네 안에 잠든 거인을 깨워라 토니 라빈스 지음 / 홍석윤 옮김 / 넥서스BIZ ♣ 인간의 깊은 내면에는 잠자고 있는 힘이 있다. 그 힘은 그가 소유하고 있으리라고는 꿈에도 생각하지 못한, 그 자신도 깜짝 놀랄 힘이다. 일단 그 힘을 깨워서 실행에 옮기면 그의 삶에 혁명을 불러일으킬 것이다_ 오리슨 스웨트 마든 PART 1. 당신 안에 있는 힘을 깨워라 Unleash Your Power ❍ 1장. ‘운명’이라는 꿈 ☞ 한결같은 사람은 운명을 믿고, 변덕스러운 사람은 우연을 믿는다_ 벤자민 디즈레일리 - 우리 모두는 우리 안에 잠들어 있는 무한한 힘을 기억하고 그 힘을 사용해야 한다 - 내 모든 과거의 실패와 좌절이 지금 내가 누리고 있는 새로운 삶을 만들어낸 토대가 되었다 - 우리들 각자의 내면 깊숙한 곳에는 특별한 재능이 있다. 우리 모두의 안에는 잠자는 거인이 있다 ▸ 지속적으로 변화하려면 <변화의 원칙> (1단계)_기준을 높여라 / (2단계)_당신의 능력을 의심하지 마라 / (3단계)_전략을 바꿔라 <삶의 5가지 영역> 1. 감정 정복하기_ 느끼는 방식 바꾸기 / 2. 육체의 건강 정복하기 / 3. 관계 맺는 법 정복하기 / 4. 재정 문제 정복하기_ 부에 대한 신념과 태도를 변화시키는 것 / 5. 시간 정복하기 ☞ 사람은 살려고 태어나는 것이지, 인생을 준비하기 위해 태어나는 것이 아니다_ 보리스 파스테르나크 우리의 삶을 원하는 방향으로 가게 하려면 일관된 행동을 통제할 수 있어야 한다. 우리의 삶을 형성하는 것은 일관되게 하는 행동이다 결단의 힘_ 당신의 삶에서 일어나는 모든 일은 당신의 결단에서 시작되었다. 그 결단의 순간이 당신의 운명이 결정되는 순간이다 ☞ 인간은 환경의 산물이 아니다. 오히려 인간이 환경을 만든다_ 벤자민 디즈레일리 결정권이 우리에게 있다면, 우리도 삶을 다른 이에게 영감을 주는 본보기로 만들 수 있다 당신은 지금 당장 결정을 내릴 수 있다. 당신이 그렇게 하기로 결정만 하면, 거의 모든 일을 할 수 있다 지금 이 순간, 당신은 역사를 세운 힘 못지않은 힘을 발휘할 수 있다 당신은 즉시 인생을 바꿀 새로운 결정을 지금 당장이라도 내릴 수 있다. 성장과 행복을 원한다면, 새롭고 긍정적이고 강력한 방향으로 나아갈 수 있도록 지금 당장 결단하라 ☞ 목숨을 걸고 목표를 달성하려는 인간의 의지를 막을 수 있는 것은 아무것도 없다_ 벤자민 디즈레일리 새롭고 조화로운 헌신적 결단을 내리는 순간 당신의 삶이 바뀔 것이다 ☞ 시작과 창조의 모든 행동에는 한 가지 기본적인 진리가 있다. 우리가 무엇을 하겠다고 결단을 내리는 순간, 하늘도 움직이기 시작한다는 것이다_ 요한 볼프강 폰 괴테 진정한 결단을 내리는 것은 원하는 결과를 달성하기 위해 전념하고, 그 외의 다른 가능성으로부터 자기 자신을 차단하는 것을 의미한다 의사결정 근육이 더 나은 결단을 할 수 있게 하려면 결단을 많이 시켜보아야 한다. 의사결정도 더 자주 할수록 더 나아진다 정보는 행동으로 옮겨질 때 비로소 진정한 힘이 될 수 있다. 실제로 행동으로 이어져야만 ☞ 당신이 결단하는 순간, 당신의 운명이 결정된다_ 토니 로빈스 (운명을 좌우하는 세 가지 결단) ①무엇에 초점을 맞출 것인가에 대한 결단 ②당신이 처한 상황을 어떻게 받아들일 것인가에 대한 결단 ☞ 나는 의식적인 노력으로 우리 삶을 끌어올릴 수 있는 분명한 능력이 우리에게 있다는 사실보다 더 힘이 되는 이야기를 들어보지 못했다_ 헨리 데이비드 소로 ☞ 비록 폐기되는 잘못된 시도라도 또 다른 진전이 될 수 있기 때문에 나는 낙담하지 않는다_ 토머스 에디슨 성공은 좋은 판단의 결과이고, 좋은 판단은 경험의 결과이고, 경험은 대개 잘못된 판단에서 얻는다 ☞ 둘 중 하나다. 길을 찾거나, 만들거나_ 한니발 매순간 삶이 우리에게 주는 것이 무엇이든 그것을 받아들이기로 결정하라 ①당신이 절대적으로 전념해야 하는 일이 무엇인지 분명히 결단하고, ②그 일을 본격적으로 행동으로 옮기고, ③실행함에 있어서 어떤 방법이 효과가 있는지 깨닫고, ④어떤 상황에서든 원하는 것을 성취할 때까지 접근방식을 계속 바꾼다면 세상에서 이루지 못할 일이 없다 성공하기 위해서는 장기적인 안목을 지녀야 한다. 오늘날 우리가 겪는 위기는 모두 단기적 사고의 결과다 종종 단기적으로 불가능해 보이는 것도 인내하며 계속 나아가면 장기적으로는 이룰 수 있다. 성공을 원한다면 지속적이며 장기적으로 생각할 수 있도록 스스로를 단련시켜야 한다 ▸ 결단의 힘 활용하기 ①결단의 진정한 힘을 기억하라 새로운 결단을 내리는 순간, 당신의 인생이 바뀌기 시작할 것이다. 진정한 결단은 당신이 새로운 행동을 취했을 때 비로소 측정될 수 있다 ②어떤 일을 성취하는 데 가장 어려운 단계가 진정한 약속, 즉 진정한 결단을 내리는 것이다 현명하고 가급적 빠르게 결단을 내리는 것이 좋다 ③자주 결단하라 / ④결단을 통해 배워라 / ⑤결단에 전념하되, 유연하게 접근하라 / ⑥결단 내리는 일을 즐겨라 ☞ 인생은 대담한 모험이거나 아무 쓸모 없는 것이거나 둘 중 하나다_ 헬렌 켈러 당신의 운명을 결정하는 것은 주어진 환경이 아니라 당신이 내리는 결단이다 ❍ 3장. 삶을 바꾸는 힘 ☞ 인간은 주로 유머와 열정에 따라 살지만, 간혹 이성이 작동하기도 한다_ 토마스 브라운 경 인간의 모든 행동 뒤에는 하나의 원동력이 있다. 우리가 하는 모든 일의 이유는 고통을 피하고 기쁨을 얻고자 하는 욕망 때문이다 ☞ 필요하기도 전에 미리부터 고통을 겪는 사람은 필요 이상으로 고통을 겪는 것이다_ 세네카 대부분의 사람들은 이익에 대한 욕망보다 손실에 대한 두려움이 훨씬 더 크다 ☞ 성공의 비결은 고통과 기쁨에 의해 좌지우지되지 말고 오히려 그 고통과 기쁨을 활용하는 방법을 배우는 것이다. 그렇게 하면 당신이 삶을 통제할 수 있게 되지만 그렇게 하지 못하면 삶이 당신을 통제하게 될 것이다_ 토니 로빈스 ▸ 삶이 우리에게 주는 가장 중요한 교훈 삶이 우리에게 주는 가장 큰 교훈은 고통을 안겨주는 것이 무엇이고 기쁨을 가져다주는 것이 무엇인지 깨닫게 해준다는 것이다 ▸ 고통과 기쁨을 무엇과 연결시키는가 내 신경계에 있는 감정적인 연관성, 즉 직관에 따른 신경연상이 내 미래의 결정을 명확하게 이끌 것이다 ☞ 당신이 외부의 어떤 것으로 인해 고통받고 있다면, 그 고통은 외부의 그것에서 오는 것이 아니라 그것에 대한 당신의 생각에서 오는 것이다. 