놀이터의 제왕. 한니발 랜햄은 뉴욕시 한 공원의 딥 바dip bar 위에서 중력을 무시하고 있다. 한니발 랜햄Hannibal Lanham은 자신의 몸뿐만 아니라 피트니스 월드를 새롭게 개편한 인물이다. 한니발은 그저 수년간 트레이닝만 열심히 하던 사람이었다. 팔굽혀펴기, 턱걸이, 딥스 등 맨몸 운동에 집중했다. 그의 친구가 비디오카메라로 그를 촬영하지 않았더라면 그는 도심 속 공원에서 열심히 운동하는 한 남자로 남았을 것이다. 뉴욕에 거주하면서 단 한 번도 미국 땅을 벗어나 본 적이 없던 그는 국제적으로 큰 주목을 받게 된다. 단지 근육을 키우는 자기만의 독특한 방법을 놀이터에서 선보였기 때문이다. 2008년 6월 22일 아침, 한니발의 친구는 놀이터에서 극한 철봉 체조를 하는 그의 모습을 카메라에 담았다. 평행봉에서 두 발을 들어올린 채로 레버 자세를 취하거나 인간 깃발, 머슬업, 플란체 팔굽혀펴기를 하는 그의 모습을 촬영했다.
맨몸 운동의 제왕이 되다 한니발은 불가능해 보이는 동작들도 별로 힘을 들이지 않고 해냈다. 벌거벗은 상체는 만화 속 주인공처럼 조각칼로 새겨놓은 것 같은 근육들이 꿈틀대고 있었다. 그의 친구는 이 비디오를 ‘맨몸 운동의 제왕 한니발’이라는 다소 신화 같은 제목을 달아 유튜브에 올렸다. 이 영상은 조회수가 1,000만을 넘었고 베이징에서 케이프타운, 모스크바를 넘어 시드니까지 퍼져나갔으며 그렇게 한니발은 전통적인 봉 운동을 새로운 영역의 운동으로 이끌고 있었다. 그의 과거와는 다르게 흘러갔다. 그가 어렸을 때, 아버지는 교도소에 수감되었다. 은행 강도나 살인 정도로 추측만 할 뿐 원인은 알 수 없었다. 할머니는 어린 한니발을 아버지와 같은 운명으로 살게 하지 않겠다는 신념 하나로 그를 키웠단다. 그녀는 입버릇처럼 목사가 되라고 했다. 하지만 그는 자전거 정비공이자 마리화나 밀수꾼이 되었다. “죽도록 운동에 매달렸어요. 수렁에 빠지지 않기 위해 할 수 있는 최선의 행동이었죠.”
그의 나이 29세, ‘맨몸 운동의 제왕 한니발’이라는 제목으로 유튜브에 영상이 게시되었다. 영상을 보면 그는 한 마디도 하지 않고 동작만 묵묵히 수행한다. 그는 팔을 쭉 뻗어 봉에 매달린다. 봉을 단단히 잡은 뒤 마치 무중력 상태인 것처럼 천천히 전신을 들어올려 수평 상태에서 멈춘다. 체조에서 이 동작을 프런트 레버라고도 한다. 하지만 남아프리카 공화국에서는 그냥 한니발 동작이라고 일컬어진다. 그리고 어떤 장면에서도 한니발은 자신의 인생사를 언급하지 않는다. ‘맨몸 운동의 제왕 한니발’을 보는 사람이라면 특정한 장소에 있는 한 사람을 궁금해하기보다는 그 사람의 근력에 집중하게 한다. 봉 하나로 자신의 잠재력을 발산해 훌륭한 신체를 가질 수 있다는 메시지를 전하는 게 이 영상의 핵심이다. 6년 후, 이 동영상은 셀 수 없을 만큼 많이 재편집되고 다시 게시되었다. 게다가 한니발은 무수히 많은 다양한 운동 비디오를 촬영했기 때문에 일일이 조회수를 확인하기란 불가능한 일이다. 분명한 것은 그 어느 날 한니발의 운동 장면으로 전 세계인들의 피트니스 라이프를 바꾸어놓았다는 것만은 사실이었다.
