변기 위에 쪼그리고 앉기: 해도 괜찮습니까?
무균 위치는 결국 최선의 선택이 아닐 수 있습니다.
사라 클라인
Sarah Klein은 미디어 분야에서 10년 이상의 경험을 가진 건강 작가, 편집자 및 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 LIVESTRONG.com, Health, Prevention, The Huffington Post에서 편집장을 역임했습니다.
술집, 체육관 또는 편의점과 같은 공공 장소에서 화장실을 사용할 때 변기에 앉는 것을 피하고 싶을 때가 있습니다. 대신, 화장실에 입장권을 주거나, 꼭 가야 한다면 변기 위에 맴돌거나 쪼그려 앉아서 좌석에 닿지 않도록 할 수 있습니다.
2019년 1월 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널(International Journal of Environmental Research and Public Health)에 발표된 리뷰에서 연구진은 여성의 배변 행동을 조사했습니다. 그들은 사람들이 공중 화장실의 청결도와 화장실 사용이 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 걱정하고 있다고 언급했습니다. 그들은 또한 일부 참가자들이 공중 화장실을 완전히 피하여 낯선 사람과 공중 화장실을 공유하는 것을 고려할 필요조차 없다는 것을 발견했습니다.
외출할 때 사용해야 하는 경우 쪼그리고 앉는 것이 합리적일 수 있습니다. 그러나 더 유익할 수 있는 다른 옵션이 있습니다.
변기 위에 쪼그려 앉거나 마우스를 올리면 어떻게 될까요?
"완전히 앉지 않으면 근육이 완전히 이완되지 않습니다." 듀크 대학교 의과 대학의 물리 치료 박사 부서의 교수이자 학생 업무 책임자인 Carol Figuers, EdD가 Health에 말했습니다.
Figuers 박사는 골반저근을 강화하기 위해 운동선수 및 초보 엄마와 함께 일했으며 물리 치료 학생들에게 골반 건강에 대해 교육했습니다. "방광을 완전히 비우기 위해서는 골반저근을 풀어줘야 합니다."
더욱이, 좌석 위에 쪼그리고 앉을 때 골반저근은 여전히 30% 또는 40% 긴장되어 있을 것이라고 피거스 박사는 말했다. "다시 일어설 때 근육이 완전히 이완되지 않았기 때문에 소변이 약간 남아 있을 것입니다." 방광 안에 소변이 남아 있으면 뛰거나, 기침하거나, 웃거나, 재채기를 할 때 우발적으로 소변이 누출될 위험이 있습니다.
게다가, 당신이 가지고 다니는 그 "오래된" 소변은 방광 내부를 자극할 수 있으며, 당신이 실제보다 더 자주, 더 긴급하게 가야 할 것처럼 느끼게 할 수 있다고 피거스 박사는 말했다.
쪼그리고 앉는 대신 해야 할 일
변기에 직접 앉고 싶지 않다면 옵션이 있습니다.
BMC 여성 건강(BMC Women's Health)에 발표된 2019년 여성 24명을 대상으로 한 연구에서 연구원들은 공중 화장실의 청결도에 대한 걱정을 줄이는 데 사용되는 행동을 조사했습니다. 여성들은 쪼그려 앉거나 공중에 떠 있는 것 외에도 "휴지로 변기 시트를 덧대거나 덧대거나, 휴지 변기 커버나 종이 타월을 사용하거나, 방광을 빨리 비우기 위해 소변을 밀어내거나, 방광을 완전히 비울 때까지 기다리지 않거나, 변기 위에 앉기 전에 변기를 닦고 닦기" 등의 방법을 사용했다.
피거스 박사는 "앉을 수 있는 멋진 화장지 둥지"를 만들거나, 문제의 화장실이 화장지를 제공할 만큼 친절하다면 종이 시트 커버를 사용할 것을 권했다. 피거스 박사는 변기에서 아무것도 잡을 가능성은 극히 낮다고 말했지만, 그 아이디어는 강력합니다. "아무도 더러운 변기에 앉고 싶어하지 않습니다."
쪼그려 앉는 것도 일상적으로 하고 싶은 일이 아니다. 가끔씩 공중에 떠 있는 것도 괜찮을 것 같다고 피거스 박사는 말했다. "하지만 습관화하지 마세요."
Squatting Over the Toilet: Is It OK to Do?
The germ-free position might not be the best option after all.
By Sarah Klein
Sarah Klein is a health writer, editor, and certified personal trainer with over a decade of experience in media. She has held editorial positions at LIVESTRONG.com, Health, Prevention, and The Huffington Post.
When you're using the restroom in public—at a bar, the gym, or a convenience store—you'll sometimes want to avoid sitting on the toilet seat. Instead, you may decide to give the restroom a pass or, if you really have to go, hover or squat over the toilet so you don't have to make contact with the seat.
In a January 2019 International Journal of Environmental Research and Public Health review, researchers investigated women's toileting behaviors. They noted that individuals were worried about the cleanliness of public toilets and how using them could affect their health. They also found that some participants avoided public restrooms altogether, eliminating the need to even consider sharing one with strangers.
If you must use one when you're out, squatting can make sense. However, there are other options that might be more beneficial.
What Happens When You Squat or Hover Over a Toilet Seat?
"When you don't completely sit down, your muscles are not completely relaxed," Carol Figuers, EdD, professor and director of student affairs in the doctor of physical therapy division at Duke University School of Medicine, told Health.
Dr. Figuers has worked with athletes and new moms to strengthen their pelvic floor muscles and has educated physical therapy students on pelvic health. "In order for the bladder to completely empty, the pelvic floor muscles have to be let go."
Further, as you squat over the seat, your pelvic floor muscles are probably still 30% or 40% tensed, said Dr. Figuers. "When you stand back up, you'll still have a little bit of urine left in there because the muscles didn't completely relax." With urine left inside your bladder, you risk an accidental leak if you jump, cough, laugh, or sneeze.
Plus, that "old" urine you're carrying around can irritate the inside of the bladder, said Dr. Figuers, making you feel as if you've got to go more often or more urgently than you really do.
What to Do Instead of Squatting
You have options if you'd rather not sit directly on the toilet seat.
In a 2019 study of 24 women published in BMC Women's Health, researchers investigated the behaviors used to lessen worries about the cleanliness of public toilets. Beyond squatting or hovering, the women used methods including "lining or padding the toilet seat with tissue paper, (using) tissue toilet seat covers, or paper towels, pushing urine out to empty the bladder quickly, not waiting to empty the bladder completely, and cleaning and wiping the toilet seat before sitting on it."
Dr. Figuers recommended making a "nice nest of toilet paper to sit on" or using a paper seat cover if the bathroom in question is kind enough to provide one. Though Dr. Figuers said it is extremely unlikely you'll catch anything from a toilet seat, the idea of it is powerful. "Nobody wants to sit on a nasty toilet."
As for squatting, that, too, is not something you want to do routinely. It's probably fine to hover once in a while, said Dr. Figuers. "But don't make it a habit."