그러므로 당신은 언제든 그 고통에서 벗어날 힘을 가지고 있는 것이다_ 마르쿠스 아우렐리우스 고통과 기쁨을 무엇에 연결하느냐가 우리의 운명을 결정짓는다 우리의 행동이 지적 계산이 아니라 고통과 기쁨에 대한 본능적인 반응에 의해 일어난다 문제의 원인을 완전히 제거하지 못하면 문제는 다시 떠오르게 되어 있다 인간은 기쁨을 얻기 위해서보다는 고통을 피하기 위해 더 많은 것을 한다 ▸ 스스로 인생 계획을 세우지 못한다면 자신의 삶을 통제할 수 없다 우리가 강렬한 감정상태에 있을 때, 즉 고통이나 기쁨을 강렬하게 느끼고 있을 때, 어떤 독특한 일이 생기면 그 일은 신경회로에 연결된다 (변화를 만드는 첫 번째 단계) 고통과 기쁨이 우리의 모든 결정, 우리가 취하는 모든 행동에 영향력을 미치고 있다는 사실을 인식하는 것이다 ☞ 나는 더 큰 고통을 주는 기쁨은 피해야 하며, 더 큰 기쁨을 주는 고통은 감수해야 한다고 생각한다_ 미셸 드 몽테뉴 우리를 움직이는 것은 실제 존재하는 고통이 아니라 어떤 것이 고통으로 이어질 것이라는 두려움이며, 실제 존재하는 기쁨이 아니라 어떻게든 특정 행동을 취하며 노력하면 기쁨으로 이어진다는 믿음, 즉 확신이다 우리를 움직이는 것은 실제의 현실이 아니라 현실에 대한 우리의 인식이다 가치 있는 것을 원한다면, 장기적인 기쁨을 얻기 위해 단기적인 고통을 극복해야 한다 친밀한 관계를 맺기를 원한다면, 우리는 거절과 약점 노출에 대한 두려움을 극복해야 한다 우리는 현재의 삶을 살면서, 과거에 겪은 두려움이나 상상 속의 두려움에 반응하지 말고, 오직 현재에 존재하는 것에 대해서만 반응해야 한다 ▸ 지금 당장 변화하라 카르페디엠 Carpe diem! 오늘 최선을 다하라. 지금보다 더 좋은 때는 없다 ❍ 4장. 믿음체계 : 창조하는 힘과 파괴하는 힘 ☞ 우리가 생각하는 한, 우리가 믿는 모든 것은 우리 영혼의 궁극적인 베일처럼 살아있다_ 안토니오 마차도 우리를 형성하는 것은 우리 삶의 사건들이 아니라, 그 사건들을 어떻게 받아들이느냐하는 우리의 믿음이다 대부분의 믿음이라는 것이 고통스럽거나 즐거웠던 과거의 경험에 대한 우리의 해석을 일반화한 것이다 삶의 가장 고통스러운 경험에서도 의미를 창조할 수 있어야 한다 ☞ 치유에 약이 항상 필요한 것은 아니지만, 믿음은 언제나 필요하다_ 노먼 커즌스 ▸ 믿음이란 무엇인가? 위대한 성취자들은 어떤 근거도 존재하지 않는 곳에서 근거를 만들어냈고, 마침내 불가능해 보였던 것을 성취해냈다 ☞ 진리에 대한 믿음 덕분에 나는 내 힘을 최대한 활용할 수 있다. 그것은 내 미덕을 실행에 옮길 수 있는 최고의 수단이다_ 앙드레 지드 위대한 리더는 거의 현실적인 사람이 아니다. 당신이 실수를 할 생각이라면 당신의 능력을 과대평가하는 실수를 하라 자신의 성과에 대한 비현실적인 평가가 그들의 성공의 비결이다 낙관주의자는 ‘미래는 결코 과거와 같지 않다’라는 믿음을 가지고 있다 강력한 믿음이 주는 절대적인 확신감을 기른다면, 설령 그것이 다른 사람들이 불가능하다고 확신하는 것이라 하더라도 무엇이든 성취할 수 있다 ☞ 모든 진실은 인간의 상상력 속에서만 부정할 수 없는 확실한 자신의 존재를 발견한다. 인생에 관한 한, 최고의 기술 장인은 발명품이 아니라 상상력이다_ 조지프 콘래드 인생의 역경과 도전을 어떻게 대처하느냐에 따라 우리의 운명이 결정된다 (학습된 무력감의 3가지 속성) ①오래 지속하는 경향이 있고, ②무차별적으로 모든 것을 파괴하며, ③나쁜 일은 자신의 잘못 때문에 일어난다고 생각한다 당신의 인생에서 어떤 힘든 일이 일어나든 “이 또한 지나가리라”라고 믿을 수 있어야 한다 어떤 문제를 만났을 때 그것이 당신 때문이라고 믿지 않도록 주의하라. 자책감을 갖게 되면 영감을 얻을 수 없다 ▸ 부정적인 마음을 바꾸려면 모든 개인적 돌파구는 믿음을 바꾸는 것에서 시작된다. 어떤 일에 충분한 고통을 연결시킨다면, 우리는 반드시 변하게 되어 있다 새로운 경험은 그것이 우리의 과거 믿음에 의문을 갖게 할 때만 변화를 촉발한다 무엇이든 충분히 질문하며 의심하면, 결국 그에 대해 다시 생각해보게 될 것이다 삶의 어떤 영역을 완전 마스터하길 원한다면 신념의 수준까지 믿음을 높여야 한다. 신념은 당신을 행동으로 이끌며, 어떤 종류의 장애물도 뚫고 나갈 수 있는 힘을 가지고 있다 (강한 신념을 만들려면) ①기본적인 믿음에서 시작한다 ②새롭고 더 강력한 근거를 덧붙여서 믿음을 강화한다 ③신념을 촉발시킬 사건을 찾거나 만든다 ④행동으로 옮긴다 (사회적 증거)_ 다른 사람들이 믿기 때문에 같이 믿는 경우. 사회적 증거에 따르는 것은 당신의 삶을 제한하기 쉽다 ▸ 고통은 믿음을 변화시키는 최고의 도구 우리의 삶을 확장하는 방법은 이미 성공하고 있는 사람들의 삶을 모델로 삼는 것이다 ☞ 우리는 우리가 생각하는 대로 되는 존재다. 현재의 우리가 되게 만든 모든 것은 우리의 생각에서 생겨난다. 이 세상도 우리의 생각으로 만들어진다_ 석가모니 * CANI(Constant And Never-ending Improvement)_ 결코 끝나지 않는 지속적인 개선 CANI에 집중하면, 우리 삶은 항상 다음 단계를 바라보며 떠나는 놀라운 모험이 된다. 그것은 행동으로 뒷받침되는 지속적인 약속이어야 한다 ▸ 조금씩 좋아지는 것이야말로 달성 가능한 믿음직한 목표다! ☞ 그 마음의 생각이 어떠하면 그 위인도 그러한즉_ 잠언 23:7 그동안 당신이 믿어왔던 모든 믿음을 브레인스토밍해보라. 힘을 주는 믿음, 좌절시키는 믿음, 사소한 믿음, 보편적인 믿음을 망라하라 내가 전념하기만 하면 상황을 반전시킬 수 있는 방법은 항상 있다 ▸ 리더십과 믿음의 힘 ❍ 5장. 지금 당장 변화하라 ☞ 보라 내가 너희에게 비밀을 말하노니 우리가 다 잠잘 것이 아니요 마지막 나팔에 순식간에 홀연히 다 변화되리니_ 고린도전서 15:51 모든 변화는 한순간에 이루어진다 일단 변화가 일어나기 시작하면, 곧바로 그것을 강화해야 한다. 그러니까 우리의 신경계가 변화를 한 번 받아들이는 데 그치지 않고 변화가 일관되게 성공적으로 지속되도록 조건화해야 한다 고통과 기쁨이 우리의 모든 행동을 형성하고, 고통과 기쁨이 우리의 행동을 변화시킬 수 있다 * 신경연상회로 조건화(NAC. Neuro-Associative Conditioning)_ NAC는 인생에서 지속적인 성공을 거두기 위해서는 지속적인 노력이나 의지력 없이도, 계속 앞으로 나아가고 싶은 것에는 기쁨을 연상하고 피해야 할 것들에는 고통을 연상하도록 우리의 신경계를 조건화시키는 단계적 과정이다 우리의 신경회로가 어떤 감정을 연상하도록 조건화되어 있느냐가 우리의 감정과 행동을 결정하는 것이다. 신경연상을 통제할 수 있다면 우리의 삶을 통제할 수 있다 ☞ 세상은 변하지 않는다. 변하는 것은 우리 자신이다_ 헨리 데이비드 소로 행동을 바꿀 수 있는 유일한 방법은 옛 습관을 고통에 연결시키고 새로운 행동을 기쁨에 연결시키는 것이다 당신이 빠른 변화를 만들고자 한다면, 가져야할 첫 번째 믿음은 지금 당장 변화할 수 있다는 믿음이다. 우리는 한순간에 변화할 수 있다는 믿음을 가져야 한다 장기적인 변화를 이루기 위해 가져야 할 두 번째 믿음은 우리의 변화에 대한 책임은 다른 누구도 아닌 우리 자신에게 있다는 믿음이다 반드시 변해야 한다는 강력한 믿음이 있어야 하고, 당신이 변화의 근원이 되어야 하고, 나는 할 수 있다는 믿음이 있어야 한다 ▸ 뇌의 힘 _ 정보를 처리하는 두뇌의 힌은 가히 경이적이다 ▸ 신경과학: 지속적인 변화를 위한 열쇠 ☞ 마음에 활기가 없으면 모든 자연이 무기력하게 보이지만 마음이 밝게 빛나면 온 세상이 생기 있게 타오르며 반짝인다_ 랄프 왈도 에머슨 우리는 무의식적으로 어떤 감정이나 행동에 습관적으로 빠져듦으로써 신경연상을 발전시킨다 ☞ 무슨 일을 하겠다고 생각하는 것만으로는 충분하지 않다. 