매달리기. (왼쪽부터 시계 방향으로) 사이드 플래그 동작을 하는 로니 코로나도Ronni Coronado, 한 손 물구나무서기를 하는 호세 지미네즈 Jose Jiminez, V-시트 동작을 하는 존 팀John Thym, 양손 물구나무서기를 하는 나이젤 디레온Nigel Deleon과 조나단 카세레스Jonathan Caceres, 프런트 레버 동작을 하는 모이세스 콘트레라스Moises Contreras, 백 레버 동작을 하는 엘비스 이노아Elvis Inoa, 다리 뻗은 채 턱걸이를 하는 리카도 아이리자리Ricardo Irizarry. 맨몸 운동의 추종자들 7월의 어느 날, 필립은 봉 운동을 하는 선수들과 함께 버스를 타고 모스크바의 중앙을 지나고 있었다. 여기서 필립은 한니발이 변화시킨 수많은 사람들 중 하나였다. 필립 론카레빅스Filip Loncarevic’s로 몬테네그로 출신으로 25세의 선원이다. 그는 유튜브에서 한니발을 처음 보고 이렇게 말했다. “이 동영상은 내가 원하는 것을 하는 모든 것을 보여줬다. 첫눈에 나와의 연관성을 알아볼 수 있었다.” 한니발의 동영상을 본 남성들 대부분이 그렇듯 이 동영상이 자신의 인생을 바꾸어놓았다고 말한다. 하루 동안 벌어지는 풀업 올림픽 행사인 ‘길거리 운동 세계 선수권 대회Street Workout World Championship’에 참가하기 위해 필립은 여섯 개 대륙에서 모인 선수들과 함께 모스크바까지 온 것이다. 대회 시작 전, 선수를 태운 버스는 붉은 광장에 정차했다. 이곳에 내린 선수들은 몸을 풀기 시작했다. 레닌의 묘 앞에서 물구나무 선 채 팔굽혀펴기를 했고 성 바실리 대성당의 난간 위에서 인간 깃발 동작을 취했다. 구경꾼들은 경이로운 모습을 보면서 대회를 즐기고 있었다. 이 운동들은 몇 가지 이름으로 불리기도 하지만 가장 간단명료한 이름은 ‘길거리 운동’이다. 필립은 이 대회에 출전하기 위해 오랜 시간 훈련 기간을 거쳤다. 레그 레이즈, 팔굽혀펴기, 플랭크, 풀업과 같은 동작을 하기 위해 장장 14개월간 근력과 배근력을 키웠다. 굳은살이 박힌 그의 손을 보며 말한다. “이 동작을 해내면 당신이 특별한 힘을 가졌다는 놀라움을 느끼게 될 것입니다.”
필립은 한니발의 동영상을 보면서 자신의 삶을 바꿔갔다. 봉 운동에 재미가 붙게 되면 손과 발의 위치를 바꾸며 자신만의 동작을 만들어낼 수 있다. 그는 봉 운동이 자기만의 특징을 동작을 통해 표현하고 자신만의 이야기를 만들 수 있다고 했다. 한니발을 비롯한 다른 이들의 봉 운동 동영상을 보고 영감을 얻은 사람들은 자기만의 동작을 만들곤 한다. 요가와 체조에서 다양한 아이디어를 얻기도 하고, 무술과 파쿠르 동작을 혼합하기도 했다. 그 결과물이 바로 봉과 나무, 벤치, 신호등, 놀이터 기구에서 펼쳐지는 활기 넘치는 맨몸 복합 운동이다. 이들은 체조 선수나 브레이크 댄서처럼 각종 동작을 엮어 하나의 운동으로 만들고 대회 날 실제로 보여주거나 SNS에 동영상으로 게시하기도 한다.
이런 형태의 운동의 기원을 살펴보려면 문명의 기원만큼 오래전으로 거슬러 올라가야 한다. 기원전 480년, 테르모필레 전투 이전에 스파르타의 전사들은 캘리스데닉스calisthenics를 했다. 이것은 그리스어로 ‘아름다운 힘’을 의미하는데 영미권에서는 ‘여자들의 미용 체조나 미적 체조’ 정도로 해석하고 있다. 1931년 소련에서는 이 미용 체조를 GTO라는 축약어로 불렀는데 이는 ‘노동과 국방에 대해 준비된 것’이라는 의미이다. 서양에서 이 미용 체조를 군사적 준비와 연관지어 하나의 체육 프로그램으로 만들었다. 사람들은 대개 부가적인 일이 의무가 되어버리면 그 자체를 꺼린다. 이로써 미용 체조는 나쁜 평판을 얻을 수밖에 없었다. 이 프로그램은 창의적이고 성취감을 주며 재미있는 것과는 정반대 성질의 것이었다. 그저 고루한 시민의 의무였던 것이다. 미용 체조 트레이닝은 전적으로 기능적인 힘을 기르는 데 치중하고 있었다. 식료품을 나르고, 아기를 안고도 집안일을 능숙하게 해내거나 넘어지지 않고 재빨리 뛰어가 이른 시각 열차를 타기 위해 전력 질주하는 데 필요한 힘 말이다.
비행 학교. 조랑말 같은 힘이라고도 알려져 있는 크리스 루에라가 모스크바 대회에서 하늘 높이 점프하고 있다. 몽키 바 근육. 바스타즈 회원인 모이세스 콘트레라스가 프런트 레버 동작을 하고 있고 호세 지미네즈가 준비 운동을 하고 있다. 맨몸으로 삶까지 바꿀 수 있다 한니발이 프런트 레버 동작을 완성하고 미용 체조를 자기 것으로 만든 필립의 이야기에서 길거리 운동의 본질을 이해할 수 있다. 길거리 운동은 많은 비용이 들거나 체육관 회원권, 기타 장비들을 필요로 하지 않는다는 것이다. 오로지 자신의 몸에서 시작되고 끝맺기 때문에 자기 자신의 고유한 힘을 발견하고 이를 끌어내게 한다. 어쩌면 이 운동은 당신의 신체부터 나아가 삶까지 변화시킬 수 있다. 한니발과 필립이 그러했듯 말이다. 우리는 맨몸 운동의 전사들이 들려주는 이야기로 당신의 삶을 변화시킬 수 있는 세 가지 방법을 제시할 것이다. 봉 체조의 역량은 턱걸이와 팔굽혀펴기, 딥 동작과 연관된다. 턱걸이 운동을 시작으로 근육을 키운 뒤에 독창적인 자기만의 동작을 만들어보자.
