스크랩 Re: 무시라꼬 족저 근막염도 있다꼬???

[캡틴]

이거 완죤 골뱅 덩거리구나

나도 족저 근막염으로 1년정도 고생했거든

이것은 정말 나의 노력으로 치료했는데

직접 전수해야 하는데 고민스럽네

그냥 날 잡아서 운동화 신고 우리집에 오면 좋은데 ...........

웬만하면 우리집으로 온나

잠간이면 된다

1. 증상 체크 : 어느 정도냐?

   아침에 일어나면 첫발 내딛기가 힘든 정도냐? - 이 정도면 중증

   (단 첫발만 딛고 나면 괜찮은데 이것은 이 병의 특징이지 절대로  낳은게 아니다)

1. 신발은 푹신한걸로 .......요즘 마사이 신발추천 한다.

                                     정품아니라도 됨 비스므리한 것이라도 됨

그라고,

잠실 지하도 가면 할매가 좌판에 놓고 파는 푹신한 시커먼 스폰지 깔창 있다 : 3천원

이 마트에 가면 여러 가지 종류가 있는데 실리콘 종류가 좋은데 보통 2만원 정도

신발은  폭신한 깔창 깔것을 생각해서

조금 큰 것을 살것 = 외출할 때는 폼이고 지랄이고 다 내삐리고

이 신발 + 깔창 (실리콘 혹은 스폰지 ) = 반드시 착용 할 것

2. 아침에 일어나서 스트레칭 : 정말 좋다 절대로 해야 한다

   1) 벽에다 양손바닥을 붙이고 서서

   2) 한쪽발을 뒤로 내면서 종아리가 댕기게 한다

        (단 발바닥은 방바닥에 붙이고) 약 20 초 내지 30초

   3) 다음은 발 교대 하여 위와 같은 방법으로 하는데 느낌이

      종아리도 땡기고 발바닥도 땡기는 느낌이 와야한다

주의 : 가끔 방구가 나오는 수가 있으니 이때는 참지 말고 그대로 내 질러라이.....

         참으면 치료 효과가 없다이

원리 : 족저에 근막이 활성화 되지 않아 즉 굳어서 늘어나지 않으니 발 뒷굼치 뼈를

상대적으로 댕겨 내리는 꼴리 되어 발바닥이 아픈 것이 이 병이니

그 부근의 근육, 즉 종아리 근육, 아킬레스 근 , 발바닥 근육(족저 근막)을 댕겨서

늘려 주고 굳은 것을 풀어주는 운동이라네 ............반드시 아침 저녁으로 할것

3. 집에서도 늘  반 버섯 신고 반드시 폭신한 깔창을 깔고 다닐것

    하루 서너번씩 발바닥으로 맥주병이나 갠을 굴러서 마사지 할것

4. 양말을 벗고 쇼파에 앉아서 방바닥에 수건은 놓고 발가락으로 집어 올리는

    훈련을 약 50회 정도 할 것

   익숙해 지면 즉 근육의 어떤 식으로 움직이냐는 알게 된 후에는 양발 신고

   수건 없이 틈만 나면 발가락을 꼼지락 거리면서 족적 근막이 활성화 되도록

   운동 할 것

4. 집에서나 외출할 때도 항상 발 보호 밴드를 착용 할 것 

   E 마트 운동구 파는데 가면 밴드 엄청나게 많이 있음 : 약 1만원 정도  

그림 참조

발 뒷굼치 구멍난 형태도 있지만 그림과 같은 것을 구할것

색갈은 검은 것으로 ............

젖 마개는 않하고 댕기도 되는데

이것은 늘 착용하고 댕겨야 한다이 ..........단디 해라이

이것의 원리 : 발 바닥 근육 수축이완이 잘 되지 않아(많은 사용으로 굳어) 생긴 증상이니 이 밴드(보호대가) 없어진 근육 역할을 하는 원리인데

차츰 근육이 회복되면

벗어도 되는데 ..... 6 개월 정도 차고 댕긴다고 생각해라

(난 3 개월 ) 차는 순간 편안하고  효과가 있을 거다

오랜 하면 냄시 나니까 두개 정도 사던지

난 한개로 버텼다

너그들 건강 땜에 정말 내가 걱정된다

인자 할망구 다 되어 가나보다

시키는 데로 하면 아직 팽팽한 청춘이니

오빠 말 잘 들으면 자다가 떡이 생길끼다

근데........난 왜 이렇게  아는게 많지 ...아흐 머리 아퍼 .........??

[캡틴]

박정희씨 족저근막염에대한 나의 치료기 입니다
우리동네 사람중에 이런 병에 걸려 고생한 사람에게 보낸 글이니 참고하여 읽으시기 바랍니다

[박정희]

감사합니다

지금 잠잘때 매일저녁 얼음팩을 압박붕대로 감싸고

발바닥 이완 근력 키우고

열심히 하고 있습니다

많은 도움 되겠습니다 ^^