<P>아 진짜 미치겠네요..아무리 해도 자극이 안 옵니다..제가 첨 부터 누구한테 제대로 배운 적도 없이 혼자 해온지라 운동 방법에 대해서는 잘 모릅니다</P>
<P>거두절미하고 가슴 운동하는데 자극이 너무 안와서 벤치 비슷한 운동..뭐라하지..바벨 끼우고 하는건데요</P>
<P>예전에 그냥 50kg정도 하다가 자극이 워낙 안와서...하나마나 입니다ㅡㅡ</P>
<P>그래서 이건 아니다 싶어 작은무게라도 자세 정확히 자극느끼면서 하자는 생각으로 20kg했었는데...이건 너무 무게가 가벼워서 자극이 전혀 없고...또다시 무게 좀 올리면 또 자극 잘 못느끼며 그냥 노가다 합니다ㅡㅡ</P>
<P>짜증나서 그냥 얼마 전 부터는 다 때려치우고 예전에 하던대로 그냥 노가다식 운동합니다</P>
<P>100kg하는데도 자극이 없네요ㅡㅡ;미치겠습니다</P>
<P>가슴 운동 하실때 팁,요령 같은거 아시는 분 있으면 도움 부탁드립니다~</P>
<P>(가령 얼마전에 알게 된 건데 턱걸이는 팔꿈치를 잡아당긴다는 느낌을 가지고 하니깐 등에 자극이 더 오더라구요..전에는 그냥 손아귀 힘으로 무작정 끌어 올렸는데ㅜㅜ)</P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/112EBD134C6155726F" class="tx-daum-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="609" border="0" hspace="1" vspace="1" width="609" id="A_112EBD134C6155726F428B"/></P>
<P> </P>
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저도 한창햇엇는데.. 몸 밸런스 균형이 안맞아 어깨가 아파 4달을 쉬고있습니다... 저 같은경우 외배엽체형이라 키로는 많이 안올립니다만 가슴할때 가슴 아래라인만들때 전 딥운동 평행봉 운동아시죠 그게 그냥 팔을 고대로내리면 삼두근운동이 되며 옆으로 벌린상태에서 내리면 가슴상부옆에서 바깥라인타면서 아래라인 자극주게됩니다 그기서 업글한버전이 딥운동시 몸을 45도정도 까지 기울여서 내려오시면되는데 이거 장난아닙니다 ㅡ,.ㅡ 사람 토해요 유명트레이너도 15번 하는거 못봣습니다 가슴 상부는 인클라인벤치프레스로 어느정도 익히시고 벤치프레스 하시면 될꺼같아요 그기서 더 섬세하게 자극줄려면 덤벨플라이 하시고
가슴 상부 안쪽 라인 쫙 갈라지는 근육은 케이블 운동으로하는 언더크로스 오버(가슴상부) 케이블크로스오버(가슴하부) 운동이 있는데 번갈아가시면서 앉아서 하는거랑 서서 할때 자세마다 자극주는 부위가 다르니 터득핫히면 될꺼에여 팔굽혀펴기도 정말 쵝오로 중요하다 생각되여 그냥 무턱되고하면된다고 생닥들하는데 이거 균형잡고 처음하고 힘들어요 분명 한쪽으로 무의식적으로 힘들어가는 경우가 허다해여 저같은경우 오른손잡이라 무의식적으로 운동할때 오른쪽으로 많이 힘이들어가게되더라고요 진짜 운동은 트레이너 붙이셔서 열심히하시는게 쵝오고 그담으론 아무리 트레이너 붙여도 소용없는게 자기자신이 못깨우치면 말짱도루묵
가슴운동 순서가 어떻게 되세요? 구지 큰 가슴을 만드시겠다는게 아니시면 무거운 무게로 하실필욘없어요 가슴은 확실히 자극받는게 중요하죠.. 그리고 가슴역시 전체적인 팔이나 등이 같이 발달해주지 않으면 가슴만 커지는건 힘들어요.. 벤치프레스가 자극이 잘 오지 않는다면 덤벨프레스를 해보세요 덤벨프레스가 벤치프레스보단 느낌받기가 수월합니다..