1 턱걸이, 기본기부터 잡고가자 한니발의 동영상이 입소문을 타기 전인 2000년대 초로 거슬러 가보자. 한니발은 바텐다즈Bartendaz라는 운동팀에 소속돼 있었는데 이 팀은 자이언트Giant라 불리는 남자가 처음 만들었다. 이 남자의 본명은 워런 브래들리Warren Bradley로 그는 1968년 뉴욕의 동남부 지역에서 태어나 권투 선수이자 무술가로 성장했다. 1989년, 그는 마약 소지 혐의로 유죄 판결을 받아 징역 4년형을 선고받고 복역했다. 그는 출소 후에 애벌레로 들어가 나비가 되어 나왔다고 당시를 회상했다. 출소한 이후에 정통 이슬람교도가 되면서 자신의 이름을 하산 야신Hassan Yasin으로 개명하며 할렘 지역으로 이사했다. 1994년, 그는 자이언트 싱킹Giant Thinking이라는 멘토링 프로그램을 시작한다. 이것은 “성장은 고귀하며, 자연스럽게 전국적으로 지식을 전파한다Growing Is a Noble Thing, To Help Introduce Nation wide Knowledge Involving Natural Guidance”라는 말의 앞글자만 딴 약자이다.
근무가 없는 날이면 자이언트는 공원에서 운동을 한다. 풀업, 팔굽혀펴기, 딥, 스쿼트, 런지, 점프, 플랭크 등 일곱 가지 동작을 기반으로 운동법을 가다듬는다. 그는 이 모든 동작을 어린 시절에 배웠고 수감생활 중에 마스터할 수 있었다. 그는 출소 후 스트레스를 받았을 때 안전장치를 원했다. 봉이 있는 곳을 울분을 푸는 장소로 삼고 매일같이 공원 철봉에 매달려 있었다. 자이언트는 여전히 턱걸이, 팔굽혀펴기, 딥 등 세 가지의 주요 동작을 매일 15회씩 30세트를 한다. 공원에서 함께 운동했던 친구들과 함께 자이언트는 바텐다즈를 결성했고, 몇 개의 비디오를 제작해 비공식적으로 판매했다. 많은 팀들이 그러는 것처럼 결국 한니발과 그의 팀도 도중에 해산했다. 그러나 해체에 관계없이 그들의 영향력은 전 세계로 퍼져나가고 있었다.
바텐다즈 운동 시스템으로 공인된 자이언트의 신체 단련법은 그가 이제껏 해왔던 일곱 가지 동작에 기반을 두고 있다. 이 시스템은 거의 100개 학교와 청년 프로그램, 심지어는 교도소까지 확산되었다. 다양한 동작으로 균형과 힘을 강조하는 이 운동은 전두면(앞과 뒤), 시상면(옆에서 옆), 수평면(회전)의 세 개의 공간적 측면으로 분류된다. 각각의 동작들은 상징적 의미도 지니고 있다. 이를 테면, 턱걸이는 ‘자신의 운명을 지배하기 위해 할 수 있는 무언가’라는 의미로 자신의 몸을 끌어올리는 것은 자아의식을 고취하는 행위라고 한다.
2014년 무더운 여름 날, 자이언트는 서부 할렘 지역의 한 공원에서 열리고 있는 바텐다즈 수업에 잠시 들렀다. 모든 수업에 참가하는 학생들에게는 각각의 별명이 주어진다. 예를 들어 다이너스티, 설루브리어스와 같은 별명이 붙여진다. 이 클래스의 유일한 여성인 퀸은 운동을 시작한 지 두 달밖에 안 된 티티라는 12세 소년과 함께 수업을 듣고 있었다. 티티가 처음으로 턱걸이에 성공했을 때, 자이언트는 ‘자신을 사랑하라!’고 환호성을 질렀다. 이렇게 직접적인 어휘를 사용해 감정과 칭찬을 전달하는 것은 바텐다즈 수업의 전형적인 특징이다. 위험을 감수하면서 자기만족이라는 의미있는 보상을 얻게 하는 일종의 수업 방식인 셈이다. 두 달간 트레이닝을 받은 티티는 턱걸이 일곱 개를 해낼 수 있었다. 이것이 바텐다즈만의 인생을 바꾸는 과정이다.
