지금 하고 계시는 것이 데이터를 쌓는 일이라고 생각하시면 됩니다. 스트레스 받지 마세요. 다이어트는 장기전이지, 단기전이 아닙니다.
우선 식단 프로그램을 다시 짜는 게 좋을 것 같습니다. https://www.cowlr.kr/kcalcal 여기 참고하여 본인의 기초대사량, 활동대사량, 운동을 포함한 전체 대사량을 추정할 수 있습니다. 그와 맞게 탄수화물, 단백질, 지방을 다시 설정하는 것을 권장드립니다.
제 개인적인 의견으로는 그리고 계란후라이는 줄이시는 게 맞습니다. 섭취 지방량이 현재 많으신 상태입니다. (계란 노른자에는 지방이 있습니다. 레시틴, 콜린 등으로 건강에는 문제 없다는 연구 결과는 있지만 건강일 뿐이지 지방으로 섭취 되는 것은 똑같습니다.) 또 탄수화물 섭취량을 근력 운동을 하지 않을 때에는 줄여 보는 것이 좋습니다. (무탄, 저탄, 고탄 사이클을 한번쯤 경험해보시는 것이 좋습니다.)
지속적으로 몸에 데이터를 쌓는 과정을 지루해 하지 마시고, 내 몸을 알아가는 일련의 과정이라 생각하시고 재미를 붙이셨으면 좋겠습니다. 화이팅입니다!
첫댓글 튀김류는 무조건 안먹어야해요 밀가루도 그렇고..
주말에 한끼정도는 괜찮겠지 하고 먹어온게 잘못된 건가보네요 ㅜㅜ
@음암엄 유산소는 매일 꾸준한게 좋아요
@음암엄 지금 군것질만 딱 빼시면 살빠질거가타여
6개월 정도 해보시고도 감량 추이로 안돌아서면 그때 프로그램을 수정해보는 것도 좋을 것 같습니다. (물론 현재 프로그램도 체지방 감량위주의 프로그램은 아닙니다만 저정도 운동량이면 나쁘지 않아 보입니다. 주 5일 하시니)
이 루틴으로 6개월 운동해보시고 감량이 안되시면 월수금에 유산소만 조금 추가해보시는 걸 추천 드립니다~
참고로 의외로 나이가 다이어트에 큰 영향을 주는 요소니 나이가 20대 초중반이시라면 운동량을 조금 더 올려보시고 20대 후반이나 30대시라면 이 루틴을 유지해보셔요~
아하 감사합니다!
혹시 체지방 감량 위주의 프로그램 알려주실수 있으실까요? 나이는 34입니다!
@음암엄 월수금에도 화목 하는 유산소 추가하셨을 때 컨디션에 지장없으시다면 넣어보셔요.
화목에 하는 유산소 시간을 길이나 강도를 더 강화시켜도 좋고요.
@낭만티처 월수금 유산소 추가는 시간상 힘들것같고.. 화목에 아예 유산소 한시간을 해야겠네요 감사합니다!
주말에 술먹고 외식하고 이런거 아니면 빠질식단인데 인바디를 보면 칼로리과잉이네요. 탄수 조금씩 줄여보시는게 좋아보이네요.
주말에 토, 일 하루씩 한끼 말고는 저 식단 유지 중입니다... 운동 후 탄수를 조금 줄여봐야겠네요..
식단에 탄수가 좀 많긴 한데 운동량 보니까 칼같이 지키면 빠짐.
근데 주말에 프리하게 드시는게 있으니까 빠지지가 않고 찌는 듯.
주말에도 칼식단을 하거나 OR 탄수화물을 바꿔보거나(고구마) OR 유산소 비중을 올리거나 OR 탄수량을 줄이거나
아 화목은 유산소만 하는군요 주말도 안하실거고... 화, 목은 탄수량 줄이세요
@바둑돌정연 윗분말씀대로 탄수량 줄여보겠습니다 감사합니다!
지금 하고 계시는 것이 데이터를 쌓는 일이라고 생각하시면 됩니다. 스트레스 받지 마세요.
다이어트는 장기전이지, 단기전이 아닙니다.
우선 식단 프로그램을 다시 짜는 게 좋을 것 같습니다.
https://www.cowlr.kr/kcalcal
여기 참고하여 본인의 기초대사량, 활동대사량, 운동을 포함한 전체 대사량을 추정할 수 있습니다.
그와 맞게 탄수화물, 단백질, 지방을 다시 설정하는 것을 권장드립니다.
제 개인적인 의견으로는
그리고 계란후라이는 줄이시는 게 맞습니다. 섭취 지방량이 현재 많으신 상태입니다. (계란 노른자에는 지방이 있습니다. 레시틴, 콜린 등으로 건강에는 문제 없다는 연구 결과는 있지만 건강일 뿐이지 지방으로 섭취 되는 것은 똑같습니다.)
또 탄수화물 섭취량을 근력 운동을 하지 않을 때에는 줄여 보는 것이 좋습니다. (무탄, 저탄, 고탄 사이클을 한번쯤 경험해보시는 것이 좋습니다.)
지속적으로 몸에 데이터를 쌓는 과정을 지루해 하지 마시고, 내 몸을 알아가는 일련의 과정이라 생각하시고 재미를 붙이셨으면 좋겠습니다. 화이팅입니다!