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목 차 Ⅰ. 서 론 Ⅱ. 본 론 1. 노인여가의 개념 2. 노인여가의 중요성 3. 노인여가의 필요성 4. 노인레크리에이션의 주의점 5. 노인레크리에이션의 화법 6. 노인레크리에이션의 방법 7. 노인레크리에이션의 실제진행 8. 노인마사지 9. 노인운동 10. 노인질환 11. 웃음의 미학 12. 건강과 장수비결 Ⅲ. 결론 및 제언 Ⅰ. 서론 우리나라의 산업화, 도시화는 1960대를 기점으로 70년대, 80년대로 이어지면서 점차 고도화되어감으로써 유교의 가르침인 경로효친의 전통적 가치관이 붕괴되었으며, 이에 따른 가족구조의 변화는 전래되어온 미풍양속인 노인부양 방식의 변화를 가져왔고, 그로 인해 노인문제가 나타났다. 현재 우리나라의 노인문제 중에서도 노인들의 여가시간의 증가로 노후생활을 무료하게 보내는 여가사용의 문제가 노인문제의 가장 큰 문제로 대두되고 있음은 주지의 사실이다. 우리나라 노인들은 그 대부분이 전통적인 가족제도 하에서 자녀들에 의하여 동거부양을 받고 있기는 하지만 역할상실에서 오는 여가시간으로 인한 무료함과 고독함 등은 여전히 해결되지 못하고 있는 실정이다. 그러므로 우리나라의 당면한 노인문제들 중에서도 남아되고 무료한 여가 시간을 어떻게 해결해 나갈 것이냐 하는 것이 중대한 문제점으로 대두되고 있다. 이러한 점에서 여가시간의 증가로 노후생활을 무료하게 보내는 다양한 노인 계층이 발생홤에 따라 노인들이 보다 즐겁고 보람 있게 보낼 수 있는 각종 여가프로그램과 아울러 지역사회 내 노인 이용시설의 확충이 필요하게 되었다. Ⅱ. 본론 1. 노인여가의 개념 최근 오늘날 주 5일 근무제의 도입이 국회에서 논란이 되면서 "여가"라는 단어가 우리들의 생활 속에 많이 통용되었다. 그리고 21세기에서의 여가산업이 많은 산업 중 큰 비중을 차지할 것이라는 발표가 종종 이어지자 여가에 관한 집중도는 더욱 높아졌다. 그리고 오늘날 가장 중요한 도전중의 하나가 " 새로운 여가"에 관하여 어떻게 대처 할 것인가에 대하여 많은 언급이 시도되고 있다. 2. 노인여가의 중요성 현대사회에서의 노인들의 생활문제는 곧 여가활동과 직결되어 있다. 노인들이 직장이나 경제적 일선에서 떠나면서부터 그 자체가 여가생활이 되기 때문이다. 노인들의 올바른 여가활동으로 통하여 사회 심리적인 욕구를 만족시킬 뿐만 아니라 심신건강을 증진하고 자신에 대한 정체성을 회복하며 삶에 대한 자신감을 높일 수 있다. 젊었을 때에는 여가활동을 노동이나 의무감으로부터 해방이라고 볼 수 있지만 노년기에는 노인들에게 필수적으로 수행해야 할 삶이라고 볼 수 있다. 카프란(Kaplan, 1960)에 의하면 노인은 다음과 같은 여가활동의 욕구를 가지고 있다고 한다. (1) 사회적으로 유익한 행동을 제공하려는 욕구 (2) 자신이 지역사회의 가치 있는 한 일원으로 인정받고 싶은 욕구 (3) 여가시간을 만족스러운 방법으로 사용하려는 욕구 (4) 친구들과 함께 여가를 보내고 싶은 욕구 (5) 자기표현과 성취감의 기회를 가지려는 욕구 (6) 정상적인 동반자 관계를 즐기려는 욕구 (7) 건강을 보호하고 유지하려는 욕구 (8) 심리적인 혹은 정서적인 자극을 받아보려는 욕구 (9) 가족관계를 원만히 가지려는 욕구 (10) 종교적 신앙을 포함한 영적인 만족감을 얻으려는 욕구 3. 노인여가의 필요성 노인들의 여가활동은 노후생활에 다양한 혜택을 줄 수 있다. 먼저 신체적 건강을 회복하게 하고 사회적 접촉의 기회를 가질 뿐만 아니라 노후 삶에 대한 사기 및 만족감을 증진시켜주고 노인 자신에 대한 신념과 자기 신체에 대한 자신감을 부여한다. 또한 유용감과 자기가치성의 확신을 갖게 하며 자율적이 생활에 대한 기술과 기능을 증진시켜 준다. 이처럼 노인들의 여가활동은 단순히 노동이나 직장활동으로부터의 해방이나 휴식의 의미가 아니라 노후생활에 필요한 심신건강의 유지, 재미있고 보람 있는 활동, 그리고 사회적인 접촉을 통하여 생산적이며 통합적이 생활을 유지하여 나가는 생활전략이라고 볼 수 있겠다. 노동시간의 단축, 휴일과 휴가의 증가, 여행의 증가, 3D현상, 여가시간의 증가, 기계화, 전문화로 인한 인간소외와 일에 대한 흥미부족, 그리고 스트레스 증가, 정년퇴직후의 프로그램 부재, 건전한 여가 생활지도의 부재 등 현대 산업사회의 다양한 문제가 발생되고 있다. 또한 현대의 산업사회는 물질추구에 너무 치중한 나머지 인간성 상실과 함께 많은 사회병리현상을 초래하였다. 