 반사작용을 야기한다)
하나의 완만한 동작으로 스트레칭을 실시하여야 한다.
신쳉의 양쪽이 스트레칭 되어야 한다(그렇지 않으면 신체기능의 불균형을 초래할 수도 있다)
스트레칭 운동에서 워밍업이 필수적이다(그렇지 않으면 근육당김 접지름이 초래될 수 있다)
마지막으로 스트레칭의 각 단계별 개념과 방법을 보면 편한단계,발전단계 과격한 단계로 나눌 수 있으며,이들중 현한 단계와 발전단계의 두 단계만 실시하고, 이들 단계를 유의해서 수행함으로써 근육의 부드러움을 높이게되며 곧 유연성을 개선하게 될 것입니다.
편한단계(easy stretching):한 부분에 10-30초 스트레칭
발전단계(developmental):한 부분에 30초 이상 스트레칭
과격한 단계(drastic stretching):해서는 안됨.
얼굴과 목을 위한 스트레칭 : 편안한 자세로 등을 펴고 목을 서서히 돌린다.(각 방향 5회 실시) 신장 부위 :목
등을 위한 스트레칭 : 무릎을 굽히고 발바닥을 붙여서 이완하도록 한다(20초간 유지 한다) 신장 부위 : 등,히프
척추상부와 목 스트레칭 :조금 든 머리뒤로 손가락을 깍지끼고 팔힘을 이용하여 목 뒷부분을 서서히 전방으로 당긴다(5초간 유지, 3회 반복 실시) 신장부위:척추,목,복근
상체와 등 스트레칭 :두 팔을 어깨 넓이로 벌려 선반을 잡고 무릎을 약간 굽히면서 상체를 아래로 내린다(15초간 유지) 신장부위 : 상체,등,팔
등하부,옆구리,히프스트레칭 : 머리뒤로 손가락을 깍지끼고 좌측다리를 우측다리위로 들어올린 후 마르로 좌측 다리를 당긴다(20초간 유지, 교대로) 신장부위 : 등하부,옆구리,히프
다리 슬근(hamstrings)스트레칭 :반듯하게 앉은 후 좌측 발바닥이 우측대퇴의 내측에 가볍게 닿게 하고 전방으로 서서히 굽히면서 발목을 잡는다(20초간 유지,교대로) 신장부위 : 슬근
발,발목 스트레칭 : 편안히 앉은 후 발목을 잡고 시계방향,반시계방향으로 ㄱ대로 돌린다.(각 10초간,교대로) 신장부위 : 발,발목
발바닥과 발가락 스트레칭 :손가락을 이용하여 발가락을 몸쪽으로 당긴다. 또한 엄지 손가락으로 족저궁(발바닥의 오목한 부위)을 마사지 한다.(30초간,교대로) 신장부위 : 발바닥,발가락
아킬레스건과 발목 스트레칭 :한발의 발끝이 반대측 무릎과 평형하도록 앉은 후 발꿈치를 4정도든 상태로 가슴과 어깨를 전방으로 밀면서 뒤꿈치를 내린다.(15초간 유지,교대로) 신장부위 : 아킬레스건,발목
어깨와 삼두박근 스트레칭 :팔을 머리 뒤로하여 한 팔의 팔꿈치를 반대측 손으로 팔꿈치를 머리 뒤로 부드럽게 당긴다.(10초간 유지, 교대로) 신장부위 :어깨,삼두박근
어깨 스트레칭 : 등뒤로 손가락을 깍지낀 상태로 팔을 반듯하게 펴고 팔꿈치를 내측으로 서서히 돌린다.(10초간 유지 ) 신장부위 : 어깨, 팔
발 올리기 스트레칭 : 마루에 누워서 발을 벽에 대고 등하부가 편편하게 히프를 조금든 상태를 유지한다.(2-3분간) 신장부위 : 다리
@@이제 물에 들어가 볼까요?@@@@
우선 체온유지를 위해서 충분한 스트래칭 후 몸은 따뜻하게 만들어 주십시요.
또 전에 언급한 2mm이상의슈트를 꼭 착용하시길 권장 합니다.
몸이 우둔해지고 목이 답답해 오더라도 안전이 제일이란것을 잊지 마십시요.
우리는 와이드스키(Shaped Skis)가 단지 초보자용으로만 알고 있습니다.
하지만 오프 시즌동안 스키를 멀리하고 물에 들어가지 않는 상태라면
Shaped skis는 여러분이 슬라롬 스키 코스에 지난 시즌 최상의 컨디션으로 돌아갈 수 있도록 해 줄 수 있는 보증수표?가 될 수 있습니다.
시즌 초반에 여러분이 Shaped skis가 필요한 이유를 몇 가지 들어 보겠습니다.
물은 여전히 차갑고, 여러분의 컨디션은 수상스키와 장기간 휴면상태 이었습니다.
오랜만에 처음 스키를 타러 나가면 모든 것이 빨라 보이고, 넘어지는 것도 더 아프게 느껴 집니다.
Shaped skis는 여러분의 슬라롬을 더 느리게 하고, 슬라롬을 할 때에도 힘을 덜 들게 도와주고, 넘어지는 횟수도 줄여 줍니다.
기억 할 것은 넘어지거나 실수를 할 때 마다 기술상 나쁜 습관이 반듯이 생긴다는 것을 명심 하십시요.
일반적 슬라롬 스키는 약간의 변화를 줘도 위험해 질 수 있습니다.
하지만 Shaped skis의 넓은 폭 때문에 여러분은 넘어지거나 실수하지 않고 새로운 기술을 연습할 수 있으며 좋은 습관은 반복된 연습에서 나온다는것을 상기 하십시요.
얼음장 같은 물 속에서 여러분이 넘어져서 보트가 되돌아 오기를 계속해서 기다린다면 신체온도가 떨어져 반복연습을 많이 할 수 없으며 능률 또한 저하 됩니다.
Shaped skis로 연습하면 오전 내내 반복된 훈련을 계속할 수 있으며.
이런 훈련이 완벽한 폼을 만들어 내고, 결국 다시 최상급의 스키로 바꾸어 타도 자연스러운 기술로 이어질 것입니다.
느린 속도로 스키를 탈 때 또 하나 좋은 점은 지난 시즌의 로프 길이나 더 짧은 길이로 스키를 탈 수 있다는 장점이 있습니다.
또, 속도가 느리면 슬라롬 코스에서 자신의 시선방향을 확인할 수도 있습니다.
이 시선 방향이 얼마나 중요한가 하면… 넓은 폴라인을 만드는데 중요한
초석이며 우리가 웨이크를 통과하면서 시선을 오픈하는 이유를 생각 해 보시면 많은 도움이 되실겁니다
시간이 흐를수록 여러분은 큰 앵글과 더 강해진 파워로 원호를 얻을 수 있을 것입니다.
Shaped skis를 여러분의 장비에 추가하면 한 가지 좋은 점이 더 있는데
여러분이 레귤러 슬라롬스키를 다시 사용한 후에도 여러분의 동료분들이 기술 향상을 원하거나 슬럼프에 빠지면 언제든지 그들을 연습시킬 수 있다는 것입니다.
이 훈련 방법은 수상스티의 세계적인 메이커 O'Brien 팀의 해드스키어 Andy Mapple이 이른 봄 Cafi de Colombia World Cup 슬라롬 타이틀을 방어하기 위한 훈련 방법이며 그는 그 대회에서 우승을 하였습니다.