<![CDATA[
<p>-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</p><p>2022.12.31.(토)-오전:2022년마지막일출 및 트레일런  : 불국사주차장(출발)-토함산임도-정상(2022마지막일출)-시부거리(골인) </p><p>                          </p><p>-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</p><p>20231.1.(일)- 와항재(출발)-고헌서봉(새해일출)-고헌산-와항재-대현3리-문복산-대현3리</p><p>                       :총산행거리11.1km(7시간5분)</p><p>1.8.(일)-여수(풀) 기록 <span style="color: #ee2323;">04:26:25</span>(새로바뀐코스에 적응 중)</p><p>1.14.(토)-파래소폭포-간월재-간월산-간월재-신불산-영축산-파래소폭포</p><p>                :18km(7시간47분)</p><p>1.15.(일)-얼음골-천황산-천황재-재약산-천황재-샘물상회-얼음골</p><p>                :9km(4시간22분)</p><p>1.28.(토) 삼양리-운문산-원점</p><p>1.29.(일) 운문령-가지산-원점 :<span style="color: #ee2323;">2023영알9봉완등</span>(숙제끝)@^@</p><p>-----------------------------------------------------------------------------------</p><p>2.12.(일) 동계(풀,여의도) 기록<span style="color: #ee2323;">04:42:32</span></p><p>2.18.(토)  군자산(솔밭주차장-정상-원점),</p><p>                낙영산(공림사-정상-원점)</p><p>2.19.(일) 청주(풀,무심천) 기록<span style="color: #ee2323;">04:17:47</span></p><p>2.26.(일) 고구려(풀,뚝섬) 기록<span style="color: #ee2323;">04:11:41</span></p><p>-----------------------------------------------------------------------------------</p><p>3.1.(수) 설악산(한계령-귀때기청봉-원점)</p><p>3.4.(토) 회문산(자연휴양림-정상-원점),</p><p>             모후산(내리저수지-정상-원점)</p><p>3.5.(일) 광주(풀):화순 홍수조절지, 기록없음<span style="color: #ee2323;">DNF</span>(23km몸풀기LSD)  </p><p>3.6.(월) 런(6km 세정-푸르지오 순환)</p><p>3.7.(화) 런(6km 세정-루르지오 순환)</p><p>             B:30, R:트레드밀(12*500:3셋트)</p><p>3.8.(수) 런(16km 세정-하심정-순환)</p><p>3.9.(목)  B:30, R:트레드밀(12*500 3셋트)</p><p>3.10.(금) B:30, R:트레드밀(12*500 3셋트)</p><p>3.11.(토) 트레일런:상서장-금오봉-삼불사-망월사-삼릉-상선암-금오봉-상서장(16km)</p><p>3.12.(일) 설흘산(가천다랭이마을-응봉산-설흘산-순환)</p><p>-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</p><p><서울동마1주일훈련>:식이요법은 하지않음.목표 섭4.</p><p>3.13.(월) 오전:휴식</p><p>            오후:B:30, R:트레드밀 11*500,12,5*500,12*500 3셋트</p><p>3.14.(화) 오전:휴식</p><p>            오후:B:30, R:트레드밀 12*500, 13*500, 14*500 3셋트</p><p>3.15.(수) 오전:휴식</p><p>            오후:휴식</p><p>3.16.(목) 오전:16km(세정-하심정 순환)</p><p>            오후:휴식</p><p>3.17.(금) 오전:휴식</p><p>            오후:B:30, R:트레드밀(12.5*500 3셋트)</p><p>3.18.(토) 오전:휴식</p><p>               오후:우봉재단 이사회참석, 17:25 서울ktx</p><p>3.19.(일) 오전:08시~start!!!서울동마 풀(기록 <span style="color: #ee2323;">03:43:27</span>)</p><p>           오후:18:37 수서srt~</p><p>-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</p><p><울산풀 1주일훈련>:식이요법은 하지않음.(제주BTR대비 훈련LSD).</p><p style="text-align: start;">3.20.(월) 오전:휴식</p><p style="text-align: start;">               오후:휴식</p><p style="text-align: start;">3.21.(화) 오전:휴식</p><p style="text-align: start;">            오후::B:30, R:트레드밀(12*500 3셋트)</p><p style="text-align: start;">3.22.(수) 오전:휴식</p><p style="text-align: start;">            오후:레그컬,레그익스텐션</p><p style="text-align: start;">3.23.(목) 오전:휴식</p><p style="text-align: start;">            오후:B:30, R:트레드밀(12*500 2셋트)</p><p style="text-align: start;">3.24.(금) 오전:휴식.</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식</p><p style="text-align: start;">3.25.(토) 오전:09 START~울산 풀(기록 <span style="color: #ee2323;">04:10:33</span>)</p><p style="text-align: start;">               오후:휴식</p><p style="text-align: start;">3.26.(일) 오전:적상산 향로봉(치목마을-안국사-적상산성-정상-원점회귀 총12키로)</p><p style="text-align: start;">-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</p><p style="text-align: start;"><BTR 1주일훈련>:세미식이요법</p><p style="text-align: start;">3.27.(월) 오전:휴식</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식</p><p style="text-align: start;">3.28.(화) 오전:휴식</p><p style="text-align: start;">            오후:B:30, R:트레드밀(11*500 1셋트)휴식</p><p style="text-align: start;">3.29.(수) 오전:17km(세정-하심정-커피점 순환)</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식</p><p style="text-align: start;">3.30.(목) 오전:휴식(짐싸기)</p><p style="text-align: start;">            오후:B:30, R:트레드밀(11*500 1셋트),레스컬,레그익스텐션</p><p style="text-align: start;">3.31.(금) 오전:휴식,짐싸기(살로몬,타이즈,경기복,오니지.레키)</p><p style="text-align: start;">            오후:12:20발(부산-제주,제주항공),등록,경기설명회,만찬.</p><p style="text-align: start;">4.1.(토) 오전:06 START~(야크마을-돌오름-천아숲길-어리목-윗세오름-영실-서귀포자연휴양림-돌오름-야크마을골인</p><p style="text-align: start;">                                          총57키로, 누적고도 2,117미터)</p><p style="text-align: start;">            오후:진행(목표 10시간언더,제한시간13시간)~</p><p style="text-align: start;">                    결과:기록<span style="color: #ee2323;">09:21:09</span>(전체18위, 남자15위,에이지1위)</p><p style="text-align: start;">4.2.(일) 오전:휴식</p><p style="text-align: start;">            오후:14:05발(제주-부산),제주항공.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">**한라산57키로트레일런닝(BTR제주)을 뛰고**</p><p style="text-align: start;">금요일 일찍 퇴근, 밀리는 차량을 뚫고 김해공항도착, 강서공항로엔 벚꽃이 가슴아리도록 허드러져 있음을 뒤로하고, </p><p style="text-align: start;">강풍에 흔들거리는 제주항공, 서귀포까지 안전하게 도착, 등록 후 숙소 배정받아 1시간 휴식, 경기설명회듣고 만찬, 저녁8시경 잠에 빠져든다. 다음날 04시 기상. 제공받은 샌드위치 두조각 아침으로 식사후, 혈액순환의 원활함을 돕기위한 샤워~그리고, 발바닥과 고관절에 테이핑,,,오늘 한라산 화강암 너덜길을 잘 버텨주길 바라며 다리를 두드려 주고..06시 약150명의 선수들 일제히 출발...헤드렌턴을 끼지 않아도 어둡지 않다. 초반부터 계속되는 오르막, 윗세오름 1700고지까지...진행요원으로 제주팀 안병식,민갑호 응원에 힘입어 최소한 선두쪽과 거리가 벌어지지 않도록.....그러나 선수들의 간격은 점점 벌어지고...  어느덧 혼자...울창한 한라산자락의 삼림속에 묻힌다. 힐링인가. 고됨인가..생각과 행동이 일치해야만 하며,  행동과 생각이 다르면 사고로 이어지는 트레일런..집중집중집중..어리목에서 윗세오름까지는 스틱을 사용..지난달 왔음으로 익숙한 주행, 정상에 약간의 잔설이 있었지만, 계단과 돌을 헤집고 쉬지않고 달린 덕분에 10시간언더. 목표기록으로 완주한다. 응원해준 제주철인,스코리아철인팀에게 감사드리며, 멋진 뒷풀이만찬에서 행운의 런닝백까지...여원씨에게도 감사..도움준 스코리아 사뽀롱 감사..새끼발가락에 물집은 잡혔지만, 녹녹치 않는 코스에서 후들거리는 다리..일요일 고요함과 휴식으로 피로를 풀고 '창도름' 맛나게 먹고 귀가..내년에도 와야지....20세 룸메 영훈이보다 20여분 일찍 골인하였음을...ㅋㅋ    </p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</p><p style="text-align: start;"><군산풀 1주일훈련>:식이요법은 하지않음.</p><p style="text-align: start;">4.03.(월) 오전:휴식</p><p style="text-align: start;">               오후:휴식</p><p style="text-align: start;">4.04.(화) 오전:휴식</p><p style="text-align: start;">            오후::B:30, R:트레드밀(12*500 3셋트)</p><p style="text-align: start;">4.05.(수) 오전:휴식</p><p style="text-align: start;">            오후:레그컬,레그익스텐션</p><p style="text-align: start;">4.06.