노년층 고강도 근력운동 하면 다리 근력 4년 이상 유지 효과"

https://v.daum.net/v/20240619095456947 Daum 연합뉴스 구독 알림피드 이동 통합검색 "노년층 고강도 근력운동 하면 다리 근력 4년 이상 유지 효과" 이주영2024. 6. 19. 09:54 타임톡6요약보기음성으로 듣기번역 설정글씨크기 조절하기 덴마크 연구팀 "은퇴 후 고강도 근력운동, 장기적 건강 효과 기대" (서울=연합뉴스) 이주영 기자 = 은퇴 후 노년기에 강한 근력운동을 하면 노인 사망의 강력한 예측인자 중 하나인 다리 근력이 수년간 유지되는 효과를 얻을 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 서울시 강남구 어르신 전용 '스마트 피트니스 센터' 기사 내용과 직접 관련 없음.[강남구 제공. 재판매 및 DB 금지] 이미지 크게 보기 서울시 강남구 어르신 전용 '스마트 피트니스 센터' 기사 내용과 직접 관련 없음.[강남구 제공. 재판매 및 DB 금지] 덴마크 코펜하겐대·코펜하겐 스포츠 의학 연구소(ISMC) 마스 블로크-이벤펠트 연구원팀은 19일 의학 저널 'BMJ 오픈 스포츠·운동 의학'(BMJ Open Sport & Exercise Medicine)에서 은퇴자 450여 명에게 1년간 근력운동을 하게 하고 4년 동안 추적 관찰해 이런 사실을 확인했다고 밝혔다. AD 테무 광고 역대급 혜택 역대급 혜택 바로가기 골격근량과 기능은 나이가 들면서 자연스럽게 감소하며, 이로 인해 노인의 이동성과 자율성도 점점 떨어진다. 전문가들은 특히 다리 근력 감소는 노인 사망을 예측하는 강력한 요인이라며 이를 유지하는 게 중요하다고 강조한다. 연구팀은 이 연구에서 노년기 남녀 451명(평균연령 66.4세)을 무작위로 1년간 주 3회 무거운 역기 들기 고강도 근력운동(149명), 체중운동·저항밴드가 포함된 중강도 근력운동(154명), 평소 수준 신체활동 유지(148명)에 배정하고 참가자들의 뼈와 근력, 체지방 수준 등을 시작 시점과 1·2·4년 후 측정했다. 4년 후 평가까지 마친 참가자는 동기 부여 부족이나 질병 등으로 중도에 중단한 82명을 제외한 369명(고강도 운동 그룹 128명, 중강도 운동 그룹 126명, 비교그룹 115명)이었고, 종료 시점 평균 연령은 70.5세였다. 추적 조사 결과 1년간 고강도 근력운동을 한 그룹은 1·2·4년 측정 시점에서 모두 근력이 유지됐으나 중강도 운동그룹과 비교 그룹은 유의미하게 감소한 것으로 나타났다. AD DB손해보험 다이렉트 광고 DB손해보험 다이렉트 차 보험료 확인하면 스벅 1만원권 즉시 지급! 바로가기 4년 후 측정에서는 다리 신근(leg extensor) 근력과 악력, 다리 근육량은 세 그룹 모두 전반적으로 감소했으며 그룹 간 유의미한 차이는 없었다. 그러나 다리 근력(leg strength)은 고강도 운동 그룹에서는 1·2년 측정 수준이 유지됐으나 중강도 운동 그룹과 비교 그룹은 크게 감소했다. 또 건강에 나쁜 영향을 주는 내장 지방도 고강도 운동 그룹과 중강도 운동 그룹은 비슷한 수준을 유지했으나 비교 그룹은 크게 증가한 것으로 나타났다. 연구팀은 이 연구는 참가자의 80%가 적어도 한 가지 이상 질환이 있지만 평균보다 건강하고 활동적이어서 전체 인구를 대표하기 어려운 한계가 있다고 밝혔다. 그러나 "이 연구는 은퇴 연령에 고강도 근력 운동을 하면 수년에 걸쳐 장기적인 효과를 볼 수 있다는 것을 보여준다"며 "의사와 정책입안자들에게 노년층에 고강도 근력운동을 장려할 수 있는 근거를 제공한다"고 말했다. ◆ 출처 : BMJ Open Sport & Exercise Medicine, Mads Bloch-Ibenfeldt et al., 'Heavy resistance training at retirement age induces 4-year lasting beneficial effects in muscle strength: a long-term follow-up of an RCT',<a href=" https://bmjopensem.bmj.com/lookup/doi/10.1136/bmjsem-2024-001899" target="_blank" class="ke-link"> https://bmjopensem.bmj.com/lookup/doi/10.1136/bmjsem-2024-001899</a> scitech@yna.co.kr ▶제보는 카톡 okjebo Copyright © 연합뉴스. 무단전재 -재배포, AI 학습 및 활용 금지 이 기사에 대해 어떻게 생각하시나요? 추천해요 12 좋아요 57 감동이에요 1 화나요 4 슬퍼요 0 매일 아침 뉴스브리핑 톡으로 받기 연합뉴스에서 직접 확인하세요. 해당 언론사로 이동합니다. 