마약, 스마트폰, 심지어 초콜릿까지! 금단 증상을 일으키는 것들과 금단 증상을 극복하는 방법

[로버트 박]

마약, 스마트폰, 심지어 초콜릿까지! 

금단 증상을 일으키는 것들과 금단 증상을 극복하는 방법​

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마약, 스마트폰, 심지어 초콜릿까지! 

금단 증상을 일으키는 것들과 금단 증상을 극복하는 방법

약물, 술,담배 심지어 스마트폰도 뇌의 화학적 구성을 바꾸고,

 규칙적인 사용은 중독을 일으킬 수 있다. 

중독을 끊은 사람들은 아주 어려운 단계를 견뎌내야 하는데,

 이 단계는 금단이라고 한다. 

금단 증상의 지속 기간, 강도, 유형은 중독에 따라 다르다. 

금단 증상은 사람마다 다를 수 있지만, 공통적인 많은 증상들이 있다. 

그렇다면 금단 증상은 무엇이며, 어떻게 하면 금단 증상을 극복할 수 있을까?

 사진을 통해 확인해 보자!

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중독이란?

중독은 누군가가 그들의 기분을 좋게 만드는 

무언가를 멈추는 것을 어려워할 때 발생한다.

중독에는 다양한 종류가 있다.

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화학 중독

화학 중독은 알코올, 약물, 니코틴과 같은

 물질의 사용을 포함하는 중독이다.

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까다로운 문제

화학 중독은 까다로운 주제가 될 수 있는데, 그 이유는 무엇이 물질 남용,

 의존성, 중독을 구성하는지에 대한 혼란이 종종 있기 때문이다.

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행동 중독

행동 중독은 강박적인 행동을 수반하는 중독을 말한다. 

이것은 실제적인 이점을 제공하지 않더라도 

반복적으로 발생하는 행동들이다.

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행동 중독의 유형

이러한 유형의 중독에는

 쇼핑, 도박, 스마트폰 중독이 포함된다.

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추가적인 중독

심지어 설탕이 든 초콜릿과 같은 음식도 행동 중독으로 여겨진다.

 한 가지 주요 징후는 원치 않는 감정을 관리하기 위해 

이런 음식을 사용하는 것이다.

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신체적 vs 심리적 의존성

심리적 중독은 중독적인 물질이나 행동이 필요하다고 생각할 때 발생한다.

 예를 들어, 긴장을 풀기 위해 도박을 할 필요가 있다고 생각할지도 모른다.

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신체적 vs 심리적 의존성

신체적 의존성은 중독성 물질이나 행동을 멈추면 

금단 현상이 나타나는 것을 의미한다.

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중독성 금단 증상은 무엇인가?

금단 증상은 사람마다 다를 수 있다. 금단 증상은 물질의 종류와 행동,

 그리고 그것을 얼마나 오래 사용했는지에 따라 달라진다. 

한 사람의 나이, 건강, 그리고 정신 상태 또한 영향을 준다.

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일반적인 금단 증상

신체는 항상성, 즉 안정성을 추구하기 때문에,

 금단 기간 동안 뇌에서 생물학적 변화가 일어난다. 

이것은 신체적인 증상과 감정적인 증상이 혼합되게 합니다.

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슬픔

금단 증상을 겪는 사람은 극도의 슬픔을 경험할 수 있으며, 

이것은 심지어 우울증과 비슷하게 나타날 수 있다. 

슬픔을 느끼는 것은 금단 과정의 

정상적인 부분이라는 것에 주목하자. 

그것은 일시적이고 며칠 밖에 지속되지 않는다

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피로

피로는 약물과 술을 끊은 사람들에게 정상이다.

 몸은 수면 부족과 중독으로부터의 다른 영향뿐만 아니라

 그것의 손상으로부터 회복되어야 한다.

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불안

금단 중에 약간의 불안감이 느껴질 수 있다. 

그리고 만약 긴장을 풀기 위해 약을 먹거나 

술을 마신다면, 더 긴장을 느낄 가능성이 있다.

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감정 기복

감정 기복 또한 흔한 금단 증상이다. 

끊임없이 변화하는 감정은 

주변 사람들 모두를 지치게 할 수 있다.

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금단 증상 대처법

금단 증상을 관리하는 방법은 다양하다. 

다음 방법들은 금단 증상을 극복하는 데 도움이 될 수 있다.

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슬픔을 느끼기

즐겨 하던 것을 못하는 것 때문에 슬퍼하고 있을 때, 

감정에 몸을 기울이는 것은 

감정을 이해하는 데 도움이 될 수 있다.

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우울한 감정이 계속되면, 상담사 찾아가기

약물로 인한 기분 장애를 경험하고 있거나 

중독으로 인해 기분 장애를 겪고 있다면 

상담사를 찾아가도록 하자.

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휴식하기

금단의 피로는 몸을 지치게 할 수 있다. 몸에 귀를 기울이고,

 일상적인 활동에서 휴식을 취하는 것을 고려하도록 하자.

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휴식하기

명상과 깊은 호흡을 시도하자.

 이것은 마음과 몸을 쉬게 하기 때문이다.

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불안은 치유 과정의 일부라는 것 기억하기

하지만 불안 증상이 심해지고 다른 신체 증상이 동반되면

 의사에게 문의하도록 하자.

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규칙적인 수면 습관 가지기

취침 시간과 기상 시간을 규칙적으로 따르도록 노력하자.

 오후 늦게 카페인이 든 어떤 것도 마시지 말자. 

특히 그것이 중독이었다면!

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자연으로 나가기

하이킹을 하든, 정원을 가꾸든, 바다에서 수영을 하든, 

자연과의 접촉은 건강한 방식으로기분을 전환하는 또 다른 방법이다.

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충분한 수분 섭취하기

탈수는 흔한 금단 증상 중에 하나이다.

 몸이 적절하게 치유될 수 있도록 

충분한 물을 마시는 것이 중요하다.

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일기 쓰기

일기 쓰기는 감정을 처리하는 데 도움을 줄 수 있는 강력한 도구이다.

 이것은 또한 갈망이 생길 때 대처하는 좋은 방법이다.

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운동하기

어떤 운동이든 몸에 좋다.

 운동은 스트레스를 방출하고 몸에 산소를 공급한다. 

게다가, 운동은 수면의 질을 향상시킨다.

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균형잡힌 식단 유지하기

건강한 식단은 마음과 몸을 치유하는 데 큰 역할을 할 수 있다. 

단백질, 필수 비타민, 영양소가 풍부한 식사는

 건강한 뇌와 신체 기능을 회복하는 데 필수적이다.

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전통적인 방법 사용하기

지압 치료, 마사지 치료, 침술은 금단 증상과 관련된

 갈망을 관리하는데 도움을 주는 것으로 나타났다.

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도움 요청하기

만약 금단 증상이 일상생활을 방해하거나 대처할 수 없다고 느낀다면,

 가능한 한 빨리 의료 기관에 문의하거나 치료사와 상담하도록 하자.

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금단 증상 기간은 얼마나 될까?

지속 기간은 중독의 길이와 강도와 함께 사용된 물질이나 행동에 따라 달라진다. 

일반적으로 며칠 안에 끝나지만 몇 주 또는 몇 달 동안 지속되는 경우도 있다.

출처:

(Verywell Health) (Healthline)

(American Addiction Centers)