(목) 오전:휴식</p><p style="text-align: start;">            오후:B:30, R:트레드밀(12*500 2셋트)</p><p style="text-align: start;">4.07.(금) 오전:휴식.</p><p style="text-align: start;">            오후:B:30,R:트레드밀(12*500 2셋트)</p><p style="text-align: start;">4.08.(토) 오전:농장(고사리작업)</p><p style="text-align: start;">               오후:함양-장수(팔공산:서구이재-정상-원점: 능선에 계속되는 칼바람. 4월의 날씨치곤 너무 차고 심하다)</p><p style="text-align: start;">4.09.(일) 오전:07:30 START~~군산새만금 풀. 기록<span style="color: #ee2323;"> 03:52:45</span></p><p style="text-align: start;">               *.전날 장수 팔공산 등산 후, 익산에서 1박, 04시 기상, 컵라면,  군산대회장이동, 민소매나시,토시,숏,모자,장갑,</p><p style="text-align: start;">                  쌀쌀한 날씨,15키로 화장실, 30키로 다시 화장실, 32키로까지 컨디션 좋았지만, 35키로에서 리듬깨짐.</p><p style="text-align: start;">               오후:대전 바이크샵(<span style="color: #ee2323;">23년산 뉴 도그마F</span> 인수-경주로 오다)</p><p style="text-align: start;">                  </p><p style="text-align: start;">-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</p><p style="text-align: start;"><여명 및 인천듀애슬 1주일훈련>:식이요법은 하지않음.</p><p style="text-align: start;">4.10.(월) 오전:B:20(캐이던스 편하게, 다리풀기)</p><p style="text-align: start;">             오후:휴식</p><p style="text-align: start;">4.11.(화) 오전:B:40(이태리 수입 1주일 된, 2023년산 도그마F 첫 시승식-라한주변도로/</p><p style="text-align: start;">                               \ <span style="color: #ee2323;">시마노 듀라12단Di2,디스크,11-30,50-34,165</span> 부드럽다. 적응기간 필요, 핏팅 필요)</p><p style="text-align: start;">                     cf,비교:윌리어(<span style="color: #ee2323;">시마노 듀라11단, 11-28, 52-36,165</span>)</p><p style="text-align: start;">            오후::B:30, R:트레드밀(11*500 1셋트+12.5*500 1셋트)</p><p style="text-align: start;">4.12.(수) 오전:B(2회전,도그마 적응훈련, 스피드 윌리어와 비슷)+스트레칭</p><p style="text-align: start;">            오후:B:30, R(13.5*500 1셋트)</p><p style="text-align: start;">4.13.(목) 오전:B(2회전,윌리어)</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식(청송군법원출장 - 울산조문)</p><p style="text-align: start;">4.14.(금) 오전:휴식(짐챙기기)</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식</p><p style="text-align: start;">4.15.(토) 오전:09:30 start~여명(뚝섬) 기록<span style="color: #ee2323;"> 03:49:38</span></p><p style="text-align: start;">              오후:강남 샵 잔차수리 및 점검</p><p style="text-align: start;">              *.여명풀-5키로부터 시작된 비, 그리고 바람. 끝까지 우중주. 마지막40키로지점에서 스퍼트 했는데, 추운날씨로 굳어 있던 왼쪽 종아리 근육 손상, 엄청난 통증, 걷기도 힘들었다.</p><p style="text-align: start;">4.16.(일) 오전:08:30 START~~ 송도 듀애슬론(인천) 기록:<span style="color: #ee2323;">02:32:37</span></p><p style="text-align: start;">               *.어제의 부상 후유증, 얼음찜질로 응급처치하고 스타트, 초반5키로 달리기 부터 힘들기 시작. 종아리 통증을 피하여 뒷꿈치로 착지, 싸이클 탈때는 좀 덜했으나, 마지막 10키로 런에서는 스피드 낼수가 없어, 포기하려다 걷뛰로 완주.  </p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</p><p style="text-align: start;"><KOREA50 대비2주훈련>:세미식이요법(체중조절)</p><p style="text-align: start;">(제1주차)</p><p style="text-align: start;">4.17.(월) 오전:휴식</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식</p><p style="text-align: start;">4.18.(화) 오전:휴식</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식</p><p style="text-align: start;">4.19.(수) 오전:휴식</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식</p><p style="text-align: start;">4.20.(목) 오전:S30</p><p style="text-align: start;">            오후:B:10, R:트레드밀(7*500 30분), 종아리부상 회복중.</p><p style="text-align: start;">4.21.(금) 오전:S30</p><p style="text-align: start;">            오후:B30+R30</p><p style="text-align: start;">4.22.(토) 오전:B(도그마 업힐훈련)</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식</p><p style="text-align: start;">4.23.(일) 오전:휴식</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식</p><p style="text-align: start;">-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</p><p style="text-align: start;">(제2주차)</p><p style="text-align: start;">4.24.(월) 오전:종아리부상 휴식</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식</p><p style="text-align: start;">4.25.(화) 오전:휴식</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식</p><p style="text-align: start;">4.26.(수) 오전:휴식</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식(라한 휴무)</p><p style="text-align: start;">4.27.(목) 오전:S30+B1,500*1셋트+R(점진적가속주 ~14*100 1셋트까지).</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식</p><p style="text-align: start;">4.28.(금) 오전:R30(가볍게)</p><p style="text-align: start;">            오후:15시 서울(K7,연희동)</p><p style="text-align: start;">4.29.(토) 오전:04서울(연희동) - 동두천, 05시 동두천종합운동장도착,</p><p style="text-align: start;">                       06시 START!!!(대회명:KOREA50트레일런/거리 52km산악: 동두천종합운동장-칠봉산-회암사-해룡산-오지재-</p><p style="text-align: start;">                      왕방산(정상)-깊이울-국사봉(헬기장)-걸산동-어등산-동두천종합운동장:총53키로, 누적고도3,380미터, 제한시간13시간)</p><p style="text-align: start;">            오후:대회진행(목표10언더) //기록:<span style="color: #ee2323;">11시간40분<span style="color: #000000;">(hoka마파테스피드4우수함)</span></span></p><p style="text-align: start;">4.30.(일) 오전:강남 바이크샵(도그마 핏팅)</p><p style="text-align: start;">            오후:두타산(진천, 영수사-정상-원점/왕복5키로)</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">*.코리아50을 뛰고*</p><p style="text-align: start;">금요일-일찍퇴근하였으나, 차가 너무 밀린다. 저녁8시경 연희동 도착.</p><p style="text-align: start;">10시 취침. 03시기상, 가벼운 식사후 04시 동두천으로 가는데 비가 내리고 있다. 예상은 했지만, 빗줄기는 점점 굵어짐에 채비를 단단히 한다. 06시 정각. 장내아나운서 1,500여명의 참가선수라 알려준다. 일제히 빗속을 질주한다.</p><p style="text-align: start;">1키로 남짓가서 비옷을 벗어 베낭에 넣는다. 좁은 등로에서는 추월을 못하니 오히려 쉬는듯 하여 페이스가 조절된 느낌. 바로앞에 3명의 그룹에 붙었다. 울산에서 온 선수인듯 나름 동남아 및 utmb도 다녀온 듯하여 처음 11키로 제1cp 회암사까지 같이 갔다. 그 중간에 나까지 4명이었는데 1명은 뒤로 쳐졌다. 제1cp에서 바나나와 방울토마토를 먹고 물을 보충하고, 이온음료와 콜라를 한잔 마시고 다시 출발. 비는 점점 굵어지고 능선에는 바람까지 차갑다. 20키로 왕방산가기전 제2cp에 앞서 2명을 두고 내가 앞서기 시작한다. 약간은 빠른 페이스, 비가 계속오므로 오르막과 내리막이 엄청 미끄럽고-- 지금까지 트레일런중 최악의 코스, 역시 제이세노는 알아주는 악당이야. 코스설계가 잔인함이 묻어난다. 제3cp 깊이울, 국수2그릇을 순식간에 비웠더니 너무 춥다. 오들오들 떨면서 왕방산을 오른다. 여기서부터 스틱을 꺼낸다. 산을 가운데 놓고 주변을 빙빙돌아 내려갔다올라갔다하면서 드디어 오른다. 수없이 미끄러지고 또 미끄러지고 온몸이 진흙투성이된체...일부는 비에 씻기고..마지막 4cp에 도착. 남은 거리 6키로. 10시간안에 골인하기는 힘들다. 페이스를 늦춘다. 의미없다. 걸어서 가도 제한시간 13시간은 넉넉함이다. 부상이 없어야 한다. 수없이 미끄러지고 미끄러져도 다치진 않았다. 다행히 비는 그쳣다. 바람이 불고 기온이 내려간다. 하염없이 걸으면 저체온증이 올것같다. 종종걸음으로 뛴다. 마지막 어등산을 오른다. 스틱의 힘으로 밀어 붙이고 멘탈을 잡는다. 골인....11시간40분이 조금 지난다. </p><p style="text-align: start;">골인테이프를 끊는 순간. 