체중과 키가 어떻게 되시는지 모르겠지만 벤치100은 보통 빌더급들도 쉽게 드는 무게가 아닙니다 벤치를 드실때 가슴으로 미시는 느낌으로 드시는게 맞는지 모르겠네요.. 제가 볼때 벤치100을 혼자 소화하실 수준이시면 저 위 사진의 흉근보다 더 커야합니다 벤치하실땐 턱을 당기시고 손잡이 충분히 넓게 잡으시고 바가 가슴에 다을때까지 늘리신담에 적당한 속도로 밀어올려주세요 밀때 가슴으로 민다는 생각하시면서요...위에서도 말했지만 느낌이 잘안올경우 아령(덤벨)프레스로 자극을 받는 요령을 익히시는것도 좋겠네요 그리고 적당한 무게를 찾으세요...보통 벤치프레스 100은 상당히 벌크가 있어야 되요
안녕하세요 고정의님^^제가 176/68인데요...저 사진은 제가 아니구요 전 저거보다 훨씬 가슴 근육 없습니다 감히 비교도 못할만큼요.. 그리고 제가 쉽게 말하면 조금 사기 캐릭입니다..체격에 비해서 힘이 좀 센 편 이거든요..벤치100은 자신없구요 덤벨프레스인가?이걸100으로 한다는 말이에요^^벤치는 힘들더라구요 균형잡기가ㅜㅜ
뽀녀님의 스펙상...100은 말도안되는 무게예요... 힘과 근육량이 백프로 비례하지는 않습니다만 68의 체중으로 100키로의 밴치프레스는 무게를 잘못설정하신듯 싶네요 가슴의 경우 무겁게 든다고 무조건 커지는 부위가 아니예요 스쿼트같은 운동의 경우는 무거울수록 근매스성장에 효과가 커지지만 벤치프레스는 느낌을 받지 못하는 이상 무게만 늘리면 부상만 심해져요.. 참고로 같이 운동하는 빌더친구가 혼자서 도움없이는 90정도만 겨우합니다(체중85) 무게설정을 다시해보시고 인터넷등에서 바른 벤치자세등을 숙지해서 해보세요 그리고...덤벨은 아령이고 벤치프레스는 바벨로 드는 운동입니다
아..그렇군요..근데 전 따로따로 드는 그 운동이 벤치랑 비슷한 운동원리 인듯 싶어 그게그거겠지 했는데...많이 다른가요?? 돌이켜 생각해보면 예전에 ez바에 무게 꽤 달아서 벤치 했는적 있는데 그때 가슴 근육 엄청 커졌던 기억이 아직도 선명하게 남아있네요;;그땐 항상 자극이 있었는데..뛰면 묵직한게 덜렁덜렁 거리는 그 맛..잊을수가 없네요 낼 부터 무조건 벤치 해봐야 겠네요..
전혀 다른 운동이죠...일단 벤치프레스는 그런 고중량을 들기가 힘듭니다 수직운동이라서... 벤치프레스 50-60정도추천드리구요 정자세로 제대로 해보시기 바래요 균형잡기가 처음엔 당연히 힘듭니다 점점 나아지시는걸 느끼실거예요 스미스머쉰으로 하시는것도 괜찮습니다 참고로 저같은 경우 가슴하는날은 벤치프레스5셋트 덤벨프레스5셋트 인클라인프레스5셋 디클라인4셋 덤벨플라이나 펙덱머쉰4셋 이런식으로 합니다 가슴도 다양한 자극이 필요한 부위니까 다양하게 자극해보세요 무게보단 느낌에 집중하시구요~득근~
고정의님 답변 해주셔서 정말 감사드리구요ㅜㅜ제 상식선에서 도저히 이해가 안가네요;;제가 말하는 누워서 덤벨끼우고 따로 들 수 있는 운동도 마찬가지로 벤치랑 비슷한 운동이니깐 수직 운동아닌가요??제가 말하는 운동기구를 잘못 이해하신건가ㅜㅜ아참..그리고 힘 주는 팁 같은거 없나요..가령 팔꿈치를 든다는 느낌으로 들어라 던가...이런거 있잖아요^^
제가 생각하고 있는게 그 기구가 맡다면 수직운동이 아니라 지랫대역할하는 부분이 있습니다 수직운동이면 지랫대가 없어야 하죠... 그 기구의 100키로는 그렇게 무거운 무게가 아닙니다...일반 벤치프레스50정도의 무게정도예요.. 머 팁같은걸 드리자면...턱을 당기시고 머리를 고정시키세요 등근육을 이용해서 밀면 절대 안되구요 마지막에 강하게 짜주세요 올리는 속도는 너무 빨라서는 안되며 팅겨서 올리셔도 안되요 늘리는 동작에선 최대한 바가 가슴에 닿을정도까지늘리세요 집중이 잘안되실땐 눈을 감고 생각하면서 올려보세요 느낌을 받는것에 집중하시고 낮은 무게부터 시작하셔서 최대무게까지 올려보세요
광배근의 움직임까지는 팔이 움직이면서 같이 움직이는 거니까 너무 신경쓰지 마시구요 일반적으로 가슴운동에 자극을 잘 못받겠다고 하시는분들의 특징이 등을 이용해서 벤치를 든다는거예요... 운동초기에 가슴을 이용할줄 모를때 저도 등을 이용해서 밀었구요..가슴으로 올려야하는데 가슴근육을 쓰지못하고 과도하게 억지로 올리다보면 자연스레 등근육이 사용됩니다 꼭 광배근뿐 아니라 등가운대근육도 많이 쓰여요 낮은 무게나 덤벨을 이용해서 가슴근육의 자극주는 방법을 알게되시면 저절로 고쳐집니다..아무튼 다양한 자극을 해보세요
벤치는 가슴,팔,어깨 삼박자로 드는거구여... 어는 한군데 치중해도 심각한 부상을 얻을수도 있습니다... 그리고 준식님께서 말씀하신대로 팔,어깨 운동 디지게하시고 벤치 하시면 백프로 깔립니다... 팔운동 하시고나서의 벤치 가벼운 무게는 모르겠지만 바벨을 제외한 무게 30,30 만 끼우셔도 팔운동 후에는 깔립니다... 벤치하시면서 벤치후 10초 쉬고 팔굽혀펴기 20개 10초 쉬고 벤치 이거 반복으로 5세트 하십시요.. 가슴 죽습니다.. 아 깡으로 운동하신다고 허리반동 주지 마세여... 허리와 등, 다리는 오로지 바치는 지지대라고 생각하세여..