그러나 안타깝게도 우리의 레크리에이션은 사회적 인식의 부족, 정책의 부재, 레크리에이션 기관의 영세성과 지도자의 부족 등으로 인해 필요로 하는 대상자들의 욕구를 적절히 충족시켜 주지 못하고 있는 경우가 많다. 오늘날 현대인의 문제가 복합적인 것처럼 그들의 욕구는 매우 다차원적이라 할 수 있는데, 레크리에이션의 방법과 기술이 기존의 흥미 위주에서 탈피하여 보다 사회과학적이고, 예방과 치료적인 차원에서 전문적이고 다양화되어야 할 것이다. 레크리에이션은 '인간존중' 과 '인간에 대한 깊은 신뢰'를 이념적 바탕으로 하여 대상자들의 심리, 사회적인 능력향상과 자아실현 그리고 여가선용, 건전한 문화의식 함양, 문화창조, 문화전수, 등의 긍정적 변화를 도모하는데 목적을 둔 실천적이고 전문적인 방법이다. 따라서 레크리에이션은 아동에서부터 노인에 이르기까지 모든 사람과 집단을 대상으로 하여 진행된다. 레크리에이션은 짧은 시간내에 장소와 대상, 예산 등에 구애받음없이 다양하게 진행할 수 있으며 매우 역동적이다. 이러한 장점을 이용하여 개인의 자아실현은 물론 우리나라의 건전한 문화를 발전시켜야 할 것이다. 이와 같이 레크리에이션은 개인적으로는 국민들의 정서적, 정신적 자아실현을 도와줄 수 있으며, 국가적으로는 건전한 문화창조와 창달을 위해 크게 공헌할 수 있는 프로그램이다 4. 노인레크리에이션의 주의점 레크리에이션을 시작 한지가 근 10년이 가까운데도 불구하고 노인레크리에션을 시작할 때는 정말로 겁이 나고 어떻게 해야할지 몰랐다. 그러나 한 번 두 번씩 그분들을 만나고, 정이 들면서 많은 것을 배웠다. 경상북도 노인장수강좌를 다니면서 노인분들을 지도하는 요령을 몇 가지로 정리해 본다. (1) 노인들을 사랑하는 마음을 가져라. 그분들이 우리의 할아버지요 아버지이다. 그분들을 내 할아버지 하듯이 내 아버지에게 하듯이 하면 된다. 게임의 진행은 조금 못해도 된다. 단지 그분들을 사랑하는 마음을 먼저 가져라. 그분들 앞에서 재롱을 피운다고 생각하면서 진행을 하라 (2) 진행의 포인트를 노인들의 건강에 중점을 두라. 그분들은 많이 늙어있다. 그리도 몸도 많이 아프다. 그리고 건강이 좋지 않아 많이 걱정을 한다. 그러므로 이 부분을 부각시켜 게임을 진행한다. 실제로 노인들에게 게임은 많은 건강에 도움이 된다.(특히 치매예방) (3) 노인들에게 자신감을 불러 일으켜 줘라. 게임의 시작에 앞서서 그분들에게 파이팅을 외치고 시작하라. 예를 들어 " 자~~ 할아버지 할머니 오늘 저랑 재미있게 젊은 사람들처럼 놀아 봅시다. 알겠죠? 오늘 저만 따라 하시면 마칠 때쯤 10년은 젊어지실 것입니다. 자 우리 그런 의미에서 화이팅 크게 한번 외쳐볼까요..?" (4) 노인들에 대한 많은 정보를 가져라. 그분들의 특성, 연령, 지식주준, 생활정도, 문화권 등 처음 시작하는 사람들이 이런 부분에서 많이 실패를 하곤 한다. 필자의 경험담을 얘기하면 경북 경산의 한 곳이었다. 이곳은 예로부터 유교사상이 아주 강한 고장이었다. 심지어 이곳은 전통문화 지정시범마을로 지정이 되어 있었다. 거기서 게임을 진행하고 있는데 한 할아버지가 이런 말씀을 하였다. "에구 젊은이 노인들 데리고 장난하는 것도 아니고 뭐 하는가?" 실제 이런 장면이 많이 연출이 된다. 항상 조심하라. 그분들에 대하여 많은 정보를 가진 후에 프로그램을 기획하면 좋을 것 같다. 그 정도에 따라서...... (5) 게임의 진행에 앞서서 환경을 정리하라. 진행에 방해가 되는 요소는 시작 전 모두 제거하라. 노인들은 많이 산만하다. 조그마한 환경적 요소에도 분위기가 흐트러진다. 게임을 열심히 진행하다가도 다른 할머니가 들어오시면 다 거기로 집중이 되며 진행의 분위기는 흐트려 진다. 주의하라. (6) 노래를 많이 불러라. 노인들은 노래를 아주 좋아한다. 그래서 노래만 불러도 아주 좋아하시는 분이 많다. 노래는 민요를 중심으로 트롯트까지 조심스럽게 접근하라 예를 들어 아리랑, 도라지, 밀양아리랑, 영감왜불러 찔레꽃 등 그러나 할아버지만 있을 땐 적당하게 하라. 할아버지들은 잘 부르지 않는다. (7) 할아버지, 할머니의 특징을 잘 알고 진행을 하라. 할아버지는 보다 정적이고, 활동량이 적고, 건강의 관한 강의 위주를 좋아한다. 그리고 할아버지사이에서도 서열이 있다. 이 부분도 잘 이용을 하라. 할머니는 보다 활동적이고 적극적인 프로그램을 많이 사용하라. 5. 