눈물이 날것 같았다. 내 좋아서 했는데. 왜 서러웠는지..모를일이다. itra3점 획득!!!</p><p style="text-align: start;">제주한라산57키로 보다 누적고도가 1,263미터나 더 높아 힘든코스였으며, 계속되는 빗속에 등로가 미끄러워 속도가 나지 않았으며, 다리에 부하가 배로 더 걸렸던 대회! 다음주 트렌스제주는 어떤 코스가 나를 기다리고 있을지...!!!</p><p style="text-align: start;">다음날 일요일은 한강변 자전거를 타려고 로드를 갖고 갔는데 너무 늦잠을 자서 내려오는 길에 충북진천에 들러 나즈막한 두타산을 타고 몸을 풀었다. </p><p style="text-align: start;">-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><제주트렌스100 및 대구 트라이애슬론>:식이요법 없음.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">올해도 어김없이 잔인했던4월 ---은--지났고.....음~~~</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">5.1.(월) 오전:휴식</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식</p><p style="text-align: start;">5.2.(화) 오전:휴식</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식</p><p style="text-align: start;">5.3.(수) 오전:휴식</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식</p><p style="text-align: start;">5.4.(목) 오전:B15+R30(12*500+14*100)</p><p style="text-align: start;">            오후:16시40 대한항공(부산-제주),숙소:표선생활체육관,선수등록,경기설명회</p><p style="text-align: start;">5.5.(금) 오전:트렌스제주1일차 06:30~start!!! <span style="color: #ee2323;">항공기결항, 대회불참</span>으로 S30, B30, R30으로 훈련</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식</p><p style="text-align: start;">5.6.(토) 오전:트렌스제주2일차 07:00~start!!! <span style="color: #ee2323;">항공기결항, 대회불참</span>으로 S30, B30, R30으로 훈련</p><p style="text-align: start;">            오후:17시30분 대한항공 (제주-부산), 대구로 이동, 등록,검차(22:00까지) 오후3시 대구로 이동, 등록후 동인동찜갈비.</p><p style="text-align: start;">5.7.(일) 오전:트라이애슬론(올림픽코스),바꿈터개방 07:20~08:10//  09:00~start!!! //S 1Lap, B 2Lap, R 5Lap//</p><p style="text-align: start;">                      기록 <span style="color: #ee2323;">02:40:21 </span></p><p style="text-align: start;">          오후:경주로 이동, 화수계 참석.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size14"><span style="color: #363636;"><</span><span style="color: #363636;">대회일정 </span><span style="color: #363636;">Schedule></span></span></p><p><span style="color: #363636;" data-ke-size="size14">100km</span></p><p><span data-ke-size="size14"><span style="color: #363636;">5</span><span style="color: #363636;">월 </span><span style="color: #363636;">4</span><span style="color: #363636;">일</span><span style="color: #363636;">(</span><span style="color: #363636;">목요일</span><span style="color: #363636;">)</span></span></p><p><span data-ke-size="size14"><span style="color: #363636;">16:00 ~ 21:00 </span><span style="color: #363636;">선수등록 </span><span style="color: #363636;">(</span><span style="color: #363636;">표선생활체육관</span><span style="color: #363636;">)</span></span></p><p><span data-ke-size="size14"><span style="color: #363636;">19:00 ~ 20:00 </span><span style="color: #363636;">저녁식사</span></span></p><p><span data-ke-size="size14"><span style="color: #363636;">20:00 ~ 21:00 </span><span style="color: #363636;">경기 설명회</span></span></p><p><span data-ke-size="size14"><span style="color: #363636;">21:00 </span><span style="color: #363636;">취침</span></span></p><p><span data-ke-size="size14"><span style="color: #363636;">5</span><span style="color: #363636;">월 </span><span style="color: #363636;">5</span><span style="color: #363636;">일</span><span style="color: #363636;">(</span><span style="color: #363636;">금요일</span><span style="color: #363636;">)</span></span></p><p><span data-ke-size="size14"><span style="color: #363636;">5:00 ~ 5:30 </span><span style="color: #363636;">아침식사</span></span></p><p><span data-ke-size="size14"><span style="color: #363636;">5:50 ~ 6:15 </span><span style="color: #363636;">대회장 이동</span></span></p><p><span data-ke-size="size14"><span style="color: #363636;">6:30 </span><span style="color: #363636;">대회시작</span><span style="color: #363636;">(</span><span style="color: #363636;">성읍민속마을</span><span style="color: #363636;">)</span></span></p><p><span data-ke-size="size14"><span style="color: #363636;">14:30 </span><span style="color: #363636;">대회종료</span><span style="color: #363636;">(</span><span style="color: #363636;">성읍민속마을</span><span style="color: #363636;">)</span></span></p><p><span data-ke-size="size14"><span style="color: #363636;">18:00 ~ 19:00 </span><span style="color: #363636;">저녁식사</span></span></p><p><span data-ke-size="size14"><span style="color: #363636;">19:00 ~ 20:00 </span><span style="color: #363636;">경기설명회 및 시상</span></span></p><p><span data-ke-size="size14"><span style="color: #363636;">21:00 </span><span style="color: #363636;">취침</span></span></p><p><span data-ke-size="size14"><span style="color: #363636;">5</span><span style="color: #363636;">월 </span><span style="color: #363636;">6</span><span style="color: #363636;">일</span><span style="color: #363636;">(</span><span style="color: #363636;">토요일</span><span style="color: #363636;">)</span></span></p><p><span data-ke-size="size14"><span style="color: #363636;">5:00 ~ 6:00 </span><span style="color: #363636;">아침식사</span></span></p><p><span data-ke-size="size14"><span style="color: #363636;">6:00 ~ 6:40 </span><span style="color: #363636;">대회장 이동</span></span></p><p><span data-ke-size="size14"><span style="color: #363636;">7:00 </span><span style="color: #363636;">대회시작</span><span style="color: #363636;">(</span><span style="color: #363636;">하도해수욕장</span><span style="color: #363636;">)</span></span></p><p><span data-ke-size="size14"><span style="color: #363636;">13:00 </span><span style="color: #363636;">대회종료</span><span style="color: #363636;">(</span><span style="color: #363636;">표선해수욕장</span><span style="color: #363636;">)</span></span></p><p><span data-ke-size="size14"><span style="color: #363636;">15:00 ~ 17:00 </span><span style="color: #363636;">요가 리커버리</span></span></p><p><span data-ke-size="size14"><span style="color: #363636;">18:00 ~ 19:00 </span><span style="color: #363636;">저녁식사</span></span></p><p><span data-ke-size="size14"><span style="color: #363636;">19:00 ~ 20:00 </span><span style="color: #363636;">경기설명회 및 시상</span></span></p><p><span data-ke-size="size14"><span style="color: #363636;">21:00 </span><span style="color: #363636;">취침</span></span></p><p><span data-ke-size="size14"><span style="color: #363636;">5</span><span style="color: #363636;">월 </span><span style="color: #363636;">7</span><span style="color: #363636;">일</span><span style="color: #363636;">(</span><span style="color: #363636;">일요일</span><span style="color: #363636;">)</span></span></p><p><span data-ke-size="size14"><span style="color: #363636;">4:30 ~ 5:20 </span><span style="color: #363636;">아침식사</span></span></p><p><span data-ke-size="size14"><span style="color: #363636;">5:30 ~ 5:40 </span><span style="color: #363636;">대회장 이동</span></span></p><p><span data-ke-size="size14"><span style="color: #363636;">6:00 </span><span style="color: #363636;">대회시작</span><span style="color: #363636;">(</span><span style="color: #363636;">조랑말체험공원</span><span style="color: #363636;">)</span></span></p><p><span data-ke-size="size14"><span style="color: #363636;">14:00 </span><span style="color: #363636;">대회종료</span><span style="color: #363636;">(</span><span style="color: #363636;">조랑말체험공원</span><span style="color: #363636;">)</span></span></p><p><span data-ke-size="size14"><span style="color: #363636;">14:00 </span><span style="color: #363636;">셔틀버스출발</span><span style="color: #363636;">(</span><span style="color: #363636;">조랑말체험공원 </span><span style="color: #363636;">-> </span><span style="color: #363636;">제주시 종합운동장 </span><span style="color: #363636;">-> </span><span style="color: #363636;">제주국제공항</span><span style="color: #363636;">)</span></span></p><p>----이상,2023트렌스제주100은 항공기 결항으로 불참하게 되었다.</p><p> </p><p>*.대구올림픽코스를 뛰고*</p><p style="text-align: start;">예정되었던 금요일,토요일 제주트렌스100키로 대회는  불참하게 되었다.</p><p style="text-align: start;">목요일 오후 4시40분 김해에서 제주행 대한항공은 부산김해공항에 도착하여, 주차후 대합실로 막 들어서는 순간 '결항'이라는 문자메세지를 받게 된다. 오후12시부터 결항이었던데..좀 일찍 보내 주었더라면 업무를 마감하고 부산으로 움직이지 않았을텐데...공항에 간김에 줄을 길게 서서 환불받고, 울산 일환이를 공항밖 주차장까지 데려다 주고.. 다시 경주로 이동, 제주에 연락해 보니 비와 바람이 장난 아니란다. 부산까지 갔다가 되돌아 오기는 처음.</p><p style="text-align: start;">대신해서 금요일,토요일 이틀간 약간씩 3종훈련을 해 줄수 있었다. 토요일 3시경 수성에서 등록후 동인동에 들러 단골찜갈비 집에서 식사후, 집으로 돌아와 휴식. 당일 04시에 기상. 6시50분경 시합장에 도착해 카페뒷골목 주차후, 차에서 30분간 휴식.</p><p style="text-align: start;">3일간 계속 비가내렸으므로 수성못물이 차가울 것으로 예상. 경험상 웜업후 밖에 나오면 시합시작 9시까지 너무 추울것이므로 워밍업은 하지 않기로 하고, 대신 수돗물을 슈트안으로 넣어 신호를 보내주고...뒷편에서 느긋하게 스타트..천천히..천천히..예상대로 물이 차다. 호흡이 가빠지면 스트록을 천천히 또 천천히....가다보니 줄잡고 있는 선수..줄을 잡고 전진하는 선수들 많이 보인다...이해가 되는 짓들이므로 괴념치 않고...2분의1이상을 지나니...물은 차지만 좀더 속도를 낼수 있었다. 바꿈터 바구니 깊이 물품백에 사 두었던 점퍼를 꺼내 입을려니 팔이 물기때문에 쉽게 들어가지 않고...싸이클은 춥지 않게 천천히 안전하게 잘 탓다. 런을 하는데 비가 또 오고 있고, 호흡조절을 해 가면서 5랩을 편하게 달리는데,,,언제부턴가 입상 욕심을 버렸으니, 마음이 한결 편하다. 이제 조금씩 몸이 예전으로 돌아오고 있으니..좀더 노력하면 예전 스피드와 지구력을 맛 볼 수 있으려나....100회 모임은 취소되어 종중 화수계 자리로 바로 이동, 맛나는 뷔폐음식 실컷 먹고..귀가.  </p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</p><p style="text-align: start;"><익산 1주일훈련>:세미식이요법(간헐적단식과 운동).</p><p style="text-align: start;">5.08.(월) 오전:휴식</p><p style="text-align: start;">               오후:스트레칭</p><p style="text-align: start;">5.09.(화) 오전:휴식(독감으로)</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식(지난 일요일 대구 수성못 수영이 차가움으로 몸의 데미지가 심했나 보다. </p><p style="text-align: start;">5.10.(수) 오전:휴식(아직도 회복되지 못하고 있어, 더운탕과 사우나에서 회복 중) </p><p style="text-align: start;">            오후:레그컬,레그익스텐션</p><p style="text-align: start;">5.11.(목) 오전:휴식(휴식도 훈련이다!!!)</p><p style="text-align: start;">            오후:B:30, R:트레드밀(12*500 2셋트)-독감에 훈련은 더 헤롭다.</p><p style="text-align: start;">5.12.(금) 오전:휴식(독감으로)</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식</p><p style="text-align: start;">5.13.(토) 오전:휴식(독감으로)</p><p style="text-align: start;">               오후:함양-장수-익산(15시 등록 및 검차/17:설명회), 숙소:달이빛나는밤에호텔</p><p style="text-align: start;">5.14.(일) 오전:06:00바꿈터개방, 07:30 START~~익산(아시아마스터스, 올림픽코스/S2랩,B4랩,R4랩)</p><p style="text-align: start;">               기록 <span style="color: #ee2323;">02:48:45</span>(에이지3위)</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">*.익산 아시아태평양마스터스대회 철인3종 대회*</p><p style="text-align: start;">이 대회는 평생에 한번 참가하기 어려운 대회, 누구나 참가할 수 있지만 아시아 국가별로 돌아가면서 하는데, 이번이 2회째. 마침 한국 전라북도에서 개최되었다. 이 대회에서 나름 에이지 입상을 노렸고, 내심 훈련을 집중하였는데...시합5일전 독감에 걸리고 말았다.</p><p style="text-align: start;">지난주 대구대회 이후 계속되는 컨디션난조에 목감기가 심했다. 솓아지는 콧물, 미열, 두통...혹시 코로나 검사를 하였으나, 음성이었다. 감기증상이 심한데 수영을 한다는 것은 너무 싫었다. 대회 당일, 익산 곰개나루 금강의 물에 적응하기 위하여 웜엄시간에 들어갔는데,,,너무너무 싫었고, 실전에서 네번이나 쉬었다. 수영 39분11초의 난기록으로 이를 만회하려 비록  컨디션은 난조이지만, 정신력으로 싸이클에서 만회하려 했고, 언덕 두곳을 네번씩 올라야 했는데, 역시 힘들었다. 1시간13분34초,  싸이클을 타면서 계속 '추월'이라고 고함을 질렀더니 목이 쉬어 있다. 런에서도 무거운 몸으로 최선을 다 했지만, 기록이 좋지 않았고(런 50분52초), 전체 기록 2시간48분45초로 시합을 마치고, 돌아서려는데 에이지3위라 한다. 나만 힘든것이 아니었나...다들 힘들었던가 보다. 주최측에서 제공된 5만원권 카드와 경북협회에서 지원되는 10만원으로 익산시에 들러 푸짐하게 먹고 귀경하였으나, 감기는 더욱 심해져 있다. 감기에는 정말 수영을 하지 말아야 하는건데..... 이번주 설악그란폰도가 걱정이다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><설악 그란폰도 완주를 위하여>:목표 텐언더</p><p style="text-align: start;">5.15.(월) 오전:휴식</p><p style="text-align: start;">               오후:스트레칭</p><p style="text-align: start;">5.16.(화) 오전:휴식</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식(독감 회복중). 도그마와 친해지기.</p><p style="text-align: start;">5.17.(수) 오전:휴식 </p><p style="text-align: start;">            오후:레그컬,레그익스텐션</p><p style="text-align: start;">5.18.(목) 오전:휴식(휴식도 훈련이다!!!)</p><p style="text-align: start;">            오후:</p><p style="text-align: start;">5.19.(금) 오전:</p><p style="text-align: start;">            오후:경주-중앙고속도로-홍천(숙소:화양강호텔)</p><p style="text-align: start;">5.20.(토) 오전:07시10분 start~!!!(B 208km 제한시간 12시간) 기록:<span style="color: #ee2323;">11:44:51</span></p><p style="text-align: start;">                       출발:인제라이딩센터-살둔고개-구룡령-서림삼거리-조침령-진동고개-진동삼거리-쓰리제-무명고개-원진개-한계령-</p><p style="text-align: start;">                                서림삼거리-구룡령(리버스)-살둔고개-인제라이딩센터(골인)</p><p style="text-align: start;">               오후:휴식</p><p style="text-align: start;">5.21.(일) 오전:휴식</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">*설악그란폰도*</p><p style="text-align: start;">208키로라이딩, 획득고도4,000미터,제한시간12시간, </p><p style="text-align: start;">몇년전 창녕 싸이클대회에 참가한 후, 두번째 시합 참가. 