중요한 것은 그 생각을 제대로 실천하는 것이다_ 르네 데카르트 ▸ 우리를 파괴하는 것 혼란스러운 신경연상은 전형적인 자기파괴의 근원이다 ▸ 연속적 고통 장벽 어떤 일을 하기로 결정하든 우리가 선택한 일마다 고통으로 이어진다면, 우리는 무슨 일을 해야 할지 모르는 행동장애에 빠지게 된다 ❍ 6장. 인생의 모든 것을 바꿀 수 있다 ☞ 습관은 처음에는 잘 보이지 않는 가는 실처럼 보이지만, 그 행동을 반복하다 보면 가닥이 점점 강해지고 다른 실까지 더해져서 굵은 밧줄이 되어 우리의 생각과 행동을 단단하게 묶어버린다_ 오리슨 스웨트 마든 * NAC 6단계_ 우리를 좌절시키는 우여곡절 없이 고통에서 기쁨으로 직접 빠르게 가는 길 ▸ NAC 마스터 1단계 당신이 진정으로 원하는 것은 무엇인지, 지금 당장 그것을 갖지 못하도록 방해하는 것은 무엇인지 확실하게 규명한다 우리는 무엇이 됐든, 우리가 집중하는 것을 얻는다는 것을 알아야 한다 변화를 만드는 첫 번째 단계는 당신이 무엇을 원하는지를 확실하게 결정하고 앞으로 나아가야 할 목표를 분명히 하는 것이다 ▸ NAC 마스터 2단계_ 지렛대를 활용하라 지금 당장 변화하지 않는 것에 엄청난 고통을 연상시키고, 새로운 경험에 엄청난 기쁨을 연상시켜라 변화는 대개 능력의 문제가 아니라 거의 대부분 동기부여의 문제다 우리가 지금 당장 변화할 수 있는 유일한 방법은 너무 강렬해서 따를 수밖에 없는 긴박감을 만드는 것이다 우리의 행동과 정체성과의 괴리가 우리를 변화시킨다 인간 성정에서 가장 강력한 힘 중 하나는 자신의 온전한 정체성을 보전하려는 힘이다 변하지 않을 경우의 고통이 매우 현실적이고 강렬하고, 즉각적인 느낌이 되도록 하라. 그러면 그 행동을 더 이상 미룰 수 없을 것이다 ▸ NAC 마스터 3단계_ 당신을 제한하는 부정적 패턴을 깨뜨려라 우리가 늘 같은 패턴을 반복한다면, 같은 결과만 얻을 뿐이다 옛 패턴을 깨뜨리는 방식은 즉시, 그리고 터무니없을수록 효과가 크다 ▸ NAC 마스터 4단계_ 당신에게 힘을 불어넣는 새 대안을 만들어라 대부분의 사람들이 변화를 시도해도 변화가 오래가지 못하는 이유는 고통에서 벗어나 기쁜 감정을 느낄 수 있는 대안을 찾지 못하기 때문이다 과거의 패턴을 끊고 난 후에는 의식적으로 기존의 행동이나 감정을 대체할 새로운 행동이나 감정을 찾아야 한다 ▸ NAC 마스터 5단계_ 새 패턴이 지속될 때까지 조건화시켜라 조건화는 당신이 시작한 변화가 일관되게 오래 지속되도록 하는 방법이다. 조건화시키는 가장 간단한 방법은 신경회로가 만들어질 때까지 계속해서 반복하는 것이다 ☞ 훈련으로 안 되는 것은 없다. 훈련으로 이루지 못할 것도 없다. 훈련은 부도덕한 사람을 선한 사람으로 바꿀 수도 있고, 나쁜 원칙을 파괴하고 좋은 원칙으로 재창조할 수도 있으며, 인간을 천사처럼 끌어올릴 수도 있다_ 마크 트웨인 변화된 행동이나 감정이 지속적으로 일어나게 하기 위해서는 조건화된 패턴을 만들어야 한다. 우리의 감정과 행동을 지속시키기 위한 열쇠는 바로 그것들을 조건화시키는 것이다 (강화의 법칙) 어떤 감정이나 행동 패턴이 지속적으로 강화되면 그 패턴은 자동적인 조건 반응이 된다. 반면 강화되지 못한 감정이나 행동은 결국 소멸된다 처벌이나 보상은 행동이 발생하고 한참 지난 후에야 해주는 것이지만, 강화는 행동이 발생한 직후에 반응하는 것이다 누군가가 반복해주기를 원하는 행동에 기쁨을 연결시켜라 타이밍이 가장 중요하다. 지속적인 변화를 위한 강화 계획을 세워라. 도약의 계기를 만들어라 조건화하는 데 있어서 가장 중요한 것은 원하는 행동을 즉시 강화하는 것이다 당신이 어떤 감정적 행동 패턴을 지속적으로 강화하거나 보상을 제공하면, 그 패턴이 조건화되고 자동화된다 ▸ NAC 마스터 6단계_ 지금까지 배운 것을 시험해보자 ①‘나는 무엇을 하고 싶은가?’스스로에게 물어라 → ②지렛대를 삶의 파괴요인을 파악하고 한계점까지 가보라 → ③옛 패턴을 깨뜨려라 → ④당신에게 힘을 불어넣는 대안을 만들어라 → ⑤새로운 패턴을 조건화하라 → ⑥새로운 패턴이 잘 작동하는지 테스트하라 ❍ 7장. 정말로 원하는 것을 얻으려면 ☞ 당신의 용기를 북돋아주고 당신을 기쁘게 하는 모든 감정은 순수하다. 하지만 당신이라는 존재의 한쪽 면에만 매달려 당신을 왜곡시키는 감정은 불결하다_ 라이너 마리아 릴케 ▸ 당신이 정말로 원하는 것은 우리는 무의식적으로 감정에 반응하며 사는 대신, 의식적으로 감정을 통제하는 방법을 먼저 배워야 한다 특정 순간의 당신의 상태가 현실에 대한 인식을 결정하며, 결과적으로 당신의 판단과 행동을 결정한다 당신의 행동은 당신의 능력의 결과가 아니라, 당신이 지금 이 순간 당신이 처해 있는 상태의 결과이다. 그러므로 당신의 능력을 바꾸려면 당신의 상태를 바꿔야 한다 ▸ 생리기능 : 우리를 움직이게 하는 힘 어떤 일을 계속 반복해서 생각하며 에너지를 만들어내면, 당신이 미래에 그 상황에 연결할 감정을 바꿀 수 있다 당신의 몸이 당신의 감정을 이끈다. 그러면 당신이 처한 감정상태가 다시 당신의 몸에 영향을 미치기 시작하며 순환이 반복된다 ☞ 우리는 아는 지식에 비해 느끼는 감정이 너무 빈약하다. 적어도 우리는 행복한 삶이 솟아나는 창조적인 감정들을 너무 느끼지 못한다_ 버트랜드 러셀 성공의 열쇠는 자신감, 강인함, 유연성, 우리 내부의 힘에 대한 자각, 즐거움을 만들어내는 행동 패턴을 만드는 것이다 행동이 뒤따르지 않으면 우리의 삶은 정체된다. 행동하지 않는 것이 바로 늙는 것이고 곧 죽음을 의미한다 ▸ 초점 : 집중의 힘 _ 초점 맞추기. 목표가 우리에게 주는 힘 ▸ 당신이 맞춘 초점이 전부는 아니다 우리가 초점을 맞추고 있는 것이 진정한 현실은 아니다. 그것은 하나의 관점에 불과할 뿐이다. 단지 실제 상황에 대한 하나의 인식일 뿐이다 ▸ 어디에 초점을 맞추느냐가 중요하다 두려워하는 것에 초점을 맞추지 말고 가고자 하는 곳에 초점을 맞추어라. 자신이 초점을 맞추는 쪽으로 결과가 나타날 가능성이 높다 질문은 당신의 삶을 바꿀 수 있는 매우 강력한 도구다. 질문은 무한한 가능성을 열어주는 열쇠다 ☞ 화살을 만드는 장인이 화살을 다듬어 똑바로 만들 듯이 마음을 다스리는 사람은 빗나간 생각을 옳은 방향으로 이끈다_ 석가모니 ▸ ‘어디에 초점을 맞추느냐’뿐만 아니라 ‘어떻게 맞추느냐’도 중요하다 우리가 느끼는 방식(감정)을 바꿀 수 있느냐는 전적으로 우리의 하위 양식을 바꿀 수 있느냐에 달려 있다 * 하위양식_ 경험의 강도를 강화시키거나 약화시키는 이미지, 소리, 감정 같은 특정 요소들 하위 양식을 바꾸면 어떤 상황에 대해 느끼는 감정을 즉시 바꿀 수 있다 ▸ 당신만의 청사진을 만들어라 _ 당신의 기억 이미지를 밝고 눈부시게 만들어라 ▸ 감정상태를 바꾸면 인생이 바뀐다 _ 성공하려면 단호한 마음 상태를 가져야 한다 ☞ 경험은 단지 우리에게 일어난 일을 말하는 것이 아니라 우리에게 일어난 일에 대해 우리가 어떤 행동을 했느냐를 말하는 것이다_ 올더스 헉슬리 마음의 흐름을 의식적으로 통제해야 한다. 당신의 마음상태를 즉시 바꾸는 기술을 숙달시켜야 한다 ☞ 세계 역사의 위대하고 장엄한 순간은 모두 열정의 승리다_ 랄프 왈도 에머슨 ▸ 기분 좋게 만드는 방법을 아는가? 