레크리에이션 화법 (1) 자기소개 방법의 연구 쉽게, 강하게, 기억속에 남게 (2) 친밀감을 도모하기 위한 방법 유머, 고향, 취미, 계절 (3) 자신감을 가지고 부드럽게 대화 (4) 레크리에이션 지도자의 가본자질 훌륭한 인격과 올바른 사상, 풍부한 지식, 그리고 자신감과 임기웅변, 끊임없는 연구와 노력 (5) 태 도 얼굴은 항상 미소를 짓는다. 눈은 시선을 골고루 하며 입은 정확한 발음과 표준어를 구사한다. 손은 가볍게 주먹을 쥔 상태로 늘어뜨리고, 발은 편안한 자세로 어깨만큼 벌린다. 마이크의 사용은 입에서 10-15cm정도, 그리고 언어에 따라 적절한 제스처를 사용한다 (6) 유머 센스를 풍부하게 하려면 1)무엇이든지 가볍게 입을 열 수 있도록 노력할 것 2)재미있는 유우머의 예를 기억해 둘 것 3)교양을 넓히고 매사에 자신을 가질 것 4)상상력을 풍부히 할 것 5)관찰과 통찰력을 예리하게 기르고 항상 주의를 게을리 하지 말 것 6. 노인레크레이션의 방법(90분 기준) (1) 도입게임에 할 수 있는 게임(15분) 인사 및 오프닝 멘트 박수게임 싱얼롱(다함께 노래 부르기) 레크체조 및 스트레칭 착각게임 주의집중 게임 (2) 고조단계에 할수 있는 게임(40분) 재미있는 율동(노래와 함께) 파트너 게임 관람게임(stage game) 퀴 즈 경연대회 (3) 절정부분에 할 수 있는 게임(20분) 팀윜게임 스킨쉽 게임 싱잉댄스 그룹댄싱 인원모으기 파트너 체인징 (4) 마무리(15분) 시낭독 합창 악수 어깨동무 * 항상 시작은 자신감 있게 하고 프로그램 시작 전에 프로그램의 시나리오 작성하여 외운 상태에서 진행한다. 그리고 프로그램이 끝나면 항상 반성의 기회를 가지고 기록을 해둔다. 프로그램의 마지막은 윤회악수나 3분 스피치로 통해 한번 생각할 수 있는 여유를 둔다. 7. 레크리에이션의 실제진행 "할아버지 할머니" 안녕하세요? 저는 ○○○이라고 합니다. 주로 할아버지 할머니같은 세대의 노인분들과 함께 노래도 하고 게임도 하고 그런 일들을 합니다. 이 시간 여러분들과 게임도 노래도 하고 그럴 건데 열심히 하시기 바랍니다. 잘할 자신있습니까? ~~예 자 대답 더 크게요^^ 이제부터는 대답도 크게 하시고 즐겁게 하세요! 그래야 젊은 사람들 이깁니다. 잘할 자신있습니까? ~~예 오늘 저와 한 시간동안 열심히만 하시면 딱 5년 젊어지게 해드리겠습니다. 5년 젊어지실려면은 저 따라 열심히 하시고 아니면 저 따라 안 하셔도 됩니다. 제가 이렇게 강의도 하고 노래도 하고 다니면 어떤 분들은 저희들보고 약장사라고 얘기도 합니다. 그래서 저들은 이렇게 예기하죠? 저희들 약장사 맞다고요~~` 근데 저희들이 파는 약은 공짜입니다. 돈을 받고 파는 약이 아니죠~~ 오늘 공짜 약 많이 받아 가시기 바랍니다. 자 ^^ 그럼 무슨 약이냐?? 웃음의 약입니다. 맞습니까? ~~~예 우리말 중에 웃음은 뭐라고요? 맞아요 만병통치약이라고 합니다. 웃음은 만병통치약입니다. 이 약을 오늘 할아버지 할머니들에게 드리고 가겠습니다. 사람들은 웃은 연습을 많이 해야됩니다. 근데 사람들이 잘 웃지를 못해요 그래 제가 어디 가서 할아버지 할머니 자주 웃으세요~~하니깐 할머니가 이보소 총각 내가 맨날 웃고 다니면 나보고 정신나갔다하지 안겠나? 하시던데 그건 아닙니다. 그건 잘 못 알고 계신 겁니다. 웃은 게 사람 몸에 상당히 좋습니다. 자 오늘 5년 젊게 사실려면 저 따라합시다 건강하게 사실 분들만 저 따라 하세요 건강하게 안 사실 분들은 저 따라 안 하셔도 됩니다. 첫번째 웃으면서 살자~~! 목소리봐라 좀더 크게 웃으면서 살자(복창) 맞습니다. 웃으면서 살아야됩니다. 사람들이 근심걱정이 많다고 맨날 걱정하면서 살아야됩니까? 아닙니다 근심걱정 할 때는 하고 웃을 때는 웃어야됩니다. 자~~~ 옆사람보고 한번 웃어보세요~~^^ 자 웃는 연습을 하겠습니다. 자 왼손을 딱 펴고 오른손은 주먹을 쥐세요 그리고 오른손으로 왼손을 때립니다. 근데 그냥 때리는게 아니고 리듬에 맞쳐서 제가 하나, 둘 하면 할아버지 할머니는 셋,넷 또 제가 할머니하면 할아버지 또 제가 칙칙하면 어떻게요? 그래요 폭폭 그럼 제가 일,이 하면 삼,사 칙칙칙하면요 폭폭폭 예 그렇게 하시면 됩니다. 중간에 하시다가 어렵다고 포기하기 마시고 계속 신경을 가지고 하시기 바랍니다. 게임 틀렸다고 뭐라고 할 사람 아무도 없습니다. 이거는요 젊은 사람도 다 틀립니다. 그러니 포기하지 마시고 저 따라 하시면 됩니다 자 합니다. 