많이 아픕니다. 특히 역기가 가장 아픕니다(운동역학적으로 같은 중량을 치셔도). 건강한 보통 사람이 가슴운동을 하는데 자극을 주기엔 역기가 최고라는 의미지요. (사실 역기랑 아령이랑 둘다 해보시면 아령은 역기만큼 중량을 들 수 없습니다. 자극이 덜 하드한 또 다른 이유임다) p.s : 운동용어를 어려워하시는 거 같아서 아주 쉬운 역기 아령 등의 표현을 써드렸습니다. 간단해 보이는 누구나 쉽게 접할 수 있는 운동이지만 알고들어갈수록 운동역학적으로 복잡합니다. 일일이 설명드리는 것도 오바고, 오히려 설명의 효율성만 떨어질 수 있기에 최대한 간단히 설명드렸습니다. 심플하게 가보세욤~* 조금이나마 도움이 되셨길 바래욜~:)
한가지 더. 가슴보다 팔에 자극이 더 오는 건 지극히 당연한 거니까 걱정하지마세요. 사람은 생활하면서 가슴근육과 팔근육을 모두 비슷한 빈도로 사용합니다. 하지만 이 둘 중에서 항상 머리로 의식을 하면서 사용하게되는 빈도는 팔근육이 훨씬 더 압도적으로 많습니다. 그만큼 팔근육이 가슴근육보다 최선을 다하는데 유리하고 수월한 근육이라는 것이지요. 가령 팔은 20의 힘을 내고 가슴은 100의 힘을 낸다고 했을때, 팔은 20에 가까운 힘을 내는데 익숙한 편이고, 가슴은 100에 가까운 힘을 내는데 익숙하지 않은 편입니다. 그래서 거의 대부분 가슴운동하시면 당연히 팔근육이 먼저 지치게 됩니다.
벤치프레스는 누구나 배우면 몇일이면 흉내낼 수 있는 운동이지만, 같은 중량을 가지고 운동을 수행해도 벤치프레스1달한 사람과 10년한 사람과는 운동의 질이 결코 똑같을 수 없습니다.(가슴근육을 의식적으로 사용해본 실질적인 횟수의 차이라 생각하시면 됩니다) 이는 트레이너가 해결해 줄 수 있는 부분은 아닙니다. 다만, 보통 1~2년쯤 되시면 어느 정도 가슴운동의 질이 70~80점대에 올라오시는 편인거 같습니다. 유전자(운동능력, 운동신경)가 좋으냐 나쁘냐에 따라 당연히 편차는 엄청 크기도 하지요. 너무 주저리 주저리 말이 많았습니다. 대충 뼈대만 읽으세요~ 심심하시면 이 정도라도 읽어보시면 재밌으시면 다행이구요~^^
176에 68 에 100 충분히 듭니다... 물론 20대 초반이시라면요... 제가 군대 가기전에 177//69 였구여... 바벨 제외한 54kg씩 108끼우고 벤치 했습니다. 물론 12개 채우지는 못햇구여... 7개 한계 도움받고 10개... 덤벨 프레스 34kg까지 해봤습니다... 이거는 12개 까지..... 근데 10년지난 지금은 바벨빼고 40kg 80이 한계네여.... 덤벨 프레슨 25kg 12개... 무게 더치려다가 지금 허리 부상으로 운동 쉬고 있습니다.. 병원가서 치료받으면서 알은사실인데여... 20대에 힘내기가 젤 좋다고 합니다... 물론 꾸준히 했으면 근력을 어느정도 유지할수있지만..30대 부터 감소된다고합니다.. 득근하시구여....부상조심하세여..
