걸을 때마다 발바닥이 아프다면? 뒤꿈치 통증 완화 3가지 방법!
** 발바닥 통증, 참는 건 이제 그만!**
걸을 때마다 발뒤꿈치가 쑤시고 ズキズキ 아파서 힘들다면 혼자가 아닙니다.
발바닥 통증은 족저근막염, 발바닥 신경통, 뒷꿈치 부종 등 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 만성화되면 일상생활에도 큰 불편을 초래할 수 있습니다.
하지만 걱정하지 마세요! 오늘은 뒤꿈치 통증 완화에 도움이 되는 3가지 방법을 소개합니다.
1. 스트레칭으로 근육을 풀어주세요.
뭉친 근육은 통증의 주요 원인이 될 수 있습니다.
따라서 발바닥과 아킬레스건 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것이 중요합니다.
스트레칭 방법:
- 발바닥 스트레칭: 앉아서 천을 발바닥에 걸쳐 잡고, 천을 당기면서 발가락을 몸쪽으로 당겨 발바닥을 늘려줍니다.
- 아킬레스건 스트레칭: 벽을 향해 서서 한 발은 앞으로, 다른 발은 뒤로 쭉 펴고, 뒤꿈치를 바닥에つけた 채 앞쪽 다리를 앞으로 밀어 아킬레스건을 늘려줍니다.
주의 사항:
- 통증이 느껴질 때까지 천천히 스트레칭하고, 무리하지 않도록 합니다.
- 스트레칭 후에는 충분히 마사지를 해줍니다.
2. 족저 지압으로 통증을 완화하세요.
발바닥에는 통증을 완화하는 데 도움이 되는 여러 혈관과 신경이 있습니다.
따라서 족저 지압을 통해 이러한 혈관과 신경을 자극하는 것이 효과적입니다.
족저 지압 방법:
- 엄지와 검지로 발바닥의 통증 지점을 10초 정도 누릅니다.
- 발바닥 전체를 둥글게 굴리면서 마사지합니다.
- 통증이 느껴질 때까지 천천히 지압하고, 무리하지 않도록 합니다.
3. 맞춤형 깔창으로 발걸음을 교정하세요.
발걸음이 잘못된 경우 발바닥에 과도한 부담이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다.
따라서 전문적인 검진을 통해 맞춤형 깔창을 제작하여 발걸음을 교정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
맞춤형 깔창의 장점:
- 발바닥 아치를 지지하여 발걸음을 교정합니다.
- 발바닥에 가해지는 충격을 흡수하여 통증을 완화합니다.
- 편안한 착용감을 제공합니다.
주의 사항:
- 맞춤형 깔창은 전문적인 검진을 통해 제작해야 합니다.
- 깔창을 처음 착용할 때는 불편함을 느낄 수 있으므로 점차 착용 시간을 늘려나가야 합니다.
4. 추가적으로 도움이 될 수 있는 방법들
- 얼음찜질: 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 테이핑: 발바닥을 지지하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 진통제: 통증이 심한 경우 의사와 상담하여 진통제를 복용할 수 있습니다.
- 충분한 휴식: 발바닥에 부담을 줄이고 회복을 돕기 위해 충분한 휴식을 취해야 합니다.
**발바닥 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 증상에 따라 적합