생방송 유튜버 살해 50대, 잔혹한 범행에도 계획범죄 부인 | 연합뉴스 과속·신호위반으로 3명 숨지게 한 80대…2심도 금고 5년 구형 | 연합뉴스 대학 캠퍼스서 지게차에 치인 여대생 치료받다 숨져 | 연합뉴스 함께 찾은 검색어 고강도 근력운동 고강도 운동 그룹 타임톡beta6개 이 뉴스에 대해 의견을 나눠보세요. 톡방 종료까지 20:56:18 남았습니다. 타임톡참여하기 이 시각 추천뉴스 나이 들어 다리 근력 지키는 가성비 좋은 방법은? 키즈맘 · 1시간 전 "역겹다"…48세 연하 치어리더女 만나는 70대 전 미식축구 감독 '논란' 파이낸셜뉴스 · 1시간 전 광고 페루 마추픽추 인생에 단 한 번, 완벽한 남미 일주 27일 AD 트래블러스맵 박세리를 세계 최고로 키워낸 골프 대디… 딸도 美서 첫 우승 후 “아빠, 좋지?” 조선일보 · 1시간 전 하룻밤에 250만원…日 여성 80명 성매매, 배우도 있었다 서울신문 · 4시간 전 전 세계 해커 한자리에…'2024 핵테온 세종' 개막 전자신문 · 26분 전 Top5 도시 향한 '대학 공간 활용'… 용적률 1.2배 완화 머니S · 6시간 전 일상, 악천후는 자율주행, 새벽·저녁, 회전은 사람 운전 SBS Biz · 5시간 전 미역·김 자주 먹었더니…'상식 뒤집은' 반전 결과 머니투데이 · 1시간 전 “여기 소주 한병이요”…베트남 MZ 홀린 한국 소주 문화일보 · 57분 전 광고 DB손해보험 다이렉트 차 보험료 확인하면 스벅 1만원권 즉시 지급! AD DB손해보험 다이렉트 "살다 살다 내 유전자까지 알게 될 줄이야"…경쟁 불붙은 '이 앱' 이데일리 · 4시간 전 소변 참지 말고, 비타민C 먹지마라? [건강 나침반] 쿠키뉴스 · 2시간 전 서재우, 소년미→남성미까지…186cm 완벽 피지컬 새 프로필 공개 엑스포츠뉴스 · 2시간 전 "운전의 재미 압도적인 차"…유럽이 깜짝 놀란 현대차 아이오닉5 N 뉴스1 · 3시간 전 “술먹고 운전해도 죄없다니”… 김호중 ‘음주 무혐의’에 폭발 국민일보 · 1시간 전 SPC '공정위 647억 과징금 취소 소송' 최종 승소 연합뉴스TV · 5시간 전 헐값에 대학 부지 사서 “미니신도시 조성”…515억에 내놓은 경동대 한겨레 · 3시간 전 대학 캠퍼스서 지게차에 치인 여대생 치료받다 숨져 연합뉴스 · 2시간 전 [자막뉴스] "그렇게는 안 되세요"...당황스러운 캠핑장 '예약 갑질' YTN · 4시간 전 “물 들이부었지만” 영안실 현황 충격…최고 성지에 무슨 일이 서울신문 · 2시간 전 오늘의 숏 호텔에서 문 잠가도 안심할 수 없는 이유 #소름 유머스낵 0:57 부모님 임종 때 울면 안되는 이유 지식인사이드 0:35 일주일에 500번도 쌉가능한 수사자의 위엄 애니멀빌리지 0:46 아이스하키장에 어느 유쾌한 아빠와 딸 #유머 #웃긴영상 (야구장X 아이스하키O / 영상 오타 죄송합니다) 1991유머 0:33 한 남자가 허리케인 직후 집에서 발견한 것 애니멀빌리지 0:43 손흥민·조규성 등 하객 총출동…김진경❤️김승규, 결혼식 현장 공개 #newsen 뉴스엔 0:35 연합뉴스 PICK 이스라엘-하마스 전쟁 OK!제보 사이테크+ 게임 위드인 이지 사이언스 특파원 시선 삶 "이스라엘, 라파작전 마무리 단계"…가자전쟁 진정국면 들어서나 38분 전 이스라엘, 하마스보다 훨씬 센 헤즈볼라와 전쟁 만지작 3시간 전 헤즈볼라, 이틀째 이스라엘 맹공…이스라엘 "이란도 책임" 5일 전 헤즈볼라, 이스라엘에 보복 예고…30년 '암묵적 합의' 깨지나 5일 전 이스라엘-하마스 전쟁 더보기 연합뉴스 랭킹 뉴스 최근 3시간 집계 결과입니다. 많이 본 뉴스 탐독한 뉴스 1'한국 소주'인줄 알았더니…동남아에서 팔리는 태국산 소주 3시간 전 2"노년층 고강도 근력운동 하면 다리 근력 4년 이상 유지 효과" 3시간 전 3[푸틴 방북] 수행단 없이 공항 나간 김정은…조촐한 심야 영접 5시간 전 4대낮 52도…사우디 메카 성지순례서 최소 550명 사망 4시간 전 5[르포] 괜히 '하늘의 전함' 아니네…AC-130J 2시간 연속 포격 5시간 전 이 뉴스와 관련된 키워드 키워드 탐색 노인건강 "노년층 고강도 근력운동 하면 다리 근력 4년 이상 유지 효과" 연합뉴스 · 3시간 전 혈압약 처음 먹는 노인, ‘이 질환’ 위험 급증 하이닥 · 1일 전 바로 부모님 모시고 병원 꼭 가야하는 이상 증상 9가지만 기억하세요 피티원 · 2일 전 노인건강 더보기 더 많은 언론사를 구독해보세요 구독설정 스포츠경향 한겨레 매경이코노미 한국경제TV MBC연예 로피시엘 코리아 투어코리아 세계일보 다른 언론사 서비스 바로가기 뉴스 연예 스포츠 뉴스 홈 사회 정치 경제 국제 문화 IT 연재 포토 정정보도 뉴스봇 팩트체크 Daum 로그인 PC화면 전체보기 서비스원칙· 게시물 운영원칙· 24시간 뉴스센터 기사배열책임자 : 임광욱 ・ 청소년보호책임자 : 손성희 ⓒ Kakao Corp.