운동 시작한지 두달됐고
직장인이라 새벽에 5시에 운동하고 출근하는데요
3분할로 하고있습니다
근데 예를들면 월요일에 하체 화요일에 가슴 어깨 수요일에 등 이두삼두하는데
이제 목요일에 하체를 다시하려니 다리가 회복이 안됐달까? 아직도 좀 근육통이 있는거같은데
다들 이러면 참고하시나요? 아니면 충분히 회복됐다고 생각될때까지 쉬나요?
근데 저는 허벅지가 일주일은 지나야 괜찮아지던데 하루정도 쉬고 살짝 덜 회복됐다 느껴질때 참고 하는게 맞으려나요?
아르기닌, 멀티비타민 하루 한알씩 먹고있고
아침밥으로 계란3개 현미밥
점심 회사밥
저녁 베이글1개 닭가슴살 2덩이 샐러드
먹고있고요
운동끝나면 보충제 한스쿱 먹습니다
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첫댓글 저는 하체운동 다음 다다음날 3키로 뛰면 하체 빨리 풀리더라구요 함 해보실?..
트레드밀 좀 뛰면 괜찮으려나여?
@피를 마시는 새 저는 운동 초반에 근육통 3-4일 갓는데 드레드밀 뛰니까 딱 2일 가더라구요
@너구리 혹은 개구리 운동끝나고 유산소 추가로 해봐야겠네요ㄷㄷ
@피를 마시는 새 근데 진짜 개힘듬
저는 건강목적 아니엿으면 때려쳣음 ㅠㅠ
@너구리 혹은 개구리 근데 하체하고나면 다리 후들거리는데 잘 할수있을지ㅋㅋㅋ
@피를 마시는 새 당일날은 그냥 걷기 10분 하고 다음날 다다음날 3키로 15-20분 페이스로 드레드밀 뛰어유
유산소는하시나용
유산소는 안합니다 회사에서 땀을 많이 흘려서
@피를 마시는 새 유산소해야 근육통이 빨리 풀리긴 해요...
@우츠동3 유산소 30분씩이라도 해봐야겠네요ㄷㄷ
@피를 마시는 새 20분씩이라도 해보세여 마이마운틴 같은거 젖산 제거하는데 유산소 필수래용
@우츠동3 그런 사실은 몰랐네요 어쩐지 회복이 너무느려서 일주일에 3일밖에 운동 못하겠더라고여
하체는 대근육이라 근육통이 오래있는편이긴해요 폼롤러나 걷는걸로 좀 풀어주시면 될듯
폼롤러는 많이 비비고있긴합니다ㅎㅎ
근육통 있어도 운동하다보면 또 풀려요ㅋㅋㅋ
보통 48시간을 회복주기로 잡고 근육통 하고 회복은 별개에요