명절음식칼로리 알고먹자구~

음식이름(중량) kcal 다식3개(30) 100 유과5개(30) 120 약과1개(30) 135 배1개(360) 150 대추10개(25) 70 감1개(160) 90 사과1개(250) 130 식혜1잔(200) 120 고사리나물1인분(50) 40 도라지나물1인분(50) 60 무나물1인분(50) 30 시금치나물1인분(50) 40 콩나물1인분(50) 50 조기구이1토막(80) 100 민어구이1토막(80) 110 황태포1인분(100) 346 대구포전2개(80) 150 두부구이4개(50) 60 표고전5개(80) 130 깻잎전2개(80) 150 완자전5개(90) 150 쇠고기산적2꼬치(100) 300 송이산적2꼬치(80) 180 화양적2꼬치(80) 130 누름적2꼬치(80) 150 닭찜1인분(200) 370 송편4개(90) 200 햅쌀밥1공기(210) 300 토란탕1대접(250) 110 갈비찜3개(200) 350 잡채1인분(90) 150 녹두빈대떡1장(110) 230 청주1잔 70 음식을 푸짐하게 먹어야 할것같은 명절날 넉넉한 분위기 속에서는 과식하기 마련이다. 명적 과식이야말로 다디어트의 최대 적이다. 밥 까다 5개만 집어 먹어도160kcal다. 송편은 1개만 집어먹어도 50kcal 남자하루필요열랑이 2500kcal 여자는 2000kcal 하루 3끼를 배불리 먹으면서 틈틈이 송편,약과 ,과일,식혜,청주등을 곁들이면 6000~7000kcal를 쉽게 넘기게 된다. 매일 이렇게 과식하다 보면 연휴기간중 몸무게가 2~3kg불게 말련 '쉽게 찾는 칼로리북'저자 숙명여대 식품영양학과 한영실 교수는 "일단 음식의 칼로리를 알고 나면 먹는 양을 줄이게 될것"이라고 말했다. 아음은 한 교수의 '명절과식' 예방포인트. -떡은 간식이 아니라 주식으로 생각한다. 송편을 많이 먹었다면 밥을 줄인다. 과일도 칼로리가 높다. -생선은 기름 두르고 굽는 대신 찐다. 듬식을 볶거나 굽거나 튀기지 말고 될수있음 찌거나 조리자. -토란탕은 칼로리는 낮으면서 배에 포만감을 준다. 상에 앉으면 젖가락을 다른 반찬에 갖다 대기전에 일단 국부터마시자. -많이 먹었다면 그만큼 몸을 많이 움직이자. 이거 조선일보에 나온건데여 우리 명절동안 절제해서 얼굴 보름달되지 말자구여~ 모두 즐거운 추석 보내세엽!