「밤형」인 사람은 무리하게 「아침형」으로 바꾸지 않는 것이 좋다 병이나 사망Risk가 상승한다
2024年03月06日 겐다이헬쓰캐어
수면을 지배하는 자가 건강을 지배한다
아침형 밤형은 유전자로 결정되고 있다
2월이 가고, 아침이 빨라졌다。 1월, 2월 6시대였던 동경의 일출(日出)시각은, 3월10일 지나면 아침5시 대에 돌입하고, 가장 빨라지는 6월초를 향해서 앞으로 매일 1~2분페이스로 빨라져 간다。 인간도 일출에 맞춰서 점점 빨리 일어나게 되지만, 아침이 괴롭다……고 느끼는 사람도 있을 것이다。 그런 「밤형」의 사람은, 무리하게 일찍 일어나지 않는 것이 좋다。 동경피로・수면클리닉 원장인 梶本修身씨에게 들었다。
인간에게는, 1일 약24시간의 리듬을 만드는 체내시계(体内時計)가 갖추어져 있고, 수면-각성(覚醒)패턴에 따라서 「아침형」과 「밤형」이 있는 것이 과학적으로 알려지고 있다。 인간은 기본적으로 주행성(昼行性)이고, 통상은 낮에 활동하고 밤에 수면을 취하는 동물이다。 그러나, 수면-각성패턴에는 개인차가 있다。 그 사람이 하루중 어느 시간대에서 가장 활동적이 되는 것인가를 보여주는 개인특성은 ‘클로노타입’이라고 불리고, 아침형, 밤형, 중간형(中間型)으로 분류된다。
일반적으로, 아침형은 일찍 잠을 깨고 활동의 Peak가 낮의 빠른 시간대에 나타나고, 밤은 빠른 시간대에 잠이 온다。 한편, 밤형은 아침은 좀처럼 일어나지 못하고, 오전중에는 컨디션이 올라가지 않는다。 저녁에서 밤에 걸쳐서 활동의 Peak를 맞이하고, 밤의 빠른 시간대는 졸리지 않는다。 중간형중 많은 사람은 조금 밤형의 경향이 있다。
앞에서 언급한 것처럼 인간은 주행성(昼行性)이므로, 회사나 학교와 같은 사회시스템은 아침형을 기준으로 구축되고 있다。 흔히, 「아침형은 하루를 효율적으로 보낼 수 있다」「아침형생활은 성과를 올리기 쉽다」「일찍 자고 일찍 일어나기의 아침형생활은 건강에 좋다」고 말해지는 일인(一因)이다。 그렇게 되면, 밤형인 사람은 아침형으로 변경하는 것이 장점이 크다고 생각할 수 있다。 그러나, 우리들은 그렇게 간단히 아침형과 밤형을 바꿀 수 없다고 한다。
■유전자가 결정하고 있다
「영국 엑세터대학의 연구에서는, 체내시계를 컨트롤하는 시계유전자는 현시점에서 351개 있는 것을 알았습니다。 이 시계유전자를 가지고 있는 숫자는 사람에 따라서 다르고, 가장 많이 갖고 있는 상위5%인 사람은, 아주 적은 하위5%인 사람과, 평균으로 25분 빨리 잠자고 있다고 합니다。 즉, 시계유전자가 많은 사람은 아침형이고, 적은 사람은 밤형이라고 하는 것이 됩니다。 이것은 유전자로 결정되고 있기 때문에, 열심히 노력해도, 체내시계를 밤형에서 아침형으로 바꾸는 것은 어렵습니다」
아침에 일어나자마자 햇빛을 쬐거나 아침을 꼬박꼬박 챙겨 먹는 등, 체내시계를 Reset하는 방법은 몇 가지 있다。 그러나, 유전자로 정해져 있는 활동의 Peak를 맞이하는 시간대를 제대로 늦추는 것은 지극히 곤란하다고 말할 수 있다。
「게다가, 체내시계의 리듬에 반(反)한 생활을 하고 있으면, 건강에 악영향을 끼칩니다。 밤형인 사람이 무리하게 아침 일찍 일어나서 아침형으로 변경하려고 하면, 병으로 이어질 Risk가 올라가버리는 것입니다。 해외의 연구에서는, 수면장해나 Performance의 저하가 생길 뿐만 아니고, 발암Risk나 사망Risk가 상승한다는 보고도 있습니다」
영국 옥스포드대학의 연구에 따르면, 세상의 모든 사람들의 수면패턴을 분석한 결과, 언제나 아침7시이후에 일어나고 있는 사람에 비해서, 6시전에 일어나고 있는 사람은 심근경색이나 뇌졸중 등의 순환기질환의 발병Risk가 최대로 40%높고, 당뇨병이나 우울증에 대해서도 발병Risk가 20~30%높았다。 밤형인 사람이 아침형의 리듬으로 생활하고 있는 경우가 일인(一因)이 되고 있을 가능성도 있다。
「밤형인 사람일수록, 일찍 일어나서 아침형생활을 하고 있는 사람은 효율적이라고 부럽게 느끼고 있는 경향이 보입니다。 그러나, 무리하게 밤형에서 아침형으로 바꾸려고 하는 것은 건강상으로도 단점이 크다고 머리에 넣어두는 것이 좋다。 밤형의 사람이 주간에 Performance를 올려서 일에서 보다 성과를 남기고 싶다고 생각한다면, 코로나사테에서 보급한 Telework나 Flex제도를 최대한 활용하고, 매일의 시동(始動)을 가급적 늦추는 등의 궁리를 하면 좋겠지요」
스페인의 대학연구자의 조사에서는, 밤형의 사람은 아침형의 사람에 비해서, 개개의 구체적 사례로부터 일반적인 법칙을 도출하는 귀납적 추론능력이 높고, 고찰력이나 분석력도 뛰어났다。 또한, 소득이 높고 명성 있는 직업을 얻는 경향이 있다는 것을 알고 있다。
밤형으로도 하는 방법에 따라 건강하고 충실한 생활을 할 수 있다。