적당히 느슨하게 조금씩 행복해지는 습관 - 바쿠 지음

[녹양]

우울증에 괴로워해 본 정신과 의사의 나를 바꾸지 않고도 삶을 바꾸는 40가지 멘탈 보호법

'더도 말고 덜도 말고 적당히 행복하면 좋겠습니다'

비교, 질투, 자기 부정으로 꽉 조인 삶을 느슨하게 만드는 마음이 훌~쩍 가벼워지는 기술!

고달픈 삶을 행복한 삶으로 바꾼 사람들이 실천한 한 가지 -지나치게 자기 생각만 말고 주위에 적당히 녹아들 수 있는 요령을 익히고 실천하는 일. 이 책에서 그 비법을 의태라 부르고 있다.

'의태'란, 가령 나비가 다른 생물에게 잡아먹히지 않으려고 나뭇잎과 똑 닮은 모습이 되거나 카멜레온이 적의 눈에 띄지 않게 주위 자연과 똑같은 색으로 변신해 공격을 피하는 행동을 뜻한다.

1장 나는 왜 사는게 힘겨울까?

ㅇ 최악을 상상하면 현실은 그보다 나을 거라는 착각 - 가장 나쁜 상황을 상정해 두는 대책이라면 굳이 세우지 않아도 된다

ㅇ 타인의 가치관에 맞추려 할수록 삶은 더 피폐해진다. - 모두가 하고 있다고 해서 나도 꼭 해야 할 필요는 없다

ㅇ 남의 시선을 의식하느라 '좋아하는 것'을 왜곡하지 말자 - 평온한 삶을 사는 데 필요한 것은 내가 어떨 때 좋은 감정을 느끼는지 아는 것이다.

ㅇ 다른 사람의 행동을 기준 삼아 나의 행동을 결정하지 말 것 - 타인이 참고 있다고 해서 나도 참아야 한다는 생각은 금물

ㅇ 맞지 않는 일이라면 그만둘 용기도 필요하다 - 정말로 하루하루가 고통스럽다면 그 일은 나에게 맞지 않는 걸지도 모른다

ㅇ 회사 사람들과 잘 지내려고 무리하지 않아도 된다

ㅇ 죽고 싶을 정도로 괴롭다면 마음의 병이 있을지도 모른다 - 삶이 극단적으로 힘들 때는 병이 원인일지도 모른다

ㅇ 인류가 나 한 명뿐이라면 지금의 고민이 여전히 유효할까? - 남은 남, 나는 나라고 구분할 수 있다면 고민은 사라진다

2장 행복과 불행을 결정짓는 한 끗 차이

ㅇ 질투하기를 멈추면 편해질 수 있다 - 누군가가 성공한다고 해서 내가 손해를 보는 것은 아니다

ㅇ 타인을 등급매기며 나의 품위를 낮추지 말자

ㅇ 남부러울 것 없어 보이는 사람도 저마다 고민이 있다.

ㅇ '남은 남, 나는 나'라고 주문 외우기 - 사람은 저마다 잘하는 것이 있고 못하는 것이 있다. 내가 잘할 수 없는 일로 괴로워하지 않아도 된다

ㅇ 지금부터라도 자기 부정 멈추기 - 자기 부정은 시간 낭비다

ㅇ 후회는 경험하고 난 뒤에 해도 늦지 않다 - 해보고 싶은 일이 있다면 앞뒤 재지 말고 일단 한번 해보자

ㅇ 조금이라도 하면 조금씩 달라질 수 있다

ㅇ 실패는 끝을 의미하지 않는다 - 실패에 익숙해짐으로써 괴로움을 없앨 수 있다

ㅇ '질리는 심리'를 이용해서 공포심과 불안감 이겨내기 - 성공하든 실패하든, 사람은 시도하나 만큼 성장한다.

