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페디볼 발마사지 anytime anyplace |
시작은 왼발부터(원칙은 아님), 왼발이 끝나면 같은 방법으로 오른발을 자극 |
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01 기본운동 - 기본 반사점, 발바닥 중앙 심장 반사구인 용천부위를 눌러주고,굴리고, 비벼줍니다. - 소화기 반사점, 발바닥 안쪽 아치 부위를 굴리고, 눌러주고, 비벼줍니다. - 생식기 반사점, 발뒤꿈치 부위를 굴리고, 눌러주고, 비벼줍니다. - 두뇌 반사점, 발가락 부위를 굴리고, 눌러주고, 비벼줍니다. 기본운동 만으로도 충분한 효과를 얻을 수 있습니다
02 발바닥 전체를 가볍게 굴려줍니다 반사점 자극시 항상 자신이 어떤 부위를 목표로 자극할 것인지를 생각하며서 누르는 것이 중요합니다. 머리속에서 자신이 목표로 하는 부위를 그려가며 누르면 자극효과가 더 커집니다.
03 발바닥 전체를 4등분하여 반사점을 자극합니다 ① 기관지(폐 심장 호흡기부위), 발바닥 중앙 즉, 그림속의 심장이 있는 위치 ‘용천’ ② 소화기(대장,소장,직장 등), 발바닥 아치부위 발바닥 안쪽을 자극합니다 ③ 생식기(방광, 항문, 생식기 등), 발뒤꿈치부위 ④ 머리(눈,코,뇌부위),발가락부위 순으로 자극
04 발등 ① 발가락 전체를 잡고 움켜쥐기 ② 발가락 전체를 잡고 당기기 ③ 발가락 엄지부터 하나씩를 잡고 움켜쥐고, 당기기 ④ 복숭아씨 주변을 양손의 손가락으로 시계 방향으로 돌리면서 맛사지 하고 임파선을 눌러줍니다. ⑤ 두 손의 엄지손가락을 발등 양쪽에 대고 발등을 손으로 짜주듯이 합니다. ⑥ 발 바깥쪽의 새끼발가락 부터 뒤꿈치 쪽으로 죽죽 훑습니다. ⑦ 발 안쪽의 엄지발가락부터 뒤꿈치 쪽으로 죽죽 훑습니다.
05 발목 ① 아킬레스건을 누르고, 부드럽게 무릎방향으로 죽죽 훑습니다. ② 아킬레스건 양측면을 따라 무릎부위까지 맛사지하듯 눌러줍니다. ③ 무릎 반대쪽 안쪽을 두손으로 세게 약하게 반복해서 눌러줍니다
06 마지막으로 발바닥 전체를 가볍게 굴려줍니다 끝난 뒤 바로 따끈한 물 한컵을 마시면 노폐물 배설에 도움이 됩니다. |
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굴리는발지압 |
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01. 발지압은 3박자 리듬으로 발바닥지압+종아리근육운동+허벅지근육운동을 동시에 하는 3박자 운동은 정맥의 혈류개선을 좋게하는 최고의 혈액순환운동입니다. 기계식 발마사지기, 받침대 있는 큰 제품들은 굴릴수가 없고 수동적이어서 혈류개선의 핵심인 능동적인 발운동에는 적합지 않습니다.
02. 굴리는 발지압과 정지상태의 발지압 효과 (정지상태 발지압이라 함은 기계식마사지기 또는 비기계식제품중 크기가 커서 다리의 운동폭이 좁아질 수밖에 없는 상태를 말함)
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굴리는발지압 |
정지상태발지압 |
발반사구 |
지압효과 |
지압효과 |
종아리근육 |
근육의수축과이완운동 원활 |
운동안됨 |
대퇴부근육 |
근육의수축과이완운동 원활 |
운동안됨 |
정맥흐름 |
원활함 |
| 발지압은“반사구지압+종아리근육운동+대퇴부근육운동”이 함께 이루어져야 원활한 정맥흐름을 유지할 수가 있다. 최적의 혈액순환 상태란 동맥과 정맥흐름이 균형을 이루었을 때를 말한다. “반사구지압+종아리근육운동+대퇴부근육운동”을 동시에 할수 있는 방법은 「굴리는 발지압」밖에 없다.
03. 다리 근육이나 힘줄,인대의 유연성과 탄력을 유지해 줍니다. (다리 전체를 굴리면서 발지압을 하기 때문이다, 지압을 하고 있는 다리의 넙적다리와 종아리에 손을 얹어 보면 근육의 움직임을 느낄 수 있다) 04. 근육속에서 몸의 균형과 근육 움직임의 센서 역할을 하는 근방추라는 조직을 최적의 상태로 유지해 다리의 움직임을 자기 뜻대로 움직이게 해 줍니다.
05. 굴리는 발지압을 하기 위해서는 기구 선택이 중요합니다. 발관리 전문가들조차 대나무, 원형막대 심지어는 빈맥주병도 지압에 효과적이라 설명하지만 실용성이 없고 지압효과 또한 미미하기 때문에 ‘발반사구지압’ 기능을 기본으로 다리운동을 동시에 할 수 있도록 꼼꼼하게 디자인된 제품을 고르셔야 합니다 |
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*발가락 지압효과 눈과 머리가 맑아짐, 집중력, 기억력, 학습능률 향상 |
*발바닥 앞과 바깥쪽 지압효과 가슴, 목, 어깨 결림, 피로감 해소 |
*발바닥 아치(족궁) 지압효과 소화작용, 쾌변, 숙면, 기력충전, 스트레스 해소, 심신안정감 |
*발뒤꿈치 지압효과 머리맑음, 기력충전, 생리기능향상, 기분상쾌 | |
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