어마무시하다는 업힐에 도전욕이 생겨 참가하게 된다.</p><p style="text-align: start;">프랑스 니스 아이언맨대회때 알프스의 업힐에 철인잔차를 가져가 힘들었던 기억때문에 이번에는 2,000만원이라는 거금을 치루고, 도그마를 산다. 그러나, 지난 대구대회후 심한 독감으로 훈련을 못했는데, 고작 익산에서 윌리어로 40키로탔고, 도그마는 보문단지 몇바퀴돌고..황수탕-내태고개 두번 탄것이 훈련의 전부이므로 아직 도그마와 친해 지지 않은 상태로 출전을 하게 된다.</p><p style="text-align: start;">설상가상으로, 전날 홍천 화양강호텔(이름만 호텔이지 저급모텔)에는 담배냄새가 너무 났고, 독감 후유증으로 밤새 기침이 나와 잠을 2시간밖에 못잔다. -- 이 모든것이 핑계지만 경기력에 미치는 영향이 컸다.</p><p style="text-align: start;">07시20분 출발시각에 맞추어 출발선에 대기한다. 하승협,김재진선수와 함께..메디오선수까지 대략 4,000명이라니..어마어마 하다. 우리는 긴 줄에 밀려 07시30분경에 출발선을 통과한다. 같이 출발한 두 선수는 어느새 보이지 않는다. 나는 훈련도 적고 로드에 익숙치 않아 우측에 붙어 조심조심 .. 너무너무 많은 참가자들..초반부터 사고가 잦다. 오대산입구를 지나 살둔고개를 향한다. 작은 업힐을 오르는데도 서로 부딪혀 넘어진다. 첫번째 살둔고개는 가볍게 오르고, 44키로 지점에 구룡령도 힘들지 않게 오른다. 내리막은 정승처럼 타라는 말에 따라 최대한 속도를 줄인다. 헤어핀이 심한 구간과 급경사가 많아 사고도 잦고 끝없는 엠블란스 소리와 경찰차의 경고소리. 잔차의 라쳇소리. 바람소리..타는 내내 들렸던것 같다. 업힐에서는 거친 숨소리들과 다운힐에서의 라쳇소리들이 지금도 귓가에 멤돈다. </p><p style="text-align: start;">그럼에도 불구하고 젊은 라이더들은 겁없이 다운힐에서 손살같이 쏜다. 그것도 그룹으로 일렬로...그 속도에 놀란다. 나는 우측으로 안전하게 붙어준다. 특히 위험한 것은 우측으로 추월하는 선수들도 많으므로 좌우 모두 살피며 내려와야 된다는 것이다.</p><p style="text-align: start;">보급소에는 먹을 것들이 많아 뒷주머니에 크게 준비할 것이 없음에도 나의 독특한 불안감 때문에 바,파워젤,빵,요구르트,천하장사 등을 쑤셔 넣어 간다. 결국 다 먹지 못했다. 경사도 23% 조침령을 오를때는 이상하게도 케이던스가 유지되지 않는다. 뭐가 문제일까...꾸역꾸역 인내심으로 오르고...끌바하는 선수들도 더러 있다. 갑자기 대퇴부에 심한 부하가 걸려 길가 팬스에 기대어 클릿을 벗었는데, 약2분후 숨을 고르고 다시 출발하려니 한쪽 클릿은 체워졌는데 오른쪽 클릿을 체울수 없어 한쪽 다리만으로 페달링을 하니 너무 애 먹는다. 다시는 업힐에서 서지 말아야지...진동삼거리까지 컷오프1시간30분전에 여유있게 통과한다.</p><p style="text-align: start;">날씨는 맑고 가끔은 햇살이 뜨겁지만 바람이 시원한 구간도 있다. 업힐에는 땀이 뚝뚝 떨어지고 열기가 치밀어 오른다.  그러나, 시원하고 맑고 깨끗한 강원도 심심계곡으로 향하는 직선의 안전한 다운힐, 특히 조침령을 내려와 진동고개를 통과하여 진동삼거리까지의 다운힐 구간에서는 속도감을 즐길수 있고 초록초록한 풍광들이 나를 너무 기분 좋게 한다. 진동삼거리에서 우회전하여 이제 한계령방향으로 간다.  곧이어 나타난 쓰리재 업힐 구간. 기어를 최대한 가볍게 했음에도 또 케이던스가 유지되지 않는다. 무게중심을 최대한 앞으로 하고 땅만 보고 "누루고 당기고"로 하여 꾸역꾸역 오른다. 대퇴부에 자주 쥐가 나는데..자세를 바꾼다. 덴싱도 섞어 가면서..에어 스프레이 파스를 넣어 오는건데....내리막에서도 자주자주 다리 자세를 바꾸어 쥐를 예방한다. 구룡령.경사도12%까지는 케이던스가 유지 되던데...원진개 스페셜보급소에는 맡겨둔 전복죽2개를 모두 먹고, 빵 등 나머지는 버린다. 필례약수를 지나 한계령을 오른다. 힘들면 약간은 에스코스로 오르기는 하나, 다른 선수들에게 방해가 되고 부딪혀 넘어질 우려가 있으므로 최대한 직선으로 오르는데 또 케이던스 유지가 안된다. 드롭바 로드는 처음이라 그런가..자세가 문제있나.. 어깨가 빠질듯 아프네...마치고 핏팅을 다시 해야겠다...양양까지 다운힐,,,공포의 라쳇소리들....이때까지만 해도 중간정도에 가고 있었지 않았을까.. 이제 구룡령리버스구간을 향한다. 다시 서림삼거리 통과하면서 컷오프 1시간 여유있게 통과하여 길가 마트에서 캔맥주 하나를 원샷하고 바로 출발한다. 약한 업다운을 계속하면서 구룡령리버스로 가기전 미천골에 있는 4차 보급소 도착했으나, 아무것도 먹기 힘들다. 보급소 지나 그늘에서 잠시 쉬니 잠이 오기 시작한다. 어쩌나....체력도 고갈되어간다. 가민엣지도 에너지 고갈로 화면이 꺼져 버렸다. 이런 낭패..결국, 구룡령리버스 오르면서 4번이나 쉬면서 잠을 잔다. 여기 20키로 구간을 2시간30분 걸려 통과한다. 드디어, 구룡령정상에 올라 마지막 보급소에서 시계를 보니, 오후5시45분..헉!!우짜지..남은거리 44키로, 7시30분에 출발선 통과했으니 남은 시간1시간45분정도..잠을 너무 많이 잤나보다...여기까지 왔는데  컷오프될까?  갑자기 마음이 조마조마 해진다. 포기해야하나..다시 계산해 보니.. 철인대회 올림픽코스를 생각하면서 44키로를 1시간30분에 탈수 있다는 자신감. 제한시간내 골인할수 있겠다는 계산이 나오고 다운힐이 약10키로정도 되니까 가능하다고 판단. 정신을 바짝차리고 새롭게 출발. 바람이 엄청불고, 저녁이 가까와 오니  기온조차 내려가 구룡령 내려오는데 온 몸이 얼어 붙는듯 한다.  최대한 케이던스를 유지하면서 평속을 유지하려 애쓴다. 살둔고개 동측방향을 오르면서 봉사자로부터 대퇴부에 스프레이 파스 공급받고,, 골인점가까이 가니 시합을 마치고 지나가는 선수들이 차안에서 응원을 보낸다. 완주할수 있다고....</p><p style="text-align: start;">젖먹던힘으로 페달링을 멈추지 않고 ..골인.. 11시간44분51.08ㅎㅎㅎ..구룡령정상에서 계산한 것이 맞아떨어졌다. 골인지점에서 창원에 조정현이 마중나왔다. 지는8시간에 탓다고...나도 내심 목표는 턴언더 였는데...내일 삼척황영조 마라톤은 뛰지 않으련다..맛있는거 먹고 쉴란다. 라이딩센터내 찬물만 나오는 샤워장에서 간단히 샤워후 가까운 식당 몇군데 들렀으나, 이미 재료가 바닥났다고..어찌어찌하여 칼국수 한그릇 먹고.. 인제스피디움호텔로 이동..따뜻한 물로 샤워하고...일요일 조식까지 먹고 푹 쉬고..쉬엄쉬엄 경주로 이동..필례약수터에 들러 산채비빔밥 먹고 약숫물도 받고..산책도 하고..한계령을 경유하여 오는데...어제 이곳을 어떻게 탓나 싶었다. !!!"""큰 시합 앞두고는 감기 정말 조심하자"""!!! 이번주 내생애 두번째 화대종주도 기대된다..</p><p style="text-align: start;">내년에 다시간다면, 보급은 보급소에 충분하므로 미리 많이 준비하지 말것, 업힐훈련(코어로 돌리는 캐이던스훈련),실내 평로라케이던스훈련 필요,벤지형 도그마에 대한 지오메트리 적응훈련(팔근육,다리근육 강화)~23설악그란폰도는 각자 사정에 따라 다양하게 즐긴것 같다(*참고:지인들의 기록-황지호 메디오4:42/임정수 메디오4:55/안광민8:45/조영석8:56/김승현11:00/유성조8:42/하승협9:38/김재진9:31)</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><화대종주 훈련>:세미식이요법(체중조절)</p><p style="text-align: start;">5.22.(월) 오전:휴식</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식</p><p style="text-align: start;">5.23.(화) 오전:휴식</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식</p><p style="text-align: start;">5.24.(수) 오전:05시30분(동대유치원-큰갓산-옥녀봉:왕복 9.27km:소요1시간49분,801칼로리,심박46~142)</p><p style="text-align: start;">                       중점:라이딩으로 뭉친근육풀기,트레일런으로 근전환.</p><p style="text-align: start;">                       식사:계란2개</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식(식사:쇠고기)</p><p style="text-align: start;">5.25.(목) 오전:동대유치원-옥녀봉:왕복 1시간43분, 688칼로리,심박47~78)</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식</p><p style="text-align: start;">5.26.(금) 오전:동대유치원-옥녀봉:왕복 1시간45분, 1049칼로리,심박50~122)</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식(3일 연속 옥녀봉 훈련 마무리,휴식)</p><p style="text-align: start;">5.27.(토) 오전:휴식(윤송농원 작업,기림사 등공양,점심공양)</p><p style="text-align: start;">            오후:구례로 이동(화엄사에서 등공양,저녁공양) </p><p style="text-align: start;">5.28.(일) 오전:<span style="color: #ee2323;">화대종주</span>(48km)오전03시~start!!! 화엄사 뚝배기식당앞출발-코재-성삼재-노고단-임걸령-삼도봉-토끼봉-명선봉-연하천-형제봉-벽소령-선비샘-세석-장터목-천왕봉(13시 컷오프)-중봉-치밭목-유평리-대원사-일주문-대원사주차장(소막골)골인</p><p style="text-align: start;">             오후:제한시간 14시간(오후5시까지) 기록 <span style="color: #ee2323;">13:18:24</span>(숙소:지리산스위스호텔/hoka마파테스피드4)</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">*화대종주를 완주하고*</p><p style="text-align: start;">심했던 감기가 차츰 나아져 기침만 간간히 나오고..토요일 화엄사 조용히 법당에서 삼배후, 경내를 둘러보고, 내가 좋아하는 공간들...건축양식과 조경에 취하여 더 여유롭다..저녁공양(오늘은 기림사에서부터 비빔밥으로 연속,아까 뚝배기식당에서 흑돼지삼겹으로 막걸리 곁들였는데도 맛있다), 숙소에서 휴식,저녁8시부터 취침했지만, 잠이오지 않고...밤12시에 깼다가, 01시50분에 다시 깬다. 비소식이 있었는데, 아직 밖에는 비가 오지 않고 있다, 따뜻한 샤워로 혈액순환을 시킨뒤, 테이핑하고 복장을 갈아입고. 햇반을 돌려 먹고나니 02시45분. 화엄사입구 뚝배기식당앞 출발선에 도착하니 02시55분. 벌써 약400여명의 선수들이 출발준비선에 웅성거리고 있다. 03:00출발선에 서자마자 비가 오기 시작한다.</p><p style="text-align: start;">오늘은 내 생애 두번째 '화대종주트레일런닝'. 지난 3년전 첫도전때 제한시간2분 남겨놓고 골인했던 기억이 긴장감과 트라우마로 다가온다. 이번에는 BAC종주 인증을 동시에 진행하기로 하고..화엄사부터 앱에 GPS인증을 시작한다. 인증지는 화엄사-임걸령-벽소령-천왕봉-치밭목-대원사일주문 총6곳. 코재까지 부지런히 걷뛰를 한다. 약8키로 드디어 코재에 오르니 거의 후미그룹이다. 노고단입구에 오르니, 비바람이 거세다. 비옷을 꺼내 한쪽어깨만 걸친다. 지난해 성삼재에서 천왕봉까지 왕복종주할때도 5월이었는데, 너무 추워 천왕봉에서 중산리로 탈출한적이 있다. 무리하지 않고 내 몸의 약80%에너지만으로 간다는 느낌으로 진행한다. 비바람이 치는데도 일반등산객들이 더러 6-7명 그룹으로 이동하고 있는데, 이때 이분들을 추월하면서 '죄송합니다. 먼저 가겠습니다.