Secrets to living long and healthy

[위버무빙]

항공우주공학과 200227131 류병욱

Secrets to living long and healthy

Yoo Youk-jin

In today’s article I wish to talk about general methods of how to live long and healthy, with methods that have been scientifically proven to increase both longevity of life and to improve performance. I am sure that some of the methods I mention in today’s article along with regular medical check-ups can go a long way in helping you maintain good health..

오늘의 기사에서 과학적으로도 증명된 장수와 건강증진에 대한 방법으로 오래 건강히 사는 일반적 방법에 대해 전할 수 있길 바란다. 매번 기사에서 언급했듯 규칙적인 의학 검사도 건강을 유지하는데 큰 도움이 됨을 확신한다.

Exercise regularly

There are some interesting stories in Korea about a servant who ran around to find a medical herb that could grant eternal life to the king and in the process lived longer than the king, and about a person who delivered milk everyday living longer than the people who were drinking it. Exercise has been shown to significantly reduce risks of death, a scientific fact shown by researchers in many disciplines of medicine. If so, how should we exercise? Aerobic exercises such as brisk walks, biking, hiking, swimming, and dancing are all great ways to get good exercise. It is usually recommended that one exercise for at least 30 minutes a day, but it doesn’t need to be done continuously at once. The intensity of exercise is perfect if you can make simple conversation with your colleague but find it difficult to sing. This should be done at least 3 times a week, preferably five times a week.

운동을 규칙적으로 하라.

한국에는 왕을 위해 약초를 구하러 다닌 신하와 매일 우유를 배달한 사람이 그것을 복용하고 마신 이들보다 오래 살았다는 재밌는 이야기가 있다. 운동은 죽음에 대한 위험을 줄여준다고 많은 건강 학자들이 과학적 증거를 근거로 말하고 있다. 그렇다면 우리는 어떻게 운동을 해야 할까? 빨릴 걷기와 자전거타기, 하이킹, 수영, 댄스 등의 유산소 운동은 좋은 운동들이다. 하루에 적어도 30분씩의 운동을 추천한다. 한번에 연속적으로 할 필요는 없다. 운동의 강도는 운동파트너와 이야기를 나눌 정도는 되지만 노래를 부르기는 힘들 정도로 하는 것이 좋다. 적어도 일주일에 3번 정도 하고 5번이면 더 좋다.

Eat less

Lots of research funds have been dedicated to finding methods to slow the aging process. Up to now, the only method shown to delay this process is to eat less. This has been shown in animal models, since rats and monkeys have been shown to enjoy extended life when fed less. So I guess regarding food and longevity of life, doing less is more.

적게 먹어라.

많은 연구 단체에서 천천히 늙는 방법을 찾는데 몰두하고 있다. 지금까지 오직 하나의 방법이 이 과정을 지연시키는 것으로 증명되었는데 이것이 소식하는 것이다. 이것은 쥐와 원숭이와 같은 동물실험에서도 증명되었다. 그러므로 음식에 대해 생각하고 장수를 위해소식하는 것을 추천한다.

Think positive and be stress free

According to the paper recently published by Yale University, people, who had coped with aging in a positive manner, on average, lived 7.5 years longer than those who didn’t. Another study showed that those who overcome psychological stress more easily than others live longer. Nobody can be totally stress free since stress is one of the driving forces of daily life, but it can easily turn into an illness if it lasts long. So think positive and of stress quickly! These methods are essential for disease-free longevity.

긍정적으로 생각하고, 스트레스 떨쳐버려라.

Yale University의 최근 연구발표에 따르면, 긍정적인 태도로 사는 이들이 그렇지 못한 사람보다 평균 7.5년 더 사는 것으로 증명되었다. 다른 연구는 정신적 스트레스를 극복한 이들이 더 오랜 산다는 것이 밝혀졌다. 매일의 생활에 산재하는 스트레스에서 완전히 자유로운 사람은 없을 것이다. 하지만 스트레를 너무 오래 지속시키면 병으로 쉽게 나타난다. 그래서 생각을 긍정적으로 하고 되도록 빨리 스트레스를 없애도록 하라. 이러한 방법이 아프지 않고 오래사는 기본방법이다.

Stop smoking now!

A recent study showed that a man, who quits smoking at 35 years of age, can expect 8.5 more years of life than someone who continues to smoke. The extended life expectancy for woman of the same condition is 7.7 years. It is well known that smoking is accountable as a significant risk factor in at least one third of all cancers. In addition, the risk of early death is 2.5~3 times higher in smokers compared with nonsmokers. So, quitting now will add years to your life.

당장 금연하라.

최근의 남성에 관한 연구결과는 35살에 금연한 남성은 계속 담배를 피운 사람보다 8.5년을 더 살수 있는 것으로 예상된다고 밝혀졌다. 같은 조건의 여자는 7.7년을 더 살 수 있다고 한다. 흡연은 적어도 모든 암의 1/3의 주요 원인임이 잘 알려져 있다. 게다가 단명(일찍 사망하는)하는 비율이 비흡연자보다 2.5에서 3배가량 높다. 그러므로 당신의 삶을 더 늘이고 싶다면 금연하라.

The author is a clinical instructor at the Seoul National University Hospital International Healthcare Center (SNUH-IHC).

전자는 SNUH-IHC(서울대학교병원 국제 건강 센터)의 임상의 강사로 재직중이다.

출처 : http://www.koreatimes.co.kr/www/news/art/2010/10/147_71057.html