하나 둘 - 셋 넷 아빠 - 엄마 할아버지 - 할머니 칙칙- 폭폭 칙칙칙- 폭폭폭 칙치리칙칙 칙칙칙- 폭 포르폭폭 폭폭폭 칙치리칙칙 폭폭폭폭 - 폭포르폭폭 칙칙칙칙 ~~~~~~~~~~~등등 어렵죠? 어렵다고 포기하시면 안됩니다. 자 그럼 할아버지하고 할머니하고 나눠서 하겠습니다. 누가 잘하시는지 보겠습니다. 할아버지가 잘하는지 할머니가 잘하는지 내깁니다. 알겠죠? 그러니깐 신경을 바짝 쓰세요 자 할아버지부터 합니다. 하나둘- 셋넷 (목소리 봐라 좀더 크게) 아빠 - 엄마 하늘천 - 따지( 와 할아버진 천자문까지 다 합니다 놀랍습니다) 엄마 - 아빠 8. 노인 마사지 마사지는 무엇일까? 일반적으로 알려진 마사지란 손바닥이나 손가락 끝으로 피부나 근육에 자극을 주어 신진대사를 돕거나 병을 다스리는 방법으로 많이 알고 있다. 물론 많은 여성들이 가지는 피부 마사지도 역시 피부의 신진대사를 원활하게 함으로써 피부건강에 도움을 주는 것이다. 그렇다면 노인 마사지는 무엇일까? 노인마사지는 기존까지 존재하던 마사지는 노인에게 부담을 줄 수 있다는 문제점을 감안해서 나온 노인에게 맞는 마사지다. 노인 마사지에는 여러 가지가 있지만 기본적으로 아침, 점심, 저녁에 따른 마사지로 구분한다. 노인들에게는 기존부터 자리잡고 있는 어떠한 시간의 구분에 따른 기본적인 단위로 나누어서 마사지를 하는 것이 중요하다. (1)노인마사지의 종류 아침- 박수치기 마른세수 머리 마사지 점심- 장 마사지 스트레칭 저녁- 발 마사지 폐 마사지 (2) 노인 마사지의 유의점 노인 마사지는 말 그대로 노인에게 적합하도록 만든 마사지다. 이런 마사지를 하면서 마사지 자체를 너무 무리하게 하면 안 된다는 것이다. 노인 마사지는 마사지를 통한 건강도 물론 도움이 되지만 마사지를 함에 따른 노인들의 심적 건강에 따라서 육체의 건강을 되찾는 것이 매우 중요하다. 노인에게 부담스러운 마사지를 하는 것보다는 노인이 쉽게 따라할 수 있는 쉬운 마사지를 통해 노인에게 스스로의 건강을 스스로 지킨다는 마음가짐을 가지도록 하는 게 중요하다. 그래서 이러한 마사지를 너무 전문화시키지 않도록 한다. 또한 노인 마사지에서 노인들에게 마사지의 중요성을 강조하는 게 중요하다. 노인들은 일반적으로 자신이 습득한 것에 대한 중요성 혹은 필요성을 깊이 생각하지 않으므로 이러한 것들의 중요성을 깊이 새겨주어야 한다. 9. 노인운동 (1) 준비 운동 ① 운동의 유형 본 운동 전에 관절과 근육을 서서히 풀어 주는 운동으로 소요 시간은 10～15분 정도로 구성하고, 운동의 유형은 가벼운 걷기, 스트레칭 또는 가벼운 체조 형태가 적합하다. 이때 사용하는 근육은 본 운동에서 주로 사용할 근육군과 관절을 중심으로 하는 것이 좋고 강도는 지치지 않고 심리적, 생리적으로 스트레스를 받지 않을 정도가 적당하다. ② 운동의 강도 및 시간 운동의 강도는 낮은 강도에서 점차 증가시켜 본 운동에서 접할 수 있는 강도까지 증가시키고 처음에는 걷기와 같은 운동을 5～10분 정도 하다가 마지막 부분에서는 스트레칭이나 가벼운 체조와 같은 정적인 운동을 5～10분 정도 실시하는 것이 적합하다. (2) 본 운동 본 운동에서는 점진적으로 운동의 부하를 증가시켜 목표 심박동 수의 범위에서 20～30분 동안 운동을 수행하여 운동을 실시하는 목적을 달성할 수 있도록 구성한다. 본 운동에서는 접촉성 운동, 경쟁적 신체 활동, 심하게 신체를 뒤트는 운동, 돌발적인 출발, 정지, 갑작스럽게 방향을 전환하는 운동은 신체 손상을 유발할 수 있으므로 배제하는 것이 좋으며 가능하면 운동의 강도를 일정하게 유지하면서 리드미컬한 동작을 하도록 하는 것이 바람직하다. 본 운동 동안 일정한 휴식 시간이나 낮은 강도의 동작을 중간, 중간에 삽입함으로써 노인들이 피곤하지 않은 상태에서 운동을 지속하도록 하여야 한다. (3) 정리 운동 신체를 안전하게 원래의 상태로 돌아갈 수 있도록 하는 운동으로 5～10분 동안의 낮은 강도의 운동이 적합하다. 일반적으로 준비 운동의 역순으로 동작을 실시한다. 즉 운동의 강도와 속도를 서서히 낮추어 심박동 수가 분당 110-100회 정도 또는 그 이하가 되도록 한다. 정리 운동의 마지막 부분에서는 근육이 탄력적이며 따뜻한 상태이므로 근육이나 관절 범위를 신전시켜도 상해의 위험이 낮으므로 정리 운동 때 스트레칭을 실시한다. 10. 