![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/256E02355578DFFE06)
요즘 메르스때문에 걱정하시는 분들 많으실텐데요...
면역성을 길러주는게 중요한거같아요
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/235DB5355578DFFF0C)
면역성을 길러주려면 풍부한 영양소를 골고루 섭취하고
꾸준히 운동하고 즐거운 생각과 긍정적인사고로
생활해야 겠죠
하지만 현실은 그리 말처럼 쉽지 않아요 ㅋㅋ
살아가면서 받는 일상적인스트레스 업무스트레스도 어떤 자기만의 방법을찾아
잘푸셔야 할거같아요
그래도 소소하게 실천할수 있는것들은 항상 염두에두고
한번 해보시길바래요~~
인스턴트 음식을 줄여보시는건 어떨까요?
라면을 무지무지 좋아하는 우리딸~~
일요을 늦잠실컷자구 일아나
엄마 라면먹고싶다고 ㅠㅠ 하네요
아침부터 라면ㅋㅋ
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그래서 오늘은 도저히 안되겠다싶어서
야채샐러드로 식단을 준비해봤어요
오늘 부터라도 메르스예방을 위해서
가공식품이나 인스턴트 식품은 삼가하시고
면역력을 높이는 식품들로 장바구니를
가득 채워보세요
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/237B16355578E00101)
면역력을 높여주는 음식은 굉장히 많은데요
마늘, 당근, 브로클리, 김치, 레몬, 베리류와 각종야채들
찾아보니 무지 많더라구요
많지만 꾸준히 골고루 먹고 섭취하는게 가장중요하다는 군요..
무서운 메르스예방을 위하여 이것만은 지켜봐요~
바쁘고 바쁜일상~~ㅠㅠ
맞벌이로 살림과
일을 동시에 다 잘하긴
너무 어려운 현실이죠
한끼 정도는 빵으로 군것질로
간편한 페스트푸드로 떼워버리고...
우리 현대인의 실상이에요
하지만 우리가 건강하게 잘 살기 위해서
아니 메르스에 절! 대! 걸리지 않기 위해서
메르스 예방법으로 영양이 골고루 있는 식단으로
먹어야 면역력을 키울 수가 있어요
많이 귀찮더라고 당분간ㅋㅋ
내 가족과 나의 건강은 나 스스로 지키기고 해요
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![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/277353355578E0032F)
오늘 아점 샐러드~~
노란토마토 파프리카 치즈 샐러드와
집에서 만든 플레인 요플레~~!!
드레싱소스는 저희 아이들이 가장 좋아라 하는 파인애플 소스에요
골고루 자주 자주 꾸준히 먹이겠노라 ㅋㅋ
오늘 또 굳게 다짐하네요 ㅎㅎ
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요 파인애플 샐러드 소스
골드파인애플 잘게 썰어넣구요
올리브유+ 오렌지주스+꿀+매실액+레몬청
집에있는 망고도 잘게썰어넣었어요
새콤달콤한 소스맛과
각종야채들이 잘어우러져서
야채를 더 잘먹게 하는거 같아 좋은거같아용
ㅋㅋ
가끔 재료가 부족할때는
풀무원 파인애플 소스 이용하기도해요
맛은 제가만든것보단
더좋아요ㅋㅋㅋ
그래서 가끔 바쁠때는
합성첨가물 3가지무첨가
여서 더안심하고 쓰고 있어용
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2776DA3A5578E0050D)
파프리카 손질하기~
한번손질할때 두세개정도
저는 식초물에 담궈두었다가
흐르는물에 잘씻어서
씨빼고 먹기좋게
썰어서 통에 담아둬요~
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빨간색 파프리카에는 비타민c가 함유되어잇는데
녹색보다 2배에 더 해당한다고해요.
파프리카가 빨간생 과 노랜색을 띠는 이유는
파프리카에 풍부하게 함유되어있는 리코펜과 베타카로틴등
유기화합물 때문에라고 하는데요
피부에 있는 기미와 검버섯 등 주근깨를 발생하게되는
멜라닌 색소 생성을 억제한다고해요.
