쉽게 따라할 수 있는 자세 교정 다이어트

[이명옥]

하나는 수건 세장을 말아서 양끝을 고무줄로 묶어 만들고 또 하나는
수건 두장을 말아서 양끝을 묶어 둥글게 만들어 두개를 위 아래에 나란히 두고 그위에 수건을 덮어 움직이지 않게 해놓고 머리를 수건 위에 대고 눕는다
*목과어깨의 긴장을 풀 수 있는 자세가 된다

* 1단계ᆢ복식호흡ᆢ복부근육을 이용해 횡경막을 늘이고 줄이며 호흡하는 방법
누운 상태에서 다리를 편안하게 구부리고 양무릎사이를 주먹하나 간격으로 벌린다
복부위에 양손을 올린 뒤 3초간 코로 숨을 들이 마쉰 뒤 7초간 입으로 호흡을 내 쉬어준다 스~~~~소리를 내며 (3회반복 )

* 2단계ᆢ흉곽 (흉식)호흡ᆢ(7회 반복)

* 3단계ᆢ상체 이완 ᆢ3초가 호흡을 들이마시며 양팔을 머리위로 올린다
7초간 입으로 내쉬며 양팔을 바닥으로 쓸어내린다
(10회반복)

* 4단계ᆢ서혜부 이완 ᆢ
3겹 만 수건을 천골아래 두고 가볍게 깔고 눕는다
흉곽호흡이 기본으로 3초 들이 마시고 7초 내쉰다

3초 마시며 무릎을 감싸주고 7초 내쉬며 한쪽발을 뻗어준다 양쪽 번갈아 (10회반복)

* 5단계ᆢ고관절이완 ㆍ틀어진골반을 이완하고 바로잡아주는 동작
ᆢ
좌우 1번씩 ( 3회반복 )