노인질환 (1) 치매 치매란 과거에 흔히 노망이라고 불리던 병으로, 정상적인 지적능력을 갖고 생활하다가 나이가 들면서 기억력과 추상적 사고력 등의 지적 능력의 감퇴가 발생하고 사회적 기능의 저하, 판단력과 충동 조절능력의 장애, 인격의 변화 등이 초래되는 진행성, 퇴행성 임상증후군을 말합니다. 치매의 발병은 60대 이상, 70세 전후에 발병하는 수가 많고 남자보다 여자에게서 많이 발생하는 것으로 보고되며, 가장 흔한 질환은 '알쯔하이머병으로 이전에는 치료가 불가능한 것으로 여겨졌지만 최근에는 여러 약재들이 개발되고 있습니다. 두 번째로 많은 발병율을 보이는 혈관성치매는 대부분 다발성 뇌경색에 의해서 발생하게 되고 남자에게서 흔히 볼 수 있습니다. 그 외 감염성 질환과 세균성 뇌질환 그리고 대사성 질환 등에 의해 치매가 나타나기도 합니다 (2) 중풍 한의학에서는 중풍이라는 말을 많이 사용하고 양방에서는 뇌졸중이라는 말을 많이 쓰는데 사실은 같은 질병을 가리키는 병명들이다. 한의학에서는 모든 질병이 자연의 기상조건과 밀접한 관계를 가지고 있다고 보고 있으며, 그 기상조건을 풍한서습조화(風寒暑濕燥火) 등으로 체계화하고, 이것을 6가지의 병의 원인이라는 뜻에서 육음(六淫)이라 부른다. 중풍은 위의 육음 가운데 특히 바람과 밀접한 관련이 있으므로 풍(風)에 맞았다(中)는 뜻으로 중풍이라 표시한다. 졸중은 졸연히 중풍에 걸렸다는 뜻인데 중풍병은 뇌의 손상에 의하여 일어나므로 근래 졸중(卒中)이라는 단어 앞에 뇌(腦)자를 붙여 뇌졸중(腦卒中)이라 부른다. 중풍, 즉 뇌졸중은 뇌혈관의 상해로 급격한 의식장애와 운동장애, 감각장애 등을 주로 나타내는 뇌혈관질환을 총칭하는 질병이다. 이 병은 악성종양, 심장질환과 더불어 인류의 3대 사망원인 중 하나로서 최근 통계에 의하면 우리나라에서도 전체 사망자중 13.6%가 뇌혈관질환으로 사망원인 2위를 차지하는 것으로 나타났다. 더욱이 이 병은 사망하지 않더라도 후유증이나 합병증으로 인해 사회복귀가 어려운 경우가 대부분이어서 환자나 가정의 어려움은 물론 사회 또는 국가적으로도 심각한 문제가 아닐 수 없다 (3) 요통 우리의 척추는 인간들이 걷기 시작하면서부터 체중을 지탱해야 하는 집의 기둥 같은 역할을 책임지고 있어서 역학적으로 큰 부담을 가지고 있다. 척추에 가해지는 역학적 부하와 노화에 따른 퇴행성 변화, 심리적 원인 등으로 요통을 호소하는 사람들이 많아지고 있다. 요통이란 어느 한 질환의 특징적인 용어가 아니라 허리부위에서 나타나는 동통증후군을 광범위하게 표현하는 용어로서, 주로 하부 요추 즉, 척추신경이 끝나는 제2요추 이하부터 천장골관절까지의 범위에서 나타나는 동통을 총칭하는 것이다. 일생을 통해 대개 60-80%가 한번 이상은 요통을 경험하게 된다고 한다. 옛날에는 노인병으로 일컬어졌을 정도로 허리가 아프다고 하면 50대, 60대로 정해져 있던 것이, 최근에는 20대의 젊은 사람들에게도 요통환자가 많이 발생하고 있어서 사회적인 문제가 되고 있다. 그러나 다행히 요통의 75%가 규칙적인 운동과 바른 자세, 바른 들기방법, 그리고 정상체중으로 예방할 수 있다. (4) 당뇨병 당뇨병이란 단 소변이 나오는 병이란 뜻으로 혈액 속에 당의 농도가 높아서 몸에서 모두 처리하지 못하자 당이 소변으로 대량 나오는 것을 말합니다. 일반적으로 뇨에 당이 많이 나오는 상태일 때 당뇨병으로 보기 쉬우나 반드시 당뇨가 많이 나온다고 해서 모두 당뇨병은 아닙니다. 당뇨병일 때에는 대체로 식사 후에 당뇨가 많이 나오지만 공복일 때는 안나올 수도 있고 또한 당뇨병이 아니면서도 당 성분의 음식을 과량 섭취하여 당뇨가 나올 때도 있기 때문입니다. 당뇨병은 주로 어린이들에게서 발병하는 제1형 당뇨병 또는 인슐린 의존형 당뇨병 (소아 당뇨병)과, 주로 성인에게서 발생하는 제2형 당뇨병 또는 인슐린 비의존성 당뇨병 (성인형 당뇨병)으로 나뉩니다 (5) 고혈압 고혈압이란 혈압이 비정상적으로 계속해서 높은 질환입니다. 일반적으로 혈압이 140/90mmHg 이상이면 고혈압으로 보며, 우리나라 성인 인구의 1/5이 고혈압으로 추정되고 있고, 미국의 경우 노인(60세 이상)에서는 인구의 반 이상이, 40세 이상에서는 1/3이 고혈압입니다. 고혈압은 일차성(원발성 또는 본태성)고혈압과 이차성 고혈압으로 나뉘어지며, 고혈압 자체가 사망 원인이 되기보다는 여러 가지 위험한 합병증을 유발하여 병을 앓거나 사망하는 경우가 많은 질환입니다. 따라서 고혈압은 고치는 것이 아니라 조절하는 것이므로 고혈압이 있는 한 계속적인 치료가 필요합니다. 