4.29.(월)-7.7.(일):SE-OPN(상반기)and 프랑스

[눈보라1]

<제1주차>:웜업

4.29.(월)-휴식

4.30.(화)-휴식

5.1.(수)-오전:B(로라20분)+스트레칭

            오후:휴식

5.2.(목)-오전:휴식

            오후:R(트레드밀 14*7키로)+스트레칭

5.3.(금)-오전:B(로라20분)+스트레칭

            오후:S(30)+스트레칭

5.4.(토)-오전:B(보문3회전)+스트레칭

            오후:휴식

5.5.(일)-오전:B(보문4회전)+스트레칭

            오후:농장일

<제2주차>:시합(올림픽코스)

5.6.(월)-오전:휴식

            오후:휴식

5.7.(화)-오전:휴식

            오후:휴식

5.8.(수)-오전:B(보문3회전)+R(15)+스트레칭

            오후:휴식

5.9.(목)-오전:휴식+스트레칭

            오후:S(30)+B(스핀30)+R(30)+스트레칭

5.10.(금)-오전:휴식+스트레칭

             오후:S(30)+B(30)+R(30)+스트레칭

5.11.(토)-오전:R(5키로,전력)+스쾃108+스트레칭

             오후:농장가꾸기

                    16시,구미출발,k7,숙소:kim's hotel(인동 소재,대회장에서 1.8키로)

5.12.(일)-오전:08시~구미(올림픽코스):기록02:31:43(에이지2위)

             오후:휴식

<제3주차>:훈련(싸이클)

5.13.(월)-오전:휴식

             오후:R(5.4km,보문호주변)+스트레칭

5.14.(화)-오전:휴식

             오후:휴식

5.15.(수)-오전:B(보문호2랩)+R(7km,보문호1랩)+스트레칭

             오후:S(30분)+휴식

5.16.(목)-오전:휴식

             오후:R(13km,보문-덕동댐)+스트레칭

5.17.(금)-오전:B(보문순환4랩)+R(7km,보문순환)+스트레칭휴식

             오후:휴식

5.18.(토)-오전:휴식

             오후:휴식

5.19.(일)-오전:B(100.2km,청도방향)+R(5km,경주대학)+스트레칭

             오후:농장

<제4주차>:시합(하프코스)

5.20.(월)-오전:R(14km,보문-덕동댐,1시간17분)+스트레칭

             오후:R(16km,보문-덕동댐,1시간26분)+스트레칭

5.21.(화)-오전:B(보문호4랩)+R(7km,보문호1랩)+스트레칭

             오후:휴식(출정식,흑마회)

5.22.(수)-오전:S(30분)+휴식

             오후:휴식

5.23.(목)-오전:휴식

             오후:R(18km,보문-덕동댐,1시간34분)+스트레칭

5.24.(금)-오전:휴식

             오후:S(30분)+휴식

5.25.(토)-오전:휴식

                    09시~김해공항 경유-고성

             오후:등록,검차,입고(pm6시까지)

                    *.숙소:이브모텔(고성군 회화면 배둔로 60)

5.26.(일)-오전:06시40분 start~고성(하프IM) :기록 05:21:08(에이지14위)

             오후:휴식

<제5주차>:훈련(마라톤)

5.27.(월)-오전:휴식

              오후:휴식

5.28.(화)-오전:휴식

             오후:R(13km,보문-덕동댐)+스트레칭

5.29.(수)-오전:휴식

             오후:R(20km,황성공원-보문순환-황성공원)+스트레칭

5.30.(목)-오전:휴식(목감기)

             오후:휴식

5.31.(금)-오전:휴식(목감기)

              오후:휴식

6.1.(토)-오전:농장일

            오후:휴식

6.2.(일)-오전:05시30분 안동으로 출발.

                   08시30분 start~안동마라톤(풀):더위+난코스(난이도100%) 기록:03:54:42

            오후:휴식

<제6주차>:시합(O2코스)

6.3.(월)-오전:휴식

            오후:R(7km,보문호순환)+스트레칭

6.4.(화)-오전:B(보문호4랩)+R(7km,보문호1랩)+스트레칭

            오후:R(13km,보문-덕동댐)+스트레칭

6.5.(수)-오전:휴식

            오후:R(20km,황성공원-보문순환-황성공원)+스트레칭

6.6.(목)-오전:B(황성공원-안강-죽장-꼭두방재:120km)+R(1km)+스트레칭

            오후:휴식

6.7.(금)-오전:S(30)+스트레칭

            오후:휴식

6.8.(토)-오전:농장(참깨 정식)

            오후:15시, 홍성으로 출발(숙소:바다를 머금은 팬션)

6.9.(일)-오전:07시~O2경기시작(수영,스타트와 함께 호흡불안정,5번휴식, 바이크 편안하게, 런 편안하게 마무리)

            오후:13시 골인(기록 05:24:24)

<제7주차>:시합(슈퍼맨코스)

6.10.(월)-오전:휴식

             오후:R(14km,보문-덕동댐)+스트레칭

6.11.(화)-오전:B(보문호4랩)+R(7km,보문호1랩)+스트레칭

             오후:휴식(너무 피곤해서)

6.12.(수)-오전:휴식

             오후:R(20km,보문-덕동댐+보문순환)+스트레칭

6.13.(목)-오전:B(보문호4랩)+R(7km)+스트레칭

             오후:휴식

6.14.(금)-오전:휴식(짐챙기기)

             오후:김해공항 17시35분발(에어부산):비안개와 바람때문에 25분간 선회

                    숙소:성산 브리즈베이 호텔(탑동 오리엔탈호텔)

6.15.(토)-오전:수영(이호해수욕장에서 1키로 웜업)

             오후:등록 및 검차,거치 및 휴식

6.16.(일)-오전:07시 슈퍼맨코스 경기시작(수영3키로,바이크140키로,런30키로)

              *.바람이 초속6~7미터로 불어서 수영과 바이크가 굉장히 힘들었음.