물구나무서기. 바텐다즈 마이클 폰타네즈Michael Fontanez, 우측에 앤서니 주페Anthony Suppe와 함께 있는 하산 자이언트 야신Hassan Giant Yasin 2 근육을 키워 극한의 힘을 깨워라 에두아르드 체코Eduard Checo는 초등학교 5학년이었을 때 팔굽혀펴기 하는 것을 보면서 형을 우러러봤다. 형은 미식축구 선수였고 적어도 에두아르드가 살던 워싱턴 하이츠에서 가장 큰 남자라고 그는 굳게 믿고 있었다. 항상 형처럼 커지고 싶었기 때문에 무엇이든 그를 따랐다. 그가 몸을 키우고 싶은 이유 중 하나는 잦은 싸움에서 이겨야 했기 때문이었다. 사실 싸움박질은 에두아르드가 십대에 일으킨 문제 중 극히 일부다. 그는 갱들과 어울렸고 소년원을 들락거렸다. 19세에 실직한 에두아르드는 육체적으로도 정신적으로도 모든 에너지가 고갈했다. 이렇게 한참을 지나고 보니 그는 가진 게 아무것도 없었다. 허망한 나날을 보내던 그는 고등학교 동창인 존을 우연히 만난다. 그는 함께 웨이트 트레이닝을 하자고 제안했다. 존은 트레이닝을 하면서 에두아르드가 길거리 생활을 청산할 수 있기를 바랐다.
그로부터 얼마 지나지 않아 존은 바텐다즈의 동영상을 보았고 에두아르드에게 이 운동을 함께 배우자고 제안했다. 둘은 턱걸이와 비슷하지만 상체를 세워 허리 끝까지 봉 위로 끌어올려야 하는 이 운동을 그렇게 시작하게 되었다. 머지않아 에두아르드는 맨몸 운동에 중독되었다. 한 달이 지나고 에두아르드는 맨몸 운동에서 발전해 근육을 키우는 데 완전히 몰두하게 되었다. 황홀경은 매일 같이 지속되었다. 그때가 2009년 2월이었는데 이런 기분에서 영감을 얻어 바스타즈BarStarzz라는 팀을 결성했다. 이 팀은 프리스타일이라는 새로운 봉 운동 기술을 개발했다. 이름에서 암시하고 있듯이 이 기술은 역동적이지만 정교하며, 폭발적인 에너지를 발산해 내야 한다.
뉴욕에서 봉 운동을 하는 사람들은 크게 몇 회 몇 세트 운동과 같은 전통파와 프리스타일이라는 개화파로 나뉜다. 차이점은 이뿐만이 아니다. 바텐다즈는 지역사회에 초점을 맞춰 확고한 사회적 임무를 갖고 있었으며 주로 건강이라는 메시지를 강조하며 생겨났다. 반면에 바스타즈는 재미와 즐거움, 그리고 궁극적으로 이윤을 창출해내기 위해 SNS를 적극적으로 활용했다. 이 매체를 활용해 국제적인 무대 위에서 다양한 동작을 과시했다. 그들은 SNS에서 사람들의 이목을 한 번에 휘어잡을 수 있는 퍼포먼스를 보여주는 데 전념했다. 현재 27세인 에두아르드는 바스타즈를 국제적인 브랜드로 만드는 것을 목표로 삼고 있다. 그는 대회에서 심판을 보거나 워크숍을 진행하면서 초기의 목표를 이루기위해 고군분투하고 있다. 바스타즈는 전 세계에 50명이 넘는 회원을 보유하고 있다. 이 중 마이애미에 거주하는 회원 두 명은 캘리스데닉스 에볼루션Calisthenics Evolution이라는 체육관을 열어 봉 운동 트레이닝을 알리는 데 전념하고 있다.
바스타즈 회원이 가장 많이 집중되어 있는 곳은 역시 뉴욕이다. 뉴욕시 인우드의 포트 트라이언 공원에서 매주 그룹을 지어 운동을 하는데 이때 지나가는 사람들의 70명 정도의 발길을 붙잡아둔다. 프리스타일로 본격적인 운동을 시작하기 전에 준비 운동으로 ‘플랭크 오래하기 대회’와 ‘팔굽혀펴기 많이 하기’ 등 한 시간 정도의 몸풀기 게임이 끝나면 팀 운동이 시작된다. ‘입 다물고 턱걸이!’가 이들의 공식 모토이지만 이 말 속에는 ‘하찮은 일이 인생을 바꾼다’는 일종의 주문이 담겨 있다. 이것은 운동하는 이들에게 에두아르드 같이 인생을 바꾼 사람들의 모습을 환기시키면서 길거리 운동의 기본 정신을 다지는 도화선이 되기도 한다. 바스타즈 동영상을 본 몇몇 공립학교의 교사들은 이 팀을 학교로 초대해 학생들에게 시연해주었다.
2014년 초, 에두아르드와 그의 팀원들은 코네티컷의 한 중학교에서 체육을 가르쳤다. 학급에서 가장 키가 컸던 한 소녀는 교정기와 안경을 착용하고 있었는데 쭈뼛대며 말했다. “저는 힘이 하나도 없어요.” 21세의 바스타즈 제자 나이젤 디레온Nigel Deleon은 힘을 키워줄 것이라고 말했다. “나도 너처럼 시작했단다. 우리 모두 그랬어.” 9개월 전 나이젤은 아기 사슴처럼 삐쩍 말랐고 근육 키우는 운동이라고는 할 줄 아는 것이 하나도 없었다. 일주일에 3일씩 봉 운동을 하고난 뒤로 5.4kg의 근육이 붙었다. 그는 현재 바스타즈 운동선수 중 가장 촉망받는 사람 중 하나가 되었다.
