🌿식사 순서를 바꾸면 더 건강해 진다🌿
식사 순서만 바꾸어도
3고(고혈압, 고혈당, 고지혈증)를 해결하고
더욱 건강해진다!
○ 1단계
무조건 채소부터 먹어라!!
채소를 가장 먼저 먹는 것은
밥이나 면처럼 몸속 혈당치를
갑자기 높이는 탄수화물보다
식이섬유를 장에 먼저 본내기 위해서다.
장까지 음식을 보내기 위해서는
최소 5분이 필요하다.
채소는 천천히 꼭꼭 씹어서
5분이상 먹는 것이 가장 이상적이다.
여기서 말하는 채소류는 채소, 버섯, 해조류까지 저열량에
식이섬유가 풍부하다.
단, 과일과 채소는 엄연히 다르다.
과일에는 혈당치를 급격히
높이는 포도당이 가득하다.
그래서 과일 또한 마지막에 먹어야 한다.
토마토나 오이가 다이어트에는 최고의 야채!
○ 2단계
단백질 반찬을 먹어라!!
여기서 포인트는 살을 찌게하고
체지방을 높이는 것이 고기라고
생각하시는 분들이 많으신데,
비만은 탄수화물이 원인이다.
고기는 풍부한 단백질이
들어있는데 세포를 만드는 데는
90% 이상의 단백질이 필요하다.
단백질은 피부•모발•소화
흡수를 하는 위장세포 등 모든
세포의 주원료로 단백질
식품에는 육류•어패류•콩제품류•유제품이 있다.
육류는 육류만 먹는 습관을
들이는 것이 다이어트•건강한
삶의 지름길이다.
육류를 먹을때 함께 먹는
밥•냉면 등이 사실은 더 문제다!!
○ 3단계
밥을 마지막에 먹어라!!
밥이나 빵 등 당질류의 음식은
혈당을 높이는 주범이다.
밥•빵•우동•국수•라면•
스파게티•과일•과자 등의 곡류,
감자•고구마•연근 등
뿌리채소는 혈당치를 급격히
상승시키기 때문에 마지막에 먹어야 한다!
단호박•옥수수•밤•은행•팥 등도
마지막에 드시는 게 좋다
~옮겨온글 ~
요즘 더운날씨
모두들 어찌 지내는지
채소가 우리 몸속에 젤 좋다하니
체소 많이 먹고
건강히 잘 지내길~~~♡♡♡
봉사 많이 하지
우리 소방 친구
봉사하는 친구 많아
그래서 낸 행복해
대리행복
ㅎ
못됐지 ㅠ
@흐르는물 물친구님도
매일 출석부 봉사하고있잖아
항상고마워
@로사리아1 그련가
이쁘게 봐 주어서 고마워
맛저하고
편한쉼 ~♡
@흐르는물 정기 밥봉사 하는날이라 댕겨왔어
오늘은 평소에 150명 정도 더 오신거 같아~~
@흐르는물 봉사단 후원자 천사님~~
늘 감사해~~♡
@행복행진 많이 오셨네
@로사리아1 맞아
순환이 마음이 넓어서~~
로사리아 친구도 따뜻한 친구인거 같아 참좋아~~^^
@행복행진 이그
ㅎ
@흐르는물 응 봉사자님은 줄고
식사 하시로 오시는 어르신은 늘고~~
@행복행진 힘들겠다
날씨는 더워지는데
힘내고 ~~~♡
@흐르는물 재미나게 했어
굿밤해~~★
@행복행진 즐거운 휴일~~~♡
@흐르는물 건강관리 잘하고
잘 챙겨먹고~~
@행복행진 응
빵하고
우유
ㅎ
@흐르는물 밥먹어야지 ~~
출석
고마워
한주 수고했어
편한쉼 ~~~♡
좋은날 복된하루 되길~/
주일아침 출석하고 교회간다~~
모두 은혜 기쁨 축복 가득한 하루되길~~
은혜 많이 받고 왔어
@흐르는물 응 다녀와서
쌓인피로 낮잠으로 풀고~~
누가 오이를 잔뜩줘서
오이 나물무침에 오이김치 까지 담궜다~~
매실도 따와서 내일 담을려고~~
@행복행진 아무튼 부지련해
ㅎ
매실청 잘 담구어 ~♡
친구들아
편안한 주일 보내렴
편한오후 ~♡
리아 하루 잘지냈지?
행복한 밤되길~~★
피곤하지만 그냥 아무셍각없이 오늘 하루를
보내야 겠다~한사람의 온기가 생각보다 의미가 있다~
오늘 하루도 즐겁게 잘들 보내고~~^.^
수고했어
편한쉼 ~♡
강쇠 바쁘게 지냈나보네~~
피곤 싹 풀고 평안한 밤되길~★