진짠가요?솔찍히 못믿겠어요;;제가 가슴근육이 많이 부족하긴 하지만 여느사람과 비교해봐도 타고난 힘이 센 편입니다 제 입으로 이런말 하긴 그렇지만 실제로 체격에 비해(176/70)힘이 상당하다는걸 스스로도 느낍니다...근데 벤치라는걸 해봤는데 60(봉무게 포함76kg)8번하고 죽을뻔했네요 80kg해볼려고 했는데 엄두도 못내겠더라구요
ㅋ 뽀녀님 타고난 힘하고는 상관 없을듯하네여... 어느정도는 되겟지만... 제친구는 저랑 비슷한데 양쪽 30끼우고 낑낑거립니다... 그친구집안은 인천서 알아주는 장사집안이구여... 학교에서도 알아주는 힘꾼이였지만.... 무게 치는거는 제가 더 잘 치던데여.... 저는 그전에 태권도,,좀하다가 시청소속 빌더형님들하고 잠시나만 6개월정도 같이 운동했었구여... 무게는 그때 많이 늘리긴 한겁니다...헬스장 가보시면 꽤드시는 분들 많을텐데여...
아 그리고 그때 당시 177에 69에 가슴둘레 113정도 였던거 같네여.. 제가 상체가 좀 비정상적으로 크기는 했습니다... 뽀녀님 벤치를 많이 안들어보셔서 그런듯 만약 진짜 타고난 힘있으시면 헬스장에서 친구한분 사귀셔서 같이하세여... 3달안에 양쪽 80까지는 채웁니다.... 그담이 정체이지만여....
첫댓글 가슴은 트레이너분에게 물어보세요
운동할때 각도랑 방향바꿔서 가슴에 힘이들어가는 느낌을 받는게 제일중요해요
제가 위에 말했잖아요ㅜㅜ누구한테 배울사람이 없습니다
저도 한창햇엇는데.. 몸 밸런스 균형이 안맞아 어깨가 아파 4달을 쉬고있습니다... 저 같은경우 외배엽체형이라 키로는 많이 안올립니다만 가슴할때 가슴 아래라인만들때 전 딥운동 평행봉 운동아시죠 그게 그냥 팔을 고대로내리면 삼두근운동이 되며 옆으로 벌린상태에서 내리면 가슴상부옆에서 바깥라인타면서 아래라인 자극주게됩니다 그기서 업글한버전이 딥운동시 몸을 45도정도 까지 기울여서 내려오시면되는데 이거 장난아닙니다 ㅡ,.ㅡ 사람 토해요 유명트레이너도 15번 하는거 못봣습니다 가슴 상부는 인클라인벤치프레스로 어느정도 익히시고 벤치프레스 하시면 될꺼같아요 그기서 더 섬세하게 자극줄려면 덤벨플라이 하시고
답변감사합니다..예전에 딥스 했었는데 10개는 그냥 합니다^^단지 가슴에 자극이 안와요ㅜㅜ가슴뿐만 아니라 다른 운동도 마찬가지에요 전 그냥 깡으로 노가다운동합니다ㅜㅜ
저도 그냥 딥스는 하는데 진짜 45도로 세우고 하는거 정말 힘드러요 한번해보시면 정말 ㅎㄷㄷ 제가 운동할때 자주가던 카페가있어요 트레이너 진 << 다음카페인데 스타킹도나오고 연예인들도 지도햇다네여 정말 좋은자료들 많아여 한번 가입해서 보시길 ㅎㅎ
네 예전에 꽤 했어요^^어릴적부터 운동해온 사람이라 그닥 힘든건 없는데...자극이 없는게;;아무튼 답변 감사합니다
가슴 상부 안쪽 라인 쫙 갈라지는 근육은 케이블 운동으로하는 언더크로스 오버(가슴상부) 케이블크로스오버(가슴하부) 운동이 있는데 번갈아가시면서 앉아서 하는거랑 서서 할때 자세마다 자극주는 부위가 다르니 터득핫히면 될꺼에여 팔굽혀펴기도 정말 쵝오로 중요하다 생각되여 그냥 무턱되고하면된다고 생닥들하는데 이거 균형잡고 처음하고 힘들어요 분명 한쪽으로 무의식적으로 힘들어가는 경우가 허다해여 저같은경우 오른손잡이라 무의식적으로 운동할때 오른쪽으로 많이 힘이들어가게되더라고요 진짜 운동은 트레이너 붙이셔서 열심히하시는게 쵝오고 그담으론 아무리 트레이너 붙여도 소용없는게 자기자신이 못깨우치면 말짱도루묵
