숨 하나 잘 쉬었을 뿐인데

[양기석]

숨 하나 잘 쉬었을 뿐인데,  북라이프혼마 이쿠오, 2019

일본 최고의 호흡 전문가가 전하는 하루 5분 기적의 호흡법

건강관리는 숨쉬기만으로 충분하다.

호흡기 질환, 자율신경 장애, 치매를 예방하고 죽을 때까지 약 없이, 통증없이 사는 호흡의 힘

* 계단을 조금 오르거나 서둘렀을 뿐인데 숨이 찬다.

* 평소에 얕고 빠르게 호흡하는 편이다.

* 조금만 자극 받아도 세찬 기침이 나와 괴롭다.

* 폐에 공기가 충분히 들어오지 않는 느낌이다.

* 스트레스를 받을 때마다 숨이 가쁘고 심장이 뛴다.

하나라도 해당하면 반드시 읽어야 할 책

제1장 잘못된 호흡이 노화를 촉진한다.

  혹시 호흡 곤란에 시달리지 않는가?

  호흡 기능도 나이를 먹는다.

  나이가 들수록 호흡이 약해지는 이유

  나이가 들수록 증가하는 기능적 잔기량

  나의 호흡 연령은 몇 살일까?

  나이가 들어도 호흡 연령은 높일 수 있다.

  나이가 젊어도 호흡 연령은 높을 수 있다.

제2장 올바른 호흡이란 무엇인가?

  숨쉬기에도 정답은 있다.

  산소를 많이 들이마셔도 호흡은 편해지지 않는다.

  건강에는 산소보다 이산화탄소가 중요하다.

  입으로 숨을 쉬면 위험하다.

  심호흡이 좋은 것만을 아니다.

  의식하지 않는 호흡의 힘

  복식 호흡보다 흉식 호흡

제3장 호흡근을 단련하면 건강수명이10년 늘어난다.

  호흡근을 길러야 건강이 보인다.

  호흡근의 주역,갈비사이근

  갈비사이근은 적색근이다.

  가슴 호흡근은 유산소 운동을 좋아한다.

  가슴 호흡근을 기르는 5가지 방법

  호흡근을 기르면 건강수명이 10년 늘어난다.

제4장 기적을 부르는 호흡근 단련법

  호흡의 힘을 이끌어내는 10가지 방법

  하루 5분의 기적, 호흡근 스트레칭

  <방법1>호흡근 스트레칭

  1. 어깨 올렸다 내리기  2. 목 스트레칭  3. 가슴 스트레칭  4. 몸통 스트레칭  5. 등,가슴 스트레칭  6. 배, 측면 스트레칭  3. 가슴벽 스트레칭

  숨을 내뱉어야 건강해진다.

  <방법2>바람총 쏘기  <방법3>과일 씨앗 날리기  <방법4>관악기 불기

  크게 소리를 내면 날숨근이 단련된다.

  <방법5>보이스 요가  <방법6>시 낭송, 불경 낭독  <방법7>노래방에서 노래 부르기  <방법8>욕실에서 노래 부르기

  잘 걷기만 해도 호흡근이 발달된다.

  <방법9>호흡근 스트레칭과 걷기 <방법10>호흡근 스트레칭과 계단 오르내리기

제5장 호흡을 바꾸면 인생이 바뀐다.

  호흡이 변하면 감정도 변한다.

  호흡은 몸과 마음을 지배한다.

  올림픽 선수가 경기 전에 호흡을 가다듬는 이유는?

  진정한 나를 찾아 주는 호흡법

  호흡을 변화시켜 살아가는 기쁨을 되찾자.

성공하는 사람을 숨 쉬는 법부터 다르다.

부록 - 호흡에 관한 다양한 고민들