감사합니다'인사를 빼 놓지 않는다. 삼도봉에서 사진을 찍지 않고 지난다. 오늘은 BAC인증지외에는 모두 통과하기로 한다. 임걸령에서 잠시 앱을 켜고 사진찍는다. 벽소령에서 인증하고 사진찍고 물을 보충하고, 샌드위치를 꺼내려 베낭을 벗으니, 엄청 춥다. 대피소 처마밑에 선수들이 모여 비를 피하며 머를 먹고 있는듯 한데, 나는 비옷을 제대로 입고, 걸으면서 샌드위치를 꺼내 먹고, 찬물을 마시니 엄청춥다. 다 먹지 못하고 버리고 달린다. 비바람이 거세지는데 좀 열심히 달리니 땀이 나면서 추위도 가신다.다행이다. 산에서 한번 춥기 시작하면 회복하는데 애를 먹는다. 오늘은 트랭글을 켜지 않고 가민으로만 간다. 천왕봉까지 1시간 정도 여유가 있을듯 했는데, 가다보니 시간이 지체된다.  세석 가는 계단을 오르는데 시간이 아슬아슬해 온다. 오후1시까지 천왕봉 도착못하면 컷오프다. 허벅지는 다행히 안정적이다. 3일간 옥녀봉 훈련의 효과인듯 하다. 세석은 들어가지 않고 직진하여 그냥 통과한다. 장터목 향하는 길, 강한 바람에 로프를 잡는데 쇠파이프에 엄지손 손톱밑이 찢어지면서 피가 난다. 다리에는 돌에 부딪혀 이미 몇군데 찰과상이 입혀져 있다. 장터목에 도착하니 11시55분, 컷오프 스트레스가 확 몰려온다. 물2병을 사면서 천왕봉까지 소요시간을 물으니, 일반적으로 1시간, 빠르면40분정도라 한다. 최선을 다해 오른다.도착.25분소요. 인증하고 사진을 찍으려는데 밧데리가 나가버린다. 비바람 강한 정상에서 베낭을 벗에 충전기 꽂고 약5분을 기다린뒤, 언릉 사진찍고 중봉을 향한다. 아,추워..역시 천왕봉은 이름값을 한다. 지난번 왔을때 보다 지리산 능선 곳곳에는 봉우리 이름과 령 이름들을 푯말을 세워 안내하여 놓았고, 계단도 못 보던것을 많이 보강해 놓았다. 일단 컷오프는 여유있게 벗어났으므로, 완주를 확신한다.  중봉을 오르면서 비바람이 잠잠한 한쪽 구석에서 베낭을 벗고 전복죽 먹으니 꿀맛. 좋지 않은 길-- 치밭목 도착.인증하고 사진찍고, 유평리로 향한다. 남은거리 11키로 정도, 이 페이스로 가면 제한시간 1시간은 여유가 있겠다 판단하고 다음주 철인 킹코스대회를 위하여 천천히 진행하기로 한다. 지루하고 길고긴 구간. 비가 그쳤다. 바람도 잔다. 유평리 마을에서 대원사 일주문까지 약6분페이스로 달린다. 일주문에서 인증하고, 사진찍고, 마침내 BAC인증완료(BAC기록 즉, 화엄사 대문에서 대원사일주문까지 기록12시간53분). 하나를 해냈다는 뿌듯한 한숨,,,이제 편안하게 걷뛰로 약2키로를 더 달려 대원사주차장에 골인!! 화대완주!!(기록 13시간18분), 지난 화대때 보다 약40분정도 기록단축. 데미지도 적고 기분도 좋고,,회복도 빠르다. 골인후 비빔밥. 어제오늘 계속 비빔밥. 코리아50보다는 화대가 덜 힘들었다 말하다. 둘다 힘들었어... 그때도 엄청 비 맞았는데 오늘도 완주후 종아리와 신발은 진흙투성이..또 하나의 역사를 만들었지만 몰골이 괴뢰군이다....산청으로 넘어와 숙소를 잡아 쉬고 내일 100+웅석봉 가야지 했으나, 내일 또 하루종일 비온다 소식에 경주행, 대체공휴일인 월요일 집에서 푹 쉬면서 회복...ㅎㅎㅎ***다양한 환경과 다양한 코스에 적응하고 훈련하고 순응하자***</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><첼린지군산 킹 1주일훈련>:세미식이요법(간헐적단식과 운동).</p><p style="text-align: start;">5.29.(월) 오전:휴식</p><p style="text-align: start;">               오후:휴식</p><p style="text-align: start;">5.30.(화) 오전:휴식</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식 </p><p style="text-align: start;">5.31.(수) 오전:휴식 </p><p style="text-align: start;">            오후:B(금장-보문1회전-금장:26km/ 1시간00분25초. 299칼로리/심박44~99bpm)</p><p style="text-align: start;">6.01.(목) 오전:휴식</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식</p><p style="text-align: start;">6.02.(금) 오전:R옥녀봉 훈련(9.02km/기록1시간35분41초/873칼로리/심박91~172bpm):시합직전에는 짧고 강한 훈련.</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식</p><p style="text-align: start;">6.03.(토) 오후:함양-전주-군산(10:00~등록:컨벤션센터/14:00~20:00바이크,트렌지션백 체크인/17:00경기설명회:컨벤션센터)</p><p style="text-align: start;">               오후:수영웜업/숙소:베스트웨스턴호텔(2박)</p><p style="text-align: start;">6.04.(일) 오전:05:00바꿈터개방, 06:50 START~~첼린지(킹)</p><p style="text-align: start;">               기록:런10키로에서 스톱....봉크때문(<span style="color: #ee2323;">DNF</span>)</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">*군산 첼린지 킹*</p><p style="text-align: start;">내심 입상을 노렸다. 적어도 2위는 하리라 했으며, 싸이클이 약간은 걱정이었지만...</p><p style="text-align: start;">그런데, 수영2랩 중 1랩은 편하게 했다. 2랩째..여자선수의 팔에 휘감겨 물을 먹는다. 조금지나 프로남자 외국선수가 물개처럼 지나가면서 나를 물을 먹인다. 불길한 징조였다. 비린내에 비위가 아주 약한 나에게 바닷물은 내 속을 아주아주 거북하게 한다는 사실을 아니까.....그것은 싸이클탈때 나타난다는 사실도 알고 있다. 예상대로..싸이클 1랩까지는 견딜만 했고, 기록도 좋았다. 수영이 다소 늦었지만(1시간33분), 바이크와 런에서 극복할수 있다 판단했기에 수영기록에 미련을 두지 않고, 싸이클에 전념한다. 뜨거운 햇살아래 바람을 마주할때는 곤혹스러웠다. 이 정도쯤이야 장애가 되지는 않는다. 그런데, 싸이클 2랩째...보급을 하는데,, 속에서 바닷물이  역류했다. 몇번을 그러고 나니, 봉크가 왔다. 아~~.실패라는 사실을 직감한다. 평속30으로 달리던 기록이 평속15로 떨어지고...길고긴 직선 새만금을 지나 골인하였으나, 아주 후미에 있다는 상황을 파악한다. 바꿈터 탈의실에서 속을 진정시키기 위하여 전복죽을 먹었으나, 넘어가질 않는다. 이래서는 런을 할 수가 없다는 사실. 여기서 멈출까....런 주로에는 나가 볼까...1랩을 걸었는데. 상황이 호전될 기미가 보이지 않는다. 아무리 멘탈이 강하다 한들...봉크에는 휴식외엔 방법이 없다. 그것도 긴 휴식이 필요하다는 사실..이미 입상도 모두 물건너 갔으니, 완주에 대한 강한 회의감이 몰려온다. 여기서 접자. 아주아주 잘 했다. 오늘은 훈련이다 치고,  훈련은 이것으로 만족하자. 다음날, 시상식장에서 우리에이지 1위 현종이에게 축하해 주고, 산행을 위해 선유도에 있는데, 현종이로부터 전화가 온다. 로스슬롯에 추첨으로 당첨되었다고. 반가운 일이었다. 6월3일부터 군산에서 시작된 일정은 고군산군도-선유봉-변산반도에 들러 쇠뿔바위봉- 담양,순창 등으로 내가 좋아하는 내장산 자락에 있는 추월산-병풍산을 차례로 등정하고 6월 6일 늦은 시각   경주에 도착한다.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><충주 올림픽></p><p style="text-align: start;">6.05.(월) 오전:휴식</p><p style="text-align: start;">               오후:고군산군도-무녀도-장자도-선유도 선유봉(장자교-선유봉)/ 변산반도 쇠뿔바위봉(청림마을-정상)</p><p style="text-align: start;">6.06.(화) 오전:채석강/추월산(밀재-정상)</p><p style="text-align: start;">            오후:병풍산(산재골정상-투구봉-정상) </p><p style="text-align: start;">6.07.(수) 오전:휴식(스트레칭) </p><p style="text-align: start;">            오후:휴식</p><p style="text-align: start;">6.08.(목) 오전:휴식(스트레칭)</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식</p><p style="text-align: start;">6.09.(금) 오전:휴식(스트레칭)</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식</p><p style="text-align: start;">6.10.(토) 오전:농장/경주-제천이동(가은산:가은산방펜션-정상)</p><p style="text-align: start;">               오후:충주(중앙탑공원-등록,검차)/숙소(충주관광호텔)</p><p style="text-align: start;">6.11.(일) 오전:충주대회(07시20분 Start~올림픽코스)/<span style="color: #ee2323;">처음으로 도그마로 출전</span>(바이크기록 1시간7분)/기록<span style="color: #ee2323;">2:38:48</span></p><p style="text-align: start;">               오후:충주-제천이동(제비봉:얼음골맛집-정상):천둥번개,폭우속 산행 완등.(충주호의 멋진풍경)</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">*.충주대회(올림픽코스)*</p><p style="text-align: start;">전날 새벽06시 훈련은 하지 않고, 농장으로 이동.간단하게 고추를 손봐주고. 제천으로 이동.</p><p style="text-align: start;">블야100+명산 중 가은산을 등반하기 위함. 들머리 목적지에 도착. 적당한 곳에 주차하고, 산행시작, 너무 뜨거운 날씨.</p><p style="text-align: start;">약3시간 가량의 산행을 마치고, 충주 중앙탑으로 이동. 등록, 이번에 첫출전하는 피날렐로 도그마,,,으스스~~40키로 정도야 유바없어도...괜한 자신감...검차후 엑스포에서 범프를 빌려 바람을 80PSI를 넣어야 하는데, 혹시나 해서 90PSI를 넣었다. 타고 10미터정고 가니, 피육~타이어가 약간 튀어나오면서 약5센티정도 벗겨져 버린다, 바로 손으로 쳐서 밀어 넣고,,303뚱림의 특징...흐흐흐..숙소에 가는 길, 비바람 소나기 폭우속으로.., 샤워후, 오랫만에 혀비와 소맥..밖에는 비가 오고 있고..식사후 10시 취침. </p><p style="text-align: start;">수영.물이 너무 차갑다. 남한강인가...또 감기 걸릴라...슬로우 슬로우..하다가 첫부표를 돌고는 퀵퀵으로..첫 출전하는 도그마..에게 정성을 솓아 본다. 그럭저럭....디스크 오일브레이크에 오일이 거꾸로 내려왔지만 앞브레이크 위주로 시합을 마치고..런, 오랫만에 좀 달려 볼까 했는데...타샤제펜은 맨발로 달리면 엄지발가락 부근 발등에 물집이...입상 욕심을 내려놓으니, 아주 편안하다. 약2키로 달린 기분..오후엔 제비봉 가기로 했으니...제비봉 들머리에서 수직상승으로 치고 오르는데, 천둥번개와 소나기...다행히 바람이 심하게 불어 정상 뷰는 간간히 충주호의 비경을 보여 준다. 감사한 하루~~블야100+명산 64좌 완등. 철인3종172회 완주.</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><경남 고성:IM하프코스>:세미식이요법(체중조절)</p><p style="text-align: start;">6.12.