<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin" data-link="https://cafe.daum.net/SoulDresser" data-link-newwindow="_blank"><a href="https://cafe.daum.net/SoulDresser" target="_blank" class="ke-link"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/f0b1f44abb50b590ae1f762c12e029e58fd8c9c2" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/f0b1f44abb50b590ae1f762c12e029e58fd8c9c2" data-origin-width="480" data-origin-height="216"></a></div><p style="text-align: justify;">소울드레서는 우리가 만들어가는 소중한 공간입니다.</p><p style="text-align: justify;">댓글 작성 시 타인에 대한 배려와 책임을 다해주세요.<br><br>많은 당뇨인과 의사들이 지금부터 가을까지 혈당과 씨름을 하게 됩니다.<br>더워서 청량음료도 많이 마시지만 제철을 맞아 쏟아져 나오는 과일을 많이 먹어서 혈당이 올라갑니다.<br>단순히 과일을 많이 먹지 말라고 하는 것도 한계가 있고, 모든 과일을 금지하는 것도 스트레스를 많이 받습니다.<br>그래서 언젠가 과일의 당류 일람표를 만들어 보았습니다.가공하지 않은 과일 100g당 당류의 함량인데 당류는 식이섬유소(fiber)를 제외한 양입니다.</p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/34541305156280d6fd2bbc9e28bd1139f824adf4" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/34541305156280d6fd2bbc9e28bd1139f824adf4" data-origin-width="675" data-origin-height="623"></div><p style="text-align: justify;">미국 농무부자료(정리: 허유미 임상영양사)<br>이 도표를 알기 쉽게 그림으로 그려서 당이 높은 순서대로 그려 보면 다음과 같습니다.<br>중식당에서 후식으로 나오는 리치(lychee)는 100g당 당류가 15.2g 정도여서 굉장히 단 과일에 속합니다.<br>참외는 도대체 외국 문헌을 찾기 힘든 음식인데 거의 우리나라에만 있는 것 같습니다. 인터넷 문헌에 의하면 100g당 27kcal라고 합니다. <br>아보카도는 이게 과일인가 할 정도로 당류가 거의 없는데 거의 불포화지방산이라 칼로리는 엄청 높습니다.<br>당뇨인의 혈당 조절에 가장 문제가 되는 과일은<br>1.당류 함량이 높은 것<br>2.과육이 단단하지 않아 잘 흡수되는 것<br>인데,<br>1.일단 열대과일인 리치, 망고, 바나나, 파인애플은 무조건 조심해야 합니다. 너무 달아요.<br>2.과육이 단단하지 않아 잘 흡수되는 과일(당지수가 높은)은 복숭아, 수박, 포도, 귤 등입니다.<br>당뇨인에 비교적 안전한 과일<br>반면에 당류가 높은 사과는 워낙 딱딱해서 잘 흡수가 안되고 많이 먹기도 쉽지 않아 당뇨인에게 알맞은 과일로 추천되고 있고 배 역시 물이 많고 딱딱하고 먹기 쉽지 않아 당뇨인에게 좋은 과일입니다.<br>그러나 이런 분류가 절대적이지 않습니다.<br>많이 먹으면 혈당이 많이 올라가고 적게 먹으면 적게 올라간다고 하는 것이 오히려 정답입니다.<br>제가 권하는 방식을 말씀드린다면, 과일을 먹고 식후 1시간 혈당을 재서 180mg/dl 이상 올라가면 일단 양을 줄이거나 피하시는 것이 좋습니다(교과서에는 없습니다).<br>다운로드 가능하게 pdf로 첨부합니다. 허유미 선생과 제 딸의 합작품입니다.<br>- 3장 짜리 그림+문서 pdf인데 포스트에서는 파일 첨부가 안되는군요...블로그로 오셔야겠습니다.<br><a href="http://blog.naver.com/lipidchoys/221053620453" target="_blank" class="ke-link">http://blog.naver.com/lipidchoys/221053620453</a></p><div class="figure-open" contenteditable="false" data-ke-type="opengraph" data-ke-align="alignCenter" data-og-type="website" data-og-title="당뇨인과 의사를 위한 과일표" data-og-description="많은 당뇨인과 의사들이 지금부터 가을까지 혈당과 씨름을 하게 됩니다. 더워서 청량음료도 많이 마시지만 ..." data-og-host="blog.naver.com" data-og-source-url="http://blog.naver.com/lipidchoys/221053620453" data-og-url="https://blog.naver.com/lipidchoys/221053620453" data-og-image="http://scrap.kakaocdn.net/dn/CuFL5/hyTzfb5nNR/uwoIYqFEFdKlgtLZ6I86D0/img.jpg?width=743&height=1304&face=0_0_743_1304"><a href="http://blog.naver.com/lipidchoys/221053620453" target="_blank" data-source-url="http://blog.naver.com/lipidchoys/221053620453"><div class="og-image"><img src="http://scrap.kakaocdn.net/dn/CuFL5/hyTzfb5nNR/uwoIYqFEFdKlgtLZ6I86D0/img.jpg?width=743&height=1304&face=0_0_743_1304" alt="" xxonerror="this.src="//img1.kakaocdn.net/thumb/C200x200/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcafe_image%2Fcafe_meta_image_190529.png""></div><div class="og-text"><p class="og-title">당뇨인과 의사를 위한 과일표</p><p class="og-desc">많은 당뇨인과 의사들이 지금부터 가을까지 혈당과 씨름을 하게 됩니다. 