건강정보

[하늘같은마음(부산)]

#햇볕❣️

❣️햇볕이 우리 몸에 미치는 놀라운 효능 8가지
1. 우울증완화
자외선 부족은 계절성 우울증(seasonal affective disorder, SAD)을 유발하는 가장 큰 요인이다.특히, 오랜 시간 사무실에서 작업을 하거나 외출을 즐기지 않는 사람에게 일반적이다. 이를 완화시킬 수 있는 가장 쉬운 방법은 밖에 나가 햇볕을 쬐는 것이다.햇빛을 받으면 우리 뇌는 평소보다 행복의 감정을 느끼게 해주는 분자, 세로토닌(serotonin)을 더 많이 분비시키기 때문이다. 결국, 햇빛은 "자연 항우울제" 역할을 해 우울증 완화에 도움을 준다.


2. 암예방
일반적으로 알려진 바에 의하면 비타민 D 결핍이 다양한 암을 유발한다. 특히 유방암과 대장암을 증가시킨다.이에 대해 캘리포니아 대학 연구진 프랭크와 세드릭 갈렌드
(Frank&Cedric Garland)는 암을 예방하는 가장 쉬운 방법으로 "햇볕 쬐기"를 권했다. 자외선을 받으면 비타민 D가 피부를 통해 체내에 합성되기 때문이다.


3. 혈압감소
햇빛은 혈압을 낮추는 데 큰 도움을 준다. 영국 에딘버러 대학(University of Edinburgh) 연구팀은 랜드마크 연구(landmark study)에서 피부가 햇빛에 노출될 경우 피부에 산화질소(nitric oxide)가 생성돼 혈관이 확장되고 혈압이 낮아진다고 발표했다.정상 혈압을 가진 사람이 자외선 노출 후 혈압이 2~5mmHg 낮아지는 효과를 보였기 때문이다. 아울러 심장마비와 뇌졸중의 위험성도 낮아진다고 전했다.



4. 수면질 향상
하루 평균 30분 이상 햇볕을 쬐지 못하면 수면장애를 일으킬 확률이 높다.낮에 햇빛을 충분히 받으면 약 14시간이 지난 뒤 수면 호르몬인 멜라토닌이 분비돼 깊은 잠을 잘 수 있는데, 햇볕을 쬐지 않으면 멜라토닌 분비량이 적어 수면장애를 일으킨다는 것이다.이 같은 이유로 불면증 환자를 치료하는 방법에는 "햇볕 치료"가 사용하기도 한다. 수면장애를 앓고 있는 사람이라면 아침에 꼭 20분~30분 정도 태양빛을 받도록 하자.


5. 뼈건강향상
앞서 말했듯 우리 몸이 햇빛에 노출되면 비타민 D 분비가 활성화되는데, 이 비타민 D에는 뼈에 좋은 칼슘, 인 등이 함유돼 있어 뼈를 더 튼튼하게 만들어 준다.
그리고 햇볕을 30분에서 1시간 정도 쬐면 뼈 건강을 위한 하루 비타민 D 권장 섭취량 400IU(비타민 D 단위)를 생산한다.자외선이 강하지 않은 오전이나 늦은 오후에 가벼운 산책을 즐긴다면 뼈 건강 향상에 도움 될 것이다.


6. 뇌기능향상

영국 캠브리지 대학 연구팀이 남녀 1,700명(65세 이상)의 비타민 D 레벨을 측정한 결과 비타민 D 레벨이 낮을 경우 뇌의 인지 기능이 떨어진다는 놀라운 사실을 발견했다.
그리고 간단한 해결책도 제공했다. 바로 햇볕을 쬐는 것이다. 햇빛을 통한 비타민 D 섭취는 기억력과 인지 기능을 담당하는 해마의 신경 세포 성장을 활성화시켜 뇌 기능 향상에 도움 된다.


7. 면역체계 강화
태양빛은 우리 몸의 면역 체계를 강화시키는데 큰 역할을 한다. 몸이 태양빛에 노출되면 질병과 싸우는 백혈구가 증가해 감염으로부터 몸을 보호한다는 것이다.적당한 햇빛 노출은 면역 체계에 큰 도움이 되니 낮에 잠깐이라도 밖에 나가 산책을 즐기도록 하자.