아따 몸좋으시네용 ㅋㅋ
제 몸이면 이런 글 절대 안 올리죠ㅜㅜ제가 탐내는 유일하게 몇안되는 사진 입니다~
100kg드실정도면 자극없이도 잘크지 않나요 ``? 100kg는처녕 80근처도 못가봐서 ,, ㅜㅜ
저는 무게는 많이 않올리고 내릴때 최대한 천천히하고 가슴위1cm쯤에 2초정도 머무르다가 다시 최대한 천천히 올리고, 올릴때 팔은 쭉펴지않고
팔꿈치 살짝굽어지는 정도까지만 올렸다가(중요!!) 다시 반복합니다. 저는 이렇게 처음할때 평소무게의 반도못쳤는데 신세계를 경험했습니다 ..ㄷㄷ
사진 뽀녀님이신가요 ??ㅎ 멋지시네요,, ㄷㄷ
제 사진 아니에요ㅜㅜ글쎄 잘 안 크네요;;제가 힘쓰는 쪽으론 사기캐릭인지라 몸집에 비해서 힘이ㄷㄷㄷ근데 울그락불그락 크진 않아요
가슴운동 순서가 어떻게 되세요? 구지 큰 가슴을 만드시겠다는게 아니시면 무거운 무게로 하실필욘없어요 가슴은 확실히 자극받는게 중요하죠.. 그리고 가슴역시 전체적인 팔이나 등이 같이 발달해주지 않으면 가슴만 커지는건 힘들어요.. 벤치프레스가 자극이 잘 오지 않는다면 덤벨프레스를 해보세요 덤벨프레스가 벤치프레스보단 느낌받기가 수월합니다..
네 제가 위에 말한게 덤벨프레스 인거 같습니다ㅜㅜ100키로 해도 소용이 없네요;;가슴자극은 안오고 어깨만 좀 아프네요;;휴..진짜 나중에 돈주고 개인 트레이너 붙이던가 해야겠네요;;답이 안나옵니다 ㅜㅜ
체중과 키가 어떻게 되시는지 모르겠지만 벤치100은 보통 빌더급들도 쉽게 드는 무게가 아닙니다 벤치를 드실때 가슴으로 미시는 느낌으로 드시는게 맞는지 모르겠네요.. 제가 볼때 벤치100을 혼자 소화하실 수준이시면 저 위 사진의 흉근보다 더 커야합니다
벤치하실땐 턱을 당기시고 손잡이 충분히 넓게 잡으시고 바가 가슴에 다을때까지 늘리신담에 적당한 속도로 밀어올려주세요
밀때 가슴으로 민다는 생각하시면서요...위에서도 말했지만 느낌이 잘안올경우 아령(덤벨)프레스로 자극을 받는 요령을 익히시는것도 좋겠네요
그리고 적당한 무게를 찾으세요...보통 벤치프레스 100은 상당히 벌크가 있어야 되요
안녕하세요 고정의님^^제가 176/68인데요...저 사진은 제가 아니구요 전 저거보다 훨씬 가슴 근육 없습니다 감히 비교도 못할만큼요..
그리고 제가 쉽게 말하면 조금 사기 캐릭입니다..체격에 비해서 힘이 좀 센 편 이거든요..벤치100은 자신없구요 덤벨프레스인가?이걸100으로 한다는 말이에요^^벤치는 힘들더라구요 균형잡기가ㅜㅜ
아오 진짜ㅡㅡ다 뒤져도 못찾겠네요;;갑자기 기억이 안나네요..있잖아요 그거..헬스장 가면 무조건 있지 싶은데...벤치처럼 누워서 드는건데 양쪽 따로따로 드는거요..제가100든다는건 이거에요..벤치는 자신없구요ㅜㅜ
뽀녀님의 스펙상...100은 말도안되는 무게예요... 힘과 근육량이 백프로 비례하지는 않습니다만 68의 체중으로 100키로의 밴치프레스는 무게를 잘못설정하신듯 싶네요 가슴의 경우 무겁게 든다고 무조건 커지는 부위가 아니예요 스쿼트같은 운동의 경우는 무거울수록 근매스성장에 효과가 커지지만 벤치프레스는 느낌을 받지 못하는 이상 무게만 늘리면 부상만 심해져요..
