다이어트 15kg 뺀 후기

[소짱이야]

158cm 68kg >>>> 158cm 53kg
기간 4개월

일단 나 진짜 무식하게 뺐어 ㅋㅠㅋ

식단은 일주일중에 하루 폭식하고 나머지 6일은 굶다시피 했어. 하루는 진짜 치킨,떡볶이,과자,라면 등등 먹고싶은거 다먹은다음에 다음날은 굶고 나머지날은 군것질 정도만 함
예)월-치킨,피자,삼겹살,케이크
화-단식
수-고구마 한개
목-우유 한잔 고구마한개 견과류 한줌
금-컵라면 하나
토-가정식 한끼
일-과자 한봉지
다이어트식은 귀찮아서 못하고 걍 눈에 보이는거 아무거나 주워먹었어

운동도 바보같이 했는데 일단 난 헬스로 뺐어!
폭식한날은 자기전에 런닝 한시간정도 걷고 폭식한 다음날은 헬스장에선 런닝1시간20분,싸이클40분,윗몸일으키기100개 하고 나머지날은 너무 하기싫은날은 쉬고 싸이클만 20분탈때도 있고 그랬어 그래도 일주일에 세번은 헬스장에서 1시간이상 했어
예)월-런닝 1시간 걷기
화-런닝 1시간 20분 달리기,싸이클40분,윗몸100
수-쉼
목-싸이클20분
금-런닝40분(파워워킹),싸이클20분
토-싸이클60분
일-쉬거나 싸이클20분or런닝30분 걷기
만약 헬스장 못가는날은 이소라다이어트체조(48분)했어

집에서 매일 한것도 있는데 팔굽혀펴기100개(무릎은 바닥에 대고 했어!,플랭크1분,레그레이즈100개 씩!거의 맨날 하거나 너무 힘들면 50개정도만 하고 그랬어 이건 폭식한 날에도 꼭함!*이거 어떻게 하냐는  질문이 많던데 처음에는 나도 한번에 다 못하고 20개씩 하고 10분 쉬고 또하고 그랬어ㅜ 플랭크도 힘든 날에는 30초하고 셨다가 30초 하고..

생활운동은 항상 배에 힘주고 있기(이거 사실 자꾸 까먹는데 생각날때마다 해ㅋㅠㅋ/양치할때 골반 8자로 돌리면서 하기(골반교정하면 살빠진대/폰만질때 L자다리/목욕탕가면 반식욕2~30분/자기전에 복식호흡(이거하면 숙면에도 도움된대/종아리 수시로 주무르기
생각나면 또 추가할께


글구 난 물은 많이 안마셨어 그냥 목마를때만 마시거나 하루에 한컵만 마실때도 있었어 왜냐하면 알바할때 자꾸 화장실 들락날락하기 눈치보였그든

비교샷

전

후

사진보면 놀러갔을때라 폭식중이야

지금,요요는 안왔고 아침은 늦잠자서 못먹고 오후에 한끼는 일반식처럼 먹고 군것질도 조금씩 해. 아직도 폭식은 하고 폭식한 다음날은 굶거나 사탕한개,아이스크림한개 정도만 먹어.
운동은 헬스는 이제 안다니고 집에서 조금 꾸물댐 티비보면서 박봄다리나 하고 엄마랑 윗몸일으키기하고 동네산책 삼사십분 하고 삘받을때 유투브 틀고 운동해 일주일에 두번정도(이소라,폭풍살빠지는춤,강하나하체,귤녀,과식후칼로리소모운동)

끝 총총 ))))

[소짱이야]

여기! 지마켓 자바티야~~

[알1수1없1음]

와..윗몸일으키기 의지 대단

[앙의지]

우와..근데 다리는 진짜 빼기전도 말랐다

[느개비새마을식당김가루도둑]

ㅜㅠㅠ복부지금내복부랑똑같아 나도 이제 다이어트막시작인ㄷ ㅔ자극받고간다 고생햇어!!!