빨간 파프리카가 베타카로틴이 녹색보다 100배 이상
풍부하게 함유되어있기때문에
이 성분은 진진대사를
촉진시키고 피부에 윤이나게 해주면서
주름을 예방하기에도 좋다고하네요.
특히 성장기 어린이 골다공증 환자나
예방하기 위해 좋다고합니다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/236D303A5578E0060F)
노란 파프리카
노란색 파프리카는 생체리듬을
유지시키고 강화시키는데 도움이 된다고하네요.
비타민이 풍부하게 함유되어있기때문에
스트레스또한 완화되고 해소된다고해요.
또 파프리카특유의
피라진 성분이 혈액응고를 방지하고 고혈압과
심근경생 뇌경색을 예방하는 효과를 가지고있는데
리코펜과 베타카로틴과 같은 성분이 콜레스테롤
수치또한 떨어뜨려주는 효과를 가지고있다고하네요.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2308ED3A5578E00609)
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2665AA3A5578E00710)
아삭아삭한 식감과 청량한 맛이 일품인 양상추는
별도의 조리과정 없이
샐러드나 샌드위치에 가장 많이
이용되고있어요
양상추 효능
양상추 효능으로는 피부미용,
다이어트, 빈혈예방, 스트레스 해소, 냉증치료,
혈액순환, 불면증 치유, 신진대사 활발 등
많은 효능들을 가지고 있어요
변비예방에도 좋구 칼로리가 낮고 식이섬유소가 풍부하여
다이어트 식품으로도 많이 이용되고 있습니다.
양상치도 식초물에 담궈두었다가
흐르는물에 깨끗히 씻어용
물기빼서 먹기좋게 손으로 다듬어요~
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23256F3A5578E00701)
노란 토마토 맛은 보통이구요
좀 심심하더라구요 ㅎㅎ
올리브유에 살짝 볶아서 먹으면 더 감칠맛이 나요~~
너무 배고프다 보채는관계로
오늘은 그냥 생으로 ㅋㅋ
비타민과 미네랄의 보고 토마토 - 영양 만점~~!!
스나 샐러드의 재료로 널리 알려진 토마토는
각종 비타민과 미네랄 등이 풍부한 영양의 보고~~!!
비타민 A의 전구체인 베타카로틴,
비타민 B2와 C 등이 골고루 들어있는데
그중에서도 베타카로틴과 비타민 C가 풍부하다.
토마토는 혈압을 내리고 혈관을 튼튼하게 한다
또한 고기나 생선과 함께 먹으면 소화에 도움이 되고,
각종 암과 노화방지에도 효과가 있다.
독을 없애고 살균작용이 있어 염증을 없애며,
소화를 촉진해 위의 기능을 좋게 하기도 한다.
토마토피해야할사람
위산과다 또는 위장이 냉한 사람은 많이 먹지 않는 것이 좋다.
토마토의 영양분을 충분히 흡수하려면 적어도 하루에 한 개 이상 먹는 것이 좋다.
그러나 토마토 마니아가 아닌 이상 생으로 매일 먹는다는 것은 쉬운 일이 아니다.
이럴 때는 삶아먹으면 좋다.
토마토를 삶으면 영양성분이 농축되어 조금만 먹어도 효과를 볼 수 있을 뿐 아니라,
양도 적어져 생으로 먹는 것보다 훨씬 많은 양을 먹을 수 있다.
또, 토마토의 붉은색 성분인 리코핀은 열에 강하고 삶으면 단맛이 나기 때문에,
토마토 특유의 신맛이나 풋내를
싫어하는 사람도 어렵지 않게 먹을 수 있다.
토마토는 단단하고 색이 선명하며 꼭지가 신선한 것을 사서,
비닐봉지에 담아 입구를 묶어 냉장고 야채 칸에 보관한다.
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샐러드에 부족한 단백질을 보충하기위해
닭가슴살을 주로 많이 이용하는데요
오늘은
부족한 단백질을
프레시티지 까망베르 치즈로 ~~!!