지금 바로 앉아서 기분을 바꾸기 위해 당신이 현재 사용하고 있는 방법들의 목록을 적어보라 ▸ 기쁨을 위한 계획이 없으면 고통이 찾아온다 매일매일 기쁨을 위한 계획을 세워라. 황홀함이 솟아나게 하라 ❍ 8장. 질문이 답을 만든다 ☞ 질문하는 사람은 답을 피할 수 없다_ 카메룬 속담 우리가 매일 어떻게 우리의 현실을 창조하는지 근본적으로 이해하려면 “어떤 생각을 할 것인가?”라는 질문에 대답할 수 있어야 한다 ▸ 질문이 생각을 결정한다 내 감정과 행동을 결정하는 것은 내 삶을 형성하는 사건이 아니라, 내 인생 경험을 어떻게 해석하고 평가하느냐에 달려 있다 삶의 질을 바꾸고 싶다면 우리는 습관적인 질문을 바꿔야 한다. 좋은 질문이 좋은 삶을 만들어낸다 질문에는 우리의 생각과 경험에 대한 모든 반응을 형성하는 놀라운 힘이 있다. 질문은 연쇄 효과를 일으키며 상상을 초월하는 영향력을 미친다 ☞ 사람들은 사물을 있는 대로 보고 ‘왜?’라고 말한다. 하지만 나는 존재하지 않았던 것을 꿈꾸며 ‘안 될 게 뭐 있어?’라고 말한다_ 조지 버나드 쇼 ▸ 질문의 힘 ☞ 아름다운 질문을 하는 사람이 언제나 아름다운 답을 얻는다_ E.E 커밍스 초점을 바꾸는 가장 빠른 방법은 새로운 질문을 던지는 것이다 당신이 어떤 질문을 하느냐에 따라 당신의 초점과 생각과 감정이 달라진다 당신의 운명을 결정짓는 것에는 당신이 묻는 질문뿐만 아니라 당신이 묻지 않은 질문도 포함된다 질문이 우리 마음속에서 잠자는 거인의 능력을 깨워주는 역할을 하는 것이다. 진정한 삶의 질은 좋은 질문을 지속적으로 하는 데서 나온다 ▸ 질문이 작동하는 방식 질문은 우리의 초점을 즉시 변화시키고 그로 인해 우리의 감정을 바꿔준다 생각의 초점을 바꾸는 것만으로도 감정을 순식간에 바꿀 수 있다 ▸ 강력한 질문의 기술 내 감정상태을 바꾸는 가장 빠른 방법은 새로운 질문들을 계속하는 것이다 지금 바로 당신 자신에게 힘을 불어넣는 질문을 하라 질문은 우리가 기억에서 무엇을 지워야 할지를 바꿔준다 질문은 인간 의식을 꿰뚫는 레이저와 같다. 질문은 우리의 초점을 강화하고 우리의 감정과 행동을 결정한다 ▸ 전제의 힘 * 전제_ 사실일 수도 있고 아닐 수도 있는 것을 우리가 받아들이도록 프로그래밍하는 것 당신을 무력하게 만드는 전제를 받아들이는 함정에 빠지지 마라. 여러분에게 힘을 불어넣는 새로운 믿음을 뒷받침할 수 있는 근거를 찾아라 질문은 우리가 이용할 수 있는 자원을 바꾼다. 더 나은 질문을 하면 더 나은 답을 얻을 수 있다 어떤 질문을 하느냐에 따라 우리가 쓸 수 있는 자원이 달라진다 당신을 제한하는 질문을 하지 않도록 주의하라. 제한된 질문을 하면 제한된 답변을 받을 뿐이다 ▸ 문제를 해결하는 질문 중요한 것은 당신에게 힘을 불어넣는 일관된 질문 패턴을 개발하는 것이다 <문제를 해결하는 질문> ①이 문제에서 어떤 좋은 점을 찾을 수 있을까? ②아직 완벽하지 않은 것은 무엇인가? ③내가 원하는 방향으로 나아가려면 무슨 일을 해야 할까? ④내가 원하는 방향으로 나아가려면 그만둬야 할 일은 무엇일까? ⑤어떻게 하면 원하는 방향으로 나아가는 데 필요한 일을 하면서 그 과정을 즐길 수 있을까? ▸ 다른 사람들에게 질문을 선물하라 더 나은 마음 상태에 이르면, 문제를 해결하기 위한 더 나은 방법을 생각해낼 수 있다. 옛 패턴을 깨뜨리고 긍정적인 감정상태를 만들어주어라 ▸ 운명을 바꾸는 질문 당신이 계속 발전하기 위해서는 질문을 중단해야 하는 시점이 있다. 어느 시점에서는 평가를 멈추고 행동해야 한다 ❍ 9장. 성공을 불러오는 말 ☞ 올바른 말 한마디가 당신의 강력한 에이전트다. 아주 올바른 단어 하나를 발견할 때마다 물리적으로뿐만 아니라 정신적으로도 전기에 감전된 것처럼 즉각적인 효과를 가져다 줄 것이다_ 마크 트웨인 우리가 사용하는 말을 현명하게 선택하기만 해도 그 말이 큰 힘을 발휘한다 당신이 삶의 감정을 묘사하기 위해 평소에 사용하던 단어 몇 개만 바꿔도 당신의 생각, 당신의 감정, 당신의 인생까지 즉시 바꿀 수 있다 * 경험을 바꿔주는 어휘 우리의 삶을 바꾸고 운명을 개척하려면 사용할 단어를 의식적으로 선택해야 할 뿐 아니라, 어휘 선택의 폭을 확장하기 위해 끊임없이 노력해야 한다 말이 우리의 믿음을 형성하고 우리의 행동에 영향을 미친다 ☞ 말의 힘을 깨닫지 못하면 사람을 이해할 수 없다_ 공자 ▸ 우리가 늘 사용하는 단어들이 우리의 운명을 형성한다 어떤 것을 표현할 방법이 없다면 그것을 경험할 수도 없다. 어떤 것을 표현하는 말이 없으면 그 개념은 존재하지 않는 것이다 당신이 사용하고 있는 일련의 단어들이 당신을 무기력하게 만들고 있다면, 지금 당장 그 단어들을 없애고 당신에게 힘을 불어 넣는 단어들로 대체하라 작은 변화가 우리 감정의 방향을 바꾸고 나아가 우리 삶의 질까지도 바꿔놓는다 ▸ ‘경험을 변화시키는 어휘’를 사용해 다른 사람을 도울 수 있다 기업 문화에서든 개인 차원에서든, 우리가 사용하는 단어들은 우리의 현실적 경험에 깊은 영향을 미친다 ▸ 평범한 표현, 강력한 표현 단어 하나를 바꾸는 단순한 일이지만 그것이 당신의 신경계에 새로운 패턴, 즉 기쁨으로 가는 새로운 신경 고속도로를 만들어준다 ▸ 고통으로 이끄는 부정적 감정을 완화하라 ❍ 10장. 비유 : 운명을 만드는 기적의 힘 ☞ 비유는 아마도 인간의 가장 풍성한 잠재력 중 하나일 것이다. 비유의 효능은 마법에 가깝고, 하나님이 인간을 만들 때 깜박 잊고 그 안에 그대로 남겨둔 창조 도구처럼 보인다_ 호세 오르테가이 가세트 ▸ 보편적 비유 우리가 사용하는 비유에 대해 스스로 책임져야 문제적 비유를 피할 수 있고 우리에게 힘을 불어넣어주는 비유를 선택할 수 있다 ▸ 인생은 게임이다 상황을 어떻게 비유하느냐에 따라 당신이 생각하는 방식과 느끼는 방식이 달라진다 “인생은 경쟁이다”라는 보편적 비유를 “인생은 게임이다”로 바꾸기만 해도 여러 분야에서의 삶의 경험을 동시에 즉시 바꿀 수 있다 하나의 보편적 비유를 바꾸는 것만으로도 당신의 삶 전체를 바라보는 방식을 즉시 바꿀 수 있다 ▸ 올바른 보편적 비유를 선택하라 ☞ 진실을 안다는 것은 결국 추론을 확인하는 것이다_ 헨리 데이비드 소로 ▸ 비유가 당신의 생명을 구할 수도 있다 ▸ 행동에 어울리는 말 비유에 들어있는 거대한 힘을 깨닫게 되면 비유를 적절하게 사용하는 방법을 알게 된다 어느 한 상황에서 적절했다고 해서, 그 비유를 전혀 다른 환경에 그대로 가져가지 않도록 주의하라 관계를 표현하는 비유가 서로 간에 사귀는 방식이나 감정에 영향을 미친다 ▸ 애벌레에서 나비로 비유는 당신이 연상하는 모든 것의 의미를 바꿀 수 있고, 고통과 즐거움에 무엇을 연결할지도 바꿀 수 있다. 비유로 사용하는 말을 바꾸는 것만으로 당신의 삶을 바꿀 수 있다 비유를 신중하고 현명하게 선택하면, 당신의 삶과 당신이 아끼는 사람들의 경험을 더 깊고 풍부하게 만들어줄 것이다 지금 당신의 비유를 바꿔서 당신을 위한 새로운 세상을 만들어라. 그 세상은 가능성, 풍요, 경이로움, 기쁨으로 가득한 세상이다 ❍ 11장. 