자전거운동을 지속적으로 하면 순환기 계통의 기능이 향상된다.
순환기는 혈액을 심장에서 온몸으로, 온몸에서 심장으로 이동시키는 기능을 갖고 있으며 이때 영양 물질과 산소를 공급하고 노폐물과 이산화탄소를 제거하는 역할을 하게 된다. 또한 열과 호르몬을 전달하기도 한다.
자전거 운동으로 많은 혈액이 심장에서 박출되고 빠르게 이동하여 혈관은 수축과 이완을 반복하게 됨으로써 혈관의 유연성은 좋아지고 더 많은 혈액의 수용이 가능해지기 때문에 안정시 확장기혈압의 감소를 유도할 수 있습니다.
자전거운동을 지속적으로 하게 되면 유산소적 운동능력이 커져,. 이는 운동할 때 산소를 섭취하여 이용할 수 있는 능력이 커지는 것을 의미하는 것으로 최대운동 중에 최대 산소 소비량을 측정하여 결정합니다.
최대 산소 소비량이 크다는 것은 체내에 일정치 이상 젖산이 축적되지 않은 채 운동을 더 오랫동안 수행할 수 있다는 것을 의미하는 것으로, 운동능력을 평가하는 중요한 기준자료가 된다.
자전거 운동은 근력, 특히 하체근력을 발달시킨다.
자전거 운동은 페달을 돌리는 하체근육이 반복적으로 수축 이완되기 때문에 근육을 구성하는 단백질이 증가하여 굵기가 굵어지며 굵어진 근육안에는 글리코겐이나 ATP 등 많은 에너지원을 저장할 수 있는 능력이 커지게 됩니다.
건강증진 운동으로서 자전거 타기는 달리기나 걷기 운동처럼 지루하거나 인내를 필요로 하지 않기 때문에 남녀노소 모든 사람이 건강을 증진하는데 이용할 수 있는 운동이다.
성인병의 예방과 치료를 위한 운동으로서 자전거 운동은 먼저 체중이 하체를
압박하지 않으므로 하체 관절에 이상이 있는 환자, 골다공증 환자 여성 및 노약자들이 운동하기에 좋다.
또한 비만환자는 운동시 50% 수준의 운동강도로 한시간 정도 운동하는 것이 필요한데 달리기나 걷기 운동은 과체중때문에 하체관절의 손상에 대한 위험이 있으나 자전거 운동은 전혀 그러한 위험이 없어 비만치료를 위한 운동으로도 적합합니다.
○ 자전거 운동의 방법