근육 키우기. 한니발이 놀라운 버전의 근육 키우기 운동을 하고 있다. 이 운동을 할 때 다리를 곧게 편 상태로 유지해야 한다. 3 시선 끌기, 시합이 창의력을 깨운다 길거리 운동 대회는 아메리카 대륙에서보다는 러시아에서 더욱 보편적이다. 러시아는 정부의 재정적 지원 덕분에 유명해질 수 있었다. 그리 큰 액수는 아니지만 대회의 기획자들은 철봉 운동선수들에게 그들의 기량을 키우고, 성과를 낼 수 있도록 장려책을 제공한다. 봉 세계 선수권 대회는 세계 길거리 운동 및 미용 체조 연맹World Street Workout & Calisthenics Federation에 의해 기획되었다. 이들은 수십 개의 주요 국제 대회를 주관한다. 이 연맹의 설립자인 마리스 슬레진스Maris Slezins는 라트비아 리가 출신의 30세 토목 기사이다.
마리스가 2009년 ‘맨몸 운동의 제왕 한니발’을 처음 봤을 당시에 그는 실직 상태였고 결혼 생활은 파경으로 치닫고 있었다. 영상을 보고 기둥을 잡고 몸을 수평으로 유지하는 인간 깃발 동작을 목표로 삼았다. 이것은 덩치가 큰 남자에게는 쉽지 않은 동작이다. 마리스는 180cm의 키에 92kg의 거구이다. 9개월의 트레이닝을 거친 후 마침내 그는 목표를 달성할 수 있었다. 그의 친구가 과정을 비디오로 촬영했고, 마리스는 SNS에 이를 게시했다. 많은 사람들이 짧고 강력한 이 영상을 보면서 감탄했고, 그는 그런 순간이 좋았다. 처음에는 그가 살고 있는 라트비아를 시작으로 전 세계를 향해 미용 체조를 홍보하는 데 자신의 삶을 바치고 있다.
특히 2014년 7월 26일에 열린 모스크바 대회는 역대 최대 규모로, 44개국에서 67명의 봉 운동선수들이 참가했다. 바스타즈의 에두아르드 체코는 이 경기의 심판으로 활약했다. 참가자들은 크게 정적인 동작, 동적인 동작, 결합 동작 등 세 개의 범주 중 하나의 종목에 도전한다. 재미있는 것은 동구권과 서구권의 봉 운동선수들 사이에 문화적인 차이가 존재한다는 것이다. 동구권 선수들은 레버나 인간 깃발처럼 정적인 힘을 필요로 하는 동작을 더 많이 하는 반면에 서구권 선수들은 점프나 머슬업과 같은 동적인 동작을 즐겨한다. 러시아 속담에 ‘두 마리 토끼를 동시에 쫓으면 아무것도 얻을 수 없다’는 말이 있다. 이 속담처럼 선수들 대부분은 한 가지 스타일을 선택해서 그것을 끝까지 고수한다.
이 대회에 초청장을 받은 미국 출신의 두 선수의 이야기를 들어보자. 23세의 퀸즈 출신인 이스마엘 루고Ishmael Lugo는 맨해튼의 북동부 지역에 있는 신발 가게 경비원이다. 크리스 루에라는 로스앤젤레스 출신의 털이 많고 체격이 떡 벌어진 32세 남성이다. 루에라는 봉 운동 대회에 참가하고 트레이너로 일하기 위해서 음식 조달업까지 그만두었다. 먼저 이스마엘의 운동법은 플라이오메트릭plyometric 버전의 턱걸이와 팔굽혀펴기, 머슬업에 큰 비중을 두고 있었다. 좀더 정확히 말하면 동작 그 자체보다는 동작들 사이에 하는 행동으로 주목을 받는다. 이스마엘은 턱걸이 도중에 엉덩이를 흔들고, 주먹으로 가슴을 치는 등 많은 동작을 한다. 봉 운동선수들은 스케이트보드 선수나 스키 점프 선수들처럼 시선을 끌기 위해 노력한다. 이스마엘은 사람들이 자신을 보고 ‘와, 저 남자는 날아다니는구나. 정말 멋지다’고 생각하기를 바랐다.
