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심장에 가장 안좋은 활동은 '앉아 있기'…차라리 눕는 게 낫다
박건희 기자입력 2023. 11. 10. 14:48
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하루 중 앉아있는 시간을 다른 활동으로 대체하기만 해도 심장 건강 상태가 좋아진다는 연구 결과. 게티이미지뱅크 제공
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하루 중 앉아있는 시간을 다른 활동으로 대체하기만 해도 심장 건강 상태가 좋아진다는 연구 결과. 게티이미지뱅크 제공
심장에 가장 좋지 않은 영향을 주는 자세는 '앉아 있기'라는 연구결과가 나왔다. 하루 단 5분만 가볍게 움직여도 심장질환 발병 위험을 훨씬 줄일 수 있다는 분석도 덧붙였다.
영국, 네덜란드, 독일, 노르웨이, 칠레 등 연구팀이 인간 활동과 심장 및 혈액순환의 상관관계를 규명하는 국제공동연구 '잠재적 신체활동-앉기·잠자기 컨소시엄(ProPASS)'이 10일(현지시간) 이 같은 결과를 국제 학술지 '유럽심장학저널'에 발표했다.
연구팀에 따르면 심혈관 질환은 전세계 사망 원인 1위로 꼽힌다. 2021년 기준 전세계 사망자 3명 중 1명은 심혈관 질환으로 인한 질병으로 사망에 이르렀다. 1997년 이후 심혈관 질환을 앓는 사람의 수는 전 세계적으로 2배 늘었고, 앞으로 더 늘어날 것으로 분석된다.
컨소시엄에 참여한 영국 유니버시티칼리지런던(UCL) 연구팀은 하루 동안의 움직임이 심장 건강과 어떤 관련이 있는지 알아 보기 위해 5개국 1만 5246명을 대상으로 한 연구 데이터를 분석했다. 참가자의 허벅지 부위에 웨어러블 장치를 부착해 24시간 내내 활동을 측정하고 이들의 체질량지수, 혈당 및 콜레스테롤 수치 등의 심장 건강 상태를 진단했다.
그 결과 24시간 중 적당한 활력을 주는 운동 활동이 심장 건강에 가장 이로운 것으로 나타났다. 가벼운 움직임, 서 있기 등이 그 뒤를 이었다. 심장에 가장 악영향을 주는 활동은 '앉아 있기'로, 누워서 수면을 취할 때보다 심장 건강에 더 안 좋은 영향을 미치는 것으로 드러났다.
연구팀은 이어 참가자들이 생활 습관을 바꿀 경우 어떤 변화가 일어나는지 알아봤다. 참가자들은 일주일 동안 하루 씩 가볍게 움직이기, 서 있기, 앉아 있기 등의 활동 비율을 달리하며 건강 상태를 체크했다. 그러자 자리에 계속 앉는 대신 5분만 가볍게 움직여도 건강 상태가 눈에 띄게 좋아지는 것을 확인했다.
예컨대 체질량지수(BMI)가 26.5인 54세 여성의 경우 하루 30분 앉아있는 시간을 줄이기만 해도 BMI가 0.64 감소했다. 하루 30분씩 앉아있거나 누워있는 시간을 적당히 가벼운 운동이나 땀을 흘릴 정도의 격렬한 운동으로 대체할 경우 허리 둘레가 2.5cm 감소하고 혈당도 약 3.6% 줄어드는 효과가 나타날 수 있다고 연구팀은 설명했다.
연구를 이끈 조 블로젯 UCL 운동 및 건강연구소 박사는 "하루중에 앉아있는 비율을 달리기, 빠른 걷기, 계단 오르기 등 기본적으로 심장 박동수를 높이고 1~2분 정도라도 빠르게 호흡하는 활동으로 대체할 경우 가장 유익한 변화가 나타났다"고 말했다. 직장인의 경우 서서 일할 수 있는 책상을 도입한다면 업무 루틴을 크게 바꾸지 않고도 심장 건강 상태를 증진시킬 수 있다고 덧붙였다.
제임스 레이퍼 영국심장재단 의학부책임자는 "운동이 심혈관 질환 예방에 도움이 된다는 건 알려져 있지만, 몇 분 동안 앉아 있는 것을 적당한 활동으로 대체하기만 해도 체질량지수과 콜레스테롤 등을 개선할 수 있다는 점을 보여주는 연구"라고 평했다. 그러면서 "전화를 받으면서 걷거나 시간마다 알람을 맞춰놓고 일어나는 습관을 들이면 좋을 것"이라고 말했다.
[박건희 기자 wissen@donga.com]
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