11. 웃음의미학 (1) 웃음이란 웃음(laughter)에는 미소(微笑), 고소(苦笑,쓴웃음), 홍소(哄笑), 냉소(冷笑), 조소(嘲笑), 실소(失笑), 파안대소(破顔大笑), 박장대소(拍掌大笑) 등이 있다. 웃음 속에 희노애락이 다 있지만 진정한 웃음은 기쁨과 즐거움의 웃음이다. 우리 옛말에 일소일소 일노일노(一笑一少一怒一老)라는 말이 있다. 한번 웃으면 한번 젊어지고 한번 화내면 한번 늙어진다는 말이다. 또한 소문만복래(笑門萬福來)라는 말도 있다. 즉 웃으면 복(福)이 온다는 말이다. 우리가 웃고 안 웃고의 차이는 간단한 표정의 차이가 아니라 우리의 생명과 직결된 것으로 건강은 물론이려니와 각 집안의 복(福))하고도 관련되는 엄청난 사건이라 할 수 있다. 요즈음 웃음치료가 확산되고 있는데, 미국의 한 회사는 직장 일터를 즐겁게 하고 생산력을 높이려는 목적으로 유머 컨설턴트를 고용하여 한시간 동안 웃기는데 5,000달러(5백20만원)를 지불한다고 한다. 웃음의 가치를 돈으로 환산할 수는 없지만 우리는 돈안들이고 웃을 수 있지 않은가. 진정으로 부자는 재산의 부유함에 있는 것이 아니라 웃음의 양, 즉 웃을 수 있는 능력과 시간이라 할 수 있다. 실제로 장수하는 사람들을 보면 낙천적인 성격에다 많이 웃으면서 삶을 즐겁게 살아온 사람들이다. 특히 우리나라는 전통적으로 자주 웃는 사람을 실속이 없다, 허파에 바람들어 갔다, 헤프다 등 부당한 편견을 받고 있는 편이다. 그렇지만 웃음은 자신의 건강은 물론 타인에게까지 즐거움을 줘 밝고 명랑한 사회가 되는데 도움이 된다. * 1회 크게 웃을 때마다 200만원어치의 엔돌핀이 나온다. * 1일 15초 크게 웃을 때 다 이틀을 더 산다. * 성인이 1일 15번 웃는데 아이들은 400번 웃는다. 그래서 아이들이 오래 산다. * 1회 크게 웃으면 650근육에서 231개의 근육과 얼굴근육 15개가 움직인다. * 한번 웃는 것은 에어로빅을 5분 동안 하는 것과 같다. * 여자가 남자보다 오래 사는 이유는 자주 웃기 때문이다. * 얼굴이 굳어있거나 깊은 고민에 빠지는 사람이 수명이 짧다. 개그맨들은 장수 * 정력증강에는 웃음밖에 없다. * 웃음은 성공과 장수의 지름길이다. * 웃으면 복이 와요 * 서양속담에 웃음은 내면의 조깅이다. * 웃음은 동서양을 막론하고 묘약이며 명약이라 말한다. * 웃음은 만병통치약이다 (2) 웃음과 스트레스 심한 스트레스에 장기간 시달릴 경우 심장에 영향을 공급하는 혈관인 관상동맥이 좁아지거나 막힐 수 있다고 의사들은 경고한다. 심장마비로 죽을 수도 있다. 스트레스가 심각한 상태에서 식사를 하면 십중팔구 탈이 나게 돼 있다. 위장운동이 저하되고 위장으로 가는 혈관이 수축돼 소화가 원활하게 이루어지지 않는다. 위장병의 50%가 스트레스 탓이란 건 잘 알려진 사실이다. 현대의학은 인간질병의 대부분을 스트레스와 관련하여 설명한다. 스트레스가 주요 인자로 지목되는 질병만 2백80가지라는 분석도 있다. 스트레스를 받게되면 교감신경이 흥분되기 시작한다. 아드래날린과 부신피질 호르몬인 코티졸 분비가 촉진되면서 혈압이 올라가고 동맥경화가 유발된다. 굳어진 동맥의 위치에 따라 협심증, 심근경색, 뇌졸증이 나타날 수 있다. 스트레스는 우울증, 불면증, 노이로제, 같은 정신질환, 간장병, 당뇨병, 암 같은 성인질환, 생리불순이나 발기부전 같은 생식기질환을 일으키기도 한다. 심지어 감기까지도 스트레스에 따른 면역능력 약화가 요인으로 지적된다. 생리적, 화학적 요인에 의한 스트레스로 없진 않지만 대부분의 스트레스는 마음에서 비롯된다고 본다. 마음을 다스리지 못한 탓이다. 남보다 앞서야 하고 인정받아야 한다는 욕심이 최대요인이다. 불교는 헛된 욕망과 그릇된 집착에서 벗어나라고 가르친다. 작고 하찮은 것일망정 소중하게 여기고 만족할 줄 아는 "소욕지족"의 삶을 살아야 할 것이다. 만족할 줄 모르는 자는 비록 부유한 듯해도 가난하고, 만족할 줄 아는 자는 비록 가난한 듯해도 부유하다 <불유교경>에 나오는 말이다. (3) 잘 웃기 위한 노력 * 웃는 것도 노력이 필요하다 * 대상에 관계없이 친근하게 대하며 반드시 칭찬을 해 주라 * 모든 아이들하고 자주 놀아준다. * 집안, 놀이터, 직장, 종교단체. 