대회 당일, 10,000명 정도의 관중이 루츠니키 올림픽 종합 경기장 옆에 있는 캥거루 프로 공원에 모여들었다. 무대 주위로 설치된 관람석에앉은 관중들은 정글짐을 보며 열광한다. 첫 번째 라운드에서 이스마엘은 하늘 높이 난다. 철봉에서 한 번의 폭발적인 머슬업 동작을 보여주고 1.8m 이상 몸을 뒤로 날려 철봉을 무릎 안쪽의 오금으로 잡는다. 강한 충격을 받은 그의 몸은 철봉을 돌아 거꾸로 뒤집힌다. 그는 손을 위로 뻗어 철봉을 잡고 회전력을 제어한다. 그리고 이스마엘은 중력이 작용하는 시점에서 이에 맞서 두 다리를 쭉 펴며 백 레버 자세를 취한다. 하지만 두 번째 라운드에서 그의 창의성은 그걸로 끝이 난다. 기본적인 동작들로 구성된 2라운드는 심사위원들에게 깊은 감명을 주지 못한다. 결과가 중요한 것은 아니다. 그는 세계 최고의 철봉 운동선수들과 어울리며 단지 그곳에 있었다는 것만으로도 그의 생애 최고의 날이었다.
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fdhcdn.design.co.kr%2Fcms%2Fimg%2F2015%2F02%2FM.1424678626.6431.4.jpg) 이날 이스마엘은 유튜브에서 지난 1년간 보아왔던 동작보다 훨씬 더 많은 동작을 보고 배우게 된다. 그는 몬테네그로 출신의 선원인 필립이 한 팔로 프런트 레버 동작을 하는 것을 지켜본다. 그는 역시 크리스 루에라의 용수철 같은 곡예를 본다. 크리스 루에라는 백 레버 풀업을 하는 도중 철봉을 놓고 바닥에 착지해 플란체 푸시업을 한다. 이스마엘은 1위를 차지한 프랑스인 에릭 아벤다노Eryc Avendano의 완벽한 기술을 지켜본다. 그는 일반적인 한 팔 머슬업을 하고 양발을 철봉 위로 힘차게 뻗는 동키킥을 하면서 핑거팁 플란체 푸시업 동작을 결합했다. 그리고 그는 관중들이 가장 좋아하는 19세의 우크라이나인 바딤 올레이닉Vadim Oleynik의 활기찬 퍼포먼스를 목격한다. 올레이닉은 인간 깃발 동작을 한 채로 양발로 걷는다. 마치 바닥에 미끄러지고 깡충깡충 뛰는 듯하다. 팬터마임 배우 같이 보이지 않는 벽을 따라서 걷는다.
약 한 시간마다 대회는 중단된다. 그때 DJ가 활기찬 음악을 틀고 운동하는 소녀들이 무대에 오른다. 관중과 선수들 모두 음악에 맞춰 몸을 흔든다. 햇빛 아래서 다섯 시간이나 시합을 하며 시간을 보낸 직후인데도 말이다. 마리스와 에두아르드는 서로 주먹을 부딪치고 있고, 참가한 선수들은 봉이라는 매개체로 단결한다. 이 대회에 참가한 사람들에게는 풀업 동작은 인생에서 가장 숭고한 행위이고, 만약 그들에게 에너지를 쏟을 더 큰 힘이 있다면 오로지 풀업 동작을 하는 새로운 방법을 가르치는 데 몰두할 것이다.
한 달 후, 퀸즈 로즈데일에서 한니발은 브룩빌 공원에 앉아 봉 운동으로 일대 변혁을 꾀할 수 있으리라 믿었다. 하지만 그렇지 못한 현실을 이야기했다. 그는 그 누구보다 철봉 미용 체조가 국제적으로 큰 이목을 끌기를 원했다. 하지만 현실은 생각처럼 되지 않았고, 세속적인 성공 역시 그를 피해갔다. 한니발은 퍼스널 트레이닝 활동과 DVD 판매, 홍보 계약 건으로 얼마 되지 않는 수익을 올렸다. 그에게 가장 큰 소득이 있다면 매우 많은 사람들의 롤모델이 되고 책임감을 갖는 것 그뿐이었다. 그것이 바로 한니발을 더 강한 사람으로 만든 원동력이었다. 그는 어떤 측면에서 그가 전도사가 될 거라는 할머니의 예측이 서서히 맞아가고 있는 게 아닌가하는 생각을 했다. 현재 그가 이룬 모든 것은 그가 진심으로 나아지기를 원했기 때문이라는 한니발. 그는 “잘할 수 있는 몇 가지를 실현하고 나니 계속해서 다른 목표에 도달하게 되었다”고 환한 웃음을 지어보였다.