강력한 힘을 발휘하는 10가지 감정 ☞ 감정이 없다면 어둠을 빛으로, 무관심을 감동으로 바꿀 수 없다_ 칼 융 <감정을 다루는 4가지 방법> ①회피, ②부정, ③경쟁, ④학습과 활용 우리는 감정을 피할 수 없다. 감정이 주는 메시지를 무시하면, 감정은 오히려 당신이 관심을 기울일 때까지 강도를 높일 것이다 당신은 당신의 감정에서 배워야 할 뿐 아니라 그 감정을 이용해 더 나은 삶을 위한 결과를 만들어낼 수 있어야 한다 당신이 한때 부정적이라고 생각했던 감정들은 단지 당신이 적절한 행동을 하도록 요청하고 있는 것일 뿐이다 모든 감정은 적절한 크기, 적절한 시기, 적절한 맥락에 있을 때 진정한 의미가 있다 당신의 모든 감정의 근원은 바로 당신 자신이다. 당신은 언제든 당신이 선택하기만 하면 원하는 감정을 느낄 수 있다 당신이 지금 살아있다는 이유만으로, 당신이 단지 원한다는 이유만으로 지금 당장 기분 좋아지기로 마음먹을 수 있다 ▸ 감정을 주도적으로 통제하기 위한 6단계 1단계_ 당신이 진짜 느끼고 있는 감정을 확인하라 경험을 바꿔주는 어휘가 당신의 감정 강도를 즉시 낮출 수 있는 힘을 가지고 있다 2단계_ 모든 감정은 당신을 응원한다. 자신의 감정을 인정하고 감사하게 여겨라 모든 감정은 당신에게 긍정적인 변화가 일어나도록 지지하고 있다 3단계_ 감정이 당신에게 주는 메시지에 관심을 가져라 관심을 기울이는 것은 당신의 감정을 통제하고, 문제를 해결하고, 앞으로 같은 문제가 생기는 것을 예방하는 데 도움이 될 것이다 당신의 감정에 관심을 기울일 때 당신은 비로소 지금이나 앞으로나 감정을 어떻게 변화시킬 것인지를 배울 수 있을 것이다 4단계_ (자신의 감정을 즉시 처리할 수 있다는) 자신감을 가져라 예전처럼 당신이 잘 해낼 수 있다는 자신감을 가지고 지금도 똑같이 행동할 수 있다는 자신감을 카워라 5단계_ 지금도, 앞으로도 이 감정을 잘 다룰 수 있다고 확신하라 6단계_ 즐거운 마음으로 실천하라 ▸ 10가지 행동 신호 ①불안_ 마음상태를 바꿔라. 원하는 것을 명확히 하라. 행동패턴을 개선하라 ②두려움_ 대부분의 두려움은 실제로 실현되는 경우가 거의 없다는 믿음을 가져라 ③상처감_ 실제로 잃어버린 게 아무것도 없다는 것을 깨달아라 ④분노_ 당신의 인식부터 바꿔보라. 당신이 소통하는 절차를 바꿔보라. 당신의 행동을 바꿔보라 ⑤좌절감_ 좌절감은 매우 긍정적인 신호다. 접근방식을 바꿔야 한다 ⑥실망감_ 당신의 기대를 상황에 적합하도록 바꿔서 새로운 목표를 즉시 설정하고, 이를 달성하기 위한 조치를 취하라. 앞으로의 일에 긍정적인 기대를 가져라 ⑦죄책감_ 죄책감의 목적은 변화를 만드는 행동으로 우리를 이끄는 것이다 ⑧무력함_ 자신이 부족하다고 느끼는 분야에서 효과적인 롤모델을 찾아 코칭을 받아라 ⑨과중함 또는 압박감_ 당신이 성취해야 할 가장 중요한 것들을 모두 적고 우선순위를 매겨라. 통제할 수 있는 것에 초점을 맞추고 한 번에 한 단계씩 처리해 나가라 ⑩외로움_ 어떤 종류의 관계가 필요한지 확인하라. 손을 뻗어 누군가에게 연결하기 위해 즉각적인 조치를 취하라 ▸ 10가지 강력한 감정 ①사랑과 온정_ 모든 의사소통은 사랑의 응답이거나 도움을 요청하는 외침이다 ☞ 충분히 사랑할 수 있다면, 세상에서 가장 강력한 사람이 될 수 있다_ 에밋폭스 ②감사하는 마음, ③호기심, ④흥분과 열정, ⑤결단력 ☞ 결단은 인간의 의지를 일깨우는 경종이다_ 토니 로빈스 ⑥유연성, ⑦자신감, ⑧쾌활함, ⑨활력, ⑩기여감 ‘이 또한 지나가리라’ ‘사랑은 내 인생에서 반드시 필요한 것이지만 다른 모든 것도 내게 꼭 필요한 것들이다’ ‘내가 전념한다면 길은 언제나 있다’ 당신이 느끼는 모든 감정은 당신이 그 상황의 의미를 어떻게 해석하느냐에 달려 있다 ❍ 12장. 원대한 목표가 원하는 미래를 창조한다 ☞ 꿈이 없으면 아무 일도 일어나지 않는다_ 칼 샌드버그 ▸ 목표가 커야 동기부여도 커진다 우리 모두는 원대한 목표를 발견하거나 창조할 수 있는 능력이 있다 당신이 가장 먼저 해야 할 일은 더 크고 더 영감을 주며, 더 도전적인 목표를 개발하는 것이다 ▸ 목표는 한계를 넘어 무한한 힘의 세계로 우리를 데려다준다 ☞ 우리가 현재의 모습에 이른 것은 우리가 처음 그것을 상상했기 때문이다_ 도널드 커티스 목표를 세우는 것은 보이지 않는 것을 눈에 보이는 것으로 바꾸는 첫 번째 단계이자, 인생에서 모든 성공의 기초라고 할 수 있다 ▸ 목표 세우기: 보이지 않는 것을 보이는 것으로 바꾸는 것 ▸ 사람들이 목표를 세우지 않는 이유 _ 실망과 고통에 대한 무의식적인 두려움 때문이다 ▸ 어제, 오늘, 내일의 당신과 비교해보라 ▸ 목표를 달성하기 위해 중요한 것들 * 유스트레스(eustress)_ 긍정적인 영향을 미치는 스트레스 유스트레스를 활용해 삶의 질을 높이도록 박차를 가하라. 압박감을 이용하고 친구로 만들어라 ▸ 실패도 진정한 목표 달성에 도움이 된다 중요한 것은 단지 목표를 달성하는 것이 아니라, 그 과정에서 경험하는 삶의 질이다 ▸ 꿈꾸던 삶을 살려면 _ 때로는 실망이 위장을 기회일 수도 있다 ▸ 목표 달성에 가장 중요한 것 _ 원대한 비전과 절대적이고 포기할 줄 모르는 끈기 ▸ 신경망 활성계의 힘 ☞ 더 높이 올라가라. 더 멀리 올라가라. 너의 목표는 하늘이고 별이다_ 윌리엄스 칼리지 비문 신경망 활성계(Reticular Activating System, RAS)_ 당신의 뇌는 당신이 중요하다고 생각하는 것에 집중한다. RAS가 당신이 의식적으로 경험하는 현실의 양을 결정한다 어떤 것을 우선적으로 관심을 기울여야 하는 것이라고 결정하면 그것에 훨씬 더 높은 감정 강도를 부여하게 되고, 지속적으로 집중함으로써 목표를 달성하는 데 도움이 되는 자원도 명확해진다 ▸ 지금 당장 시작하라! 지금 이 순간에는 아무런 제한 없이 삶의 가능성을 탐구하는 자유를 누려보라 ①자기계발목표_ 무언가를 해야 할 확실하고 충분한 이유가 있다면 언제나 그것을 성취하는 방법을 찾을 수 있다 ②직업적, 사업적, 경제적 목표 ③갖고 싶은 물건/하고 싶은 일 목표 ④사회적 기여 목표 ☞ 미래를 창조하는 데는 꿈만한 것이 없다. 오늘의 유토피아가 내일의 현실이 될 수 있기 때문이다_ 빅토르 위고 ▸ 목표를 현실로 ▸ 목표의 진정한 의미 목표를 추구해 나가면서 결과적으로 우리가 의도했던 것보다 훨씬 더 큰 결과를 가져오는 연쇄효과를 일으킨다 우리가 원하는 것을 이루기 위해 어떤 사람이 되어야 할 것인가? ▸ 가장 중요한 단계 생각을 종이에 쓰는 것은 생각을 현실로 만들기 위한 첫걸음이다 목표를 달성하기 위해 당신이 해야 할 가장 중요한 일은 목표를 세운 후 즉시 실행에 옮기기 위한 동기를 부여하는 것이다 동기부여를 이어가는 가장 강력한 방법은 즉시 행동하는 것이다. 실제로 행동해야만 진정한 결단이라고 할 수 있다 하나의 목표가 달성에 가까워졌다면 즉시 다음 목표를 설계해야 한다 ▸ 자신을 성공하도록 프로그래밍하라 ▸ 궁극적 교훈 _ 강력한 미래가 역동적인 성장 감각을 만들어낸다 강력한 미래가 있어야만 우리는 목표를 성취할 수 있고, 우리 삶에 의미를 부여하는 기쁨, 기여, 성장의 감각을 집잡 깊이 느낄 수 있다 우리에게는 늘 우리를 앞으로 나아가게 할 무언가가 필요하다. 