[PeachBoom]

고생 많았어ㅜㅜㅜ나두 꼭 빼야지

[newgirl]

두번째짤은 오른쪽이 후인건가? 저사진만순서가뒤바꼇나

[소짱이야]

응 ㅠ저사진 편집 잘못했는데 귀찮아서 ...ㅎ

[앗힝엑훅]

지우지 말아줘ㅠㅠㅠ대박이당 이제부터 신년목표는 다이어트다!! 고생했어~~~!

[さよならにこんにちは]

나도 빼야지 나는 복싱중!! 오늘가서 런닝하든 줄넘기하든 해야지...으윽

[정말너무귀여운긔염둥잇^^]

개쩐다미친

[이불 밖은 위험행]

다른곳도 다 대단하지만 뱃살 진짜 많이 빠졌다...

[LovedearLy]

와 대박

[뿌레렐레ㅔㅇㅇ]

따라하겠다

[김형수가 부릅니다]

응 어엄청 물렁살 되긴했어 ㅎ

[딸기생크림빵]

피부 처짐 없어?> 살 그렇게 갑자기 빼면 가슴 엄청 처지던데...

[김형수가 부릅니다]

응응 원래 가슴이 없어서 그런지 처짐은 딱히 없었다능ㅠㅅㅠ

[한입으로 두말하기]

나도 한다 !!

[엄마내가외계인이에요?그래요?]

단백질은 꼭 먹어줘 게녀야 ㅠ 안먹으면 근육없러진당께 ㅠㅠ걱정돼..

[5초의당위성]

얼굴살은 53키로면 어때?? 더빼야 이쁠거같아 적당한고같아??!....ㅠㅜㅠㅜㅠ

[김형수가 부릅니다]

얼굴은 48kg까지 빼보고 싶어ㅠㅠㅠ

[Ko Ko Bop]

와 아니 뱃살이랑 허벅지랑 완전 달라졌는데..?

[김형수가 부릅니다]

응 살이 엄청 말랑해졌어 튼살은 그대로 있음 ㅠㅜㅠ

[박찌훈(20)]

헐고마워ㅠㅠㅠ나도 꼭 빼야겠다ㅠ

[메이코페스]

뱃살 대박 많이 빠졌다 진심 인간승리

[즐라탄허벅지즐라탄탄]

오오 오져따리!! 축하해

[선호명이]

배 대박이다..

[ジミンのことが好きだ]

그럼 거의 1일 1식을 저렇게 먹은거네..?

[김형수가 부릅니다]

음 그런가 근데 딱히 정해진거 없이 암때나 막먹음 ㅎ 고구마한개도 아침에 한입먹고 쉬는시간때마다 한입씩먹고 퇴근해서 나머지 다먹고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[ジミンのペット]

오 그럼 식단 한번도 어긴적 없어???

[김종니]

바지 혹시 정확한 이름이 뭐야??

[김형수가 부릅니다]

매일입게될짤막일자 중청m !

[김종니]

ㅈ금은 안파나보다 ㅠㅠ

[김형수가 부릅니다]

그렇지않을까 !?! 그정도면 날씬이자네~~~

[코튼후레쉬]

헐 바지핏 예뻐졌다 대박... 참고할게ㅠㅠ

[동현에게]

런닝머신이랑 싸이클 강도 몇으로 했오?

[망강]

와대박

[짝퉁에어팟끼는사람]

나 이거 글쓴인데 다이어트약 먹고 50까지 뺐다가 다시 쪘고 76키로까지 요요왔어 ... 진짜 이때 22살이였는데 이때까지 살면서 아무리 처먹어도 68넘은적 없었는데 69찍어도 담날 아침되면 68돼있고 그랬는데 요요오니까 그냥 쑥쑥 넘더라

[Lucette]

헐...... 그래서 다시 돌아왓니 어케됏니... 나랑완전존똑... 난 돌아가야해서 이번에 레알 맘먹고 시작해서 드디어 하는중이라 개막막 ㅠㅠ