오늘도 걷는 사람이 많을 것 같다. 걷기만큼 간편하고 안전한 운동도 없다. 집안에서도, 사무실에서도 할 수
있어 앉아 있는 시간을 줄여야 건강에 좋다. 하지만 다리의 근력이 약 한 느낌이 든다.
더 효율적으로 하는 걷기 운동은 없을까? 세계보건기구의 신체 활동 권고안에 따르면 일주일에 150분 이상
중간 강도(운동 중 대화 가능)의 유산소 운동이 좋고 하루 30분씩 걷기하면 된다.
신체 활동이란 몸을 움직이는 것이다. 축구나 테니스처럼 정식 운동만 중요한 게 아니며 걷기를 꾸준히 하면
혈당-혈관 관리에 좋아 당뇨, 심장병, 암 등 질병 예방에 기여해 대사 작용이 활발해 진다.
또한 우울감 해소에도 도움이 된다. 의자에서 자주 일어나 거실이나 사무실을 걸어도 좋다.개인 신상이나
집안 문제, 사업 등으로 인하여 생각을 정리해야 한다면 산책 수준의 걷기가 도움이 된다.
책상 앞에서 고민해봤자 생각이나 아이디어가 제자리에서 맴돌 수 있다. 나무가 우거진 곳이면 걷기 좋고
산책 수준의 걷기는 운동효과는 빠르게 걷기보다 떨어지지만 두뇌 활동 을 자극하는 데 좋다.
집에서 장시간 앉아 있으면 인지 기능 유지에도 좋지 않다. 30초~ 1분 동안 숨이 찰 정도로 빨리 걷고, 2~3분
동안 천천히 걷는 것을 반복해 보고 빨리 걷기를 늘리고, 느리게 걷기를 줄이면 효과있다.
운동 선수는 왕복 달리기 등을 통해 전력으로 달린 후 잠시 쉬기를 반복해 체력을 단기간에 끌어 올린다.
이른바 인터벌( 중간 휴식) 운동이다. 체력이 허락하면 일반인들도 인터벌 걷기를 할 수 있다.
산책 수준의 걷기도 좋지만 근력 보강에는 한계가 있는 게 우리가 아는 일반적 상식이다. 40세 이후 급격하게
줄어드는 근육 보강을 위해서 무릎에 이상이 없으면 스쿼트 등 근력 운동을 하는 게 좋다.
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근육이 많아야 면역력 유지-질병 예방에도 좋고 근육이 쉴 시간을 주기 위해 일주일에 2~3회가 적당하다.
걷기 운동을 마친 후 계단을 오른 후 무릎 보호를 위해 엘리베이터로 내려오는 방식도 좋다.
근육 유지하기 위해서는 단백질 섭취가 무엇보다 매우 중요 하다. 비계가 적은 고기, 달걀, 콩류, 유제품 등과
같읏 음식은 단백질이 많고 몸에 흡수가 잘 되는 음식을 꾸준히 먹는 것이 도움이 된다.
운동을 1시간 했다는 만족감에 잠 잘 때까지 앉거나 누워 있으면 운동 효과가 떨어진다. 집안에서도 몸을 자주
움직이는 게 좋으며 50대부터는 하루 7천보에서 1만보 정도는 매일 걸어줘야 한다.
♧https://youtu.be/N9qqM4lPLg8?si=vNoxEBWQciFXFbB0♧
'미일괴뢰 3각 군사동맹 강화 책동은 조선반도 정세를 통제 불능의 상태에 빠뜨릴 수 있는 잠재적 요소로 된다.” 북한이 이제 ‘남조선’이 아닌 ‘괴뢰’라고 부르기로 작정한 것 같다.
지난 8월 캠프데이비드 정상회의를 통해 한·미·일 3국 군사 협력이 한층 공고해지자 위기감에 사로잡힌 나머지 패악을 부리는 모양새로 지난 4일 국제문제 평론가 ‘김명철’이 조선 통신에 글을 올렸다.
김명철은 미국 국가안보보좌관이 최근 한 기고문에서 주요 성과로 꼽자 "미일 괴뢰 3각 군사동맹 강화 책동은
조선반도 정세를 통제 불능의 상태에 빠뜨릴 수 있는 잠재적 요소로 된다”고 주장을 했다.
그동안 북한은 한국을 지칭할 때 주로 ‘남조선’이란 표현을 써왔다. 드물게 ‘대한민국’이라는 정식 국호를 쓰기도 했다. 하지만 이제는 아예 대놓고 ‘괴뢰’라는 비속어를 사용하는 모습이 많다.
지난 항저우 아시안게임 당시 여자축구 한국 대 북한 경기 소식을 보도하며 한국을 ‘괴뢰’, 한국 대표팀을
‘괴뢰팀’이라고 불렀고 한· 미·일 3국을 거론도 미국, 일본, 한국 순으로 나열도 눈길을 끈다.
최근 우리 정부는 북한과 러시아의 무기 거래 의혹을 규탄 하며 기존에 써 온 ‘북·러’ 대신 ‘러·북’이란 표현을
썼다. 그간 같은 민족을 우선한다는 취지에서 ‘북·미’ ‘북·일’ 하는 식으로 앞에 배치했다.