길거리에서 근력 기르기 바텐다즈Bartendaz의 운동 연금술사인 솔로몬 골드Solomon Gold가 자신이 최고로 꼽는 다섯 가지 비법을 밝혔다. 부드럽게 잡아라 초보자들은 종종 봉을 너무 꽉 잡는다. 이것은 불필요한 긴장을 만들고 피로를 재촉한다. 벨벳 장갑을 끼고 있는 철권을 상상하라. 굳건하면서 부드럽게 잡아라. 에너지를 소진하지 마라 몇 차례 동작을 실패하게 되면 엉성한 기술이 근육 기억에 고착된다. 완벽한 자세를 취하도록 노력하고 실패하지 않도록 몇 차례 실시한 후 중단하라. 세트 사이에 휴식 시간을 늘려라. 곧은 자세를 유지하라 신체를 봉으로 끌어당길 때, 몸을 뒤로 젖히고 싶은 유혹을 뿌리쳐라. 그렇게 하면 에너지를 당신이 원하는 수직 방향이 아니라 수평 방향으로 분산하게 된다. 게으름 피우지 마라 팔굽혀펴기나 딥, 머슬업 동작을 할 때 팔꿈치를 쭉 편 상태에서 절대 멈추지 마라. 손목과 팔꿈치, 어깨 등을 압박해 부상을 입을 잠재성이 있다. 강도 높은 운동을 하라 바텐다즈는 슈퍼맨과 같은 배근력을 기르기 위해 플랭크 운동을 많이 한다. 얼굴을 아래로 향한 채 양팔을 뻗는다. 두 다리와 양쪽 어깨를 들어올린 자세를 유지한다.
자기 자신의 기대치를 높여라 새로운 운동을 배울 수 있는 사이트를 찾아 극한의 봉 운동을 지켜보라. GlobalBodyweightTraining.com 글로벌 보디웨이트 트레이닝Global Bodyweight Training의 설립자이자 개인 트레이너인 마이크 피치Mike Fitch는 다양한 맨몸 기술을 가르치는 전국적 워크숍을 제공한다. AlKavadlo.com <레이징 더 바Raising the Bar>의 저자이자 진보적인 미용 체조 시스템Progressive Calisthenics system의 창안자이며 근력 관리 전문가인 알 카바들로Al Kavadlo는 전 세계에 있는 부트 캠프를 이끈다
맨몸 운동 전사들의 도전 과제 길거리 운동선수들은 체중이야말로 진정한 근육을 조각하는 데 강철만큼이나 효과적일 수 있다는 것을 입증했다. 하지만 당신이 똑같은 동작만 반복해서는 결코 바스타즈나 바텐다즈에 가입할 수 없을 것이다. “성공의 열쇠는 점점 강도를 높이는 프로그램을 따르는 데 있습니다. 프로그램에 따라 변형 운동 한 가지를 마스터한 다음, 더 어려운 변형 운동으로 넘어가야 합니다.” <맨즈헬스> 스트림 핏Stream FIT의 창립자인 BJ 개도어Gaddour의 설명이다. 그는 이달의 트레이닝 계획을 세웠다. 각각의 운동에서 기본적인 맨몸 운동의 한 가지 변형 운동에 초점을 맞춘 것이다. 일단 이것을 마스터하고 나면 더 발전된 변형 운동으로 나아갈 수 있다. 각각의 레벨이 하나의 도전 과제이며, 각각의 도전 과제는 기동성과 근력, 힘과 통제력을 더욱 향상시킨다. 당신이 이 네 가지 운동에서 마지막 레벨에 도달하면 자신을 맨몸 운동 전사라고 생각해도 좋다고 개도어는 말한다. 지침 일주일에 한 번 각각의 운동을 완수해야 한다. 이틀 연속으로 운동하는 것은 괜찮지만, 3일 연속해서는 안된다. 5분마다 1세트를 완료하고 완전히 회복하되 최대의 강도를 유지해야 한다. 하지만 휴식을 취하는 동안 그저 앉아만 있어서는 안 된다. 계속 움직여야 한다. 각 5분의 운동 시간 중 남는 나머지 시간을 런지나 히프 스러스트Hip Thrust와 같이 비경쟁적인 하체 운동으로 시간을 채워야 한다. 딥 스쿼트를 하며 움직이거나 벤치에 양손을 올린 채 무릎을 꿇고 앉아 광배근을 스트레칭하면 엉덩이와 어깨를 위한 기동성 운동을 할 수 있다.
운동 A L-싯 프로그레션L-sit Progression
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fdhcdn.design.co.kr%2Fcms%2Fimg%2F2015%2F02%2FM.1424678627.1733.0.jpg) [ 레벨 1 ] 니 턱Knee Tuck 평행봉이나 딥 스테이션 손잡이 사이에서 두 팔을 쭉 펴고 두 다리를 들어올린 상태로 몸을 지탱해야 한다. 하지만 팔을 고정시켜서는 안 된다. 양쪽 무릎을 들어올려 대퇴 사두근이 바닥과 평행이 되도록 한다. 그 자세를 최대 1분간 유지하고, 2~5초 정도 멈춰 동작을 망치지 않도록 해야 한다. 즉 더 이상 좋은 자세를 유지할 수 없는 지점에서 멈춰야 한다. 이것이 1세트이다. 5회 반복한다. [ 레벨 2 ] 니 턱 하프 익스텐션Knee Tuck Half Extension 레벨 1의 시작 자세에서 왼쪽 무릎을 들어올리면서 오른쪽 다리를 쭉 뻗는다. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지한다. 다리를 바꿔 반복한다. 이것이 1세트이다. [ 레벨 3 ] 풀 레그 익스텐션Full Leg Extension 레벨 1의 시작 자세에서 왼쪽 다리를 들어올리면서 오른쪽 다리를 쭉 뻗는다. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지한다. 다리를 바꿔 반복한다. 이것이 1세트이다. 30초간 자세를 유지하면서 3세트 이상 실시하거나 한 세트에 60초간 이상 자세를 유지할 수 있으면 다음 레벨로 넘어간다.
