운동과 건강

[행당 김철규]

◈ 운동과 건강

날씨가 추운날에는 우리가 운동 부족으로 비만도 오고  육체가 약해 집니다. 

이제 봄이오고 만물이 소생하니 우리도 이제부터 서서히 운동을 시작 해야 합니다. 

그러나 지나친 운동은 건강을 해칠 수가 있습니다.

● 적정 운동량

권장되는 운동량은 연령에 따라 다르다.

 WHO는 만 5세에서 17세 어린이 및 청소년의 경우 

중-고강도 운동을 하루 평균 60분 이상할 것을 권고하고 있다. 

앉아서 보내는 시간, 특히 오락용 영상 시청 시간을 줄여야 하며, 

주 3회 이상은 달리기·축구 등 격렬한 유산소 운동과 근력·뼈 강화 운동이 포함돼야 한다.

18~64세 성인(만성질환자 포함)은 

일주일에 중간 강도 운동은 150~300분, 고강도 운동은 75~150분 하는 것을 권장한다. 

근력운동은 일주일에 2번 이상하는 것이 좋다.

65세 이상 성인의 경우에는 일주일에 3번 이상 중간 강도 혹은 그 이상 강도의 운동이 필요하다. 

유산소 운동도 중요하지만, 근육이 소실되지 않도록 하는 

근력운동과 몸의 균형을 유지할 수 있도록 만드는 운동에 집중해야 한다.

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* 만병통치는 걷기운동 입니다

[행당 김철규]

우리가 건강하게 오래 살려면 운동이 절대로 필요 합니다.
추운 겨울에는 운동량이 적어 비만해지고 몸이 약해집니다.
새 봄과 더불어 이제부터 운동을 생활화 하여 건강하게 삽시다.
운동 중에 가장 좋은 것은 걷기운동 입니다

[동행지기]

매일 걷기는 하고 있는데...
요즘 얼마 못 걸었네요.
3월부터는 제대로 걸어봐야지요.
오늘도 건강하시고 평안한 날 되세요.