더워서 청량음료도 많이 마시지만 ...</p><p class="og-host">blog.naver.com</p></div></a></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/2dc3c14ba5c063af1147e3659b32f4a3356c2ebf" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/2dc3c14ba5c063af1147e3659b32f4a3356c2ebf" data-origin-width="1024" data-origin-height="1797"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/a71601bfd9e2602231b3c3affca902fefd15bc78" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/a71601bfd9e2602231b3c3affca902fefd15bc78" data-origin-width="1024" data-origin-height="1399"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/df7abd6cc430aedfa44d6642e12bad468a514189" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/df7abd6cc430aedfa44d6642e12bad468a514189" data-origin-width="1024" data-origin-height="962"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/3bc7393702ff4149df8b2b32292d45a6a01d2392" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/3bc7393702ff4149df8b2b32292d45a6a01d2392" data-origin-width="988" data-origin-height="1304"></div><p style="text-align: justify;">참고로 Gi지수</p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/b637af99ea4384bf1f436ddaafb692796f007187" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/b637af99ea4384bf1f436ddaafb692796f007187" data-origin-width="588" data-origin-height="832"></div><p style="text-align: justify;">ㅊㅊ ㄷㅁㅌㄹ</p>
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첫댓글 수박 의외로 낮긔 좋긔
감사하긔. 프린트 해놓고 봐야겟긔. 당요인들한테 체리가 괜찮다 하더라긔.
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22블루베리 낮다고 알고 있었는데 ..
딸기낮네요 !! 과일손으로 집어먹고 끈적거리면 당높다고 생각하면 되겟긔
유용한 정보 감사하긔! 요즘 수박이랑 딸기랑 토마토 자주 먹는데 생각보다 낮아서 다행이긔ㅎㅎ
딸기 의외긔
ㅋ 더이어터라 방금 공복에 바나나 하나 먹엇눈데요... 못먹겠긔..
감사해요 ㅠㅠ 공복혈당장애가 있어서 요즘 관리 중인데 참고하겠긔 ㅠㅠ
헐 블루베리가 안달다고 느껴저서 먹었는데 당이랑은 상관없나보네요 ㅋㅋㅋ
자두도 혈당에 좋냄 실질적으로 자두자체는 혈당 낮춰주는 효능도 있냄!
갓 착즙한 오렌지주스가 의외로 낮다니 싱기하네요 무우가 당이 높으면 깍두기도 의외로 높겠셩
포도당이래서 더 안좋은줄 알았는데 사과보다 포도가 낫네요 아 사과가 더 안전하군요
참외가 안보이긔 멜론이랑 비슷하려나예
집에 당뇨인 있는데 사과 딸기 키위는 좀 먹어도 괜찮더라긔
100그람당인게 함정인거같긔.... 수박100그람이 모긔....... 5키로도 순삭입니다...
헐 바나나
체리 맛있는데 당도 낮네요. 가격 비싼 게 흠이네요 ㅜㅠㅜㅠ
복숭아는 물복보다 딱복이 당뇨에는 조금 더 낫겠네요ㅎㅎㅎ
망고.. 어쩐지 존맛
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감자 자체가 gi지수가 높은 것 같긔 고구마가 더 낮다?
이게 근데 애매한게 사과는 한번에 한개 이상 먹기 힘든데 딸기는 한팩 다 먹을 수 있고 귤은 기본 서너개 먹고요.칼로리 따져서 먹기 힘들긔.ㅜㅜ
혹시.. 딱복 아오리사과 밤호박은요..? 혹시 저기 적힌 것들과 같을까요ㅜ 요즘 젤 즐겨먹는 세가진데...
저정도면 사과 반쪽 먹느니
바나나 한개 먹고 배부른게 나은거 아니긔?? ㅠㅠㅠ
가지.... 가지를 많이 먹어야겠긔
글 감사합니다!!!!! 아빠 당뇨라 참고할게요
헐 귤..
사과배신이긔ㅠ
열대것들...ㅂㄷㅂㄷ 그렇게 좋아했는데...
블류베리는 배신이긔.. 별 달지도않은게ㅜㅜ
수박 생각보다 낮아서 넘 다행이긔
수박 소1조각이라는 말이... 헉 오늘 수박 4분의1통은 먹은거같은데
헐... 망고 엄청 먹었는데긔 ㅜ
오 좋긔! 감사하긔
막짤 저장해놓고 매일 봐야겠긔
브런치 즐긴답시고 매일 조미빵 먹었더니 요새는 일반식 먹고 간식 먹지 않으면 입이 헛헛해서 큰일이긔 꼭 과자까지 먹어줘야 잘먹은 느낌이 들어서 경각심이 들었긔