기타모임에 함께 즐겁게 생활한다. * 긍정적인 사고를 하라. * 노래를 흥얼거려라. * 멋을 내라(옷차림, 화장, 악세사리, 머리카락 등) * 여유가 있어야 한다. * 실수도 즐겁게 받아 들이라 * 웃기는 사람들과 자주 만나라 * 웃기는 책, 영화, 비디오, 텔레비전 프로그램을 보라. * 집 환경을 바꿔라(밝게, 웃는 사진) * 거울을 자주보고 거 참 매력 있다. 멋있게 생겼다고 자화자찬하라. * 웃음은 찾아오는 것이 아니라 내가 만들고 찾는 것이다. * 웃음은 미소가 아니라 하하, 호호, 깔깔 등 크게 소리내어 웃을 때 효과가 있다. * 억지로라도 웃자. 미국 UC샌프란시스코의 폴 에크먼 박사는 사람이 특정한 감정표현을 흉내내면 몸도 거기에 따른 생리적 유형을 따라간다하며 일부로라도 웃는 것이 건강에 도움이 돤다를 강조하고 있다. 웃는 것도 연습이 필요하다. 억지로 웃는 연습을 자꾸 하다 보면 어느새 인상 찡그린 표정은 사라지고 만다. * 직장에서 웃음을 유발하는 방법은 의도적이라도 아침에 만나면 악수, 포옹, 하이파이브, 등쳐주기, 안마하기, 어깨 주물러주기 등의 적당한 스킨십과 덕담한마디, 직원 회의시간에 개인기, 퀴즈, 유모어 한마디씩 의무적으로 하는 것도 웃음을 연출하는 방법이 될 수 있다. * 크게 웃으면 상체는 물론 위장, 가슴, 근육, 심장까지 움직이게 만들어 상당한 운동효과가 있다. 따라서 웃을 때는 배꼽을 잡고 크게 웃는 게 좋다. ■ 웃음을 터뜨리게 하는 유머기법 7가지 * 상대방의 예측을 무너뜨려라 (기대했던 것이 갑자기 사라질 때 웃음이 나온다) * 곡해와 궤변으로 말문을 막아라 (살아있는 유기체와 기계적 사고사이의 모순에서 유머가 나온다) * 말하고자 하는 내용을 최대한 과장하라 (인간의 높은 야망과 낮은 실천간의 차이에서 웃음이 나온다) * 때론 바보인척 하라 (유머는 사회와 사람들의 어리석음을 폭로하는 기능을 가지고 있다) * 세태를 통렬하게 풍자하라(예수는 일대 풍자가 였다) * 단어를 이리저리 비틀어라(하나의 사실이 두 가지로 해석되면 유머가 된다) * 독특한 표정과 몸짓을 개발하라 (인간의 동작이 기계를 연상시키는 것에 비례해서 웃음을 일으킨다) ■ 웃음운동을 생활화 * 월요일 : 월래부터 웃고 * 화요일 : 화사하게 웃고 * 수요일 : 수수하게 웃고 * 목요일 : 목터저라 웃고 * 금요일 : 금방 웃고 또 웃고 * 토요일 : 토하도록 웃고 * 일요일 : 일찍 일어나서 웃자! 11. 건강과 장수비결 장수의 비결은 과연 어디 있을까? 과학자들은 장수의 비결이 각종 건강 식품이나 값비싼 보약에 있는 것이 아니라, 우리의 손과 마음에 달려있다는 것에 일치된 견해를 보이고 있다. 가장 확실하고 중요한 장수의 비결에 대해 알아보도록 하자. 최근 선진국의 과학자들은 노화나 질병이 단지 나이가 들어서 어쩔 수 없이 찾아오는 것이 아니라, 일생동안 잘못된 생활 양식이 축적되어 나타나는 최종 산물이라는 것을 밝혀냈다. 흔히 말하는 장수 십계명을 모두 지키면 최소한 10-15년은 더 무병장수할 수 있다고 한다. 그리고 무엇보다도 젊어서부터 올바른 생활 습관을 갖는 것이 무병장수의 지름길이라 하겠다. 흡연과 과음이 건강에 해롭다는 사실은 누구나 알고 있으므로 더 이상 설명할 필요는 없을 것이다. (1) 건강장수를 위한 올바른 식생활 ① 규칙적이고 균형잡힌 식사 ② 지나친 지방분과 당분 및 염분의 섭취를 피하기 ③ 황록색 채소와 과일 및 생선을 많이 섭취 ④ 저지방 우유와 된장을 매일 섭취 ⑤ 노화 방지제, 또는 항 산화제인 비타민 A, C, E 등을 적당량 섭취 참고로 적당한 음주란 하루 맥주 1병, 소주로 2잔, 양주로는 1잔 정도인데, 이것은 동맥경화증을 예방하고 노화를 방지하는 효과가 있다고 한다. 규칙적인 운동은 현대인에게 만병통치약이라 할 만큼 장수와 건강에 필수적이다. 규칙적인 운동이 노화와 질병을 예방하고 심지어는 치료 효과가 뛰어나다는 것은 이미 밝혀져 있다. 각종 성인병을 비롯하여 골다공증과 치매를 예방하고 치료할 수 있다는 것도 보고되고 있다. (2) 정신 건강을 지키자. 머리의 노화를 방지하려면 무엇보다도 마음을 느긋하게 가지고 인생을 즐겨라. 마음은 만병의 근원이며, 또 만병통치약이 될 수 있다. 모든 것은 마음먹기에 달렸다. 아름다운 마음은 아름다운 얼굴을 만들고, 건강한 마음은 행복한 삶을 약속한다. 머리의 건강과 육체의 건강을 위해 가장 중요한 것은 마음이라는 사실을 재삼 강조하는 바이다. 인간의 뇌는 사용하면 사용할수록 발달한다. 