<p> 안녕하세요! 운동4개월차(다이어트 목적) 헬아가입니다.</p><p>현재 제 고민은 살이 빠지는듯 싶더니 정체기인지 눈바디로 보면 그대로입니다.</p><p>체중은 키 177 체중100에서 90까지 감량 처음에는 주변에서도 알아보고 눈바디로도 보이듯 하더니 요즘 한달간 그대로입니다.</p><p>운동을 해도 체지방량이많아서 그런가 운동할수록 건강한 돼지가 되고있어요ㅜㅜ</p><p>저의 루틴은 러닝10분 웨이트 1시간20분 마무리 러닝10분인대 러닝의 비중을 높이고 웨이트늘 줄이는게 맞을까요? </p><p> </p><p>현재 식사는</p><p>아침 공복</p><p>점심 회사 식당 일반식</p><p>저녁 운동후 닭가슴살과 밥 반공기 또는 서브웨이 로티세리 </p><p> </p><p>추가로 인바디 한번도 안해봤고 따로 먹는 보충제도 없습니다ㅜㅜ 이상태에서 커팅제?를 먹어도 효과가 있을지도 궁금하네요!</p>
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첫댓글 전 그냥 유산소랑 수영으로 조졌어요
러닝 너무 짧아요!
웨이트 하고 러닝 30분으로 ㄱㄱㄱ
키로당 6분페이스 목표로 5키로 꽉꽉 채워주시죵
러닝30분! 웨이트는 지금 고중량으로 하는데 저중량고반복으로 안가도 되겠져?
@녹괴 넹 지금은 키몸빼가 좀 나가시는 상태니까
저중량 고중량 프로그램 에 집중하기 보다는 그냥 해왔던 대로
꾸준하게 중량 늘려가면서 하시면 좋을 거 같아요
@녹괴 웨이트나 복싱같은 거 하고 난 뒤에 하는 러닝은
회복러닝 느낌이 아니고 몸에 부하 많이주니까
집가서 폼롤러 많이 굴려주새요
@김소량 감사합니당
딱 저거만 드시는데 안빠지시는건가요 ??
22 안빠질수가 없는데
넵 저거 빼곤 간식이나 식사는 안합니다.ㅜㅜ 주말에 술자리 1~2번정두 빼고는
@녹괴 저거만 드시는데 안빠질수가 없는 식단인것같은데여 ㄷㄷ 술자리가 너무 과한건가
제가 운동없이 식단으로만 다이어트 한 스타일인데 ...
술 아예 끊으세요 아니면 진짜 술이랑 물만 드시던지
이미 빠지고 있는데 티가 안나는걸수도 있음
윗분 말씀처럼 빠지고 있는것일 수도 있어요.
근데 만약 바꾸고 싶으시면 아침을 먹고, 점심 회사 밥에서 살찔만한 것들 배제하고, 저녁에 운동 후 계란 3개 정도만 먹는 정도에서 끝내고 잠을 빨리 자보시는 것을 추천드립니다.