8. 알츠하이머 위험성 감소
미국신경학회 학술지 "신경학(Neurology)"에 따르면 비타민 D가 부족하면 알츠하이머 치매를 포함한 모든 형태의 치매에 걸릴 위험이 높다는 연구결과가 나왔다. 비타민 D가 조금 부족한 경우 치매 위험이 50~60%, 많이 부족한 경우 120%까지 높아진다는 것이다.앞서 말했듯 태양열을 받으면 비타민 D가 피부를 통해 체내에 합성되기 때문에 이러한 질병을 막기 위해서라도 햇볕을 쬐는 것이 중요하다. 나이가 어느 정도 있는 사람들은 치매 예방을 위해서라도 산책을 하면서 비타민 D를 보충하도록 하자.


- 건강정보 중에서 -











#햇볕❣️

❣️ "햇볕을 못 쬐면 무슨병에 걸릴까요?"

💢언제부터인가 햇볕을 피하는 사람이 늘어나고 있죠.

💢햇볕을 안 쬐면 건강에 나쁠 수 있다는 점.

💢햇볕은 하루에 15분~30분 산책을 하며 쬐는 것이 적절하다고 합니다.

💢그렇다면 햇볕을 거의 못 쬐면 어떻게 될까요?


1. 우울증~^~!!


💢우울증은...!!
환경적 요인ㆍ유전적 요인ㆍ호르몬 불균형 등 다양한 원인으로 나타날 수 있습니다.

💢그 중 호르몬 불균형은 햇볕과 관련 깊다고 합니다.

💢뇌와 관련된 신경전달 물질 중 하나인 *세로토닌* 은 분비되면 기분이 좋아지기 때문에 "행복 호르몬" 으로 알려져있지요.


💢'세로토닌'은 음식에도 들어 있지만 햇볕에 노출되면 많이 분비됩니다.

💢반대로 햇볕을 오랫동안 쬐지 않으면 세로토닌 분비량이 적어지면서 우울증이 나타날 수 있습니다.

💢겨울이나 여름 장마철에 계절성 우울증을 겪는 사람 중에는 햇볕을 쬐는 시간이 짧아지면서 나타나기도 합니다.



2.구루병‧골다공증‧골감소증~^~!!


💢햇볕을 생각하면...!!
비타민Dㆍ비타민D 하면 떠오르는 것이 구루병(rickets)입니다.

💢햇살 속 자외선을 쬐면 몸속에 합성되는 비타민D는 칼슘이 몸에 잘 흡수되게 돕습니다.

💢그래서 비타민D가 부족하면 생길 수 있는 것이 구루병과 골다공증 그리고 골감소증 등입니다.


💢최근 연구에 따르면 체내 비타민D가 부족한 여성이 출산하거나 모유 수유하면 아이에게도 비타민D가 부족할 수 있습니다.

💢성인에게서는 골다공증이 나타날 수 있습니다.

🔷️KBS 프로그램🔷️ ‘생로병사의 비밀’에서는 10년 이상 지하상가에서 근무한 상인 12명의 비타민Dㆍ골밀도를 검사했습니다.


💢그러자 12명 전원 비타민D 부족으로 나타났고 절반은 골다공증과 골감소증 진단을 받았습니다.

💢이들에게 하루 30분씩 산책을 3주간 하게 했더니 비타민D 부족이 없어지고 골밀도가 눈에 띄게 상승했다고 합니다.


3. 비만‧복부비만~^~!!


💢낮에 햇볕을 많이 쬐면 우리 몸에 갈색지방이 활성화돼 체중조절에 도움됩니다.

💢체내 지방을 저장하는 역할을 주로 하는 백색지방과는 달리 갈색지방은 열 생성 과정을 통해 지방을 태워 열량 소모를 돕습니다.

💢햇볕을 못 쬐면 숙면을 부르는 '멜라토닌' 분비가 약해집니다.


💢잠을 충분히 못자면 살찌는 유전자가 활성화될 뿐 아니라 평소보다 더 많은 열량을 섭취하게 됩니다.

💢비타민D도 부족해지면서 인슐린 작용이 둔해져 복부 비만 원인이 되고...
체중을 일정하게 유지해주는 체중 조절 점이 올라가 지방량이 증가합니다.