우리는 직접 우리 삶을 설계할 수 있다 ❍ 13장. ‘마음 훈련 10일’ 도전하기 ☞ 습관은 최고의 하인이 될 수도 있지만, 최악의 주인이 될 수도 있다_ 나다니엘 에몬스 새로운 차원의 성공을 경험하기 위해서는 새로운 차원의 사고가 필요하다 우리의 목표는 삶의 문제를 외면하는 것이 아니라, 자신을 더 나은 정신적, 감정적 상태에 두는 것이다. 그러면 해결책을 생각해내고 이를 실천할 수 있다 시간의 10% 이상을 문제에 써서는 안 되며, 최소한 90% 이상의 시간은 해결책에 써야 한다. 가장 중요한 규칙은 사소한 일에 목숨을 걸지 말라는 것이다 <마음 훈련 10일 도전하기- 게임의 법칙> ①규칙1. 앞으로 10일 동안 빈약한 생각이나 감정이 머물지 않도록 하라 ②규칙2. 부정적인 것에 집중하기 시작하면 즉시 더 나은 감정상태로 초점을 전환해야 한다 ③규칙3. 인생의 모든 초점은 문제가 아니라 해결책에 맞춰야 한다 ④규칙4. 상당 기간 동안 계속해서 빈약한 생각이나 감정에 머물러 있다면 다음날부터 다시 10일 도전을 시작해야 한다 나는 문제에 부딪히면 그것을 도전이라고 부르고, 문제 상태에 머물러 있지 않고, 어떻게 하면 그 도전을 기회로 전환할 수 있는지에 즉시 집중한다 ☞ 우리가 먼저 습관을 만들면, 그 다음에는 습관이 우리를 만든다_ 존 드라이든 <마음의 탐닉을 없애는 데 방해가 되는 3가지 장애물> ①게으름, ②두려움_미래에 대한 모험 보다는 현재의 안전을 도모, ③습관의 위력 마음 훈련은 이 세 가지 장애물을 모두 극복하고, 시간이 지나면서 오히려 좋은 점을 배가시킬 수 있는 지속적인 변화를 만들어내는 방법이다 ▸ 훌륭한 리더는 다독가다 PART 2. 마스터 시스템 The Master System ❍ 14장. 마스터 시스템이 모든 것을 결정한다 우리는 삶의 거의 모든 상황에서 그 의미를 평가하고 어떻게 행동할지 결정하는 각자의 시스템이나 절차를 가지고 있다 그들은 자신들의 관점과 조건화에 따라 일어나고 있는 일을 다르게 평가한다 ▸ 탁월한 판단력이 탁월한 삶을 만든다 ▸ 부를 이루는 것도 판단력에 달려 있다 삶의 어느 분야에서든 누군가가 우리보다 더 잘하고 있다면, 그가 상황이 어떤 의미인지 판단하고, 또 그 상황에서 무엇을 해야 하는지를 평가하는 데 있어 더 나은 방법을 가지고 있기 때문이다 <판단의 5가지 요소> ①정신적, 감정적 상태(마음상태) ②질문 ③가치의 우선순위 ④믿음 ⑤근거 경험 ☞ 인간의 현명함은 경험에 비례하는 것이 아니라 경험에 대한 그들의 대처 능력에 비례한다_ 조지 버나드 쇼 ▸ 두 가지 종류의 변화 보편적 믿음을 변화시키는 과정이 당신의 운명을 창조하는 강력한 힘이 될 것이다 마스터 시스템을 이해하면 결과와 싸우다 지치지 않고 원인을 제거할 수 있다 ▸ 지금까지 배운 것을 시험해보자 ▸ 이제 행동할 때가 되었다… ❍ 15장. 가치관, 인생의 나침반 ☞ 내면의 생각이 환경보다 더 중요하다고 믿는 사람만이 뛰어난 성과를 거둘 수 있다_ 브루스 바튼 가치관은 우리의 모든 결정과 더 나아가 우리의 운명을 이끈다. 모든 의사결정은 명확한 가치관에서 나온다 우리의 삶의 방향이 가치관이라는 자력(磁力)에 의해 조절된다. 가치관은 삶의 방향과 궁극적인 목적지를 만들어내는 결정을 하도록 우리를 지속적으로 이끌어주는 힘이다 가치관이 어떤 결정이나 행동을 일관되게 취하도록 인도함으로써 삶의 길을 만든다 ▸ 참다운 가치를 모르면 고통이 찾아온다 우리가 장기적으로 행복하고 성취감을 느낄 수 있는 유일한 방법은 참다운 가치관에 따라 사는 것이다 ▸ 가치란 무엇일까? 당신이 진정으로 행복해지기 위해서는 수단 가치와 목적 가치의 차이를 알아야 하고, 수단가치가 아닌 목적 가치를 추구해야 한다 ▸ 추구해야 할 가치 ☞ 명성보다는 인격에 더 관심을 가져라. 인격은 내가 진정 어떤 사람인지를 말해주지만, 명성은 다른 사람이 나를 어떻게 생각하느냐를 말해줄 뿐이다_ 존 우든 우리는 항상 최우선의 가치를 먼저 성취해야 한다. 그것이 최우선 과제다 ▸ 고통에서 얻는 교훈 사람들은 기쁨을 추구할 뿐 아니라 고통을 피하기 위해서도 노력한다 ▸ 피해야 할 가치 특정 감정과 연결된 고통의 강도가 우리의 모든 결정에 영향을 미친다 ▸ 가치충돌이 당신을 파괴한다 거부당하는 고통을 경험하지 않고 성공의 기쁨만 성취하려는 사람은 장기적으로 결코 성공할 수 없다 인간은 기쁨을 추구하기 위해 노력하지만, 고통을 피하기 위해 더 많은 노력을 기울인다 당신이 진정으로 크게 성공하고 싶다면 거절당하는 위험 또한 감수해야 한다. 거절당하는 것도 기꺼이 경험해 보아야 한다 ▸ 당신의 현재 가치를 찾아라 ▸ 가치관을 바꾸면 삶이 바뀐다 ❍ 16장. 당신이 행복하지 않은 이유 ☞ 다른 사람들이 당신에게 기대하는 것보다 더 높은 기준을 적용하라_ 헨리 워드 비처 우리가 통제할 수 없는 것에 행복이 좌우되는 한, 고통을 경험할 수밖에 없다 당신이 그런 가치들을 성취하고 있다고 느끼는지 아닌지는 전적으로 당신의 규칙에 달려 있다 ▸ 무엇이 당신의 규칙을 결정하는가 우리의 감정과 행동을 결정짓는 것은 무엇이 좋고 무엇이 나쁜지, 무엇을 해서는 안 되고 무엇을 반드시 해야 하는지에 대한 우리의 믿음이다 규칙도 그동안 우리가 받은 일련의 영향에서 생겨났다. 우리의 가치를 형성한 벌칙과 보상 시스템이 규칙을 형성한 것이다 ▸ 당신은 성공했다고 생각하십니까? 우리는 기분이 나빠지는 방법은 수없이 많이 만들어냈지만, 기분이 좋아지는 방법은 몇 가지밖에 만들지 못했다 추진력을 얻기 위해 지나치게 어려운 규칙을 가질 필요가 없다. 강력한 미래라는 목표의 힘을 사용해 자신을 앞으로 나아가게 하려면, 원할 때 언제든지 행복할 수 있다는 규칙을 마음 깊이 간직해야 한다 ▸ 당신의 규칙을 제대로 평가하라 절대적으로 성공을 불가능하게 만드는 규칙을 가지고 있는 사람들이 의외로 많다 ▸ 성공할 수 있는 규칙을 만들어라 겉으로는 성공한 사람처럼 보이지만, 행복과 성취감이 부족한 사람은 대부분 가치관의 충돌이나 부적절한 규칙 때문이다 ▸ 해결책 새로운 평가 시스템을 구축해야, 가치의 순서를 조정하고 규칙도 완전히 바꾸어야 한다 중요한 것은 그 규칙이 당신에게 힘을 불어넣어주느냐, 좌절시키느냐 하는 것이다 ▸ 화가 나는 것은 규칙이 혼란스럽기 때문이다 당신이 다른 사람과 겪는 모든 불쾌한 감정의 근본에는 바로 규칙의 혼란이 깔려 있다 당신이 누군가에게 분노를 느끼거나 화가 난다면, 당신을 화나게 하는 것은 그들의 행동이 아니라 당신의 규칙이다 상대방의 규칙을 명확히 이해하고 상대방의 규칙에 따라 행동하기로 합의하면, 모든 관계는 즉시 변화할 수 있다 ▸ 규칙을 바꾸는 도전 ▸ 상대방의 규칙에 대해 서로 소통하라 당신의 규칙이 무엇인지 그들과 명확하게 소통하지 않고서, 그들이 당신의 규칙을 따를 것이라고 기대해서는 안 된다 ▸ 절대 어겨서는 안 되는 규칙들 * 임계 규칙_ 반드시 지켜야 하는 또는 절대 해서는 안 되는 특정한 규칙 * 개인적 기준_ 스스로 어기고 싶지 않은 규칙 반드시 지켜야 하는 규칙이 너무 많으면, 우리는 삶에 대한 열정과 의욕을 잃게 될 것이다 규칙은 어떤 일을 끝까지 수행하도록 동기를 부여하고 우리가 성장하고 확장할 수 있게 해준다 ▸ 규칙을 재조정하라 당신이 통제할 수 있는 규칙을 만들어라. 