ㅇ 일단 실패하고 나서 생각하자

ㅇ 한 번 새로운 사고를 받아들이면 사고 전환이 빨라진다

ㅇ 인간은 모두 평등하다는 거짓말

ㅇ 주어진 조건 안에서 지금보다 더 나아지는 방법 - 내가 처한 상황에서 내가 할 수 있는 일을 찾자

ㅇ 좀 게을러도 괜찮아 - 게으름을 피운다고 해서 쓸모없는 인간이라는 생각은 오해다

ㅇ 힘들게 고생하는 것은 미덕이 아니다

ㅇ 아무리 사소한 일에서도 만족감을 얻을 수 있다

ㅇ 본성은 바뀌지 않지만 살아가는 방식을 바꿀 순 있다

ㅇ 과연 '나다움'이란 무엇일까? - 일부는 자제하면서 나답게 살아가는 것처럼 보여라

3장 나를 지키면서 세상에 적응하기 위한 습관

습관1 무리하지 않는 선에서 가면 쓰기 - 무리하지 않는 선에서 적당한 노력이 필요하다

습관2 지금 당장 버려야 할 세 가지 부정의 단어 - '하지만', '그게 아니라', '어차피'

습관3 자주 쓰면 좋은 긍정의 단어 - '그렇구나!'

습관4 나를 바꾸는 일을 이해득실을 따져 그만두지 말 것 - 손해라고 생각했던 일을 함으로써 색다르고 설레는 세계를 만날지도 모른다

습관5 '일단 5분만' 해 보자 - 무언가 하겠다고 결정한 뒤 한 가지만이라도 5분만 해보자

습관6 오늘 좋았던 일 기록하기

습관7 부정적인 감정을 일단 종이에 써 볼 것 - 부정적인 사고가 떠오르더라도 긍정적인 사고로 전환하는 연습을 하자

습관8 칭찬에 너그러워지자

습관9 지금 느끼는 감정을 솔직히 받아들이기

습관10 무조건 인사 작전을 쓴다

습관11 상대의 말을 들은 순간에 즉시 답하지 마라 - 설령 욱하고 화가 치밀었다고 해도 '몇 초 시간을 두고' 말을 한다

습관12 분노 상황을 반복해서 시뮬레이션해 보기

습관13 이것저것 생각하지 말고 잠을 잔다

습관14 배려를 바라기 전에 배려해 주고 싶은 사람이 되자

습관15 처음부터 나의 결점을 터놓고 나서 부탁한다

습관16 부정적인 말을 들었을 때 '뇌내 회의' 열기 - 머릿속에서 회의를 열어 사고를 전환한다.

습관17 자기 자신을 마음껏 격찬해 주자

습관18 사고가 정지했을 땐 다른 인격 장착하기 - 긍정적인 사고를 하는 사람을 떠올리고 따라 함으로써 긍정적인 사고를 바꿔간다.

습관19 동경하는 사람이 눈앞에 있다고 상상하는 놀이를 한다

습관20 쓸데없는 소문은 인생에서 배제하라

습관21 때로는 '도망'과 '포기'도 필요하다 - 잘못된 방향을 향해 가는 노력이라면 즉시 방향을 바꿔라

4장 적당히 느슨하게 살아가기 위한 습관

습관22 빵 반죽을 치대면서 짜증을 해소한다 - 분노를 물리적인 에너지로 전환해서 발산시킨다.

습관23 나를 돌아보는 셀프 모니터링 도입하기

습관24 하루가 의미 없었다면 왜 그런지 이유를 적어보자

습관25 내 마음을 만족시키는 것으로 가득 채우기

습관26 소문에 휘둘리지 말 것

습관27 남의 뒷말이나 험담은 그저 흘러 보내면 된다.

습관28 즐거움을 위한 적당한 지출을 허용하라

습관29 정기적으로 나를 돌본다

습관30 칭찬한 사람의 마음을 부정하지 말 것

습관31 기쁨과 감사의 말을 들었다면 역시 표현해 주자

습관32 남몰래 하는 '좋은 사람 놀이'

습관33 칭찬받을 줄 알아야 칭찬도 할 수 있다

습관34 내가 듣고 기뻤던 칭찬을 상대에게도 해 준다

습관35 가까운 사람과 서로 '가면 속의 민낯'을 자주 바라보자 - 내가 그런 것처럼 타인의 불충분한 점도 받아들이고 인정해야 한다.

습관36 웃는 표정의 가면 쓰기

습관37 원치 않는 배려는 독이다 - 정말도 도움이 필요하다고 상대가 말할 때까지 기다린다.

습관38 나의 상식으로 다른 사람을 보지 말 것

습관39 '그 사람만 없었더라면' 하는 생각을 버려라 - 행복을 괴로움으로, 괴로움을 행복으로 만드는 건 내 손에 달렸다.

습관40 인생에서 가장 소중한 것은 '나'라는 사실 명심하기 - 지금부터라도 '내 인생'을 살아가면 된다