(월) 오전:휴식(계란1개)</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식</p><p style="text-align: start;">6.13.(화) 오전:휴식</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식</p><p style="text-align: start;">6.14.(수) 오전:R(옥녀봉코스:9.09km오늘의 기록1시간46분37초---30분언더될때까지!!!화이팅!!!칼로리2116/심박48bpm~177bpm)/</p><p style="text-align: start;">                       1주일 쉬었더니, 너무 힘든 코스..ㅋㅋ</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식(식사:계란2개/짜장면/김치찌개)</p><p style="text-align: start;">6.15.(목) 오전:R(옥녀봉코스:훈련상태-비생산적-트레이닝부하는 양호하나,체력이 떨어지고 있다.스트레스,영양,휴식 등 전반적으로 신경쓰라/ 9.05km 기록1시간41분05초/심박45~114/칼로리1552 )+스쾃108(<span style="color: #ee2323;">스쾃 다시 시작</span>)+스트레칭</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식(식사:계란2개/라면/닭백숙)</p><p style="text-align: start;">6.16.(금) 오전:R(옥녀봉코스:훈련상태-비생산적-스트레스,영양,휴식에 신경쓸것!/9.01km 기록1시간40분21초/심박53~139/칼로리 1534)+스쾃108+스트레칭</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식(식사:백숙)</p><p style="text-align: start;">6.17.(토) 오전:휴식(농원 풀베기작업),숙소:이브모텔</p><p style="text-align: start;">            오후:고성으로 이동/등록,검차/16시40분:경기설명회(다이노사우워 스퀘어)/18시 등록 및 체크인마감. </p><p style="text-align: start;">6.18.(일) 오전:IM하프(목표6시간언더)/05시30분 오픈, 06시40분~start~~!!! 기록 07:35:17</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">*.고성하프(혼자만의 에피소드)*</p><p style="text-align: start;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size16">대회전날.. 제주에서 온 후배들을 바이크코스 답사시키며 런코스까지 설명해 주기로 하였으므로 오전일정을 생략하고 고성에 일찍 도착한다.</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size16">등록후 엑스포 부스 '대전 해피바이크'에서 줄을 서서 검차를 한다. 내 순서가 되자 뭘 살펴보지도 않고 곧 바로 그 자 왈, "뒷 휠이 깨졌네요, 내눈에 이게 뛰네, 딱 걸렸어..휠 새로 갈아야 되요, 갈고 오세요"...하면서, 자기가 깨 졌다고 생각하는 부분을 엄지손가락으로 몇번 휙휙 눌러 보더니 "깨 진거 맞다" 또 강조한다. 아니, 이게 왠 날벼락 같은 소리냐, 내 휠이 깨졌다니...갑자기 어디서 휠을 구해 ?? 이양반의 어처구니 없이 내뱉은 무책임한 소리는 내일 있을 내 경기에 먹구름을 예고한 것이었다. 그자는 많은 선수들이 줄지어 서 있는 상황에서 큰 소리로 마치 자기가 왕이라도 된듯, 무슨 완장을 찬듯, 목에 힘을 주어 깨진게 확실하다 소리 내고 있었다. 조용히 말해도 될 것을.. 나는 참으로 당황스러웠다. 다시 한번 나는 그자에게 짚이라고 붙여 놓은 테이프가 스크레치 나서 그렇지 깨진거는 아니다, 다시 한번 살펴보라고 했으나, 그자는 더 큰소리로 목청을 높인다. 맞다고.....</span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size16">나는 하는 수 없이 뒤에 줄서서 기다리는 사람들을 위해 물러났고, 어이가 없는 일이 벌어졌음에 일단 한숨 돌리고, 마침 지호가 지나가길레, 지호야 내 휠봐 이게 깨진거야..했는데, 지호는 아닌거 같은데,,한다. 일단 바로 앞 부스 바이크샵에 줄서서 약20여분을 기다려 점검을 해 보기로 한다. 내 뒷휠 짚808은 몇년전 독일 로스대회 다녀오면서 비행기에서 바퀴에 붙은 짚ZIPP이라는 영문의 검정색 로고테이프 중 Z부분에 스크레치나서 약간 벗겨져 있다. 이것을 자세히 면밀히 보지도 않고 엉렁뚱땅 서서 내려다 보면서 '깨진거다 확실하다'는 무책임함에 화가 치밀어 올랐으나 참았다. 두번째 샾에서 자세히 들여다 보며 점검결과 깨지지 않았다 하면서 검차스티커를 붙여 준다. 해피바이크 저 양반...뭐고?????저런자를 검차요원으로 배치시키다니... 인간은 왜 완장만 차면 변할까,특히 한국사람에게...이런 경우가 해외시합가서 벌어졌으면 일이 복잡해 졌을 것이다...어떤 경우이든 '책임감 있는자가 책임감 있는 자리를 맡아야 불측의 피해가 발생하지 아니한다'는 진리를 또 한번 느끼게 되는 순간이었다.    </span></p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size16">이어 바이크 입고후 제주팀 만나 같이 코스를 돌면서, 저녁을 먹으면서 자세한 설명에 나는 이제 물러날때가 되었나 한다. 패기 발랄한 그들에게는 아직 철인에 대한 기가 살아 있음을 느꼈고 </span> 이런 요소들이 경기력으로 이어져 후배들은 입상하였고 슬롯은 롤다운 시켰다.</p><p style="text-align: start;">오랫만에 일찍 잠자리에 들고 조용히 혼자만의 명상을 하다가 잠이 든다. 당일, 04시에 기상하여 샤워후, 햇반으로 아침을 마치고 심적 안정을 다지며 숙소가 다른 곳에 있는 후배와 만나 대회장으로 이동하여 우리클럽 수환에게 펌프를 빌려 공기압을 맞추고 후배꺼도 봐주고...그런데, 그때까지만 해도 앞바퀴 구찌가 고장난줄 몰랐다. </p><p style="text-align: start;">이번 고성 대회, 기록이 <span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size16">아주 저조하다.</span> 외적인 하드부분은 제하더라도, 내면의 상태를 되돌아 본다. 평온하지 못한 평소의 기분상태, 심적 불안정, 업무 스트레스 등 주변일상이 운동에 미치는 영향은 변명할만 하다. 그렇다 하더라도 대회당일 컨디션이 아주 좋으면  이 모든 것들을 역전시킬수 있는 가장 큰 영향요소이며,  장비의 철저한 점검과 평소 3종 훈련을 많이 했다면 역시 모두 극복된다.  요즘은 나이가 듦에 따라 대회에 임하는 자세 역시 달라지고 있고 느슨해 지고 있으며, 바보짓을 많이 하고 있다는 걸 느낀다.  </p><p style="text-align: start;">전날 수영코스를 둘러보면서 하던 말, "해파리가 걱정인데.." 예전에 말레이시아 랑카위에 같이 갔던 후배가 그런다. 나는 "설마, 쏘기야 하겠나....우리나라 해파리는 얌전하잖아...랑카위 실해파리에 비하면...."했는데... 알르레기에 민감한 나는 지금도 랑카위에서의 해파리 트라우마가 오른쪽 종아리 흉터만큼이나 크게 남아 있다. 그런데,  실제로...수영하면서....두번째 부표를 돌아 3분의2 지점쯤.. 가끔 손에만 부딪히며 뭉킁거리던 한국 남해안의 해파리..조심해야지 하고 헤쳐 나가는데 왼쪽 눈밑 볼에 정통으로 길게 긋는듯 쏜다. 앗 따그....멘붕~~바닷물로 씻으며 오른팔로 수영하고 왼손으로 씻으며...말레이 해파리와는 다르겠지. 괜찮겠지..하면서 가는데 불안정한 수영자세에서 옆선수에게 밀려 바닷물을 마신다. 앗, 비릿~오늘 또 오바이트 하겠구만..이놈의 나의저질체질과 비위에 약한 저질비위때문에...흐느적그리며 수영을 마친다. 이놈의 해파리...자전거 타는 내내 따갑고 붓는듯 아팠고 다리에 힘이 없으면서 온몸이 쳐지는듯 지치기 시작한다. 설상가상 처음 출발하면서 부터 자전거는 좀채 나가지 않고 무언가 빵구가 난듯한 기분....그러나 빵구가 났으리라는, 바람이 빠졌으리라는 생각은 추호도 하지 않고, 해파리때문이리라 생각만 하면서 탄다. 나중에야 알게 되었지만 실란트를 넣은 후 점검해 보지 않고 그대로 두었는데, 구찌에 실란트 이물질이 끼여 당일 아침 공기압을 넣고 잠그기는 했는데 이물질때문에 바람이 계속 새고 있었던 거였다. 해파리 때문에 힘들었는데, 공기압이 감소되면서 노면이 마찰력이 너무 많았고, 케이던스를 높이면 파워값이 많이 들고 가하는 에너지에 비하여 출력되는 속도는 높지를 아니하며 지치기만 했던 것이다.</p><p style="text-align: start;">겨우 자전거를 마치고 바꿈터에 도착했는데..갑자기 아침먹었던 것을 토해 낸다. 바로옆 선수에게 미안했다. '죄송합니다'..했다. 바로옆 선수 돌아보니..우리클럽선수..조금은 이해했으리라...글쎄?. 어찌 생각했을지...??  싸이클 하차 직전 혹시나 하면서 먹었던 코오롱 제품 아미노바이탈이 위장에 잔존해 있던 바닷물과 썩이고 해파리로 붕괴된 멘탈과 역행하면서 구토를 유발했던것 같다. 갑자기 런이 하기 싫어졌다. 아니, 철인3종이 싫어졌다. 이런 기분...또....더위가, 땡볕이 문제가 아니었다. 그저 만사가 싫다는 느낌..그래도 얼음을 얼굴에 갖다 대면서 해파리 쏘인곳을 진정시키며 걷뛰로 20키로를 마친다.  입구에서 물호수를 들고 하루 종일 물뿌리던 영선이 왈, "선배, 그래도 잘 하고 있네.."...뭐라??...'너는 어제도 하루 종일 안내 팜플렛 나눠주며 고생하더니...' 먼저 골인한 수환이가 힘겹게 달려와 건네준 맥주한캔으로 지친 허기를 달래며 걷뛰로 달리기를 마친다. 다음에는 막걸리 먹어야 겠다. 골인후 일환이 "형, 그래도 이 운동이 제일 낫다"...그래? 뭣이고?....유티엠비 가야지!!!..몽블랑...트레일런이 좋은데, 산악...??...오늘 같으면 이건 운동이 아니야...런 주로에서 마주친 하와이 팀 멤버들, 경주의 철인팀 멤버들..모두 화이팅 하는데..낯쩍어 어쩔수 없이 조금 뛴거 였다....그래...느거 그때가 최고지....숙소로 돌아와 샤워를 하고, 제주팀과 헤어지고, 소맥이 생각나서 '85세고성할매'집에서 소맥에 생아구탕을 다 비우고...할매와 세상이야기, 세월이야기, 집안이야기, 사는 이야기, 한참을 할머니를 위안삼아 넋두리 하다가.. '할매요, 내년에 봅시데이, 건강하이소..'ㅠㅠ경주로 온다. 뜨끈한 탕이 먹고 싶다하니 '오늘 낚시꾼이 잡아다 준 생아구가 작지만 맛있다'며 손수 맛있게 탕으로 끓여 주신 고성할매가 경주와서도 생각난다. 서울에서 온 딸 얼굴보고 케이티엑스로 보내고...월요일 낮까지 잠잠하던 왼쪽 얼굴은 저녁이 되니 부어 오르기 시작한다. 볼에 흉터가 생기면 어쩌나...화요일 아침일찍 피부과에 간다. 이게 무슨 짓이람....대회종료후 이틀간 방치되었던 바이크를 새벽에 일어나 정비한다. 고장난 구찌를 발견하고 교체하고 닦고 조이고 기름치고...철원대회 가야지.....ㅋㅋㅋ  </p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><철원DMZ:킹코스>:망각의 동물(다시 해보자!!!많이 먹고 힘내자!!! 올해 구례를 목표로 킹 훈련하자!!!!)</p><p style="text-align: start;">6.19.(월) 오전:휴식</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식</p><p style="text-align: start;">6.20.(화) 오전:휴식(해파리 쏘인 얼굴 안면부 치료)</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식</p><p style="text-align: start;">6.21.(수) 오전:휴식</p><p style="text-align: start;">            오후:S</p><p style="text-align: start;">6.22.