기분이 좋아지는 것은 매우 쉽게 만들고, 기분이 나빠지는 것은 매우 어렵게 만들어라 가장 힘을 불어넣어주는 규칙은, 무슨 일이 일어나든 즐기는 것이다 ❍ 17장. 삶을 구성하는 근거 경험 ☞ 인간의 마음은 한번 새로운 생각으로 확장되면, 결코 원래대로 되돌아가지 않는다_ 올리버 웬델 홈즈 엄청난 역경을 이겨낸 사람은 강력한 근거 경험을 가지고 있다. 근거 경험이 많고 풍성할수록 잠재적 선택의 수준도 높아진다 우리의 믿음을 명확하게 결정하는 것은 근거 경험 그 자체가 아니라, 그 경험을 어떻게 해석하고 어떻게 구성하느냐에 달려 있다 ▸ 근거 경험이란 무엇인가? 근거 경험의 확장_ 당신이 누구이고, 무엇을 할 수 있는지에 대한 감각을 확장시키는 경험을 의식적으로 찾아서 그것을 강화하라 ☞ 세상에 대한 지식은 옷장 속이 아니라 세상에 나가야만 얻을 수 있다_ 체스터필드 경 좋은 경험이든 나쁜 경험이든, 근거 경험이 당신의 삶을 구성한다. 당신은 얼마든지 원하는 방식으로 근거 경험을 구성할 수 있다 ☞ 우리는 우리의 생각만으로도 스스로를 고취시키고 비전 위에 올라설 수 있다_ 오리슨 스웨트 마든 근거 경험은 실제 경험에만 국한되는 것이 아니라, 당신의 상상력도 근거 경험의 공급원이 된다 상상의 나래를 펼치면 과거의 한계를 훨씬 뛰어넘는 확신감과 비전이 생긴다 과거가 교훈이 될 수는 있지만 과거에 머물러 살아서는 안 된다. 당신에게 힘을 불어넣어주는 근거 경험에 초점을 맞춰라 ▸ 독서는 마음의 양식이다 상상력이 지식보다 더 중요하다. 나쁜 경험은 없다. 내가 마음만 먹으면 그 경험에서 얼마든지 가치 있는 것을 찾을 수 있다. 반복이야말로 기술의 진정한 어머니이다 ▸ 대조를 통해 삶을 균형 있게 바라보라 자신의 경험을 다른 사람의 경험과 대조해 보는 것은 우리의 인식과 감정을 바꾸는 가장 강력한 방법 중 하나다 상실감은 가상의 개념이다. 우주에서 실제로 사라지는 것은 아무것도 없다. 단지 형태를 바꿀 뿐이다 상처를 주는 것이 있다면, 분명히 이유가 있을 거라고 믿어라 근거 경험을 제한한다면 당신의 삶도 제한될 것이다. 삶을 확장하고 싶다면, 아이디어와 경험을 끊임없이 추구하며 근거 경험을 확장해야 한다 ▸ 무한한 아이디어와 경험 ▸ 근거 경험을 확장하면 삶도 확장된다 삶을 확장하고 싶다면 기꺼이 도전하라. 전에 경험하지 못했던 경험들을 과감하게 추구하라 관계를 발전시키고 다른 사람들의 삶을 어루만질 수 있는 방법을 찾는 도전을 시도해보라 ☞ 가능성의 한계를 발견하는 유일한 방법은 한계를 넘어 불가능에 도전하는 것이다_ 아서 C. 클라크 인생의 모든 일은 어떤 이유와 목적 때문에 일어나며 어떻게든 우리에게 도움이 된다 내가 최고 수준으로 성공하기 위해서, 내 인생에서 진정으로 원하는 것을 성취하기 위해서, 내게 필요한 근거 경험은 무엇인가? 삶의 모든 순간이 우리를 형성한다. 인생이라는 게임에 직접 참여하라. 당신이 탐험하고 경험할 수 있는 모든 가능성을 마음껏 상상하고 즉시 시작하라 ❍ 18장. 정체성 바로 찾기 ☞ 위대한 사람들이 없었다면 위대한 성취도 없었을 것이다. 사람은 위대하게 되고자 결단해야만 위대해질 수 있다_ 샤를 드 골 중요한 것은 우리의 모든 인식에 필터 역할을 하는 핵심적인 믿음, 바로 당신의 정체성에 대해 가지는 믿음이다 * 정체성_ 자신의 개성을 정의하는 믿음이며, 다른 사람과 구분되는 특성이다 우리가 누구인지에 대한 새로운 믿음을 개발하면, 우리의 행동도 새로운 정체성을 지지하도록 바뀔 것이다 ▸ 정체성은 어떻게 형성되는가 당신의 정체성의 기초를 형성한 일관된 행동은 무엇인가? 당신의 정체성을 정의하는 방식이 바로 당신의 삶을 정의한다 ▸ 정체성 위기를 초래하는 극심한 고통 정체성에 대한 핵심 믿음을 버리는 것은 우리에게 극심한 고통을 가져다준다 ▸ 당신은 누구인가? _당신 자신이 누구인지 확인해볼 때가 되었다 정체성은 단지 당신이 그렇게 정의하기로 결정한 것에 불과하며, 언제든 즉시 바꿀 수 있다 ▸ 정체성의 진화 ▸ 당신을 재창조하라 ①지금 당장, 당신이 갖고 싶은 정체성의 모든 요소들의 목록을 만들어라 ②어떤 사람이 되고 싶은지 지금 당장 의식적으로 결정하라. 당신의 확장된 정체성 목록을 적어보라 ③당신이 정말로 새 정체성과 일치하는 삶을 살고 있는지를 깨우쳐 줄 수 있는 행동 계획을 세워라 ④새 정체성을 실천하겠다는 결심을 주변의 모든 사람에게 널리 알려라 ▸ 미래의 정체성 ☞ 우리 모두는 필연적인 존재들이며, 무한한 존재들, 지구상에 저마다의 권리를 가지고 있다. 우리 모두에게는 지구의 영원한 목적이 부여되었다. 여기 우리 모두는 누구 못지않게 신성하다_ 월트 휘트먼 과거는 잊어버려라. 중요한 것은 지금 당신이 어떤 사람이냐 하는 것이다 습관적인 질문만 바뀌어도 초점이 바뀌고 인생이 바뀔 것이다. 가치 우선순위만 바뀌어도 삶의 방향이 즉시 바뀔 것이다 당신의 생리기능에서 강력하고 풍부한 상태를 키우면 당신이 생각하는 방식과 느끼는 방식이 바뀔 것이다 당신의 정체성을 확장하기로 결정하면 사실상 모든 것을 변화시킬 수 있다 PART 3. 삶을 바꾸는 7일 훈련 The Seven Days to Shape Your Life ❍ 19장. 첫째 날 - 감정적 운명 : 진정한 성공을 만드는 유일한 길 목표 : 감정이 행동과 일치하도록 통제하고, 일상적 삶의 경험을 의식적으로 신중하게 재구성하라 ☞ 사람들은 보이는 것을 믿지만, 보이는 것보다는 느껴지는 것이 진실이다_ 토머스 풀러 당신을 제한하는 옛 감정을 당신에게 힘을 불어넣는 새 감정으로 대체하고, 이 새로운 패턴이 지속될 때까지 조건화하라 ❍ 20장. 둘째 날 - 육체적 운명 : 고통의 감옥인가, 기쁨의 궁전인가 목표 : 당신이 경험하는 육체적 운명은 원하는 수준의 에너지와 체력을 얻도록 신진대사와 근육을 얼마나 조건화시키느냐에 달려 있다 * 체력단련과 건강의 차이 : 체력단련_ 운동 활동을 수행하는 신체적 능력. 건강_ 신경계, 근육계, 골격계, 순환계, 림프계, 호르몬계 등 신체의 모든 시스템이 바람직한 방식으로 작동하는 상태 건강과 체력단련이 최적의 균형을 이루려면, 우리가 몸과 마음을 훈련시키듯 신진대사를 훈련시켜야 한다 모든 운동 프로그램은 유산소 운동을 기반으로 운영되어야 한다. 우리 몸을 갑자기 무산소 상태로 만드는 운동을 하면 매우 위험한 일이 일어날 수 있다 최적의 심박수 구간에서 최소한 20분 동안, 이상적으로는 30분에서 45분까지 유산소 운동을 한다 * 이상적인 심박수 = 180 - 나이 유산소 운동을 한 후 12분에서 15분 동안 걷거나 다른 가벼운 동작으로 몸을 서서히 풀어준다 유산소 운동으로 지구력을 키우면서 어느 정도 안정적 수준에 도달하면 무산소 운동을 운동 계획에 가미함으로써 근력을 기를 수 있다 당신의 육체적 운명은 당신의 정신적, 감정적, 재정적, 관계적 운명과 밀접하게 관련되어 있다 ▸ 젊음의 원천 _ 진정한 젊음의 원천은 이미 우리 안에 존재한다 운동을 당신의 정체성의 일부로 삼기로 결단하라. 