다이어트 매일 5분만 해도 5kg 쪽~ 빠지는 '이 운동'

[황제 켄디]

플랭크는 단시간 내에 높은 효율을 낼 수 있는 운동으로 유명합니다.
매일 5분씩만 따라하고 다이어트에 성공해보세요!

플랭크는 코어 근육을 강화하는 효과적인 운동 중 하나로 알려져 있습니다.

이 운동은 복부, 허벅지, 엉덩이 등 다양한 근육을 강화하고 안정시키는 데 도움이 됩니다.

플랭크는 다리를 사용하지 않고 팔과 발로 몸을 지탱하는 자세를 유지하는 운동입니다.

주로 바닥에 엎드려 손바닥과 발끝을 받치고 몸을 일직선으로 유지하는 자세를 취하며,

이때 복부 근육과 등 근육이 주로 사용됩니다.

플랭크 운동 방법을 알려드리겠습니다.

1. 출발 자세

바닥에 엎드려 손바닥을 어깨 아래에 위치시키고, 팔꿈치를 굽힙니다.

팔꿈치는 어깨 바로 아래에 있어야 합니다.

발끝도 어깨 너비로 배치하고, 몸은 일직선이 되도록 합니다.

2. 자세 유지

이 자세에서 몸이 일직선이 되도록 하고, 복부 근육을 긴장시킵니다.

이때 엉덩이를 들지 않고 또는 내려놓지 않고 곧게 유지해야 합니다.

몸이 떨어지거나 엉덩이가 들려고 할 때는 근육을 다시 긴장시켜 자세를 유지합니다.

3. 시간 유지

이 자세를 최대한 오래 유지합니다.

처음에는 몇 초부터 시작하여 점차적으로 시간을 늘려나갈 수 있습니다.

보통 30초부터 시작하여 1분, 2분, 그 이상으로 시간을 늘려가는 것이 목표입니다.

4. 효과적인 호흡

플랭크를 할 때는 깊게 숨을 들이마시고, 천천히 내쉬는 것이 도움이 됩니다.

균형을 잡고 몸을 안정시키는 데에도 도움이 되는 호흡 기법입니다.

5. 정확한 자세 유지

자세가 중요하므로 몸이 흔들리지 않도록 주의합니다.

팔과 어깨, 등과 복부 등이 일직선을 이루고 있는지 확인하고, 고개는 너무 올리거나 내리지 않도록 합니다.

플랭크는 코어 근육뿐만 아니라 상체와 하체 근육 전체를 강화하는 데에 효과적이며, 균형과 자세 개선에도 도움이 됩니다.

일정한 루틴으로 플랭크를 실시하면 체력과 근력을 향상시키는 데에 도움이 됩니다.

[가창]

잘 보고 갑니다
감사합니다.
수고하셨습니다