♥기사♥ ‘하루 20분’ 산책이라도 해야하는 진짜 이유

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‘하루 20분’ 산책이라도 해야하는 진짜 이유

20분 실내 자전거 운동 기분개선 효과, ‘최대 12시간’ 지속

(시사저널=박선우 디지털팀 기자)

ⓒ픽사베이


전세계적 다이어트 열풍에 발맞춰 우리나라에서도 운동의 다이어트 효과가 매번 주목 받는다. 특정 운동이 다이어트에 특효라는 식의 홍보 문구만으로도 눈길이 가는 게 사실이다. 그러나 운동의 건강 증진 효과를 비단 체중감량 측면에서만 바라보는 건 너무 좁은 시각일 수 있다.

꾸준히 운동을 해온 사람들은 운동이 울적한 기분을 고양시키는데 효과적이라고 입을 모은다. 실제로 운동 초보자라 하더라도 운동을 끝마친 직후 샤워를 할 땐 일종의 상쾌함이나 성취감을 느끼기 마련이다. 그렇다면 운동의 이같은 감정 개선 효과는 얼마나 지속될까.

미국 버몬트대학교 연구팀은 18~25세의 건강한 남녀 48명을 두 그룹으로 분리하고 한 그룹에겐 실내 자전거를 20분 동안 타도록 했다. 대조군인 나머지 한 그룹에겐 운동을 하지 않도록 지시한 후 두 그룹의 시간별 감정 상태를 조사했다.

결과는 놀라웠다. 불과 20분만의 운동만으로도 운동을 한 연구 참가자들이 그렇지 않은 참가자들보다 좋은 감정 상태를 보고했던 것이다. 더 놀라운 사실은 이같은 감정 개선 효과가 약 12시간까지 유지됐다는 점이다.

감정 개선 효과를 보기 위해 고강도 운동을 할 필요가 없다는 점도 눈길을 끈다. 이와 관련해 연구팀을 이끈 제레미 시볼드 버몬트대 교수는 "사이클 선수들이 경주에서 전력을 다할 때 정도의 운동 강도를 얘기하는 것이 아니다"라면서 "하루에 몇 분이라도 정원 손질, 산책 등 즐겁게 할 수 있는 활동을 하면 행복감이 지속된다"고 강조했다.

[PMS쥭여]

운동하면 기분 조킈

[헤헷~]

꾸준하게 하는게 참 쉽지 않긔~

[주찬양]

나가는 게 싫어서 큰일이긔ㅠ 태양 보면 힘 빠지긔😭

[alchimiste]

평생 운동 안하다가 아파서 울며 겨자먹기로 운동 시작했는데 올 들어 제일 잘 한 일이긔

[계절을즐기자]

오늘 할일 다 이룬듯한 성취감이 생기긔. 뭐 먹어도 죄책감 안생기고요ㅎㅎ

[이렇게까지 좋아할 생각은 없었다]

회사에서 밥시간에 간단하게 먹고 나와서 2-30분 걷다가 들어가긔
업무스트레스 너무 심한날 밥거르고 나와서 걷다들어갔는데 좋아서 거의매일 나와서 걷긔

[괜찮다괜찮]

그래서 오늘 걸었냄

[소리나무]

저도 다이어트 운동 모르겠고 기분전환을 위해 걷긔 머릿속 생각도 정리되고 불안감도 사라져요

[August]

일할때 텐션올리려고 살려고 운동합니다ㅜ

[그렇슴니다만?]

백수인데.. 길냥쓰 밥때문에 강제 30분씩 매일 걷읍니다...

[눈물을 마시는 새]

솔직히 잘 모르겠는데… 강형 산책한다고 매일매일 걷긴 한다만

[레이첼 캐런 그린]

개님때문에 강제로 걷습니다...

[Madison]

생리 심할 때 빼고 거의 매일 러닝머신에서 30분씩 달리는데 체력이 좋아지긴 하더라구요. 왕복 40분인 사무실까지 걸어서 출퇴근하는데 이것도 효과 있는지 살 좀 빠졌어요.

[블랙슈가밀크티]

밥먹고 10분 15분만 걸어도 확실히 좋은거 느껴지긔 오늘 오랜만에 걷고 느꼈긔!! 다들 걸으시자긔!!

[somethingelse]

퇴근할때 7호선 타기 싫어서 다른 노선 역에 내려서 따릉이 30-40분 타는데 회사에서 쌓인 묵은 때 들이 씻겨나가는 느낌 들고 확실히 진짜 조키

[Rosie@]

마자요 몸 움직이면 기분이 좀 나아지긔

[시크릿샤넬]

산책 하겠습미다

[시베리아위스키]

맞긔 나가기가 귀찮아서 그렇지 또 나가면 왜 내가 안나갔을까 생각하긔

[full moon]

개 키우면 강제 1일 3산책이긔

[gabrielle]

에휴 전데 웃프긔ㅠ

[쌀새우깡]

맞긔 이왕이면 실외가 좋긴한데 실내에서라도 몸을 움직이면 기분이 훨씬 나아지긔

[빛이나는너에게]

털때문에 강제로 매일 나가서 공원가긔 ㅋㅋㅋ

[일히일비]

저는 진짜 운동하면 힘들기만하고 빨리 집에가고싶고 기분이 좋아진적이 없는데 제가 이상한걸까요ㅠ 심란할때도 걸으면 오히려 생각을 더 많이하게되서 더 우울해지긔

[양현종200승기원]

강형.. 고맙긔.. ㅋㅋㅋ