              *.기록조회:smartchip.co.kr 전체08:19:57(에이지2위) 수영:01:08:42/바이크04:12:07/런02:51:19/

               *.런에서도 고전, 오바이트 하는 사이 요다팀 최경호에게 추월 당함.

<제8주차>:시합(올림픽코스)

6.17.(월)-오전:제주공항 08시30분발(에어부산)

             오후:휴식

6.18.(화)-오전:휴식

             오후:R(16km,보문-덕동댐)+스트레칭

6.19.(수)-오전:B(보문호4랩)+R(7km,보문호1랩,공상운선수와 동반주)+스트레칭

             오후:R(16km,보문-덕동댐)+스트레칭

6.20.(목)-오전:B(33km,경주대회코스 답사)+스트레칭

             오후:휴식

6.21.(금)-오전:B(36km,경주대회코스,1시간8분)+(10km,수상공연장-덕동댐,50분)+스트레칭

             오후:R(7km,보문호순환,33분) +스트레칭

6.22.(토)-오전:S(웜업,보문호)+스트레칭,농장관리(콩심기)

             오후:휴식(등록,검차)

6.23.(일)-오전:07시~경주대회(올림픽코스) 경기시작(기록02:21:28)

             오후:휴식

<제9주차>:쿨다운 및 프랑스로 출발

6.24.(월)-오전:휴식

              오후:휴식

6.25.(화)-오전:B(보문호3랩)+R(7km,보문호1랩,36분)+스트레칭

              오후:휴식+바이크포장

6.26.(수)-오전:휴식+스트레칭

             오후:17시50분 신경주역KTX, 20시02분 서울역 도착

                    20시10분발 인천공항행 직통열차

                    21시10분 인천공항1청사 도착

6.27.(목)-오전:01시15분 인천발 카타르 도하행(카타르항공):비행시간9시간30분               

                     05시00분 카타르 도하공항 도착

                     08시05분발 프랑스 니스행:비행시간7시간30분

                     13시35분 프랑스 니스(코트다쮜르)공항 도착:총 비행시간 17시간

                     14시00분 렌트카(Qashqai,닛산) 인수,숙소로 이동

                     *.숙소:Hotel Helvetique(호텔 엘베티크 니스)

                    15시00분 등록,배번호 수령,ITU라이센스(코리아트라이애슬론패드레이션에서 영문으로 작성한 세티피캐이션-선수등

                    록확인서)과 40유로지불하고 구입한 원데이라이센스 영수증을 필히 제시해야 함.

                     *.참고-건강진단서: 작성하지 않았으나 다음부터는 작성하여 오라고 했음.-대부분 건강진단서는 서명만 하여서 가지

                               고 왔고 관인(직인)등은 찍히지 않았음.

6.28.(금)-오전:R(10km,대회코스1랩)+엑스포 및 관광(모나코)

             오후:19시30분 만찬 참석, 동물원 잔디광장, 경기설명회 청취(불어와 영어 번갈아 함. 폭염으로 코스 단축 중대발표)

6.29.(토)-오전:수영웜업(니스,지중해)

             오후:14시~19시까지,런백,바이크백을 먼저 입고, 바이크입고와 칲 수령(AWA선수이므로 마감까지 시간제한 없음)

6.30.(일)-오전06시30분: IM nice FRANCE START~~~(유럽최악의 폭염으로 수영3.8 싸이클150 런30으로 진행, 기록13:32:37)

             오후:완주후 칲과 싸이클 교환. 배번제시(바디넘버링)후 런백,바이크백,스트리트기어백 수령.

                   (칲을 주지 않으면 싸이클을 주지 않는다는 점)

<제10주차>:쿨다운 및 귀국

7.1.(월)-오전:관광, 니스에서 모나코-니스-깐느-프로방스-아비뇽-아를(Arles)  

            오후:샤갈,세잔,고흐를 만나다                   

7.2.(화)-오전:니스 관광

            오후:16시15분 NICE발 카타르 도하공항행(카타르항공)

                   23시05분 도하공항 도착

7.3.(수)-오전:02시 도하발 인천공항행

            오후:16시55분 인천공항도착

                   21시30분발 서울역-신경주 KTX

                   23시35분 신경주역 도착.

7.4.(목)-오전:휴식

            오후:휴식

7.5.(금)-오전:B(보문2랩)+R(순환1랩,7km)+스트레칭

            오후:휴식

7.6.(토)-오전:06시~B(보문2랩)+R(순환1랩,7km)+스트레칭

                   10시~농장(들깨 정식)

            오후:17시,속초로 이동(숙소:청초호텔)

7.7.(일)-오전:07시 start~~속초(올림픽):기록 02:27:15

            오후:휴식

[바다]

IM 프랑스 응원합니다...

[눈보라1]

탑동 수산물공판장앞
신해조식당
오리엔탈호텔

[세상은 넓고 할일은 많다.]

제주수퍼맨전국철인대회 에이지2위 입상 축하드립니다.

[눈보라1]

ㅋ..감사요~