참고로 같이 운동하는 빌더친구가 혼자서 도움없이는 90정도만 겨우합니다(체중85)
무게설정을 다시해보시고 인터넷등에서 바른 벤치자세등을 숙지해서 해보세요
그리고...덤벨은 아령이고 벤치프레스는 바벨로 드는 운동입니다
아...그말이셨군요-_- 그 운동이야;;100키로가 무거운운동이 아니죠;;;;
벤치프래스를 하세요 그 머쉰은 직접적인 흉근자극에는 별로고 모아서 올려주는데 괜찮은 운동입니다 서브운동정도로 하는게 좋아요
균형잡기가 힘드시면 스미스머쉰이용하시구요 덤벨프레스도 항상 하세요 처음에만 힘들지 적응되면 쉬워요
벤치프레스 안하시면 절대 흉근은 안커져요!!!
아..그렇군요..근데 전 따로따로 드는 그 운동이 벤치랑 비슷한 운동원리 인듯 싶어 그게그거겠지 했는데...많이 다른가요??
돌이켜 생각해보면 예전에 ez바에 무게 꽤 달아서 벤치 했는적 있는데 그때 가슴 근육 엄청 커졌던 기억이 아직도 선명하게 남아있네요;;그땐 항상 자극이 있었는데..뛰면 묵직한게 덜렁덜렁 거리는 그 맛..잊을수가 없네요
낼 부터 무조건 벤치 해봐야 겠네요..
전혀 다른 운동이죠...일단 벤치프레스는 그런 고중량을 들기가 힘듭니다 수직운동이라서...
벤치프레스 50-60정도추천드리구요 정자세로 제대로 해보시기 바래요 균형잡기가 처음엔 당연히 힘듭니다 점점 나아지시는걸 느끼실거예요
스미스머쉰으로 하시는것도 괜찮습니다
참고로 저같은 경우 가슴하는날은 벤치프레스5셋트 덤벨프레스5셋트 인클라인프레스5셋 디클라인4셋 덤벨플라이나 펙덱머쉰4셋
이런식으로 합니다 가슴도 다양한 자극이 필요한 부위니까 다양하게 자극해보세요 무게보단 느낌에 집중하시구요~득근~
고정의님 답변 해주셔서 정말 감사드리구요ㅜㅜ제 상식선에서 도저히 이해가 안가네요;;제가 말하는 누워서 덤벨끼우고 따로 들 수 있는 운동도 마찬가지로 벤치랑 비슷한 운동이니깐 수직 운동아닌가요??제가 말하는 운동기구를 잘못 이해하신건가ㅜㅜ아참..그리고 힘 주는 팁 같은거 없나요..가령 팔꿈치를 든다는 느낌으로 들어라 던가...이런거 있잖아요^^
제가 생각하고 있는게 그 기구가 맡다면 수직운동이 아니라 지랫대역할하는 부분이 있습니다
수직운동이면 지랫대가 없어야 하죠... 그 기구의 100키로는 그렇게 무거운 무게가 아닙니다...일반 벤치프레스50정도의 무게정도예요..
머 팁같은걸 드리자면...턱을 당기시고 머리를 고정시키세요 등근육을 이용해서 밀면 절대 안되구요 마지막에 강하게 짜주세요
올리는 속도는 너무 빨라서는 안되며 팅겨서 올리셔도 안되요 늘리는 동작에선 최대한 바가 가슴에 닿을정도까지늘리세요
집중이 잘안되실땐 눈을 감고 생각하면서 올려보세요
느낌을 받는것에 집중하시고 낮은 무게부터 시작하셔서 최대무게까지 올려보세요
디매활동하면서 제가 누군가로부터 이렇게 큰 도움 받은 적은 아마 처음 인듯 싶네요;;정말 감사합니다
가르쳐 주신대로 정말 열심히 해보겠습니다 있다 편안히 잘 주무세요^^나중에 궁금한거 있으면 물어봐도 될런지^^그럼 수고하세요~
아참..방금 님이 정말 중요한거 하나 가르쳐 주셨습니다..등근육으로 밀지마라...생각해보니 제가 누워서 바벨 끼우고 하는 벤치비슷한 운동할때 보면 광배쪽이 올라갔다내려갔다 합니다..광배쪽이 들쑥날쑥 위아래로 움직임없이 고정시키고 하라는 말 맞죠?^^
광배근의 움직임까지는 팔이 움직이면서 같이 움직이는 거니까 너무 신경쓰지 마시구요
일반적으로 가슴운동에 자극을 잘 못받겠다고 하시는분들의 특징이 등을 이용해서 벤치를 든다는거예요...