그러기 위해서는 사회에의 지속적인 관심 유지, 단체(동호회, 문화단체, 사회봉사등)에의 적극적인 참여, 레크리에이션이나 취미를 가짐(여행, 스포츠, 바둑, 장기 등), 창조력을 높임(회화, 문필, 시, 사진, 꽂꽂이 등) 등에 마음쓰도록 하는 것이 뇌의 노화를 방지하는 중요한 포인트이다. 나이가 많지만 결코 꺽이지 않는다는 부도옹으로 유명한 중국의 지도자 등소평도 머리가 흐려지지 않도록 평소에 카드놀이를 즐겼다고 한다. 아울러 한가지 실제적인 조언은 가능하면 고민을 피하라는 것이다. 왜냐하면 고민을 많이 하면 신경전도체인 노에피네프린을 고갈시켜 노화를 촉진시키기 때문이다. (3) 일과 사회활동을 계속한다. 우리 주변에는 아직도 나이가 들면 "늙으면 쉬어야지, 젊은 애들 보기도 않좋고..."라고 생각하는 분들이 많은데, 이것은 천만의 말씀이다. 일이나 사회활동을 중단하면 진짜 노인이 된다. 나이가 들어도 일이나 사회활동을 꾸준히 하는 것이 건강을 유지하는데 필수적이다. 죽는 날까지 무엇이든지 해야만 하는 것이다. 일이나 사회활동을 계속해야 치매도 안 걸리고 건강에도 좋다. (4) 정기적인 건강검진을 받는다. 평생동안, 특히 40대 이후부턴 개개인의 나이와 성에 알맞은 정기적인 건강 검진을 통해 질병을 일찍 발견하여 조기에 치료함으로써 건강을 지키는 적극적인 노력과 투자가 필요하다. 인생에서 제일의 투자는 바로 건강 관리를 위한 투자인 것이다. 정기적인 건강검진을 통해 장수의 적인 각종 암, 고혈압, 당뇨병, 동맥경화증, 관절염, 골다공증, 치매 등과 같은 대표적인 성인병과 노인병을 예방하거나 일찍 찾아내야 한다. 무엇보다도 자신의 건강에 대해 항상 상담하고 정기적인 건강검진을 받을 수 있는 주치의를 갖는 것이 중요하다. (5) 비과학적인 치료법에 현혹되지 말아야 한다. 요즘 질병들은 대부분 만성병이라 완전한 치유가 불가능하고 환자들은 귀가 여리기 때문에 각종 사이비치료법이 횡행하고 있다. 잘못하면 가산을 탕진하거나 돌이킬 수 없는 질병을 초래할 수도 있다. 과학적인 방법으로도 노력만 하면 얼마든지 장수할 수 있다. 건강 장수는 돈으로 살 수 있는 것이 아니라, 오로지 우리의 과학적인 노력과 마음가짐에 달려있는 것이다. 결론적으로 대부분의 사람들이 제 명을 다하지 못하고 죽는 이유는 장수하는 방법을 몰라서가 아니다. 누구나 과학적인 장수법을 알고는 있지만, 이것을 실행하지 않기 때문인 것이다. 그리고 죽는 날까지 자신의 일과 사회생활을 계속하며 건강할 때 정기적인 건강검진에 아낌없이 투자하자. 얼마나 더 오래 살려고 그러느냐고 하시는 분이 계시겠지만, 오래 사는 것이 문제가 아니라 죽는 날까지 건강하고 인간답게 살자는 것이다 Ⅲ. 결론 및 제언 새로운 천년을 시작하는 2000년에 우리나라도 드디어 고령화 사회의 첫걸음을 내딛었다. 65세 이상 노인이 전체인구의 7%가 넘어 노인문제는 국가, 사회적으로 큰 분담이 되는 그런 사회에 진입한 것이다. 이렇게 고령화 사회가 심화될 21세기에는 노인복지의 가장 중요한 과제라 하면 노인여가 프로그램에 관한 탐구라 하겠다. 그러나 현재 우리나라의 노인들은 여가활동의 대부분의 시간을 효율적으로 활용하지 못하고 단순히 TV시청이나 노인들과 잡담 정도를 하면서 여가시간을 대부분 보내고 있다. 이처럼 현재 우리나라의 노인여가 프로그램의 실태를 살펴보면 노인의 여가활동의 문제점은 첫째, 여가시설의 조직적인 프로그램의 미흡 둘째, 여가생활에 대한 우리나라 사회의 계획부재 셋째, 노인 자신의 노인여가에 대한 계획부재 넷째, 노인을 위한 여가시설의 미비 다섯째, 노인을 위한 여가 프로그램의 운영책임자의 지도력과 전문성의 문제라 하겠다. 우리나라 노인 여가 프로그램의 실태와 문제점을 토대로 노인여가 프로그램의 활성화를 위한 대안을 제시해 보면 다음과 같다. 첫째, 다양한 노인여가 시설의 활충 둘째, 다양한 노인여가 프로그램의 개발 셋째, 노인여가를 위한 지도자 양성이 이루어져야 한다. 넷째, 노인들 자신들의 의식개혁이다. 노인들의 의식개혁과 관련해서, ‘아름답고 지혜로운 노년’을 위한 3가지 방향을 제시하면 첫째, 의존적인 노인에서 독립적인 노인으로, 둘째, 닫힌 노인에서 열린 노인으로, 셋째, 받는 노인에서 주는 노인으로 등 세 가지이다. 마지막으로 고령화 사회를 맞이한 21세기에는 이전의 노인여가 프로그램의 문제점을 개선해 모든 프로그램이 단순한 오락 프로그램이 아닌 신체적, 심리적 취향에 적합하고 학습을 통해서 얻을 수 있는 그런 건전한 노인여가 프로그램을 개발하고 실천되어야 할 때라고 생각한다.