같은 민족인 한국을 겨냥한 북한의 핵·미사일 위협을 감안 하면 과연 그런 배려가 필요한가 하는 생각이 반영된 조치로 북한도 맞대응 차원에서 한국의 순서를 제일 뒤로 돌렸다는 풀이가 가능하다.
북한이 지난 1년 반 동안 잉글랜드 프리미어리그 경기를 약 130회 무단 방영한 것으로 전해졌다. 그러나 북한은 손흥민과 황희찬 등 대한민국 선수가 등장하는 경기는 중계하지를 않았다.
어제 미국의소리는 프리미어 관계자는 최근 VOA에 “중계 권 계약을 맺고 있지 않은 북한이 무단으로 EPL
경기를 중계 방송했다”며 “지난해 4월부터 올해 10월까지 모두 129회 방영했다”고 밝혔다.
최근 조국 전 법무부 장관을 비롯한 일부 야권 임사들이 내 년 총선 에서 더불어민주당의 목표의석을 200석
이라고 언급하는 것에 대해 박지원 전 국가정보원장이 어제 "연일 똥 볼만 찬다"고 비판했다.
박 전 원장은 자신의 페이스북에서 "강서 승리에 겸손해야지 대세론·낙관론 운운하며 총선 200석 확보로 윤석열 정권 무력화시키자고 하면 국민이 떠난다. 민주당이 실수를 안 해야 한다"고 했다.
인요한 국민의힘 혁신위원장이 이준석 전 대표를 만나기 위 해 어 제 부산을 방문했으나, 이 전 대표의 고사로
결국 회동이 불발되었으며 이 전 대표는 회동을 거부하는 발언의 수위에 화두가 됬다.
이 전 대표는 "진짜 환자는 서울에 있다"며 사실상 윤 대통 령을 연상하는 발언을 해 파장이 일 전망이다.
이 전 대표가 사실상 국민의힘과 결별하고 신당 창당을 결심했기 때문에 나온 발언이었다.
이수정 경기대 범죄심리학과 교수는 전 펜싱 국가대표 남현 희(42) 씨의 전 재혼 상대 전청조(27)씨가 사기
혐의로 구속된 가운데, 남 씨 역시 ‘미필적 고의’로 보일 만한 정황이 있다고 분석했다.
이 교수는 “나이가 마흔 둘이나 된, 경제활동을 하는 사람이 내 통장을 다른 사람에게 다 빌려준다는 게 무슨
의미인지 몰랐을리가 없다”면서 “본인이 무고하다는 주장은 부적절 하다”고 지적했다.
할리우드 원로배우 알 파치노(83)가 여자친구 누르 알팔라 (29)에 게 4개월 된 아들 양육비로 월 3만 달러
(3936만원)를 지급하기로 했다고 폭스뉴스 등 미국 현지 매체들이 3일 (현지시간) 보도했다.
파치노는 영화 '대부'(1972)에서 주인공 마이클 콜레오네를 연기해 스타덤에 올랐고 '스카페이스'(1983),
'인사이더'(19 99), '아이 리시맨'(2019), 등 다수의 작품에 출연하며 50여 년간 활동했다.
'여인의 향기'(1993)로 아카데미 남우주연상을 받았으며, 최근작은 '하우스 오브 구찌'다. 전 연인 2명과의
사이에서 딸 줄리 마리 (33)와 쌍둥이 남매 안톤·올리비아(22)를 두 었고 자녀는 4명이다.
파리 생제르맹은 어제 열린 2023-24시즌 프랑스 리그1 11 라운드 홈경기에서 3-0으로 이겼다. 이강인의
선제골을 넣었고 엔리케 감독은 "그는 작지만 어디서든 뛸 수 있다. 완 벽한 선수다"라고 했다.
울버햄튼은 오늘 열린 2023-24시즌 잉글랜드 프리미어 리 그 11 라운드에 원정에서 셰필드 유나이티드에
1-2로 졌다. 황희찬은 팀이 0-1로 끌려가던 후반 44분 이번 시즌 두 번째 도움을 기록했다.
어제 오랜만에 장흥유원지에 갔는데 옛닐처럼 좋아 보이지 않았고 서삼릉길을 갔다. 농협대학교를 지나
아트막한 언덕 길을 따라 높이 수십미터의 거대한 은사시나무가 서 있었고 은행나무도 있었다.
오후 5시가 안되었는데 서삼릉 입장이 끝났고 원당종마목 장에 말도 없었지만 전설의 드라마 모래시계 등
수많은 영화의 배경이 된 길과 은행나무가 너무 좋았고 석양이 되어가는 목장풍경도 좋았다.
'서삼릉'은 왕이 있는 궁을 중심으로 서쪽의 '능'이 3개라는 뜻으로 철종 등을 모신 곳이다. 올해 가을와서
제대로 된 은행나무를 봤고 오늘은 더 많은 은행나무를 보기위해 과천과 안양으로 갈까 싶다.
오늘은 산둥반도 부근에서 북동쪽으로 이동하는 저기압의 영향을 받아 전국에 비 소식이 있겠고 비는
내일까지 이어 지며 오늘 서울 낮 기온 20도로 일요일 잘 보내시고 기분좋은 일상을 맞이하세요.