실용적인 어깨의 유연 체조 - 견갑골중전 운동

[일번]

준비하는 것：큰 타올

　대흉근 , 소가슴뼈 , 전거근이 확실히 성장해 기분 좋은 스트렛치로 우선 , 타올의 양단을 좌우의 손으로 잡아 , 줄넘기의 뒤 뛰기의 방향으로 전부터 등 쪽에 어깨를 돌립니다. 대나무눈의 타올이므로 간단하게 할 수 있다고 생각합니다. 이 요령으로 , 서서히 좌우의 손의 사이를 짧게 해 몇번인가 갑니다.

　나의 경우는 , 시작한 당초는 70cm미만이 겨우였지만 , 2개월 후에는 50cm로 만들게 되어 있었습니다. 꽤 즉효성이 있는 스트렛치라고 생각합니다. 양쪽 모두의 견갑골을 붙일 방향으로 작동시켜 , 가슴을 스트렛치 하는 것이 요령입니다.

　견갑 상완 관절(1의 관절) 을 굽히려고 하는 것은 피해야 합니다. 상처에 직결합니다. 매회허리까지 가져오는 것이 아니라, 가장 대로 어려운 곳으로 신체를 좌우에 궁리하면서 , 반동을 사용해 가슴을 스트렛치 하는 편이 효과가 나왔습니다 ( 나의 경우).

　상처와의 관계에서는 , 이 스트렛치는 견갑 상완 관절과 함께 , 팔의 관절에의 부담도 큽니다. 부디 상처에는 조심해 임해 주세요