건강정보
닭에게 배우는
건강 습관 5 가지
1 일찍 자고 일찍 일어난다
닭은 동트기 직전인
새벽 4~5시부터 ‘꼬끼오~’
울며 활동을 시작한다.
반면
밤에는 잘 움직이지 않는다.
빛에 민감하기 때문으로 알려졌다.
사람 역시 일주기 리듬을
유지하는 게 건강에 이롭다.
호르몬과 관련 깊다.
성장호르몬은 밤 11시부터
새벽 2시까지 활발히 분비되며,
잠을 유도하는 멜라토닌 호르몬
역시 밤 10시부터 분비량이 늘어난다.
늦게까지 깨어있는 습관이
지속되면 멜라토닌 분비량이
점차 줄어
불면증으로 이어질 수 있다.
성(性)호르몬 분비 과정에 혼란이
생기면서 여성은 유방암과
자궁내막암이,
남성은 전립선암 위험이
높아진다는 연구결과도 있다.
2 새끼를 극진히 아낀다
닭은 모성애가 뛰어난 동물이다.
알을 따뜻하게
보호하기 위해
가슴털을 뽑는 희생도 마다하지 않고,
알을 품는 20여 일 동안 추위,
더위를 안 가리며 꼼짝 않는다.
모이도 거의 안 먹는다.
부모가 자녀에 대한 사랑을
느낄 때 몸에서는
옥시토신 호르몬이 분비된다.
옥시토신 분비량이 늘어나면
스트레스호르몬 분비량과
통증이 줄며,
긴장이 풀어지는 효과가 생긴다.
2007년 미국 심리과학 저널에
게재된 연구에 따르면,
엄마가 아이에게 노래를 해주거나
밥을 주고 목욕을 시킬 때
옥시토신 분비량이
늘어나는 것으로 나타났다.
3 골고루 먹는다
닭은 잡식성으로 음식
종류를 가리지 않고 먹는다.
사람도
‘골고루’ 먹는 게 중요하다
특정 영양소만 많이 먹거나,
좋은 음식으로
알려진 재료만 섭취한다고
해서 건강해지지 않는다.
영양이 고루 든
‘균형식단’을 섭취해야 한다.
한국영양학회와 헬스조선이
공동으로 제작한
균형식단
공식은 ‘3·3·3·2·1’이다.
식품을 크게 채소류, 곡류,
고기류, 과일류, 유제품류의
5개 군으로 나눠
성인 여성(19~64세) 기준으로
하루에 각각 3접시,
3공기, 3개(달걀) 분량,
2종이컵, 1컵을 먹으면 된다.
성인 남성은
이보다 약 25%를 더 먹는다.
4 부지런히 움직인다
닭은 끊임없이 움직인다.
꾸준한 운동은
신체 건강을
위한 필수 조건이기도 하다.
체육관이나 헬스장에 가
강도 높은
운동을 해야만
건강에 도움이 되는 게 아니다.
평소 많이 걷고 움직이는 것만
으로 효과를 볼 수 있다.
실내에서 집안일만 해도
하루 3000~4000보를 걷고,
4000보를 걸으면 우울증 위험이,
6000보 걸으면 치매가,
8000보 걸으면 심혈관 위험이
준다는 일본의 연구결과가 있다.
승용차보다 대중교통을,
엘리베이터보다
계단을
이용하는 노력을 하는 게 좋다.
5 물을 많이 먹는다
닭이 물 먹고 하늘 보는 행동을
누구나 한번쯤은 봤을 것이다.
닭은 물을 자주, 많이 마신다.
물은 인체의
약 70%를 차지
하는 몸의 주요 구성 성분이다.
우리 몸의 체온을 조절하고
각 기관에 영양소를 전달하며
세포에 산소를 공급하는
중요한 역할을 한다.
물을 많이 마셔야 혈당이
높아지거나 암이 생길 위험이 줄고,
신장 결석이
잘 안 생긴다는 연구결과도 있다.
세계보건기구(WHO)는 하루에
물 1.5~2L를 섭취하라고 권고한다.
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