(목) 오전:휴식</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식</p><p style="text-align: start;">6.23.(금) 오전:R(보문1회전)</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식</p><p style="text-align: start;">6.24.(토) 오전:철원으로 이동</p><p style="text-align: start;">            오후:등록,체크인,경기설명회(숙소:드림모텔) </p><p style="text-align: start;">6.25.(일) 오전:07시~킹코스start~~!!! 기록 16시간04분50초(제한시간17시간)</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">*철원(피스맨)킹코스*</p><p style="text-align: start;">전날 08시에 경주를 출발한 것이, 철원도착하니, 오후3시. 토교저수지에 수영웜업을 하려다 시간이 안된다.</p><p style="text-align: start;">저수지 앞에 t1이고, 두루미센터앞마당이 t2다.  거리는 약800미터 떨어져 있다. 등록후 t1에 바이크 거치하고, t2에 런백 거치한다.</p><p style="text-align: start;">두루미센터에서 경기설명회, 경품추첨은 꽝이다. </p><p style="text-align: start;">이번 철원은 나의 출전목적이 뚜렷하다. 작년대회때 지뢰가 터져 제주 후배가 다쳤다 하였는데, 다치기는 했는데 지뢰때문이 아니었고, 보급실패와 후배 사고소식 등 여러 쓸모없는 이유를 핑계삼아 런1랩을 마치고 DNF하였다. 당연히 완주에 대한 미련이 있었고, 현재 우리나라에서 가장 힘들다는 철원코스에서 가장 뜨겁다는 땡볕아래서 완주를 해보고자, 반드시 완주를 해야겠다 했음이다. 이번 대회를 위한 준비가 미약함을 스스로 알기에 최대한 제한시간까지 천천히 모두 쓰기로 한다. 주로를 끝까지 지키는 마지막 주자가 될지라도... 준비물에 헤드렌턴도 챙겼던 이유이다. 보급에 두려움을 없애고자 오이,헛깨수,닭죽을 준비했다. 더하여 주최측 보급소에 있던 초코커피가 도움이 되었다. 맹물은 마시지 않는다는 원칙을 지켰다. 수영은 편한 호흡으로 여유있게 마무리 한다. 킹코스 먼저 출발하니, 하프와 올림픽이 따라 오면서 몸싸움..두번째 랩째는 홀홀단신...눈과 물 수평선이 일직선상에 놓이니 또 다른 아름다움을 연출하고, 안개자욱한 토교저수지를 마음껏 즐긴다. 수영자세도 이리해보고 저리해보고..낮에 얼마나 더웠으면 물이 뜨뜻하나..물 밑은 약간 차가운듯...이대로 직진해 버리면 북한으로 고....거의 꼴찌로 마친듯...응원와주고 수영마칠때까지 기다려 준 뉘른베르크팀 승열이 고마워...수영도중에 화장실가고 싶은 생리현상에 무슨고생이...히얀한 고생을...슈트입고 물속에서 볼일볼수도 없고..마치고 나오자 마자 슈트벗고..화장실로 직행...앗, 여자화장실이었다..ㅋㅋㅋ이런 실수...</p><p style="text-align: start;">(수영기록 1시간38분14초)</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">바꿈터에서 닭죽 하나 먹고....천천히 슬로우 슬로우...긴 여정의 시작..역시나 바이크는 땡볕에 곤혹스러웠지만 나는 나대로 내 페이스에 맡게 하여 파워를 올리지 않았다. 철원 바이크코스는 지뢰가 터진 작년과 약간 다르게 변경하여  약 44.4키로를 4회전하는데, 거의 절반은 비무장지대를 들어갔다 나온다. DMZ안에서 각종 촬영은 금지. 위병소 3군데를 4번씩 통과한다. 첫번째 위병소를 통과하면 월정리역(철마는 달리고 싶다)을 지나 철원평야 땡볕을 직선주로로 달리고, 좌회전,우회전 하면 두번째 위병소를 빠져나오고, 회전교차로를 지나 좌회전하여 세번째 위병소를 들어가고 거슬러 북쪽으로 한참을 올라가다가 다시 좌회전하면 첫번째 들어갔던 위병소를 빠져나와 반환점 언덕까지 가는데, DMZ밖은 약2-300미터 간격으로 도로 한가운데 유사시를 대비하여 대전차지뢰가 매설된 작은 철판이 있으므로, 만약 여기에 앞바퀴가 빠지면 그대로 낙차한다는 사실을 지난해의 경험으로 알고 있었으므로 특히 집중하여야만 했다.  수영을 마치고 첫랩째 비무장지대 안쪽 어디쯤 길가 풀숲에 던져 놓았던 닭죽을 3랩째 찾아서 그늘에서 혼자 서서 먹고, 보급소에서 커피를 먹었다.  3랩째 부터는 보급소에 잠시 멈추었고,  시간이 갈수록 기온은 약34도를 육박하고 4랩째는 보급소에서 얼음물을 끼얹으며  천막안으로 들어가 의자에 앉아 약20여분을 쉬었더니, 컨디션이 돌아 온 듯하다. 다시 얼음을 각종 주머니에 다 수셔 넣고 출발..입에도 하나 물고..천천히 하자, 천천히 하자, 완주가 목적이다.  앉아 쉬고 있으니, 지인들이 머하냐며 가잔다. 먼저 가시오...마지막 랩 비무장지대 직선주로에서 바이크에 앉은체 구토가 나온다. 마셨던 것, 먹었던 것을 모두 내 보내고나니, 허기가 진다. 다음 보급소에 들러 커피를 수셔 넣는다. 희얀하게도 괜찮았다. 이번에는 밀크커피였다.  이후에도 런을 마칠때까지 가끔씩 토하고 또 커피 마시고를 반복했다. 그랬더니 배는 고프지 않았다. 런때는 여기에 더하여 주로에 숨겨 놓은 막걸리와 맥주까지 마시고 토하고를 반복하였다.  긴 여정의 바이크를 마치고 오후3시30분경에 런을 출발하는데, 전체 1위가 골인한다. 나참....저 사람은 프로여~, 저 사람 직업이 운동이고...나는 나고. 나는 나고..나대로 천천히 가자.(바이크기록 7시간14분20초)</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">이제 마라톤에서 거리를 줄여가는 일만 남았다.  바이크 탈때는 런을 1초라도 빨리 시작하였으면 하던 생각이.. 런 주로에 나서니 더위가 확 몰려 오면서 호흡이 되지 않는다. 런4랩중 첫랩 마치는데  약3시간 가까이 걸린다. 아니....뭐고? 계산해 보니 컷오프(밤11시25분, 시작을 6.25에 맞추어 오전6시25분에 했고, 컷오프는 17시간)까지 이대로라면  불가능하다. 자칫 순간 멘탈이 무너질뻔...천천히 얼음을 입에 물고 뒷주머니, 허벅지주머니에 수셔넣고, 둥근 등산용 창모자를 준비했는데, 여기에다 얼음을 넣고 뒤집어 쓰고, 걷는다.  그래도 호흡이 안된다. 달리는 사람들이 새삼스레 신기해 보이고.... 시간이 흐르니 나도 차츰차츰 런에 적응한다. 2랩째는 2시간 안쪽으로 마치고, 3,4랩은 각 1시간30분씩 가량 걸렸다. 그래도 어디 아픈데 없고 쥐가 나지 않고 물집이 잡힌데 없으니 다행이다. 차츰 시간이 흘러 주로는 칠흙같이 어둡다. 인도에 켜 놓은 가로등은 달리는데 별 도움이 못 되었다. 하늘에 초생달 그것도 낮에 없던 먹구름에 쌓여 있다. 헤드렌턴.. 준비를 아주 잘했어~작년 하와이에서의 경험이지. 마지막랩을 시작하니 선수들 거의 골인했거나 DNF로 몇몇의 주자들만 주로를 지키고 있다. 훌륭한 선수들도 많고 의외로 완주율50%를 실감한다. 이제 남은 시간은 넉넉히 3시간을 남겨 놓았고, 거리는 단축되어 10키로 정도 남았다. 현재의 컨디션으로 봐서 완주는 충분했다. 내일 근무를 위하여 걷자.  어두운 주로에 나만의 시간을 가지며 헤드렌턴을 흔들며 조금씩 거리를 좁혀 나간다.. 해드랜턴에 의지되어 뱀도 한마리 지나가고..개구리들이 아스팔트에 많이 나와 있다. 여유를 가지며 천천히 하자...반환점 풀숲에 숨겨 놓았던 막걸리도 찾아서 한잔 하고,,초코커피도 마시고... 낮에는 응원의 열기와 선수들로 북적였던 런 첫번째 보급소에 오니, 모두 철수하고 아무도 없다. 조용한 철원평야의 밤거리를  개짖는 소리와 렌턴과 나만이 움직였던거 같다...나머지 1키로..걸어서 골인...</p><p style="text-align: start;">(런기록 6시간54분39초)<span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size16"> (토탈기록 </span><span style="color: #ee2323;" data-ke-size="size16">16시간04분50초</span>)</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">주로를 꽉꽉 알차게 메운(?) 이번대회에서는 토하긴 했지만 약70%는 보급이 이루어졌으므로 완주후 데미지도 없었고, 긴긴 시간 운전하여 다시 경주로 내려올 수 있었다. 전체적으로 시간을 알뜰히 사용했고, 힘의 분배를 골고루 잘 한거 같다. 화대종주때 보다 난이도는 덜 했지만 파워값은 많이 책정된거 같다. 킹코스 시합을 마치고 휴식도 없이 장장 6시간 가량을 운전한다는 것. 충주쯤부터는 폭우가 ..군데 군데 졸음쉼터에서 약간씩 잤다. 오전9시30분에 의뢰인과 미팅이 잡혀 있어 강행군을 하였으나, 원래 그러면 안되는 것이다.  오늘은 일찍 퇴근하여 좀 자야겠다. 그래도, 얼굴은 벌겋게 익었지만 소중한 추억이었다. (내년에도 킹 가야겠지? 궁금한거 좀더 보강하여...요즘 인정머리 없는 협회대회와는 질적으로 다르고..개인 클럽(도싸)에서 운영하는 대회치고 아주 잘 진행하고, 선수들에게 뭐가 필요한지를 알고 선수들을 위할 줄 아는 대회이니까....철원대회를 칭찬한다. 물론, 오프로드 개인클럽에서 진행하는 설악그란폰도 역시 칭찬한다. 두 대회는 아주 발전을 크게 하였으면 한다.)</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><세종 올림픽>:약간의 식이요법</p><p style="text-align: start;">6.26.(월) 오전:휴식</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식</p><p style="text-align: start;">6.27.(화) 오전:S(웜업30)</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식</p><p style="text-align: start;">6.28.(수) 오전:휴식(장마때문:그리운 몽블랑을 상상하며)</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식</p><p style="text-align: start;">6.29.(목) 오전:S(30:인터벌)+R(보문1회전:7.28km/39분47초/420cal/코로나 이후 약3년만에 30분대 집입-기쁨기쁨km/5.28)</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식</p><p style="text-align: start;">6.30.(금) 오전:R(보문1회전)</p><p style="text-align: start;">            오후:휴식</p><p style="text-align: start;">7.01.(토) 오전:농장</p><p style="text-align: start;">            오후:세종으로 이동,등록,체크인,경기설명회(숙소:H호텔세종시티) </p><p style="text-align: start;">7.02.(일) 오전:07시~start~~!!!</p>
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장상수훈련일지(고문)
2022.12.31.~2023. 6. 30.(한라57,코리아50,화대종주,설악그란푠,철원킹..)
눈보라1
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23.01.06 09:52
댓글 3
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첫댓글 2023년에도 건강한 한해 되시기 바랍니다.
훈부로서 요즘 클럽일과 경주의 철우들을 위한 좋은 일 많이 하고 있으므로, 여러가지로 고맙고 감사드리며, 늘 좋은 일에 매진하고 있음을 칭찬합니다.
@눈보라1 감사합니다
고문님이 잘 이끌어 주셨어 열심히 즐겁게 운동하고 있습니다.
열정이 넘치시는 고문님 대단하고 멋지십니다.
화이팅입니다.