○ 시간 : 07:56~
○ 기온 : 14도
○ 습도 : 77%
○ 날씨 : 흐림
○ 대기질 : 보통
○ 바람 : 약
○ 장소 : 아라뱃길
○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 아디 흰반팔, 토끼 모자, 살롬 장갑
- 하의 : 나잌 반바지
- 러닝화 : 나잌 에어줌 보메로 14
- 양말 : 버룬코
- 장비 : 애플워치, 이어폰, 아이폰, 벨트
○ 훈련전 몸상태 : 보통
○ 훈련강도 : 약중약
○ 훈련종류 : 지속주
○ 훈련내용 :
- 걷기(2분)
- 웜업주(4.2k)
- 체육공원 도착하여 동스(10분)
- 질주(50m, 4회)
- 지속주 8km : 그제부터 허리가 안좋아 살살 달래며 자세 및 케이던스에 집중, 마지막 1km는 롱스트라이드에 기분만 쾌주로 마무리
- 체육공원에 다시 도착하여 근력운동(플랭크100콜, 풋셥30회, 스쿼트20회, 런지20회, 점프20회, 복근150회)
- 정스(10분)
- 내림주(4km)
- 집공원 도착하여 다리스트레칭, 매달려흔들기, 허리돌리기, 다리스트레칭
○ 훈련시간: 01:37'29"
○ 훈련후 몸상태 : 양호
○ 몸무게 : 69.2
○ 특이사항 :
- 한가위를 맞이하여 손주와 딸,사위가 9.30 저녁에 와서 1일은 용유도 우*밀가서 해물칼국수돠 파전으로 점심먹고 와 쉬다 저녁에 추석음식과 함께 만찬으로 거하게 로딩(딸은 대장내시경을 해서 술 못먹어 아쉬움),어제는 소*돈에서 맛난 점심먹고 커피 텤아해서 아라뱃길 배놀이터가서 손주랑 놀다 귀가해 손주랑 딸사위 집에 보내고 나니 손주 빈자리가 조금 허전(든 자리는 몰라도 난 자리는 금방 티난다)
- 기상해 복장 갖추고 에너지바 1/3 먹고 겥 및 물 로딩후 아라뱃길로
- 선선해지고 습도도 낮고 흐린 날씨라 달리기에 좋은 날이지만 허리가 안좋아 살살, 그래도 땀은 뚝뚝 기분좋게 흐른다
- 지속주할 때 허리에 무리가 가지 않도록 살살 가니 달리만 하다
- 귀가하여 샤워하면서 벽대고 스트레칭하면서 온수,열수후 냉수로 허리,다리 마사지후 물기 닦고 도깨비봉으로 발바닥 마사지후 허리, 다리, 어깨에 멘소마사지(오늘도 수고했어)
- 몸무게는 연휴를 좋아한다 ㅠ
"오늘도 달릴 수 있음에 감사"
"Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~"