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/267277375578E00903)
달콤한 화이트와인과도 잘어울리지만
샐라드와 함께하면
더 고소하고
더더욱 고소하고
담백해요~~
요 까망베르치즈
프레시티지까망베르는
더 고소하고 ~~
짠맛은 덜해서
자주 이용하고있어요
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짜잔 금새 완성~~!!
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![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2466A7375578E00B34)
달콤한한가지 가 부족한듯하여
체리도 투척 ㅎㅎ
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요렇게 완성됐어요~~!!
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풍부한 영양소 골고루 잘섭취하시구요
자주손씻기
오늘 저희 사무실은
전화기 키보드 휴대폰ㅋㅋ 알콜소독했답니다 ㅎㅎ
건강한 생활 습관으로
메르스 예방하세요~
마지막으로 질병관리본부에서 발표한
메르스란?
메르스예방수칙
알려드릴께요~~
메르스(MERS) 개요
메르스란(MERS) ?
메르스(MERS, Middle East Respiratory Syndrome)은
코로나바이러스(Coronavirus) 감염으로 인한
중증급성호흡기 질환입니다.
최근 중동지역 아라비아반도를 중심으로 주로 감염환자가 발생하여
MERS란 이름으로 명명되었으며
, 메르스 코로나바이러스는 과거 사
람에게서는 발견되지 않은 새로운 유형의 바이러스입니다.
임상적 특성
잠복기 : 5일(2~14일) 이내
증상 발생증상 및 징후 : 38℃ 이상의 발열, 호흡기 증상(기침, 호흡곤란 등) 만성질환 혹은 면역기능
저하자 예후 불량치료 : 환자의 증상에 따라 적절한 내과적 치료 시행예방 : 호흡기 증상을 보이는 환자
및 동물(특히, 낙타)과의 접촉을 피하고, 중동지역 여행 시 손 씻기 등의
일반적인 호흡기질환 예방수칙 준수
역학적 특성
연령분포 1-94세(평균연령 48.5세)남:여≒1.7:1모든 환자들에게서
직·간접적으로 중동(특히, 사우디아라비아, 아랍에미리트) 지역과
연관최근 병원 내 감염을 비롯한 2차 감염자 비율 증가 현재까지
명확한 감염원과 감염경로는 확인되지 않았으나,
낙타를 통한 감염 가능성에 대한 연구결과들이 발표되고 있으며,
확진환자의 가족, 의료진 등에서 밀접 접촉*에 의한 감염 사례가 보고됨
* 밀접접촉(Close contact) 예시
- 확진 또는 의사환자를 돌본 사람(의료인, 가족포함)
- 환자 및 의사환자가 증상이 있는 동안 동일한 장소에 머문 사람(동거, 방문 등)
여행자 주의사항
65세이상, 어린이, 임산부, 암투병자 등 면역 저하자나 당뇨,
고혈압, 심장질환과 같은 기저질환이 있는 경우 중동지역 여행을
자제하시기 바랍니다.
농장 및 동물과의 접촉(특히, 낙타)을 삼가시기 바랍니다.
익히지 않은 낙타고기, 낙타유(Camel milk)의 섭취를 삼가시기 바랍니다.
손 씻기 등 개인위생수칙을 준수하시기 바랍니다.
사람이 많이 붐비는 장소 방문은 가급적 자제하시고
, 방문할 경우 마스크를 착용하시기 바랍니다.
손으로 눈, 코 입을 만지지 않습니다.
발열이나 호흡기 증상이 있는 사람과의 밀접한 접촉은 피합니다.
호흡기 증상이 있는 경우에는 마스크를 씁니다.
★손을 깨끗히 자주씻으세요
꼭 먹기전에는 필수겠죠
세정제로 손가락 사이사이 흐르는물에
깨끗히 씻으세요
★손으로 눈코입을 만지지마세요
열이나 기침이나면
★꼭 마스크를 착용하세요
고령 만성질환자는 외출을 자제하세요
38도 이상 고열이나 기침 증상과 같은 메르스증상이 의심된다면
한라인 043-719-7777로 바로 연락하세요~
첫댓글 이런 부저런함을 본 받아야겠어요
ㅋㅋ 감사합니다