운동초기에 가슴을 이용할줄 모를때 저도 등을 이용해서 밀었구요..가슴으로 올려야하는데 가슴근육을 쓰지못하고
과도하게 억지로 올리다보면 자연스레 등근육이 사용됩니다 꼭 광배근뿐 아니라 등가운대근육도 많이 쓰여요
낮은 무게나 덤벨을 이용해서 가슴근육의 자극주는 방법을 알게되시면 저절로 고쳐집니다..아무튼 다양한 자극을 해보세요
덤벨프레스는 아령으로하는거에요 벤치프레스를 100하시는거 가튼데여^^ 그리고 버터플라이가 좋을듯합니다
벤치65땡기고잇는데 자극 너무 와요 ㅋㅋ 전 푸샵이 제일 자극적이던데요 손가락 다붙이고 일자로 만들고 다리꼬고 50회 3세트하면 가슴 터질듯
제가 팔굽혀펴기해서 그렇게 자극오면 그냥 딴데 안갑니다 무조건 집에서 운동할듯;;어릴적부터 팔로하는 버릇이 있어서 고치기 힘드네요ㅜ
트레이너가 그러던데 아주기본적인... 가슴으로 안들고 팔 어께로 드냐고..... 팔어케 운동 디지게 하시고하시면 팔로 들고싶어도 가슴으로 들어집니다
방금 트레이너분이 운영하시는 네이버 블로그 같은데 들어가보니깐 어깨로 들어라는데요?..뭐지
벤치는 가슴,팔,어깨 삼박자로 드는거구여... 어는 한군데 치중해도 심각한 부상을 얻을수도 있습니다...
그리고 준식님께서 말씀하신대로 팔,어깨 운동 디지게하시고 벤치 하시면 백프로 깔립니다...
팔운동 하시고나서의 벤치 가벼운 무게는 모르겠지만 바벨을 제외한 무게 30,30 만 끼우셔도 팔운동 후에는 깔립니다...
벤치하시면서 벤치후 10초 쉬고 팔굽혀펴기 20개 10초 쉬고 벤치 이거 반복으로 5세트 하십시요.. 가슴 죽습니다..
아 깡으로 운동하신다고 허리반동 주지 마세여... 허리와 등, 다리는 오로지 바치는 지지대라고 생각하세여..
가슴근육 사이즈 키우기 가장 좋은 운동
1등 벤치프레스(누워서 역기 들어올리기)
2등 덤벨프레스(누워서 아령 들어올리기)
입니다.
누워서 역기들어 올리기, 누워서 아령 들어올리기, 누워서 머신 밀어올리기(뽀녀님이 하시는 머신)나 운동원리는 비슷합니다. 하지만 머신은 운동역학적으로 계산해서 완벽하게 동일한 무게로 수행한다해도 역기나 아령같은 프리웨이트보다 자극이 현저히 부드럽습니다. 근육을 하드하게 자극하는데 메리트가 떨어진다는 의미이지요.
운동역학적으로 같은 무게면 가장 하드한 자극이 역기 -> 아령 -> 머신 순서입니다.
그래서 가슴운동하다 어깨다치신 분들은 역기나 아령하시면....
많이 아픕니다. 특히 역기가 가장 아픕니다(운동역학적으로 같은 중량을 치셔도).
건강한 보통 사람이 가슴운동을 하는데 자극을 주기엔 역기가 최고라는 의미지요. (사실 역기랑 아령이랑 둘다 해보시면 아령은 역기만큼 중량을 들 수 없습니다. 자극이 덜 하드한 또 다른 이유임다)
p.s : 운동용어를 어려워하시는 거 같아서 아주 쉬운 역기 아령 등의 표현을 써드렸습니다. 간단해 보이는 누구나 쉽게 접할 수 있는 운동이지만 알고들어갈수록 운동역학적으로 복잡합니다. 일일이 설명드리는 것도 오바고, 오히려 설명의 효율성만 떨어질 수 있기에 최대한 간단히 설명드렸습니다. 심플하게 가보세욤~* 조금이나마 도움이 되셨길 바래욜~:)
한가지 더. 가슴보다 팔에 자극이 더 오는 건 지극히 당연한 거니까 걱정하지마세요.
사람은 생활하면서 가슴근육과 팔근육을 모두 비슷한 빈도로 사용합니다. 하지만 이 둘 중에서 항상 머리로 의식을 하면서 사용하게되는 빈도는 팔근육이 훨씬 더 압도적으로 많습니다. 그만큼 팔근육이 가슴근육보다 최선을 다하는데 유리하고 수월한 근육이라는 것이지요.
가령 팔은 20의 힘을 내고 가슴은 100의 힘을 낸다고 했을때, 팔은 20에 가까운 힘을 내는데 익숙한 편이고, 가슴은 100에 가까운 힘을 내는데 익숙하지 않은 편입니다.
그래서 거의 대부분 가슴운동하시면 당연히 팔근육이 먼저 지치게 됩니다.
