하체가 튼튼하면…최악의 경우에도 ‘진가’ 발휘 김영섭입력 2023. 5. 22. 07:11 댓글 15요약보기음성으로 듣기번역 설정글씨크기 조절하기 심장마비 일으킨 뒤에도 경과 좋고 심부전 위험도 41% 뚝↓ 하체인 다리 근육을 강화하면 온몸의 건강에 도움이 된다. 스쿼트와 근육강화 운동을 함께 하면 금상첨화다.[사진=게티이미지뱅크] 이미지 크게 보기
하체인 다리 근육을 강화하면 온몸의 건강에 도움이 된다. 스쿼트와 근육강화 운동을 함께 하면 금상첨화다.[사진=게티이미지뱅크] 하체가 튼튼하면 급성 심근경색(심장마비)을 일으키더라도 하체가 부실한 사람에 비해 경과(예후)가 더 좋고 심장 기능을 잃는 심부전이 발생할 위험도 약 41% 낮아진다는 연구 결과가 나왔다.
일본 기타사토대 의대 연구팀은 2007~2020년 급성 심근경색을 일으켜 입원한 환자 932명을 분석하고 평균 4.5년 동안 추적관찰한 결과 이같이 나타났다고 밝혔다.
AD 피파온라인4 광고 넥슨 피파온라인4 광고 입니다 5TH 출석이벤트 바로가기 심근경색은 심부전의 가장 흔한 원인이며 심근경색 환자의 약 6~9%가 심부전을 일으킨다. 종전 연구에선 대퇴사두근이 튼튼하면 관상동맥질환 환자의 사망 위험이 상당히 낮아지는 것으로 나타났다.
연구 참가자들은 심부전 증상이 입원 전에도 없었고 입원 기간 동안에도 발생하지 않았다. 평균 연령은 66세였고 81%가 남성이었다. 연구팀은 다리 근력의 지표로 쓰는 대퇴사두근(넙다리 네 갈래근)의 최대 근력을 측정해 이들의 하체가 얼마나 튼튼한지 평가했다. 대퇴사두근은 무릎을 힘껏 펼 때와 제자리에 똑바로 서있는 자세를 취할 때 무릎 바로 윗 부분에 불거지는 근육이다.
연구팀은 참가자들에게 의자에 앉아 5초 동안 대퇴사두군을 강하게 수축하도록 요청했다. 발목에 부착된 휴대용 동력계로 최대 근력을 쟀다. 참가자의 48%는 대퇴사두근 근력이 낮은 편이었고 52%는 높은 편이었다.
추적관찰 기간 동안 참가자 가운데 67명(7.2%)이 심부전을 일으켰다. 심부전 발생률은 대퇴사두근 근력이 높은 환자(1000인년당 10.2명)가 근력이 낮은 환자(1000인년당 22.9명)에 비해 훨씬 더 낮았다. 연구팀은 연령, 성별, 체질량지수와 다양한 위험 요인(당뇨병, 심방세동, 만성폐쇄성폐질환, 말초동맥 질환 등)을 감안해 조정했다.
그 결과 대퇴사두근 근력이 높은 사람은 근력이 낮은 사람에 비해 심부전을 일으킬 위험이 41%나 낮았다. 대퇴사두근 근력이 5% 증가할 때마다 심부전 위험이 11% 낮아졌다. 연구팀은 "심부전을 예방하기 위해선 특히 심근경색을 겪은 환자들에게 대퇴사두근과 관련된 근력 훈련을 시켜야 한다"고 말했다.
연구팀은 이 연구 내용을 유럽심장학회(ESC)의 과학 회의인 '심부전 2023(Heart Failure 2023, 5월 20~23일, 프라하)'에서 발표했다.
◇하체(다리) 근육 단련하는 방법= 주로 무릎을 펼 때 쓰는 대퇴사두근 등 다리 근육을 튼튼하게 하려면 운동을 해야 한다. 발뒤꿈치를 들어올려 까치발을 드는 운동은 언제 어디서나 할 수 있는 좋은 신체활동이다. 가장 대표적인 하체 운동은 역시 스쿼트다. 이는 양발을 좌우로 벌리고 서서 등을 펴고 발바닥을 바닥에 붙인 채 무릎을 구부렸다 폈다 하는 단련 운동이다. 이밖에 계단오르기를 자신의 체력과 무릎 상태에 맞춰 적절히 하는 것도 좋다. 무릎 관절이 좋지 않은 사람은 계단 내려오는 운동을 피하는 게 바람직하다.
김영섭 기자 (edwdkim@kormedi.com)
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