4. 근시~^~!!


💢미국의 한 연구진은 현대 근시환자가 많아진 원인을 ‘실내생활 증가’로 보고 있습니다.

💢아이 눈의 수정체가 망막 사이의 거리가 정상적으로 유지되면서 발달하기 위해서는 햇볕을 받아야 합니다.

💢하지만 실내활동이 점점 늘어나면서 수정체와 망막 사이 거리가 비정상적으로 길게 유지된 시간이 길어져서 근시가 더욱 심해진다는 것입니다.


💢야외 활동 시간이 3시간인 싱가포르 아이들은 야외 활동 시간 14시간인 시드니 아이들보다 약 9배나 근시가 많다고 합니다.

5. 심장병


💢겨울철 심장병을 예방하려면 실내에서 웅크리지 말고 햇빛을 충분히 쬐어야 한다는 연구결과가 있습니다.

💢하버드대에서는 체내 비타민D 농도와 심장병 관계를 살펴보았습니다.

💢비타민D 농도가 권장량보다 적은 남성은~^~
10년 후, 권장량보다 많은 남성보다 심장병에 걸릴 위험이 2배 이상 증가했습니다.


💢*대신 햇볕을 하루 30분이상 쬐면 건강에 얼마나 좋을까?*

💢햇볕을 받으면 피부 온도가 올라가 손과 발에 있는 말초혈관이 이완되면서 혈액순환이 잘 된다고 합니다.

💢신진대사도 원활해지면서 백혈구기능이 활발해져면 역력이 높아집니다.

💢상처 통증진정과 살균소독 기능도 있습니다

💢또 눈부신 햇살이 눈의 망막을 자극하면 그 신호가 시신경을 통해 대뇌를 다시 자극해 뇌활성을 높이게 됩니다.

💢요즘~^~!!
성인은 성인대로
학생은 학생대로 햇빛을 보지 못하고 살아가고 있지요.

💢특히 한참 자랄 나이의 아이들이 학원 등을 다니느라 햇볕 속에서 제대로 된 시간을 보내지 못하고 있습니다.


🔷️영국 뉴캐슬 의대 샘 슈스터 명예교수는 “햇볕은 뼈를 튼튼히 하고 어린이 성장의 가장 좋은 보약이므로 자연의 선물인 햇볕을 마음껏 즐겨야 한다"고 말하고 있습니다.

💢체중을 일정하게 유지해주는 체중 조절 점이 올라가 지방량이 증가합니다.

- 건강정보 중에서 -

[인명덕(서울)]

저한테 해당 사항이 많으네요
귀한정보 감사합니다

[반야(대구)]

나가기 싫어서 마냥 집콕하는데
햇살좋을때 동네 공원에라도
나가야겠네요
좋은 정보 고맙습니다

[운해(함양)]

햇빛 마니 쬐야하는데
요즘은 썬크림을 꼭 발라야하니
효과가 없네요 ㅎ

[민수기(서울)]

반바지입고 다녀도 될듯요
다리가 이쁘니까요~~
다리에는 썬크림 안바르죠?

[운해(함양)]

네,
여름엔 맨 반바지만 줄창나게 입죠
그래서 팔다리가 시커먼스래요 ㅋ

[민수기(서울)]

그래서 건강하시구나^^
햇볕을 다리로 흡입하시니

[제이(서울)]

햇빛을 싫어하는
도시인들
중무장하고
외출하지요^^
선캡
양산
선크림
장갑 등등

햇빛이
우울증 예방에도 좋구
비타민D도 생성되는데
원천봉쇄하고 삽니다~~ ㅎ

[연희(대구)]

햇빛을 차단한다고 썬크림 바르고 모자랑 파라솔등 피해만 다니고 사는데

어느날~~ 마그네슘 부족이라고
그리고 비타민 D도 부족ㅠ

이제는 잡티 조금 생겨도
햇살을 받아야 겠음요 ㅎㅎ

[백일홍(인천)]

무조건 밖으로 나가야 해요 햇빛 쏘이러요.
좀 부기는 가라 않으셨나 걱정됩니다.
할일 많을거라 손 자꾸 쓸까봐요.
댓글은 달지 마세요~~

[승지니 ( 청풍)]

좋은정보 감사합니다 ^^