벤치프레스는 누구나 배우면 몇일이면 흉내낼 수 있는 운동이지만, 같은 중량을 가지고 운동을 수행해도
벤치프레스1달한 사람과 10년한 사람과는 운동의 질이 결코 똑같을 수 없습니다.(가슴근육을 의식적으로 사용해본 실질적인 횟수의 차이라 생각하시면 됩니다)
이는 트레이너가 해결해 줄 수 있는 부분은 아닙니다. 다만, 보통 1~2년쯤 되시면 어느 정도 가슴운동의 질이 70~80점대에 올라오시는 편인거 같습니다. 유전자(운동능력, 운동신경)가 좋으냐 나쁘냐에 따라 당연히 편차는 엄청 크기도 하지요.
너무 주저리 주저리 말이 많았습니다. 대충 뼈대만 읽으세요~ 심심하시면 이 정도라도 읽어보시면 재밌으시면 다행이구요~^^
오딘님 답변 정말 감사합니다 덕분에 좀 더 알게 되었습니다^^
아..님 사진이 저게 아니구나...난 또 ㅋ 인터넷에 헬스카페거기 가입해서 운동친구를 사겨보는거 어떠세요?
잘걸리면 트레이너나 사체과 사람 만날수 있어요. 저도 그렇게 해서 하고있어요. 알고보니 진국이더군요 ㅎㅎ
한번 알아봐야겠네요^^참고할께요~
그스펙에 벤치프레스 100키로 든다면 운동선수정도...ㅎ 덤벨=아령, 덤벨프레스 100은 아닌거 같네요. 한쪽에 덤벨 50키로짜리로 한다는얘긴데...ㅎ 벤치머신에 바벨꽂아서 하는거 같네요. 뽀녀님 답글들보니까 약간초보냄새가ㅎ 초보때는 머신으로 힘끼우고, 다음엔 프리웨이트로 해야합니다. 대신 자세를 잘배워야하구요. 자세만 바르다면 자극은 당연히 옵니다. 점점 무게를 올리거나, 피라미드,슈퍼셋등 프로그램을 바꿔가며하면됩니다. 웨이트트레이닝 3대운동은 꼭 해야합니다! 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트.
운동선수출신이긴 해요^^근데 이런 헬스같은 운동이 아닌 실전용 실용적 훈련만 해본지라ㅜ아무튼 답변 감사합니다~헬스도 생각보다 힘드네요 무작정 깡으로 할려는 근성이 있어서 천천히 자극 느끼며 하기가 여간 쉽지않네요ㅠㅠ
176에 68 에 100 충분히 듭니다... 물론 20대 초반이시라면요... 제가 군대 가기전에 177//69 였구여... 바벨 제외한 54kg씩 108끼우고 벤치 했습니다.
물론 12개 채우지는 못햇구여... 7개 한계 도움받고 10개... 덤벨 프레스 34kg까지 해봤습니다... 이거는 12개 까지.....
근데 10년지난 지금은 바벨빼고 40kg 80이 한계네여.... 덤벨 프레슨 25kg 12개...
무게 더치려다가 지금 허리 부상으로 운동 쉬고 있습니다..
병원가서 치료받으면서 알은사실인데여... 20대에 힘내기가 젤 좋다고 합니다... 물론 꾸준히 했으면 근력을 어느정도 유지할수있지만..30대 부터 감소된다고합니다..
득근하시구여....부상조심하세여..
진짠가요?솔찍히 못믿겠어요;;제가 가슴근육이 많이 부족하긴 하지만 여느사람과 비교해봐도 타고난 힘이 센 편입니다 제 입으로 이런말 하긴 그렇지만 실제로 체격에 비해(176/70)힘이 상당하다는걸 스스로도 느낍니다...근데 벤치라는걸 해봤는데 60(봉무게 포함76kg)8번하고 죽을뻔했네요 80kg해볼려고 했는데 엄두도 못내겠더라구요
ㅋ 뽀녀님 타고난 힘하고는 상관 없을듯하네여... 어느정도는 되겟지만... 제친구는 저랑 비슷한데 양쪽 30끼우고 낑낑거립니다... 그친구집안은 인천서 알아주는 장사집안이구여... 학교에서도 알아주는 힘꾼이였지만....
무게 치는거는 제가 더 잘 치던데여.... 저는 그전에 태권도,,좀하다가 시청소속 빌더형님들하고 잠시나만 6개월정도 같이 운동했었구여... 무게는 그때 많이 늘리긴 한겁니다...헬스장 가보시면 꽤드시는 분들 많을텐데여...
아 그리고 그때 당시 177에 69에 가슴둘레 113정도 였던거 같네여.. 제가 상체가 좀 비정상적으로 크기는 했습니다...
뽀녀님 벤치를 많이 안들어보셔서 그런듯 만약 진짜 타고난 힘있으시면 헬스장에서 친구한분 사귀셔서 같이하세여... 3달안에 양쪽 80까지는 채웁니다.... 그담이 정체이지만여....