삶이 우리에게 제공하는 보상을 받을 수 있는 방법은 장기적으로 평생 운동하는 것뿐이다 ❍ 21장. 셋째 날 - 관계의 운명 : 함께하며 사랑하는 곳 목표 : 여섯 가지 기본 원칙을 통해 사적 관계(연인 및 부부관계)의 질을 높이고, 사랑하는 사람과의 감정적인 유대를 강화한다 <관계의 4가지 위험단계> 1단계_저항심, 2단계_원망, 3단계_거부감, 4단계_억압 상황이 악화되었을 때 패턴을 깨뜨릴 수 있는 대체 패턴을 개발하라 당신이 지금 맺고 있는 관계를 당신의 삶에서 가장 우선순위가 높은 가치로 삼아라 당신의 관계가 지속되기를 원한다면, 절대로 관계 자체를 위협해서는 안 된다. 극단적인 말은 절대로 해서는 안 된다 당신이 두려워하는 것이 아니라, 가고 싶은 곳에 초점을 맞춰라 당신이 관계를 맺고 있는 사람을 사랑한다는 사실을 매일 재확인하라. 당신의 유대감을 강화하고 친밀감과 매력의 감정을 새롭게 하라 ❍ 22장. 넷째 날 - 재정적 운명 : 부를 향한 작은 발걸음 목표 : 부를 형성하기 위한 다섯 가지 기본 요소를 배우면서 당신의 재정적 미래를 통제한다 * <지속적인 부의 창출을 위한 5가지 교훈> ①부를 창출하는 능력을 키우는 것, ②부를 유지하는 것, ③부를 늘리는 것(투자기술, 볼리 이자 혜택), ④부를 지키는 것, ⑤부를 즐기는 것 ▸ 미래 유통의 새 물결 부를 유지하려면 소비를 통제해야 한다. 버는 것보다 적게 소비해야 부를 유지할 수 있다 부자가 되기 위해서는 버는 것보다 적게 쓰고, 그 나머지 돈을 투자하고, 복리 성장을 위해 수익을 재투자해야 한다는 것이다 당신이 버는 것의 일부를 기꺼운 마음으로 꾸준히 기부하겠다고 약속하라. 당신이 버는 것의 일부를 기부함으로써 당신이 이미 부자라는 것을 당신의 뇌에 가르쳐준다 진정한 부는 돈이라는 실체가 아니라 절대적 풍요를 느끼는 감정이다 ☞ 자선을 베푸는 것과 개인적인 힘을 기르는 것만이 당신을 위한 투자다_ 월트 휘트먼 ❍ 23장. 다섯째 날 - 올바른 사람이 되기 위한 행동강령 의식적으로 내 행동강령에 따라 살기로 선택하고, 이런 감정상태를 유지하며 살아가는 것이 진정한 내가 되는 것이며, 내 가치를 충족하는 것이다 ☞ 설교는 입으로 하는 것이 아니라 삶으로 보여주는 것이다_ 올리버 골드스미스 당신의 인격과 정체성을 형성하는 것은 당신이 매일 어떤 사람이 되느냐, 즉 원대한 목표나 행동뿐 아니라 당신이 매일 하는 작은 행동에 달려 있다 ❍ 24장. 여섯째 날 - 시간과 삶을 통제하라 목표 : 만족감을 높이거나 스트레스를 낮추기 위해 시간을 쓰지 말고, 당신에게 유리하게 시간을 사용하는 방법을 배운다 초점을 바꾸면 즉시 당신의 감정상태를 변화시키고, 현재 상황을 반전시키는 데 꼭 필요한 자원을 제공해줄 것이다 우리의 감정은 우리의 생각이 어떤 시간대에 있느냐에 따라 크게 달라질 수 있다 우리는 가끔 시간이 정신적 구성물이며, 완전히 상대적 개념이고, 시간에 대한 우리의 경험도 우리의 정신 집중의 결과라는 사실을 잊어버린다 시간에 대한 경험을 유연하게 만드는 능력이야말로 삶의 경험을 형성하는 능력인 것이다 <3가지 시간절약 팁> ①특정 시간대에 고착된 초점을 바꾼다 ②시간을 왜곡시킨다 ③급하게 필요한 일보다 중요한 일에 집중하라 시간을 압축하는 가장 강력한 방법은 다른 사람의 경험을 통해 배우는 것이다 초점을 맞추는 시간대를 변화시키면 당신의 감정상태를 즉시 바꿀 수 있다 시간을 의도적으로 왜곡하는 법을 배운다. 긴급성 대신 중요도에 따라 해야 할 일의 우선순위를 정하라 ❍ 25장. 일곱째 날 - 휴식과 놀이 : 하나님도 하루를 쉬셨다! 목표 : 삶의 균형을 이룬다 이제 삶을 즐기기 위해 하루 휴식을 갖자! 아무 거리낌 없이 자유롭게 일상에서 벗어나 보자 PART 4. 운명에서 배우다 A Lesson in Destiny ❍ 26장. 한 사람이 세상을 바꿀 수 있다 학습된 무력감만큼 인간의 행동 능력을 무력하게 만드는 것은 없다. 무력감은 자신이나 다른 사람의 삶을 바꾸기 위한 행동을 막는 주요 장애물이다 당신은 지금 당신이 어떻게 생각하고, 어떻게 느끼고, 무엇을 해야 할지를 통제할 수 있는 힘을 이미 지니고 있다 우리의 삶은 우리가 내린 수많은 작은 결정들의 축적이다. 우리 삶의 성패는 우리가 매일 내리는 작은 결정과 행동에 의해 결정된다 ▸ 궁극적인 해결책 모든 문제가 인간의 행동에 의해 야기되었거나 발생되었다는 것이다. 그러므로 이 모든 문제를 해결하는 방법은 우리의 행동을 바꾸는 것이다 우리는 행동을 통해 마음 속 깊이 간직하고 있는 가치와 신념을 전달한다 당신의 영향력을 제한할 수 있는 것은 당신의 상상력과 헌신뿐이다 영웅은 가장 힘든 상황에서도 용기 있게 기여하는 사람이다. 영웅은 사심 없이 행동하고 다른 사람들이 기대하는 것보다 더 많은 것을 자신에게 요구하는 사람이다. 영웅은 두려움에도 불구하고 자신이 옳다고 믿는 것을 실행함으로써 역경을 이겨내는 사람이다 영웅주의는 완벽함에서 나오는 것이 아니라 인간다움에서 나온다 ▸ 노숙자 문제 <거대한 사회적 이슈의 해결방법> ①우리 자신에게 더 높은 기준을 적용하라 ②우리의 믿음을 바꿔라_ 생각을 바꿔야 하고, 고정관념을 깨뜨려야 한다 학습된 무력감에서 벗어날 수 있는 방법은 개인 차원에서도 얼마든지 변화를 이끌어낼 수 있고, 실제로 모든 위대한 개혁은 헌신적인 개인에 의해 이루어졌다는 믿음을 채택하는 것이다 새로운 근거 경험은 새로운 믿음과 새로운 정체성을 위한 기초를 제공해준다. 작은 노력이 큰 차이를 만들 수 있다 ▸ 수감 제도의 문제 교도소에 갇혀 있는 것에는 충분한 고통을, 바깥세상에서 사는 것에는 충분한 기쁨을 연결시키게 해주어야 한다 ▸ 청소년 범죄 문제 믿음, 가치관, 규칙, 정체성을 바꾸면 행동이 바뀐다 ▸ 환경 문제 이 세계를 변화시킬 수 있는 진정한 힘은 슈퍼마켓, 식당, 부엌에서 내리는 우리의 결정에서 나온다 ▸ 단호한 입장을 취해야 한다 ▸ 올바른 자녀 교육의 필요성 : 모범을 보여라 사회에 기여할 준비가 되어 있는 것만으로도 세상을 바꿀 수 있다. 세상을 바꿀 수 있는 간단한 방법들은 얼마든지 있다 게임에서 이기려면 전력을 다해야 한다는 것이다. 어리석다는 느낌이 들 때도 있고, 안 되는 것처럼 보이는 일을 해야 할 때도 있다. 실제로 안 되면 접근방식을 바꿀 수도 있다 앞으로 당신이 겪게 될 가장 강력한 파급 효과는 당신 안에서 싹트는 기여감이 될 것이다. 사심 없이 베푸는 것이야말로 모든 성취감의 근본이라고 할 수 있다 ▸ 기여로의 초대 ☞ 성실하고 사심 없는 기여의 힘을 배운 사람만이 인생의 가장 깊은 기쁨, 즉 진정한 성취를 경험할 수 있다_ 토니 로빈스 당신이 살아있는 동안 최대한 가치 있게 살아야 한다. 변화를 사랑하는 법을 배워라. 긍정적 기대감을 가지고 살아라. 그런 긍정적 기대감이 당신을 끝없는 성장과 배움의 길, 영원한 사랑의 길로 이끌 것이다 2023. 12. 10.