운동 B 물구나무서기 프로그레션Handstand Progression
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fdhcdn.design.co.kr%2Fcms%2Fimg%2F2015%2F02%2FM.1424678627.3812.4.jpg) [ 레벨 1 ] 트라이포드 홀드Tripod Hold 안전을 위해 벽 옆의 바닥에 매트를 깐다. 양손과 양발을 바닥에 대고 벽을 향한 채 한 발을 뒤로 빼고 손가락은 앞쪽을 가리킨다. 두 손 사이의 바닥에 머리를 대고 양쪽 팔꿈치를 옆구리 가까이 끌어당긴다. 천천히 엉덩이를 들어올리며 양발을 바닥에서 떼고 팔꿈치 위에 무릎을올린다. 그 자세를 가능한 한 오랫동안 유지하고, 2~5초 정도 멈춰 동작을 망치지 않도록 한다. 이것이 1세트이다. 5회 반복한다. [ 레벨 2 ] 헤드스탠드 홀드Headstand Hold 레벨 1의 동작을 실시하되 두 발을 모아서 몸이 바닥과 수직이 될 때까지 들어올린다. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지한다. [ 레벨 3 ] 핸드스탠드 홀드Handstand Hold 레벨 2의 동작에서 팔을 펴며 물구나무를 선다. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지한다. 30초간 자세를 유지하면서 3세트 이상 실시하거나 한 세트에 60초간 이상 자세를 유지할 수 있으면 다음 레벨로 넘어간다.
운동 C 플라이오메트릭 팔굽혀펴기 프로그레션 Plyometric Pushup Progression
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fdhcdn.design.co.kr%2Fcms%2Fimg%2F2015%2F02%2FM.1424678627.5738.8.jpg) [ 레벨 1 ] 체스트 터치Chest Touch 두 팔을 곧게 펴고 두 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌려 팔굽혀펴기 자세를 취한다. 가슴이 거의 바닥에 닿을 때까지 몸을 낮춘 뒤 두 손으로 바닥을 힘껏 밀며 두 손을 바닥에서 뗀다. 이것이 1회이다. 세트당 최대 10회 내에서 안전하게 할 수 있는 한 많이 한다. 총 5세트 반복한다. [ 레벨 2 ] 히프 터치Hip Touch 두 손을 바닥에서 뗀 다음, 가슴 대신 엉덩이를 터치한다. 팔굽혀펴기 자세로 착지한 다음 반복한다. [ 레벨 3 ] 니 터치Knee Touch 두 손과 두 발을 바닥에서 뗄 수 있도록 폭발적인 힘으로 바닥을 민다. 공중에서 무릎을 가슴을 향해 당기며 두 손으로 터치한다. 팔굽혀펴기 자세로 착지한 다음 반복한다. 적어도 5회씩 3세트 이상 하거나 한 세트에 10회 이상 할 수 있으면 다음 레벨로 넘어간다.
운동 D 래터럴 풀업 프로그레션Lateral Pullup Progression
![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fdhcdn.design.co.kr%2Fcms%2Fimg%2F2015%2F02%2FM.1424678627.7919.6.jpg) [ 레벨 1 ] 클로즈 그립 뉴트럴 그립 풀업Close-Grip Neutral-Grip Pullup 두 장의 수건을 풀업 바에 걸고 두 손이 서로 마주보게 하며 수건 끝을 잡는다. 당신의 체육관이 뉴트럴 그립 풀업 핸들을 갖추고 있다면 그것을 사용해도 된다. 두 팔을 쭉 펴고 매달린 상태에서 두 다리를 약간 앞쪽으로 놓아 몸이 입구가 넓은 C자 모양이 되도록 한다. 팔꿈치가 갈비뼈에 닿을 때까지 몸을 끌어올린다. 잠시 멈춘 뒤 다시 몸을 내려 데드 행Dead Hang 자세로 돌아간다. 1회 정도 멈춰 동작을 망치지 않도록 한다. 이것이 1세트이다. 5회 반복한다. [ 레벨 2 ] 와이드 그립 뉴트럴 그립 풀업Wide-Grip Neutral-Grip Pullup 두 손을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 손바닥이 서로 마주보도록 하여 뉴트럴 그립으로 풀업 핸들이나 수건을 잡는다. 그 상태에서 턱걸이를 실시한다. [ 레벨 3 ] 와이드 그립 뉴트럴 그립 래터럴 풀업Wide-Grip Neutral-Grip Lateral Pullup 레벨 2와 같은 그립을 사용하되 턱걸이로 왼쪽 어깨가 왼손에 닿도록 한다. 그 다음에는 오른쪽 어깨가 오른손에 닿도록 한다. 계속 번갈아가며 반복한다. 적어도 5회씩 3세트 이상 하거나 한 세트에 10회 이상 할 수 있으면 다음 레벨로 넘어간다.
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